Trainingslog von Klokov

Heute Brust/Schultern:


KH-Schrägbankdrücken:
19 1*12
27 1*8
39 6/5
35 1*6


Brustpresse schräg (max 135):
75 10/6 dropsatz 35 12/8


Fliegende schräg:
23 1*8
19 2*12
17 1*12


Schrägbankdrücken an der MP:
60 8/7 dropsatz 20 1*25


Side-Rows:
23 2*12


Seitheben:
9 15/12 dropsatz 5 20/15


Schulterpresse:
45 15/10

Heute Bizeps/Trizeps:


Lh-Curls:
20 1*12
40 1*6
50 6/5
40 1*8


Frenchpress schräg-sitzend:
18 1*15
38 1*4
43 10/8
38 1*10


Preacher-Curls:
17 1*8
15 1*10
13 1*12


Pushdowns:
40 12/10 dropsatz 20 1*12
30 1*15


Hammercurls:
25 1*10
23 1*10 dropsatz 9 1*20
17 1*15


Trizepsdrücken am seil von unten:
15 12/8
10 1*12


Lh-Curls / Pushdowns (SS):
40 1*8 dropsatz 20 1*12 / 25 1*20

Heute Schultern/Brust/Trizeps:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
60 6/5
50 8/6


Side-Rows:
27 1*12
25 1*12
23 1*12 dropsatz 13 1*15


Frontheben / Schulterpresse (SS):
17 1*12 / 50 1*15
17 1*12 / 50 1*10


Seitheben:
10 2*12 dropsatz 5 1*20


Brustpresse schräg:
70 1*8 dropsatz 35 1*10
60 1*8 dropsatz 30 1*10


Fliegende schräg:
19 1*10
17 1*12


Frenchpress schräg/sitzend:
38 8/7
33 1*8


Trizepsdrücken am seil von unten:
10 2*12


Dipmaschine:
80 1*8 dropsatz 45 1*15

Heute Beine:


Kniebeugen:
20 1*12
60 1*12
100 1*8
140 1*4
160 1*2
175 2*3


Beinstrecker (max135):
135 20/15


Hackenschmidt-Kniebeugen (gewicht ohne schlitten):
230 2*12 --> kein platz für mehr gewichr


Wadenheben an MP:
160 8/6


Beinbeuger sitzend (max 110):
90 1*12
110 1*8
135 8/6 dropsatz 70 1*30


Wadenheben an der BP (max 190):
140 1*15 dropsatz 70 1*15
140 1*10 dropsatz 70 1*10

Zitat:

---

Zitat von Klokov

Hackenschmidt-Kniebeugen (gewicht ohne schlitten):
230 2*12 --> kein platz für mehr gewichr

---

Dann musst wohl jemanden fragen ob er/sie sich draufsetzen könnte :lol: Mir ist nie so bewusst aufgefallen, wie krass deine Kraftwerte sind, :thumleft:

Heute Schultern/Brust:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
60 7/5
50 8/6


Side-Rows:
29 1*10
27 1*12
25 1*12
19 1*15


KH-Schulterdrücken / Seitheben sitzend (SS):
25 1*8 / 9 1*15
25 1*7 / 9 1*12
23 1*8 / 7 1*15


Frontheben / Schulterpresse (SS):
17 1*10 / 50 1*12
15 1*12 / 50 1*10


Brustpresse schräg:
60 1*8 dropsatz 30 1*10
50 1*10 dropsatz 25 1*10


Fliegende am kabel / Seitheben (SS):
10 1*15 / 7 1*15
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15 / 7 1*15


Reverseflys am kabel von oben:
10 12/8
7,5 1*12
6,25 1*12


Sau geiles training!!!

Heute Rücken:


Kreuzheben:
20 1*15
60 1*8
100 1*8
140 1*12 --> locker, da muskelkater in beinen und bauch


Latzug breit OG (max 90):
65 1*8
100 2*8


Kabelrudern sitzend (max 100):
75 1*8
100 1*10 dropsatz 60 1*12
100 1*8 dropsatz 50 1*15


Latzug dual OG (max 100):
100 1*8 dropsatz 70 1*12
100 1*8 dropsatz 70 1*12
100 1*6 dropsatz 60 1*15


KH-Rudern (paralleler stand):
41 1*10
37 1*12
33 1*15


Überzüge am kabel:
20 15/15/12


KH-Shrugs:
41 2*15 dropsatz 25 1*15

Heute Schultern/Brust/Trizeps:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
62,5 6/4
50 8/6


