Wadenhebenlog von SV

Bankdrücken (KH-7,5kg) 45/35/40/33
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 27/23/23/27

KH-Rudern schräg (KH-7,5kg) 25/26/24/25/29/26/26
Schulterdrücken (KH-5kg) 25/26/25
Seitheben (KH-2kg) 18/18/19

Kniebeugen 8/9/8
Wadenheben stehend, Stufe 23/23/23
Hyperextensions 9/8/8
Crunches 15/12

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Habe die Gewichte jetzt beim Bankdrücken ab der zweiten Hälfte und beim KH-Rudern erhöht.

Am Ende des Trainings habe ich erstmals nach langer Zeit mal wieder Crunches gemacht, was direkt zu leichten Krämpfen im Bauch geführt hat. Das hatte ich damals schon häufig. Habt ihr das auch? Keine Ahnung, wieso ich da so anfällig für Krämpfe bin. :neutral:

Bankdrücken (KH-7,5kg) 40/33/30/31
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 25/27/25/27

KH-Rudern schräg (KH-7,5kg) 25/25/24/25/24/25/26/24
Schulterdrücken (KH-5kg) 25/23/23
Seitheben (KH-2kg) 18/17/17

Bankdrücken (KH-10kg) 35/30/31/28
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 26/25/25/24

KH-Rudern schräg (KH-10kg) 20/21/19/20/22/18/20/19
Schulterdrücken (KH-5kg) 28/25/25
Seitheben (KH-2kg) 19/18/18

Kniebeugen 9/8/8
Wadenheben stehend, Stufe 23/24/25
Hyperextensions 9/8/9

Bankdrücken (KH-10kg) 35/32/28/28
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 25/24/24/25

KH-Rudern schräg (KH-10kg) 22/20/21/20/21/22/23
Schulterdrücken (KH-5kg) 26/24/25
Seitheben (KH-2kg) 20/19/19

Kniebeugen 9/10/9
Wadenheben stehend, Stufe 25/24/23
Hyperextensions 10/9/9/9/8

Bankdrücken (KH-10kg) 37/32/31/30
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 27/25/28/26

KH-Rudern schräg (KH-10kg) 25/26/22/23/24/23/22/23
Schulterdrücken (KH-5kg) 27/25/25
Seitheben (KH-2kg) 20/19/19

Kniebeugen 9/10/10/11/10
Wadenheben stehend, Stufe 24/23/23
Hyperextensions 10/10/9/9

Bankdrücken (KH-10kg) 38/36/31/30
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 25/27/24/25

KH-Rudern schräg (KH-10kg) 25/22/23/24/21/22/22/23
Schulterdrücken (KH-7,5kg) 21/20/17
Seitheben (KH-2kg) 20/18/18

Kniebeugen 9/8/9
Wadenheben stehend, Stufe 25/23/23
Hyperextensions 10/9/10/9

Bankdrücken (KH-10kg) 40/35/30/30
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 25/26/24/26

KH-Rudern schräg (KH-10kg) 26/22/23/21/21/23/22/21
Seitheben (KH-2kg) 22/19/19/18

Hyperextensions 9/10/9/11
Aufsteiger(20cm) 23/20/23/19

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Hab' mir jetzt nen Ergometer bestellt, der das kleine Homegym dann cardiomäßig erweitern wird. Die Anschaffung des Rudergerätes vor ca. 7 Jahren hat sich im Nachgang dann leider als Flop erwiesen. Zu wenig benutzt. Und wenn, recht häufig mit Kniebeschwerden danach zu tun gehabt. Ich hoffe, der Ergometer wird häufiger genutzt werden. :ghost:

Bankdrücken (KH-10kg) /35/30/32/29
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 24/26/25/24

KH-Rudern schräg (KH-10kg) 22/23/20/21/23/20/19/20
Seitheben (KH-2kg) 20/18/18

Aufsteiger(20cm) 20/19/20
Hyperextensions 11/10/9/10

Du machst doch schon Cardio mit deinen Kurzhanteln :D :P

:stupid: ... :hihi:

