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Brust / Schultern
Schrägbankdrücken, Dual
6*10-12 Whd. --> 120KG
Schrägbankdrücken, Multi
6*12 Whd. --> 100KG
Cable Cross
5*12 Whd. --> 40KG
Schulterdrücken, Duale Maschine
4*8-10 Whd. --> 100KG
Seitheben, Seil
6*8-12 Whd. --> 30KG
Cable Cross, revers
6*12Whd. --> 30KG
im Super Satz mit ...
Facepull
6*12 Whd. --> 40KG
Mein Gewicht liegt zur Zeit bei 91KG.
Damit bin ich mehr als zufrieden.
Gestern waren wir bei meinem Betreuer.
Wir haben viel und lange gelabert ;)
Die Marschroute steht für die Westdeutsche Meisterschaft im Mai.
Ich gehe jetzt auf 3500Kcal nach unten und in 4 Wochen geht es dann richtig los.
Mit der Form ist er sehr zufrieden, was mich natürlich gefreut hat.
Die Ausgangssituation ist um einiges besser, als beim ersten mal.
Das Ziel ist klar definiert --> Quali zur DM !
Hier noch ein Schnappi ...
Anhang 49091
die schultern sehen ja mal stark (oder staerker? sieht ja alles stark aus) aus :P
Sieht alles super aus. Bin gespannt was bei der nächsten Defi zum vorschein kommt.
mein lieber Herr Gesangsverein,das sieht Hammer aus.:meister:
Aber warum zeigst du dich denn nicht mal von vorn?Und gibst mal ein einblick auf deine Beine :-D
Da bin ich echt gespannt drauf.
Jetzt lass ihn doch erstmal an seinen Beinen arbeiten. Sowas verbessert man nicht von Heute auf Morgen wenn man noch nach dem passenden System sucht. Auch hier werden wir ja mit der nächsten Diät das Ergebnis sehen können.
Stark, Olli!
@Etern1ty: ick wees doch :-) das war doch auch nur spaßig gemeint ;-)
Die Phase nach dem WK hat mir sehr viel gebracht.Zitat:
Zitat von ependinom
Der KFA ist niedriger und die Muskeln gut prall.
Die Beine kommen auch. Habe 3 cm an Umfang dazu bekommen ;)
Ich bin auch gespannt. Ziel es ist die gleiche Härte wie das letzte mal zu erreichen.Zitat:
Zitat von Etern1ty
Wenn dann noch 2KG mehr auf der Waage am WK Tag stehen, dann habe ich alles richtig gemacht.
Das beste kommt immer zum Schluss ;) Ich hoffe, dass ich noch einen cm mehr an Umfang in den nächsten 4 Wochen schaffe.Zitat:
Zitat von tom13
Danach war es das mit zu legen, da die kcal dann wohl zu weit sinken werden.
Schnappi von heute ...
Anhang 49164
du erinnerst mich irgendwie an markus ruehl :D
Big guy !
ich benehme mich im studio auch so, wie er, lach