Trainingslog von Sandro

Is es normal, dass ich beim KH mehr als doppelt so viel wie beim BD und fast doppelt so viel wie beim KB schaffe? :D

Anhang 55658
Anhang 55659
Anhang 55660

So damit's hier mal n bisschen weiter geht mal das Training von heute:

Brust/Schulter/Bauch

KH Bankdrücken:
8x23
8x25
8x25


KH Schrägbankdrücken
8x20
8x20
7x20 (+1x20 nach Absetzten)


Fliegende am KZ
8x25
8x25
8x25


KH Schulterdrücken
8x13,5
8x13,5
7x13,5 (+1 nach Absetzten)


KH Seitheben
15x4
15x4
15x4 (mehr Schlecht als Recht)

Für Bauch war dann keine Zeit mehr, sonst hätte ich ne halbe Stunde auf den Bus warten müssen..


Im Training war in den letzten Monaten eher sporadisch aber langsam komm ich wieder rein :)


Und dann noch n paar Schnappis, weil ich heut mim Training echt zufrieden war:
(sry aber die Bilder lassen sich nich drehen)

Bilder: (nachdem die angehängten nicht angezeigt werden..)

Edit: oke jetzt geht's :)

Nachtrag vom Dienstag:

FitNotes Workout - Dienstag 3rd Februar 2015

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Rear Lunge **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Crunch Machine **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

Endlich alle Klausuren vorbei und wieder Zeit :)

Bin mal so frei und übernehme die @ Kommentare von gago


FitNotes Workout - Sonntag 22nd Februar 2015

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 8 reps [@7]
- 50.0 kgs x 8 reps [@7]
- 50.0 kgs x 8 reps [@8]
- 50.0 kgs x 8 reps [@8.5]

** Rear Lunge **
- 14.0 kgs x 16 reps [8.5]
- 14.0 kgs x 16 reps [@9]
- 14.0 kgs x 16 reps [@9]

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 8 reps [@9]
- 24.0 kgs x 8 reps [9.5]
- 24.0 kgs x 6 reps [@10]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 8 reps [@9.5]
- 18.0 kgs x 8 reps [@10]
- 18.0 kgs x 6 reps [@10]

** Cable Crossover **
- 10.0 kgs x 10 reps [@8]
- 10.0 kgs x 10 reps [@9]
- 10.0 kgs x 10 reps [@9.5]

** Seated Dumbbell Press **
- 14.0 kgs x 6 reps [@9]
- 14.0 kgs x 6 reps [@10]
- 14.0 kgs x 6 reps [@10]
- 14.0 kgs x 6 reps [@10]

** Lateral Dumbbell Raise **
- 8.0 kgs x 10 reps [PR] [@9]
- 8.0 kgs x 10 reps [@9]
- 8.0 kgs x 8 reps [@10]

FitNotes Workout - Mittwoch 25th Februar 2015

Ohne Griffhilfe

** Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps [@8.5]
- 80.0 kgs x 8 reps [@9]
- 8 reps [@10]

** Pull Up **
- 30.0 kgs x 5 reps [@10]
- 30.0 kgs x 6 reps [@10]
- 30.0 kgs x 6 reps [@10]
- 30.0 kgs x 5 reps [@10]

** Seated Cable Row **
- 57.0 kgs x 8 reps [@8]
- 57.0 kgs x 8 reps [@8]
- 57.0 kgs x 8 reps [@8.5]

** Seated Calf Raise Machine **
- 73.0 kgs x 15 reps [@9]
- 73.0 kgs x 15 reps [@9]
- 73.0 kgs x 15 reps [@10]

** V-Bar Push Down **
- 25.0 kgs x 8 reps [@7]
- 30.0 kgs x 8 reps [PR] [@8.5]
- 30.0 kgs x 8 reps [@8.5]

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 15 reps [@8]
- 4.0 kgs x 15 reps [@9]
- 4.0 kgs x 15 reps [@9]


+3 Sätze Crunches an der Schrägbank

Gestern:

FitNotes Workout - Dienstag 3rd März 2015

** Rear Lunge **
- 16.0 kgs x 16 reps
- 16.0 kgs x 16 reps
- 16.0 kgs x 16 reps

** Leg Press **
- 167.0 kgs x 8 reps
- 167.0 kgs x 8 reps
- 167.0 kgs x 8 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 73.0 kgs x 15 reps
- 73.0 kgs x 15 reps
- 73.0 kgs x 15 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Seated Machine Fly **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 4 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 14.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

Nach nem nicht geloggter TE und ner ewigen Grippe ging's gestern 3 Stunden biken und heute ins fit:
(Beine hab ich wegen mk mal gestrichen :D)

FitNotes Workout - Donnerstag 19th März 2015

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Cable Crossover **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 14.0 kgs x 9 reps [PR]
- 14.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

FitNotes Workout - Dienstag 28th April 2015

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 22.0 kgs x 8 reps
- 22.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

** Cable Crossover **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** V-Bar Push Down **
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

Was wiegen eigentlich die SZ Stangen beim Mcfit?