Bankdrücken (KH-10kg) 30/32/30/30
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 25/22/20/23

KH-Rudern schräg (KH-10kg) 24/21/21/22
KH-Rudern schräg (KH-10kg) 22/20/20/23

Seitheben (KH-2kg) 20/21/20
Hyperextensions 9/9/10/0

25 min. Ergometer fahren

Bankdrücken (KH-10kg) 33/30/31/29
KH-Rudern schräg (KH-10kg) 25/22/21/23
Seitheben (KH-2kg) 23/19/20
Hyperextensions 10/11/9/10


Cardioeinheiten:
20. Oktober: 25 min. Ergometer
22. Oktober: 35 min. Ergometer

Hui, das geht ja voran mit Deinem Cardio, sehr gut!

Bankdrücken (KH-10kg) 30/29/30/28
KH-Rudern schräg (KH-10kg) 26/25/23/24/25/25
Seitheben (KH-2kg) 23/20/19/19

Hyperextensions 10/10/9/10
Wadenheben stehend, Stufe 25/23/23

Cardioeinheit:
20. min Ergometer

Bankdrücken (KH-10kg) 37/30/32/34
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 22/23/22
KH-Rudern schräg (KH-10kg) 27/21/20/22/20/20/21
Seitheben (KH-2kg) 22/20/18/18
Bizeps Curls (KH-10kg) 20/20

Hyperextensions 10/10/11/10

Cardioeinheit:
45. min Ergometer

Wieder gesund und weiter geht's:

Bankdrücken (KH-7,5kg) 32/25/31/26/28/23
KH-Rudern schräg (KH-7,5kg) 22/21/22/18/20/16
Seitheben (KH-2kg) 20/20/22/21

Hyperextensions 10/9/7/8
Wadenheben stehend 33/31/30

Cardioeinheiten:
01. November: 50 min. Ergometer
18. November: 20 min. Ergometer

Wie lange hast du noch vor im Kraftausdauerbereich zu verweilen?

Man braucht Ausdauer dafür, dem Training im Kraftausdauerbereich zu frönen :frog:

Zitat:

---

Zitat von -fabian-

Wie lange hast du noch vor im Kraftausdauerbereich zu verweilen?

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Erst mal schon noch ne Weile. Wobe ich schon anstrebe, anstatt über 20 Wdh. auch mal 8-12 Wdh. einzustreuen. Hab's bisher aber noch nicht angepasst. Da ich bei niedrigeren Gewichten ein besseres Gefühl hinsichtlich Koordination und Muskelgefühl habe. Vielleicht wird's in Zukunft so einen Mix geben. Mal 8-12 Wdh., dann wieder über 15/20 Wdh.... Schauen mer mal. In der jetzigen Phase ist mir erst mal wichtig, überhaupt was zu machen und am Ball zu bleiben.

Bankdrücken (KH-10kg) 31/25/28/26/22/21
KH-Rudern schräg (KH-10kg) 24/20/17/16/16/17
Seitheben (KH-2kg) 21/16/18

Wadenheben stehend 35/30/31/30
Hyperextensions 8/9/8/8


Cardioeinheiten:
21. November: 35 min. Ergometer
23. November: 20 min. Ergometer

Bankdrücken (KH-10kg) 30/28/26/25
KH-Rudern schräg (KH-10kg) 25/23/20/18
Seitheben (KH-2kg) 20/21/17/17

Wadenheben stehend 35/31/30/31
Hyperextensions 9/8

Cardioeinheit:
26. November: 30 min. Ergometer

Es geht weiter.. :wink-new:

25. Februar: 20 min. Ergometer

Mit den Trainingsabständen sind Fortschritte nicht zu erwarten.

