Verstehe
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Verstehe
hab ich früher auch mal gemacht bei Kniebeugen, hilft echt ein bisschen
Bei den Beugen find ichs ehrlich gesagt schwerer als bei der Bank. Auf der Bank waren sogar die 180 letzte Woche relativ angenehm noch .
Hebst du die dann selbst raus?
Nope, aber das hab ich die 132 auch nicht.
Kniebeugen gegen 2x Band Nr0,5 + Nr1
120kg 3x2
gestrecktes Kreuzheben
90kg 3x8
Beinstrecker
65kg 3x8
Beinbeuger
55kg 3x8
Wadenheben, sitzend
160kg 3x15
Ziemlich easy.
Bankdrücken mit Ram
205kg x1 statisch halten
165kg x0
160kg x1
KH-SBD
28kg 4x4
KH-Fliegende
26kg 3x6
Frenchpress
45kg 3x6
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Crunches
3x15
Überlasthalten war wieder erstaunlich gut. Die 165 danach dann brutal, waren dann wie festgenagelt. 160 dann auch nur mit Ach und Krach. Rest sehr gut und selbst Frenchpress ohne Trizepssehnenprobleme.
Kreuzheben
160kg 2x10 / 1x11
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern, LH
65kg 4x8
aufrechtes Rudern
50kg 4x8
LH-Curls, Obergriff
27,5kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Ab jetzt wieder klassisches Heben ohne Bänder, war zwar vonner Kraft her recht leicht, aber total ungewohnt in der Technik. Und danach hörte ich mich wohl an wie eine defekte Dampflok, gutes Cardio. :D Rest war recht anständig, auch wenn ich mich gut durch das Volumen beißen musste.
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
47,5kg 4x10
KH-Schulterdrücken
28kg 3x10
KH-Kreisen, sitzend
5kg 3x10
Rolling Triceps Extension
10kg 3x10
Trizepsstrecken am Kabel
30kg 3x10
Seitheben, vorgebeugt, einarmig
8kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
150kg 3x15
Bank wie erwartet sehr leicht, trotz relativ langer Pause auf der Brust und der Bänder. Gab dennoch nach dem dritten Satz einen netten Pump. Schulterdrücken wird auch wieder sicherer.
Kniebeugen
120kg 3x10
gestrecktes Kreuzheben
80kg 3x10
Beinstrecker
57,5kg 3x10
Beinbeuger
47,5kg 3x10
Wadenheben, sitzend
130kg 3x15
Klimmzüge, weit
4x8
Facepulls
22,5kg 3x12
Beugen waren recht locker, Klimmzüge gingen auch, trotz ekligem Lat-Kater.
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
60kg 4x10
KH-SBD
24kg 3x10
Butterfly
25kg 3x10
enges Bankdrücken, SZ
45kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Crunches
3x15
Lief gut, aber Junge war das Butterfly eklig. Oo
Edit: Oh Gott, ist ja der letzte Tag des Jahres gewesen... Joa, dann wünsche ich allen treuen Mitlesern mal nen guten Rutsch und weiterhin viel Erfolg und Kraft. :D
Kreuzheben
160kg 2x10 / 1x11
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern, LH
65kg 4x8
aufrechtes Rudern
50kg 4x8
LH-Curls, Obergriff
27,5kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
So, erste TE im neuen Jahr, da ich ab dem 1.1. erstmal schön flach lag. Ging also gut los. Dafür war die Einheit aber recht gut machbar, nur das mit dem Zählen muss ich echt nochmal üben...
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
47,5kg 4x10
KH-Schulterdrücken
28kg 3x10
KH-Kreisen, sitzend
5kg 3x10
Rolling Triceps Extension
10kg 3x10
Trizepsstrecken am Kabel
30kg 3x10
Seitheben, vorgebeugt, einarmig
8kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
150kg 3x15
Lief gut, auch das SD war trotz Krankheit anständig.
Ich will auch so ne Rückenbreite. :-( Sieht gut aus.
Sieht echt stark aus :thumright:
Könnte man direkt neidisch werden...
Geil!
Danke ihr drei. :D
Kniebeugen
120kg 3x10
gestrecktes Kreuzheben
80kg 3x10
Beinstrecker
57,5kg 3x10
Beinbeuger
47,5kg 3x10
Wadenheben, sitzend
130kg 3x15
Klimmzüge, weit
4x8
Facepulls
22,5kg 3x12
Ansich alles recht leicht, aber absolut null Puste gehabt. Dazu erst spät gegessen, was zur Folge hatte, dass das Essen wieder raus wollte.
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
60kg 4x10
KH-SBD
24kg 3x10
Butterfly
25kg 3x10
enges Bankdrücken, SZ
45kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Crunches
3x15
Leicht leicht leicht... :cool3:
Ist das nicht ein bisschen zu leicht? ^^'
Och, das wird schnell wieder schwerer, keine Sorge. :D
Kreuzheben
175kg 3x10
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern, LH
70kg 4x8
aufrechtes Rudern
52,5kg 4x8
LH-Curls, Obergriff
30kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Dank Kater von Freitag in den Beinen doch recht zäh, aber trotz allem grundsolide. Passt.