Ich berechne sie immer mit 7,5 Kilo.

Alles klar :)
Und die großen LH vom beugen?
17,5 oder 20? :?

Je nach LH sind es 15 oder 20 Kilo. Am besten wiegen.

Nach längerer verletzungsbedingten Pause mal wieder ne vorsichtige Wiedereinstiegseinheit:

Ging alles überraschend gut :)

FitNotes Workout - Samstag 20th Juni 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 52.5 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 6 reps

** Rear Lunge **
- 17.5 kgs x 14 reps
- 17.5 kgs x 14 reps
- 17.5 kgs x 14 reps

** Seated Cable Row ** (Superset)
- 37.0 kgs x 8 reps
- 37.0 kgs x 8 reps
- 37.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown ** (Superset)
- 37.0 kgs x 8 reps
- 37.0 kgs x 8 reps
- 37.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps

Und wieder drinnen im 2er split:
Ging sogar besser als befürchtet :)


FitNotes Workout - Dienstag 23rd Juni 2015

** Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 47.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** V-Bar Push Down **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 20.0 kgs x 7 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Crunch **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Und Teil 2 von heute:

FitNotes Workout - Donnerstag 25th Juni 2015

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Rear Lunge **
- 18.0 kgs x 16 reps
- 18.0 kgs x 16 reps
- 18.0 kgs x 16 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 7 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Cable Crossover **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

Nach langer trainigspause geht's wieder weiter und so langsam komm ich wiederum Richtung der alten Werte :)



FitNotes Workout - Samstag 16th Januar 2016

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Cable Crossover **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Rear Lunge **
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 16 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 73.0 kgs x 15 reps
- 73.0 kgs x 15 reps








FitNotes Workout - Donnerstag 21st Januar 2016

** Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps

** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Seated Cable Row **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps

** V-Bar Push Down **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 3 reps

** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 12 reps
- 10 reps

6 Monate Pause? ... huch.

Alter die Namen der Übungen...
Ist ja wie mit Berufsbezeichnungen, hauptsache es hört sich cool an :D

Zitat:

---

Zitat von Luka88

6 Monate Pause? ... huch.

---

Ja leider.. :(

Zitat:

---

Zitat von LordXerxes

Alter die Namen der Übungen...
Ist ja wie mit Berufsbezeichnungen, hauptsache es hört sich cool an :D

---

Dafür kann ich nichts :D
Die app mit der ich logge ist auf englisch. Dementsprechend alles relativ ungewohnt und 'cool'

Achso du loggst das mit ner App, interessant.

Zitat:

---

Zitat von LordXerxes

Achso du loggst das mit ner App, interessant.

---

Ironie? :O

Nein, ich hab keinerlei Erfahrung mit sowas.
Bin noch old school und habe Heft und Stift :D

Nach den Kniebeugen lief es heute richtig zäh.. Trotzdem noch alles so halbwegs hinbekommem wie geplant


FitNotes Workout - Montag 25th Januar 2016

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Rear Lunge **
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 16 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 75.0 kgs x 15 reps [PR]
- 75.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 5 reps
- 17.5 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Cable Crossover **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 7.0 kgs x 15 reps [PR]
- 7.0 kgs x 11 reps
- 7.0 kgs x 9 reps

Gestern und heute kein Training da ich noch ziemlichen MK in den Beinen hab.
Zur Zeit noch relativ lang nach den einzelnen TE Muskelkater. Wird aber inzwischen spürbar kürzer. Hoffe in 1 bis 2 Wochen wieder 4 TE pro Woche machen zu können.

Wieso trainierst du dann nicht einfach den Oberkörper wenn du MK in den Beinen hast?