Seitheben:
17 1*12 dropsatz 7 1*15
17 1*10 dropsatz 7 1*15


Side-Rows:
25 12/10


Kh-Schulterdrücken:
25 8/6 dropsatz 17 1*8


Frontheben am seil / Schulterpresse (SS):
10 1*15 / 45 1*12
15 1*10 / 45 1*10


Brustpresse schräg:
50 1*10
40 1*12


Schrägbankdrücken steil an der MP:
50 2*10


Reverse flys am kabel von oben:
10 1*11
7,5 12/10
6,25 1*12


Frenchpress sitzend/liegend:
38 8/7/6 dropsatz 23 1*12


Trizepsdrücken am seil von unten:
12,5 1*10
10 1*10

Heute Rücken/Bizeps:


Kreuzheben (touch'n'go):
20 1*10
60 1*8
100 1*6
140 1*3
160 1*7 --> griff aufgegangen, sonst wärn 8-9 drinn.


Latzug breit OG (max 90):
65 1*8
100 1*7 dropsatz 60 1*10
90 1*8 dropsatz 50 1*12


Kabelrudern sitzend (max 100):
65 1*8
100 1*10 dropsatz 60 1*12
90 1*10 dropsatz 50 1*15

Rudermaschine einarmig sitzend (max 135):
111 1*12
95 1*12

Latzug dual OG (max 135):
111 1*12
95 1*12


Überzüge am kabel:
20 2*15
15 2*15


Preacher-Curls:
17 1*8
15 1*10
13 1*10


Kh-Curls:
19 1*10

Hebst du mit Griffhilfen?

Ja^^ ohne die könnt ich vlt 140 1 mal heben xD

Heute Brust/Trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*25
50 1*10
70 1*6
90 5/4
80 6/5 dropsatz 50 1*6


KH-Bankdrücken:
17 1*12
31 10/8


Fliegende schräg:
19 1*10 dropsatz 9 1*12
17 1*12 dropsatz 9 1*12
17 1*10 dropsatz 7 1*15


Butterfly:
30 2*12
55 1*10 dropsatz 30 1*15


Fliegende am kabel:
10 1*12
7,5 1*15
10 1*10 dropsatz 6,25 1*15


Frenchpress sitzend/liegend:
28 2*12

Heute Bizeps/Trizeps:


KH-Curls stehend:
9 1*12
23 1*5
21 1*6
19 1*8 dropsatz 9 1*15
19 1*6


Frenchpress sitzend/liegend:
23 1*10
43 8/6
38 1*8 dropsatz 23 1*10
38 1*6 dropsatz 23 1*8


Preacher-Curls:
15 1*10
13 1*12
11 1*12


Pushdowns (max 50):
45 1*8
40 1*9 dropsatz 20 1*12
35 1*9 dropsatz 15 1*15


Hammercurls / SZ-Curls (SS):
25 1*8 / 28 1*10
23 1*8 / 28 1*8
19 1*10 / 28 1*8


KH-Drücken einarmig hinterm kopf:
13 1*12


Trizepsdrücken am kabel von unten:
15 4*15

Heute Beine:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*10
100 1*6
140 1*3
160 1*1
180 1*2
140 1*12


Beinbeuger:
3*20


Etwas kurz aber was solls, beine hinken eh nicht grad nach^^

Heute Schultern/Trizeps:


Standdrücken:
20 1*12
40 1*8
62,5 5/4
55 1*6
50 1*7


Seitheben:
15 1*12
13 1*12 dropsatz 7 1*12


Side-Rows:
23 2*12 dropsatz 13 1*15


KH-Schulterdrücken:
25 1*7
23 1*8


Frontheben am seil / Schulterpresse (SS):
15 1*10 / 50 1*10
10 1*12 / 45 1*10


Reverseflys am kabel von oben:
10 11/9
7,5 1*12
6,25 1*12
5 1*15


Trizepsdrücken am kabel von unten:
25 11/9
22,5 1*10
20 1*10 dropsatz 10 1*10


Pushdowns:
20 1*15 dropsatz 10 1*20




Etwas schlaff beim schultertraining, vermutlich weil ich heut paar stunden früher trainiert hab, ziemlich wenig carbs gegessen hab und nochmich noch etwas in brust und trizeps gespürt hab, trotzdem nirgends verschlechtert, kraftwerte gehalten, aber vorallem das standdrücken war schwer wegen dem trizeps.