kann ich mir z.b dass drunter vorstellen dass wen ich z.b ein übung machen und zuviele wiederholungen mache ich dadurch übers limit gehe??
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kann ich mir z.b dass drunter vorstellen dass wen ich z.b ein übung machen und zuviele wiederholungen mache ich dadurch übers limit gehe??
Wenn du noch mehr Wiederholungen schaffst is es kein MV. Angenommen du willst 8Whs machen schaffst aber nur 7 mit größter Anstrengung, dass is dann MV.
Oder anders: Der muskel ist zu keiner weiteren Wiederholung fähig.
..und? Hast Du das Programm durchgezogen und was hat es konkret gebracht?Zitat:
Zitat von jürgen
Würd mich mal interessieren wie es gelaufen ist, da ich auch daran denke das Programm zu starten.
Gruß!
so hab die erste woche Meltdown hinter mir und muss sagen dass es ganz gut abgeht die ausdauer ist auf jeden fall besser geworden mal sehen wie es in 3 wochen aussieht
Shibby, Nicht nötig. MD ist zum cutten da, ein paar Grundübungen reichen bei weitem aus.
habe es gestern mal ausprobiert, also ich werd mich da echt die nächsten wochen dran hengen...
Es ist wahnsinn wie einem der schweiss läuft da merkt man was auf jeden fall naja und bei dem wetter ist noch mehr schwitzen vorprogramiert... :knie:
Trinken, trinken, trinken. Kann man nicht genug betonen.
soory warn fehlpost :oops:
Mal im Ernst, wie handhabt ihr das? Nehmt ihr für Kniebeugen, Dips/Bankdrücken und Kreuzheben dieselben Gewichte? Ansonsten verliert man doch immer 30s mit dem Ändern des Hantelgewichts...Zitat:
Zitat von GhettoNerd
Muß man halt ein bißchen kreativ werden. Hackenschmidts und Kreuzheben könnten mit dem gleichen Gewicht gehn. Liegestützen oder KH-BD dürfte auch kein Problem sein. Klimmzüge an einer Stange. Dips zwischen zwei Stühlen. Überkopfkniebeugen mit Besenstiel. Für PushPress und LH-Rudern kann man auch das gleiche Gewicht benutzen.
Wenn einem wirklich das Equipment fehlt (eine gewisse Grundausstattung sollte man schon haben) kann man auch MAT machen. Ich glaub, Enforcer hat da mal einen Plan gepostet.
mal ne frage, würde es sinn machen MD während einer crea kur, kombiniert mit kal überschuss zu machen.
ich weiß ja selbst versuchen und so, ich möchte ja auch nur wissen ob das möglich ist, bzw. sinnvoll wäre oder ob das von vornerein schon shiti ist?
das kommt ganz darauf an wie gut dein körper auf die - irgendwie immer noch etwas "mystische" - wachstumshormonausschüttung ( auf die meltdown ja ausgelegt ist) anspricht.
ich hab nach MD kurz vorm sommer dieses jahres trainiert, zuerst mit kcal plus, dann mit defizit. beide phasen haben mir gut gefallen. das training selbst nicht immer ... wurde dann teilweise schon etrwas mühsam :? ;)
edit: ich glaube aber, dass du die muskeln in einer creatin kur besser mit "standard" trainign belasten solltest. MV ist für creatin besser geeignet würde ich sagen
kk, danke
denk ich werd dann eher 3er oder 4er split zusammen mit crea machen
naja mal schauen, ob ich überhaupt eine kur mache, lohnt sich bei mir wahrscheins eh nicht wirklich :?
so nächste frage: wie ist es dann mit kreuzheben?
weil normal soll amn doch nich mehr als 6 WH machen, wie macht man das beim MD? sind da mehrere WH ok, weil man vor dem MV aufhört, oder wie?
nein, da sind mehrere whs deshalb ok, weil du ja kein schweres gewicht benutzt
Crea Kur würde ich immer in der massephase noch besser in der maxkraftphase machen weil hier die Ergebnisse am besten sind.