Weil mein Oberschenkel noch ziemlich am Ende ist, und da geht dann Kreuzheben nicht so wie ich es will. Beim Bizeps ist es nach dem Kabelzug auch immer so

Dann lass halt Kreuzheben weg und trainier den Rest. Bleiben immer noch: Oberer Rücken, Brust, Schulter, Arme, Bauch...
Kenn leider deinen Trainingsplan nicht, weil ich zu doof bin deine Übungsbezeichnungen zu entziffern :single_eye:

Ja ist n bisschen blöd dass die App alles auf englisch ausgibt aber ich hab mich eben schon dran gewöhnt und bin eigentlich auch ziemlich begeistert von.

Falls noch Übungen unklar sind könnt ihr natürlich auch fragen :D

Hier mal die Übungen aus den letzten TEs



** Barbell Squat **
Kniebeugen


** Rear Lunge **
Ausfallschritt nach hinten


** Seated Calf Raise Machine **
Wagenheber sitzend


** Flat Dumbbell Bench Press **
Bankdrücken Kurzhantel


** Incline Dumbbell Bench Press **
Negativ Bankdrücken Kurzhantel


** Cable Crossover **
Butterfly am Kabelzug


** Seated Dumbbell Press **
Kurzhantel Schulterdrücken sitzend


** Seated Dumbbell Lateral Raise **
Kurzhantel Seitheben sitzend

** Deadlift **
Kreuzheben

** Lat Pulldown **
Latzug

** Seated Cable Row **
Rudern Kabelzug

** Rear Delt Dumbbell Raise **
Seitheben vorgebeugt

** V-Bar Push Down **
Trizepsdrüvken am Kabelzug

** EZ-Bar Preacher Curl **
SZ Curls

** Hanging Leg Raise **
Beinhalten hängend

Zitat:

---

Zitat von Sandro

** Seated Calf Raise Machine **
Wadenheben sitzend

** Cable Crossover **
Butterfly am Kabelzug/Cabel cross sagt man ja auch im deutschen

** Rear Delt/Bent Over Dumbbell Raise **
Seitheben vorgebeugt

** Hanging Leg Raise **
Beinheben hängend

---

Nur kleine Ergänzungen bzw Typos

Der autokorrektur und dem kleinem Handybildschirm sind die Fehler zu verdanken

FitNotes Workout - Samstag 30th Januar 2016

** Seated Cable Row **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps

** V-Bar Push Down **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Hanging Leg Raise **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

Heute war's training richtig gut. Gegen Schluss musste ich mit WH und Kg bisschen runter da ich für Satzpausen fast keine Zeit mehr hatte

FitNotes Workout - Donnerstag 4th Februar 2016

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Rear Lunge **
- 14.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 16 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 22.0 kgs x 8 reps
- 22.0 kgs x 8 reps
- 22.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

** Cable Crossover **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 5 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 6 reps
- 12.0 kgs x 6 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 8 reps

FitNotes Workout - Mittwoch 24th Februar 2016

** Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 7 reps

** Hanging Leg Raise **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Decline Crunch **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** V-Bar Push Down **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

Schulter nicht geschafft
Wadenheben andere Maschine

FitNotes Workout - Samstag 27th Februar 2016

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Rear Lunge **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Cable Crossover **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

Schultern gestern Abend noch mit üblichem Pensum nachgeholt.


Heute Kreuzheben wegen Mk durch Hyperextension ersetzt.
Bauch aus selben Grund komplett weggelassen.



FitNotes Workout - Sonntag 28th Februar 2016

** Hypertension **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 7 reps

Beim Gewicht hab ich mal ordentlich daneben gelangt...


** Seated Cable Row **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** V-Bar Push Down **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps [PR]

FitNotes Workout - Donnerstag 3rd März 2016

** Leg Extension Machine **
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Leg Press **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 7 reps [25 war dann doch zuviel..

Brusttraining war heute irgendwie übermäßig anstrengend, trotz ähnlichem Gewicht]
- 22.5 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps [Die letzten nicht mehr ganz sauber]

** Cable Crossover **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps [PR] [Ging grad so]
- 25.0 kgs x 8 reps

FitNotes Workout - Freitag 4th März 2016

** Hypertension **
- 10.0 kgs x 15 reps [PR]
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [PR] [Ging überraschend gut, trotz Steigerung]

** Seated Cable Row **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** V-Bar Push Down **
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 10 reps
- 8 reps

** Decline Crunch **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Wie weit greifst du bei dem Latzug?

Zitat:

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Zitat von derbifan99

Wie weit greifst du bei dem Latzug?

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Greife meistens in der Mitte zwischen dem Knick und dem Ende der Stange.

Ziemlich genau wie der blonde Kerl auf dem Foto.


http://uploads.tapatalk-cdn.com/2016...0b7a41cab8.jpg