dafuer is mein kfa doppelt so hoc, mindestens
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dafuer is mein kfa doppelt so hoc, mindestens
heute beine und trizeps
warmmachen und dehne
kb
12x60
6-8x100
3x140
3x3x180
12-15x140 (ohne bandagen)
beinpresse (is ne neue, habs sie zum ersten mal benutzt)
6x 160
6x 200
10x 240
trizeps mit der sz stange im liegen
3x8x15 pro seite
dips
2x8
kniebeugen waren in den ersten zwei saetzen noch luft, der dritte war schon anstrengend.
werde montag relativ leicht heben, also unter 200 bleiben und dann freitag nochmal richtig schwer beugen (also mal guclen was da geht)
bin jetzt einfach nur extrem fertig und muede :(
anstrengende trainingswoche ist vorbei, der wk rueckt naeher und ich freeeeeeeuich so
eigentlich trainingsfrei, hatte aber lust
bische gehen aufm laufband
rotatoren
umsetzen ueber den guertel hoch bis 120
bauch im supersatz mitunterem ruecken
1-2 reha opa sachen xD
Kenn ich....
sooo heute waer ruecken drangewesen ...
WAERE
um 9 hat mich mein chef in hamburg ausm bett geklingelt und gesagt dass 2 krank sind. ich also nach kiel und angefangen zu arbeiten.
zur belohnung gabs auch direkt noch n rufbereitschaftseinsatz und meine mittagspause laeuft immernoch hintendran, echt zum kotzen.
studio hat zu und ich muss es morgen nachholen, da wird das studio aber zerrissen und ich scheisse auf den typen der oben drueber wohnt und sich ueber einmal die woche kreuzheben beschwert, WI**SER, so siehts aus!
hab gestern n suesses maedchen in hamburg besucht und mein unterer ruecken is wieder total entspannt und frei und bereit, richtig schwer zu heben!!!!!
GOT TO GET BIG AND FUCKING STRONG!
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.n...36059368_n.jpg
heute war eigentlich rueckentag
hab mich warmvemacht beim heben und wollte 3x3 mit 180 machen, fuehlte sich aber so gut an dass ich weitergemacnt habe
kreuzhebe
8x180
6x180
8x180
2x15x140
war gut; mehr hab ich nich gemacht
faule Sau ;)
zeit war vorbei :)
:motz1: Genau ! Nicht das Du ins Übertraining kommst.....Zitat:
Zitat von ependinom
heute brust und schulter eigentlich
ueberkopf vom boden
warmmachen
5x70
3x80
1x100 nummer 2 und 3 nur zur haelfte ... ka warum da nix ging
lh bankdruecken
12-15x100
8x100
5x100
kh sbd
12x32,5
8x32,5
feierabend .... ausgebrannt ... muede .... ende im gelaende
freitag bischen arme, seitheben und waden und dann in den urlaub
Wird eh schon Zeit, dasst mehr Zeit in ein Teilgebiet der Ornithologie investierst ;)Zitat:
dann in den urlaub
pong
BW Überkopfdrücken ist schon nicht schlecht;)
wieg n kleines bischen mehr :P
freu mich aufs arme aufpumpen und dann nurnoch physio, schlafen, spazieren gehen, bischen schwimmen und sole, balkon, vllt haengematte und grillen .... bischen liebe fuer den kaputten mann ....
einfach gut und mal wirklich urlaub
gestern bischen arme zum spass gemacht, is halt einfach echt ende im gelaende :D
sz curls
8x55
7x55
8x15 (pro seite und duennere stange)
8x15
3 saetze hammercurls mit 22,5
3 saetze curls auf der schraegbank mit 10kg
french press 4 saetze und dann war ich schonwieder fertig und bin nach hause :(
bild is vor dem armtraining aufm sofa :D
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.n...21381879_n.jpg
geiler Arm, geiles Poster ;)