ich lass meinem körper jetzt bischen pause wegen dne ganzen kleinen verletzungenZitat:
Zitat von robert234
und dann in 2 wochen gehts mit der richtigen diät los, ich hab mir auch vorgenommen jetzt mal ne normale diät zu machen =) keine Atkins
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ich lass meinem körper jetzt bischen pause wegen dne ganzen kleinen verletzungenZitat:
Zitat von robert234
und dann in 2 wochen gehts mit der richtigen diät los, ich hab mir auch vorgenommen jetzt mal ne normale diät zu machen =) keine Atkins
Wenn die Meßwerte stimmen, ist da eh nicht mehr viel wegzudiäten.
Ich hab einige Problem Zonen die ich weg bekommen willZitat:
Zitat von robert234
(Gluteus, unterer Rücken , Arme )
& außerdem will ich der aller Härteste sein beim nächsten Wk =)
deswegen gibt ich meiner iöt etwas zeit denke 11-10 Wochen müssten hin hauen =)
Der letzte Wk war eigtl nur da um etwas erfahrung zu sammeln.
& der nächste Titel is so etwas wie mein Traum
der Titel gibt mir seit schon fast 2 Jahren nen Ansporn,
also fast seit dem ich traniere :) =)
Das würd auch evtl mein letzter Wk sein .. mal sehen
(nach dem Wk folgt ne Fette offseason )
es sei den ich bau in der diät wirklich gut auf
und ne wirklich gute Genetik ( Stichwort maximales Potenzial :) )
hab dann werd ich vllt richtig mit
wettkämpfen durchsarten aber das steht in den Sternen
Wenn ich dann auch hart genug bin, leisten wir uns ein Professionelles Fotoshooting!
Ich hab da schon ideen im Kopf :D
Also 5% ist schon echt klasse, viel muss da nicht mehr runter :)
Aufjedenfall ne klasse Form. Wünsch dir aufjedenfall viel glück. Ich glaub du kannst echt was erreichen!
6 aber das nur mitn klaiper ...Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
da kommen noch 2-3kg Speck hinzu
was ist ein klaiper?
caliper
macht Sinn
Mach jetzt seit inigen tagen traningspause.
Gewicht liegt bei 97kg Form is gut Sägemuskeln & alle Bauchmuskeln sieht man =)
auf den Beinen sieht man auch schon kleine Details.
Meine sehne zwickt ab und zu noch etwas .. aber ich denke diese woche werd ichshcon wieder arme und Brust an paar maschienen Tranieren
Die Sägemuskeln sind für Dich so wichtig, wie für mich die Waden, kann das sein? :D
Was hast du eigentlich für die Fibo geplant?
Wollen wir hinfahren?
Robert = ja :)
Swivige = 1woche vor meinem Wk hmh ...
Heute rücken traniert 2PRs
erstma Lat plat gemacht
Lat Kurzhantel Rudern x12 wdh
8kg
16 kg
24kg
Latzug maschiene (trift den Lat richtig geil)
50kg x10
100kgx10
130kg x10 +1halbe PR
Rudern mit breiten Griff für die inneren
45
60
70kg x10
Normales Seilrudern
90kg x1 SS ( zu leicht)
105kg x6 PR
Hyperextensions
2Sätze x10wdh
Heut Beine traniert...
Kniebeugen = scheiße
60kg x10
100kg x10
142kg x3 o.4 -.-* muskelkater
Beinpresse mit hydraulig .
um das traning zu retten hab ich mich zusgerissen
(gewicht der aufhängung kommt noch dazu)
200kg x10
240kg x10
330kg x5 ! PR
Beinstrecker etwas
=) hab jetzt nen neuen kontakt !!
zu nem Supphersteller der gibt mir montag coffein tabs ! = ) einfach so
hab auch schon bischen was bei ihm gekauft sind echt gut die Sachen & günstig
bei ebay heißt seine Firma= Fat2fit