Trainingslog von SiouX

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22.03.2007, 18:57
SiouX

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 70min.

Code:

Klimmis breit 12|11|7 Körpergewicht Latzug/Brust eng 6|6 85kg 10|12 65kg LH Rudern 6|10 75kg 25|20 55kg KH-Rudern 10|12 26kg KH Curls 18|16|14|12|10|8|6 kg 6| 6| 6| 5| 6|6|10 wdhs. 6| 6| 6| Cable Crunches 1x 30
23.03.2007, 19:03
SiouX

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 80min.

Code:

Bankdrücken 3 135,0kg 6 125,0kg 13|12 95,0kg*recht kurze Pausen Schrägbank (Multi 6 95,0kg 6 100,0kg 11|12 75,0kg*kurze Pausen Dips 8|6 + 24,0kg Zusatz Schrägbank- 3x20 16,0kg Flys ---------------------------------------- Dips 18|15|18 Körpergewicht im SS mit: Seitheben Kabel 15|12|12 9,0kg vorgebeugt überkreuz --------------------------------------- Seitheben 14|14|12 9,0kg im SS mit: Pushdowns 12|10 70,0kg -------------------------------------------- Schulterdrücken 12 x 35,0kg an der Multi 12 x 45,0kg* vorm Kopf 12 x 25,0kg*direkt hinterher
25.03.2007, 14:39
rocky-b.

wieso hast du einmal schultern/brust eingebaut und bist deinem tp nicht ,,treu'' geblieben ;)? und machst du keine KB oder KH?
25.03.2007, 16:17
SiouX

Naja da ich neue Reize setzen wollte hab ich meinen TP dahingehend umgeändert, hab gemerkt das ich mit dieser Kostellation sehr gut zurecht komme. Vorallem da man ja beim Brusttraining z.B die Schultern und Trizeps mitbelastet macht es für mich Sinn auch gleich diese Partien mitzutrainieren. Dann hab ich mehr Zeit für die Erholung der Gruppen.

Kniebeugen mache ich. Kreuzheben nicht, liegt daran das mir diese Übung bzw. der Bewegungsablauf nicht liegt. Aber wie man sieht, gehts ja auch ohne KH :)
25.03.2007, 19:52
fredl

Zitat:

Zitat von SiouX

Kreuzheben nicht, liegt daran das mir diese Übung bzw. der Bewegungsablauf nicht liegt. Aber wie man sieht, gehts ja auch ohne KH :)

:action:
25.03.2007, 20:04
Niklas`

normal geht auch ohne. ich mach anstattdessen rudern vorgebeugt mit lh und good mornings. man kann (fast) alles ersetzten.

die beuge z.b. aber nicht !
26.03.2007, 19:36
SiouX

Beine

Zeit~ 60min.

Code:

Kniebeugen 1x8 135kg 1x8 145kg 2x15 95kg * zügig hintereinander Beinstrecker 1x10 55kg 2x10 65kg* 1x 8 35kg* Reduktionssatz Beinbeuger 1x10 55kg 1x10 60kg 1x10 65kg* 1x10 35kg* Reduktionssatz Wadenheben 12|12|12|12 180kg
26.03.2007, 21:59
Parasite.13

Hi SiouX

sieht sehr super aus :!:

eine frage zu deinem Beinstrecker: Machst du squeeze reps oder normale?
seit dem ich squeeze reps mache merk ich foermlich wie von training zu training die beine wachsen :shock: und bein training explodieren sie halber :lol:

para
26.03.2007, 22:19
SiouX

Wenn du mir auch sagst was squeeze reps sind, noch nie von gehört :ratlos:
26.03.2007, 22:20
Parasite.13

also squeeze reps gehen wie folgt:

gewicht hoch, beine richtig ausgestreckt lassen und die zehen auch anziehen, 3 sek. halten und dann langsam runter...

para
26.03.2007, 22:27
SiouX

Achso, wieder etwas schlauer :)

Du meinst Kadenzen, ne mach die ganz normal ohne halten.
26.03.2007, 22:47
Parasite.13

kann moeglich sein, wird hier auch in trey's video besprochen:
http://www.musculardevelopment.com/c.../view/323/129/

ich rate dir echt mal, die auszuprobieren :)

para
28.03.2007, 19:20
SiouX

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 45min.

Code:

Klimmis breit 12|10|8 Körpergewicht Latzug/Brust eng 6|6 85kg 12|12 65kg LH Rudern 6|6 75kg 15|12 55kg KH-Rudern 12|10 24kg KH Curls 18|16|14|12|10|8|6 kg 6| 6| 5| 6| 6|8|10 wdhs. 8| 8| 7|6|10

Anmerkung: Hab heut mal das Tempo ein wenig erhöht
28.03.2007, 20:11
fredl

Zitat:

Zitat von SiouX

Anmerkung: Hab heut mal das Tempo ein wenig erhöht

:thumright: hat sicher ordentlich reingehaut ....
28.03.2007, 20:15
SiouX

Jo dat stimmt, konnte zwar nicht überall mein Gewicht halten, hat aber trotzdem gut reingehauen. Was mich vorallem motiviert ist im mom. die geile härte, quirlen überall Adern an den Armen raus, das gibt den gewissen Kick :twisted:

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