Das ganze in einen Mixer kippen oder einem Handrührgerät mixen und schon hat man einen Shake. :D Die Idee mit Backkakao oder Banane ist natürlich super. Die Beeren bevorzuge ich aufgrund der Antioxidantien.Zitat:
Das kommt ganz auf deinen Leistungsumsatz an. 100g Haferflocken + 250g Quark + 500ml Milch sind etwa 750 Kcal und somit schon eine ganze Menge.Zitat: