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Code:Datum: 10.7.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 70/80/80
3x8 LH-Rudern 40/40/45
2x12 Rudern am Kabelzug 50/55
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 7/7
3x15 Hyperextensions 12,5/12,5/12,5
3x12 Shrugs(KH) 30/30/30
3x12 Bizepscurls 45/47,5/47,5
3x20 Unterarmculs 22/22/22
Krass, du hast das Gewicht immer so gewählt, dass du nur genau 8 Wdh. schaffst. Was ein Körpergefühl! :fi_lone_ranger:Zitat:
4x8 KH-SBD 25/27,5/27,5/25
:D
ehrlich gesagt mache ich nicht immer die wdhanzahl, die dasteht. manchmal sind es(z.b. beim ersten satz kh-sbd) eine wdh mehr, manchmal(drietter satz) eine weniger:nusch:
Code:Datum: 11.7.11
4x8 Beinpresse 45° 180/180/180/190
3x12 Beinstrecken sitzend 95/95/95
3x12 Beinbeugen liegend 80/80/80
2x50 Wadenheben stehend 40/40
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 110/130/130
3x Donkeys(25/15/12) 109/109/117
ich hab wadenmuskelkater:OCode:Datum: 12.7.11
4x8 KH-SBD 25/25/25/27,5
4x Dips 10/10/7/6
3x12 Überzüge(Maschine) 60/60/60
3x8 Schulterdrücken(KH) 17,5/17,5/20
3x12 Seitheben 7,35/7,35/7,35
3x12 Butterfly Reverse 10/10/10
3x12 Nosebreaker 19,5/19,5/19,5
3x20 Unterarmcurls 22/22/22
47,5kg Curls? WTF oO
^^
darauf hab ich gewartet:D
am kabelzug natürlich nur:roll::jumpers:
Dann schreibs dabei, du zerstörst sonst das Weltbild von vielen hier und zwingst etliche dazu, die Hanteln wegzuschmeißen :motz:
:lol:^^
:lol:Zitat:
Zitat von danni84
Sehr schön! :daumen:Zitat:
Zitat von Super.Gene
dank dir=)Zitat:
Zitat von robert234
Ist das also das Wadenprogramm? :D
nein. rob und ich haben uns ein anderes programm ausgedacht, das wir hier veröffentlichen, damit wir euch in dem glauben lassen, dass das ein normales training ist:ratlos:
Also ich werds machen :nusch:
aber das ist doch gar nicht auf dich persönlich zugeschnitten:D