Zirkel hab ich mal gemacht, aber mit 15 Zirkeln pro TE und im 3er Cluster :shock: Hatte mich damals überschätzt, nach 7 Tagen hintereinander war ich total meyer.. ;)
Ist aber geil so zu trainieren. Ich empfehle zwischen den Zirkeln selbst auch keine Pause :twisted: Also von Übung zu Übung hupfen, das wichtigste dabei immer die korrekte Ausführung im Auge behalten.
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern
TE2
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmis
Idee wäre zb mal 5-10 Zirkel pro TE zu machen, oder man steigert die Anzahl der Zirkel progressiv. Wenn man dann auch mit dem Cluster bei höheren Wdh anfängt hat man nahezu schon HST...
Also mein Tipp wären 10 Zirkel pro TE, mit nem 3er Cluster. Also das Gewicht so hoch ansetzen das man nur 3 Wdh schafft. Klar, nach jedem Zirkel wird das schwerer so das es am Ende der reinste Kampf ist, doch da ist eben die Schwelle zwischen Erfolg und Misserfolg. Durchhalten dann funzt es auch. Und Fett verbrennt man höllisch schnell damit ;)
Mit 10 Zirkeln macht man in jeder Te pro Übung ingesamt 30 Wdh bei einem sehr hoch angesetzten Gewicht. Nicht vergessen das die Intensität absolut stimmen muss, nicht mit leichten Gewichten rum"melten" sondern alles geben.
Aber ich finde es macht Spaß, man fühlt sich als würde man sterben, sehr schön :)
Heut bin ich auf Meltdown umgestiegen :)
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern
Kniebeugen 100kg
Bank 80kg
LH-Rudern 80kg
Waren aber glaub Fake Scheiben, kann mich ma endlich einer aufklären? Wir haben im Studio 20kg Scheiben mit totaler Gummiumrandung die sind glaub ich aber nur 18kg schwer, dann haben wir welche die aus Eisen sind aber um den Rand mit Hartgummi nur wieviel wiegen die? Und letztlich haben wir welche nur aus Eisen die sicher 20kg wiegen. Nur wichtig für mich ist wiegen die mit dem hartgummi rand au 20kg??!
Naja ansonsten wars sehr hart und kurz. Knapp 15min :D
Aber lustig wenn man in jedem Zirkel nen anderen Typ bittet beim BD zu helfen :lol:
so ich hab heut auch das erste mal MD versucht.
grippe ist auskuriert, vorbereitung auf HM beginnt jetzt (dezember+januar+teil von februar=grundlagenausdauer; februar-april=speed)
also es war eben die erste TE nach grippe, jetzt war ich am überlegen 3er split weitermachen? da ich aber schon 4 laufeinheiten pro week haben sollte, hab ich gedacht "versuchst mal MD, vllt. geht das auch auf die ausdauer"
also folgende zirkel:
KB
frontdrücken
KH
liegestütze
vorgebeugtes LH rudern
3 zirkel, je 3 min pause (solange dauerte es bis das zittern und das schwindelgefühl aufhörten :twisted: )
ich hab glaub ich fast 2l wasser gesoffen und war klatschnass geschwitzt
nachdem ich dann fast dem mittagessen nochmal "hallo" gesagt hätte, war ich eig. ziemlich sicher, dass ich getrost 2-3 laufeinheiten durch MD ersetzen kann.
allerdinges werd ich KH wohl nur einmal mitmachen, ich glaub sonst ists für den unteren rücken zuviel, der braucht bei mir eh am längsten
AB, schööööön gell. Jaja, Meltdown ist geil. Kleiner Tip. Du kannst ruhig von Te zu Te KB und KB abwechseln.
KB mit KB abwechseln? hmm
nee schon klar, KH mit KB, nicht?
ja hab ich mir eh überlegt, eben weil ich angst hab, das 3 mal KH zuviel für den unteren rücken ist.
ich denk werd 2 mal KB und einmal KH machen (pro woche)
je nach dem ob ich halt 2 oder 3 einheiten pro woche mach, bei 2 TE wechesel ich halt ab.
aber ist echt geil, ich glaub so kann mans schon bezeichnen :twisted:
KB mit KB abwechseln? hmm
nee schon klar, KH mit KB, nicht?
ja hab ich mir eh überlegt, eben weil ich angst hab, das 3 mal KH zuviel für den unteren rücken ist.