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
55kg 4x10
KH-Schulterdrücken
30kg 3x10
KH-Kreisen, sitzend
6kg 3x10
Rolling Triceps Extension
12kg 3x10
Trizepsstrecken am Kabel
32,5kg 3x10
Seitheben, vorgebeugt, einarmig
9kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
160kg 3x15
Bank sehr leicht, SD schwer aber gut machbar. :)
Kniebeugen
132,5kg 3x10
gestrecktes Kreuzheben
85kg 3x10
Beinstrecker
62,5kg 3x10
Beinbeuger
52,5kg 3x10
Wadenheben, sitzend
150kg 3x15
Klimmzüge, weit
4x8
Facepulls
25kg 3x12
War okay, nun ist die rechte Hüfte allerdings ziemlich fest, da der Hüftbeuger beleidigt ist. Der Fehler war schnell gefunden, aus irgendeinem Grund hab ich auf eine Seite noch ne 2,5er geladen, also hab ich halt 10er mit 132,5 statt 130 gebeugt. Sollte morgen aber wieder weg sein.
Das du da nicht seitlich über gekippt bist :D
:D Ah, da passiert so schnell nix. Fand nur meine Hüfte nicht so gut.^^Zitat:
Zitat von LordXerxes
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
67,5kg 4x10
KH-SBD
26kg 3x10
Butterfly
35kg 3x10
enges Bankdrücken, SZ
47,5kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
9kg 3x15
Crunches
3x15
Nachwievor alles easy. Hüfte auch deutlich freier als gestern Abend.
Kreuzheben
187,5kg 3x8
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern, LH
75kg 4x8
aufrechtes Rudern
55kg 4x8
LH-Curls, Obergriff
32,5kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Junge, Griff wien Schraubstock heute! :shock:
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
60kg 4x10
KH-Schulterdrücken
32kg 3x8
KH-Kreisen, sitzend
7kg 3x15
Rolling Triceps Extension
14kg 3x8
Trizepsstrecken am Kabel
35kg 3x8
Seitheben, vorgebeugt, einarmig
10kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
170kg 3x15
Total verplant heute... eigentlich standen beier Bank nur 3x8 an, gemacht hab ich dann 4x10, weil ich nicht richtig geschaut hab. Das gleiche beim KH-Kreisen, 3x15 statt 3x8. Und ich wunder mich, warum ich schnaufe wie blöde..
Kniebeugen
140kg 3x8
gestrecktes Kreuzheben
90kg 3x8
Beinstrecker
67,5kg 3x8
Beinbeuger
57,5kg 3x8
Wadenheben, sitzend
160kg 3x15
Klimmzüge, weit
4x8
Facepulls
27,5kg 3x12
Die Luft macht bei den Beugen immernoch mehr Probleme, als die Kraft, sehr nice. :D Hüfte ist von letzter Woche immernoch etwas beleidigt, aber wird langsam wieder.
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
75kg 3x8
KH-SBD
28kg 3x8
Butterfly
45kg 3x8
enges Bankdrücken, SZ
50kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Crunches
3x15
Richtig geil, gute Körperspannung gehabt.
Sag mal was ist der Vorteil wenn man bei der Bank wenig Gewicht, aber dafür solche Bänder nimmt?
Scheinst du ja in letzter Zeit oft zu machen.
Im Normalfall wird Bankdrücken ja schwerer je näher man der Brust kommt. Hier isses genau andersrum, da wirds schwerer, je mehr man die Arme streckt. Ist also deutlich trizepslastiger, dennoch hat man den gleichen Bewegungsumfang, als würde man normal drücken.
Edit: Doppelpost.
Kreuzheben
200kg 2x8 / 1x5
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern, LH
80kg 4x8
aufrechtes Rudern
57,5kg 4x8
LH-Curls, Obergriff
35kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Musste im zweiten Satz Heben leider nachgreifen und habe dann im dritten Satz mit Zughilfen gezogen. Mit Zughilfen isses irgendwie Murks, krieg da leider bissel wenig Spannung in den Rücken, infolgedessen da dann nach 5 Wdh der Ofen ganz aus war. Aber hey, das war sozusagen Premiere, das erste Mal, dass mir beim Heben die Griffkraft ausgeht. :D Obendrein war das ein absoluter Rep-PR. 8)
Ohne Zughilfen geht bei mir gar nichts. :-(
Ist sicher auch eine Frage der Gewohnheit, ich hab noch nie mit Zughilfen gehoben, nutze sie eigentlich nur für alle anderen Zugübungen. Daher war das dann beim Heben heute einfach seeehr komisch. :D
Hängt auch davon ab, wie groß die Hände sind. Mit großen Händen ist man auf jeden Fall im Vorteil.
Das auf jeden Fall.Zitat:
Zitat von Guerkchen
Ich bin klein und hab kleine Hände. Dazu einfach keine Griffkraft. Seit der Hand OP im letzten Jahr noch weniger. :-( Nervt mich auch, aber ansich ist es bei mir ja egal. Es kommt ja bei mir nicht auf die Kraft (Griffkraft) an.Zitat:
Zitat von Guerkchen