Trainingslog von Sentoz

23.05.2010 Sonntag

Code:

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Kniebeuge:
90Kg 20/20/20
Ausfallschritt:
40Kg 20/20
Beinpresse:
100Kg 20/20
Bankdrücken:
70Kg 20x
65Kg 16x
55Kg 20x
Kh-Schrägbankdrücken:
15Kg 20/20
Sz-Bizepcurls:
17,5Kg 20/20

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Hmm bin am überlegen ob ich die Gewichte nicht nen bissel runter schraube, weil ich die TE ja 2x in der Woche absolviere, + 2x Rücken schulter TE... und KA is einfach nru Brutal, einfach die Hölle.

25.05.2010 Dienstag

Code:

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Kreuzheben:
100Kg 20/20/20
Lh-Rudern:
40Kg 20/20
Latziehen:
35Kg 20/20
Military Press:
25Kg 30/30/23
Seitenheben:
2,5Kg 30/30
French Press:
17,5Kg 30/30

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train war super, Kh war net so brutal, nur die griffkraft hat gelitten^^

Ich muss auch sagen, dass ich KH mit vielen Wdhs vergleichsweise angenehm finde.^^

ja, abgesehn von der griffkraft,d as tut dann weh

27.05.2010 Donnerstag

Code:

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Kniebeuge:
90Kg 20/20/20
Ausfallschritt:
40Kg 20/20
Beinpresse:
60Kg 30/30
Bankdrücken:
65Kg 20/20/15/5
Kh-Schrägbankdrücken:
15Kg 20/20
Lh-Bizepcurls:
12,5Kg 30x
15Kg 30x

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So es lief besser, war natürlich krass anstrengend aber nicht so wie das erste mal. Beingewichte lass ich erst mal so, das is echt schon hart. Kh-SBD steigere ich auf ca 20kg, bizepcurls auch^^

Mit was für einer Kadenz trainierst du?

Zitat:

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Zitat von Moorli

Mit was für einer Kadenz trainierst du?

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normal bis langsam, z.B. Kb kann ich net schnell machen, weil das is zuu anstrengend

28.05.2010 Freitag

Code:

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Kreuzheben:
100Kg 20/20/20
Lh-Rudern:
40Kg 20/20
Latziehen:
35Kg 20/20
Kh-Schulterdrücken:
11Kg 30/30/30
Seitenheben:
2,5Kg 30/30
French Press:
17,5Kg 30/30

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Schön so, einfach weitermachen. Ich weiß, daß es kotzig ist, aber da musst du durch!
Der Erfolg wird dir recht geben, vertraue mir........

Zitat:

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Zitat von Dirk_39

Schön so, einfach weitermachen. Ich weiß, daß es kotzig ist, aber da musst du durch!
Der Erfolg wird dir recht geben, vertraue mir........

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wurde heute auch schon belohnt, hatte en richtig krassen pump... wollte fotos machen, aber der akku war alle-.-

so jetzt mach ich erst mal fett essen :esser2:

31.05.2010 Montag

Code:

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Kniebeuge:
90Kg 20/20
92,5Kg 20x
Ausfallschritt:
40Kg 20/20
Beinpresse:
65Kg 30/30
Bankdrücken:
65Kg 20/20/19/5
Kh-Schrägbankdrücken:
17Kg 20/20
Lh-Bizepcurls:
15Kg 30/30

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03.06.2010 Donnerstag

Code:

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Kreuzheben:
100Kg 20/20/20
Lh-Rudern:
42,5Kg 20/20
Latziehen:
35Kg 20/20
Kh-Schulterdrücken:
11Kg 30/30/30
Seitenheben:
3Kg 30/30
French Press:
20Kg 30/30

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Wie kann man 3x20 Wdh´s mit 100Kg machen? Und das auch noch ohne Griffhilfen wie ich annehme?

Krasser Sch...

Sentoz, gehst du ans Muskelversagen, oder ist das Gewicht eher so gesetzt um ,,locker" durch zu pumpen...

@ Nixe: ja ohne griffhilfen, aber man merk das shcon mit der Griffkraft^^

@ Clemo: Das gewicht ist moderat, net zu leicht um locker durchzupumpen, aber auch net so das ich es gerade noch schaffe, weil der TP wird 2x ind er Woche angewendet und das wäre schon zu Krass.