ich denk werd 2 mal KB und einmal KH machen (pro woche)
je nach dem ob ich halt 2 oder 3 einheiten pro woche mach, bei 2 TE wechesel ich halt ab.
aber ist echt geil, ich glaub so kann mans schon bezeichnen :twisted:
Klar, KB und KH. Sollte eigentlich kein Problem sein, da ja weit vor dem MV aufgehört wird und die Gewichte auch nicht so hoch sind. Da kann man schon 4-5x die Woche gehn. Ist halt nur zum cutten da, deshalb ist es am wichtigsten, kurz und knackig den Kreislauf in die Höhe zu schnalzen. Also - bleib dran und berichte (evtl. in einem seperaten Erfahrungsberichtthread)
was 4-5 mal???
aber sollte ich dann nicht 2 versch. einheiten machen und die miteinander abwechseln?
vllt. so in die richtung
TE1
KB
frontdrücken
liegestütze
aufrechtes rudern
TE2
KH
dips
vorgebeugtes rudern
oder so in diese richtung halt, damit nicht grad unbedingt die selbe MG am darauffolgenden tag wieder trainiert wird.
oder meinst das geht, beispielsweise 4-5 mal pro week liegestütze oder frontdrücken zu machen??
ich muss allerdings eh schauen, ich will es ja in verbindung mit lauftraining machen, um die grundlagenausdauer zu steigern, von dem her denk ich, dass 3 einheiten pro woche das maximum sind, weil 3 laufeinheiten will ich schon machen, und nach MD geht das definitiv nicht mehr ;)
andere möglichkeit wäre halt 2mal am tag zu trainieren, also einmal laufen dann 3h später nochmal 3 zirkel MD
aber ob das dann gut geht muss ich auch erstmal ausprobieren
oder was meinst du seppl, inwiefern kann man das nebeneinander machen, MD und lauftraining?
4-5x die Woche geht problemlos. Ich hab von Leuten gelesen, die das 2x täglich gemacht haben. Die Gewichte waren da natürlich extrem leicht und die Intensität gering. Da muß man schauen, wie man zurecht kommt. Aber ich entnehme den Ausführungen einiger hier, das die Intensität viel zu hoch ist und viel zu knapp vor dem MV aufgehört wird.
Nochmal für Alle: MELTDOWN IST ZUM CUTTEN, NICHT MUSKELAUFBAU. Verabschiedet euch davon, beides gleichzeitig zu wollen. Das geht bei MD in die Hose!!!
AB, das mit dem Laufen kannst ja mal ausprobieren. Aber bedenke die Intensität im Griff zu behalten. Übertraining lauert híer.
mal ne frage. bleiben die gewichte während der TE immer gleaich bei euch, oder macht ihr mehr drauf oder tut was runter wegen erschöpfung. packt ihr auch nix innerhalb der ganzen 4 wochen drauf, oder steigert man sich da auch.
und noch was, frontdrücken kann man doch auch im stehen machen, oder? macht ihr das sitzend oder stehend?
Beispiel KH-Schulterdrücken, Aufwärmen mit 15 kg, Satz 2 mit 22,5 kg und dann 2 schwere Sätze (für mich schwer) mit 32,5 kg. Bislang kann ich die KH noch selbst umsetzen, da ich niemanden habe der sie mir vom Boden angibt. (wie Coleman) Was bleibt mir also übrig, ich muß mich selbst plagen.
ich wills jetzt mal auch mit meltdown versuchen, hört sich echt gut an.
TE1
KB, KH, BD, vorgebeugtes rudern
TE2
KB, dips, KH, frontdrücken
ich will versuchen 4 tage die woche zu trainieren und wenn das nich klappt,
is vielleicht zu anstrengend, mal sehn, dann mach ich nur TE1 dreimal die woche.
klimmis sind nich drin weil ich dafür noch zu schwach bin.
geht das so?
freshman17, Klimmzüge kannst du durch Latziehen (so mache ich es) oder durch Langhantelrudern mit engem Untergriff ersetzen (eine Option, die sich anbietet, wenn du über mehrere Langhanteln verfügst). Ansonsten kannst du dich auch ruhigen Gewissens auf Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben beschränken.
ja, leider hab auch ich nich viele stangen zur verfügung, mein studio is immer voll. aber wenn ich KB KH und BD mitm selben gewicht mache, dann hauts hin denke ich. wenns nur die drei grundübungen sind kann man ja dann auch 5 zyklen machen, oder.
