Trainingslog von Muskelfleisch

Oberschenkel

Kniebeugen mit Langhantel
90x8

Kniebeugen mit Kurzhantel
30x8/6

Beinpresse, vertikal
155x10
157,5x7
155x9

Beinpresse 45grad
240x10/9/8

Beinstrecker
75kgx9/6

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
65x8/7/6

Beincurls
60x9/7

Waden

Wadenheben an der vertikalen Beinpresse
150x14/9

Wadenheben an der Wadenmaschine im schrägen stehen
90x15/11

Wadenheben (einbeinig) mit einer Kurzhantel in der Hand
30x15
22,5x14

-Ich habe das Volumen erhöht. Ich merke einfach das es nötig ist. Werde auch in den anderen Trainingseinheiten mein Volumen etwas erhöhen.
-Bei Kniebeugen werde ich in Zukunft wenigstens den ersten Satz mit Langhantel machen. Das Problem ohne Trainingspartner ist das man da bischen Schiss hat... ich habe mich heute vorsichtig vorangetastet bis ich den einen Arbeitssatz machte.
-Bei Wadenheben mit Kurzhantel hat es an der Ausführung gehapert... werde die Übung vielleicht nicht mehr machen und dafür am Gerät einbeinig trainieren.

Gewicht: 79,0kg

bein beintrainig, könnte ich mir dieses volumen niemals geben. :devil-smiley:

Brust

Schrägbankdrücken
60x8/6
50x8

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
25x6
20x7
17,5x8

Flachbankfliegende mit Kurzhanteln
12,5x10/8/6

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln
17,5x12/10/8

Cabel-Cross
20x10/8
15x12

Trizep

Cabel-Pushdowns
50x11/9/7

Dips-Maschine
22,5x10/8

Bauch

3xBeinheben
2xCrunches

Gewicht: 79,5kg

Körperfettanteil: 16%

Rücken

Kreuzheben
90x4
100x2
105x1

LH-Rudern
65x8/6
60x7

Kabelrudern
75x11/9/8

Latzüge mit Parallelgriff
60x11/9/8

Klimmzüge mit weitem Griff zur Brust an der Klimmzugmaschine
37,5x11/9/7

Bizep

Curls mit der SZ-Stange
30x10/8

Arnold-Curls im stehen, beidarmig
12,5x10/8

Waden

Wadenheben im sitzen
50x14
45x14
40x15
35x20/18/16

-Kreuzheben mache ich auf Maximalkraft da ich mit meiner Kraftleistung bei der Übung unzufrieden bin. Werde auch bei Beinen kein gestrecktes Kreuzheben mehr machen um die Regenerationszeit zu verlängern!

Schulter/Nacken

Armeepresse im stehen
45x8/5
40x5

Schulterdrücken mit KH im sitzen
15x8/6
12,5x10

Seitheben mit Kurzhanteln im stehen
12,5x12/7

Seitheben mit Kurzhanteln vorgebeugt
12,5x13/11/9/7

Shrugs mit KH
45x8
40x8/6

Bauch

3 Sätze Beinheben (frei)
2 Sätze Crunches (frei)

Brust

Bankdrücken
70x9/7
60x10

Schrägbankdrücken
50x9/7
40x11

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
15x10/8/6

Bankdrücken an der Maschine
50x9/6
40x9

Frontbankdrücken an der Maschine
40x8
35x9/5

Cabel-Cross
15x10/8/6

Bizep

Langhantelcurls
30x12/8
25x9

Arnoldcurls beidarmig
12,5x10
10x12/10

Konzentrationscurls im sitzen
10x10
7,5x11/9

Hammercurls beidarmig
12,5x11/8/6

Griffkraft
4 Sätze eine Langhantel festgehalten bis nicht mehr ging. Arbeitsgewicht: 80kg

-Habe das letzte mal heute Volumen gesteigert! Da ich beim Brust- und Rückentraining mehr drück und zieh (auf Grund der Steigerung) brauche ich auch kein Push&Pull mehr sondern kann mein Armtraining in zwei teilen und dadurch auch direkt aus 5 TE mal ebend 4 machen.

GESTERN

Quads

Kniebeugen
90x10
95x6
90x7

Beinpresse (Schräg)
280x11
300x9
320x6

Beinstrecker
82,5x10
75x11
67,5x14/11

Rückenbreite

Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff (frei)
7+1+3+4+3+2
(Komischerweise immer unterschiedlich viele...)

Vorgebeugter Rudern, einarmig, am Kabel
45x9/7
40x11/8

Beidarmiges Rudern am Kabel
90x6
70x8

Nochmal Klimmis 3 Wiederholungen

-Training war harrrrrt!

Leider macht mein Fitnessstudio einen Umbau und das Training da macht gar keinen Spass... ich habe also für´s erste wieder ein Training im Keller angefangen (für kurze Zeit). Das ist besser als nix. Im Gym hab ich noch nicht mal die möglichkeit (im moment) Freiübungen zu machen was ziemlich ärgerlich ist. Da das Keller-Training eingeschränkte Möglichkeiten hat werde ich erst ein mal einen leichten p&p-3er machen.

Heute war erst mal Drücktag

Brust

Bankdrücken
75x8
70x11/6

Schrägbankdrücken
60x9
50x12/9

Fliegende mit Kurzhanteln
15x10/8/6

Trizep

Enges Bankdrücken
50x8
45x8
40x10

Trizepdrücken hinter Kopf mit einer KH
10x9
7,5x14/10

Vordere und seitliche Schulter

Armeepresse
30x8
25x8
20x6

Die Viecher heißen "Bizeps" und "Trizeps". ;)

Ich werde es mir zu Herzens nehmen :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von muskelfleisch

Ich werde es mir zu Herzens nehmen :mrgreen:

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das heisst "...zu herzen nehmen" :motz1:
bitte achte in zukunft auf deine rechtschreibung :mrgreen:

Heute war Zugtag (Zug hat hier nichts mit einem ICE zu tun)

Rücken

Kreuzheben
110x3
100x4
90x6

LH-Rudern (weit)
65x8/7/5

LH-Rudern (eng)
60x9/8/6

BizepS :mrgreen:

LH-Curls
30x10/9/8

Konzentrationscurls im sitzen
10x11/9/7

Hintere Schultern

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln
10x13/11/10

Gerade Lust bekommen paar Fotos zu machen.