Ruhe auf den billigen Plätzen... :sport:
One play at a time... :frog:

Deine impliziten Drohungen verfangen nicht, da Du mangels Wadentrainings derart antrittsschwach bist, daß Du mich eh nicht einholen kannst. :hihi: :tschuess:

Auf geht's SV, du packst das!

Cardioeinheiten auf dem Ergometer:
11.03. 15 min.
13.03. 15 min.
15.03. 15 min.
18.03. 20 min.
28.03. 30 min.


Im April dann wieder Einstieg ins Hanteltraining. :calm:

Sauber!

Cardioeinheiten auf dem Ergometer:
02.04. 30 min.
13.04. 30 min.
16.04. 20 min.
18.04. 30 min.
20.04. 35 min.
23.04. 30 min.
06.05. 35 min.
08.05. 40 min.

Will den Umfang der Einheiten wieder erhöhen, mindestens 3x die Woche will ich auf dem Ergometer sitzen.

Wahrscheinlich wird es diese Woche auch endlich wieder mit dem Hanteltraining im hohen Wdh-Bereich weitergehen.

Geil, ich lese mit!

Und was ist mit den Waden? Um die soll es hier doch eigentlich gehen?

Das ist ja ein interessanter Log übers Wadenheben :)
Gute Cardiorinheuten auf jeden Fall.
Ich muss mich dazu meist aufraffen.

SV hat beschlossen, für jeden Satz Wadenheben trinkt er eine Maß Bier. Das Problem ist nun, daß er mit dem Wadenheben 23 Monate hinterher hängt, dafür aber mit dem Bier schon fünf Jahre voraus ist. Aber man kann nicht alles haben, so seine Devise. :nusch:

Zitat:

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Zitat von Maviva

Gute Cardiorinheuten auf jeden Fall.
Ich muss mich dazu meist aufraffen.

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Ich auch auf jeden Fall und es ist meist immer noch ziemlich zäh. Gerade Ergometer im Vergleich zum Crosstrainer fällt mir irgendwie noch schwerer / ist anstrengender. Aber da muss ich durch. Ziel ist es, jetzt mal Konstanz reinzubringen.

Ja, ich denke da muss man einfach das finden was einem auch Spaß macht und sich manchmal eben auch pushen dran zu bleiben.
Dann viel Erfolg mit der Konstanz :)

Respekt, wenn man an so nem Ergometer 30 Minuten dranbleiben kann, für mich ein Ding der Unmöglichkeit. :bom:

Ich fand's auch schon immer am langwierigsten im Vergleich zu anderen Cardioaktivitäten wie z.B. Crosstrainer, Joggen oder Schwimmen.

Aber es ist intensiv und fordernd, das sind dann die positiven Eigenschaften der Medaille. Zudem ist es am knieschonendsten im Vergleich zum Joggen und auch Crosstrainer. Und da ich da leider schon einen guten Verschleiß habe, ist der Ergometer denke das genau richtige Trainingsgerät für mich. :fat:

Klar verstehe schon. Aber es bleibt ne schwere Geburt das dauerhaft durchzuziehen. Man müsste sich dabei wahrscheinlich irgendwie "nebenbei" beschäftigen können. Musik hören, TV o.ä. dabei gucken. Mir wird schon bei 30 Minuten alleine joggen langweilig. 10 Kilometer, sprich eine Stunde in der Gruppe, ist ruckzuck rum.

Ich würde an deiner Stelle wahrscheinlich eher in ein Gym gehn, da siehste de wenigsten Leute, andere Atmosphäre und so.

Nee, ich mag Homegym lieber als Fitnessstudios. Zur Ablenkung höre ich meistens Musik oder Radio.


weitere Cardioeinheiten (Ergometer):
10.05. 35 min.
11.05. 35 min.
14.05. 45 min.


Diese Woche dann insgesamt 4x auf dem Rad gewesen. So kann es erst mal weitergehen... :snowman:

Cardio schön und gut, aber wann startet endlich das Training mit Gewichten?