Das hängt von der Intensität ab. So trainiere ich, und ich kann die Ausführung bis zuletzt unverkrampft und sauber halten. Zwischen den Trainingseinheiten mache ich mindestens einen Tag Pause.Zitat:
wenns nur die drei grundübungen sind kann man ja dann auch 5 zirkel machen, oder.
Zitat:
Übungen pro Zirkel:
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Kreuzheben
- Latziehen (weit, zur Brust)
Trainingsablauf:
- 4 bis 5 Minuten laufen auf dem Laufband (erste Minute 10 km / h, die restliche Zeit 12 km / h, in der letzten Minute bis zu 16 km / h, je nach Verfassung)
- 2 Aufwärmzirkel mit ~50 % des üblichen Trainingsgewichts, ohne Pause, 10 Wiederholungen pro Übung
- Kurze Pause, Umstellung der Gewichte
- 3 Trainingszirkel mit ~65 % des üblichen Trainingsgewichts, mit einminütigen Pausen zwischen den Zirkeln, ~12 Wiederholungen pro Übung
- Eventuell ein leichter Schlusszirkel ( Aufwärmzirkel)
- 2 Minuten laufen auf dem Laufband bei 10 km / h
hab des ganze jetz folgendermaßen gemacht!
insgesamt 3 zirkel;
10 wiederholungen bankdrücken
10 wiedehrolunge kniebeugen
10w kurzhantel rudern
nach jedem zirkel 30sekunden pause!
is das zu wenig?
hab schon ziemlich geschwitzt und hab auch ziemlich geschnauft!
nur das dumme is, dass das ganze nur knappe 10 min dauert!
weiß net ob das zu kurz is!
aja trainiere im homegym, so dass übungen wie klimmzüge oder sontiges net geht!
danke!
Wichtig sind die wirklich anstrengenden Übungen wie zum Beispiel Kniebeugen oder Kreuzheben. Bankdrücken, Rudern, Latziehen, et cetera dienen dem "Warmbleiben".
jetz mal eine frage die ich schon seit ewigkeiten habe!!
wie funktioniert kreuzheben!!
steht auf keine hp!!
hatte heut den ersten tag des MD trains! hab geschwitzt wie sau ...war nach 40min K.O. aber zufrieden. ma sehen was noch passiert ...
hab 6 Zirkel gemacht, 2 leichte zum Warmmachen. Immer 15 Wdh
KB, BD, KH, Klimm.Eng ...
Kaiser, hier ein paar Links:
:arrow: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html
:arrow: http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086a322.html
:arrow: http://www.sportverein-fellbach.de/K...kreuzheben.htm
Vielleicht lohnt es sich sogar, Andreas Hadel zu kontaktieren. Er hat in der 11. Ausgabe des BMS-Magazins einen ausführlichen Artikel zum Thema "Kreuzheben" geschrieben.
:arrow: http://www.hadels.com/kraftsport/kontakt.html
Jo Jo Jo!
Hab mal ne Frage an die Meltdown Boys hier:
Wie lange dauert es bei echt, bis ihr fertig mit allen Zirkeln seit?
Bei mir dauert es ca. 25min. Und das mache ich jeden zeiten tag.
Bolss kommt es mir so wenig vor. Sonst habe ich jeden zweiten Tag 50min gemacht und jetzt nur noch die Hälfte. Irgendwie finde ich das zu wenig. Macht ihr nebenbei noch was, oder ersetzt MD euer Programm ganz?
Für das Hauptprogramm (ohne Aufwärmen) benötigte ich jeweils etwa eine halbe Stunde.
scheiße, bin jetz die ganze woche mit grippe im bett gelegen!
hab deswegen net rainieren könne!
hab 2 kilo abgenommen, hoffe dass des keine muskelmasse war!!
muss am montag wieder von vorne beginnen!
sind 3 zirkel in ordnung oder müssen es mehr sein?!
Kommt auf deinen Zirkel an. Ich würde eher sagen, dass es zu wenig ist. Ich mache 6 Zirkel mit je 3 Übungen.