Gewichtheber-Training Freitag 22.10.2021:
Standumsetzen + Kniebeuge vorne + 1 Pushpress
2x3x40
2x3x50
2x2x60
2x1x70
2x1x80
Schrägbankdrücken
4x40
4x50
4x4x55
Bauchmuskeln mit Medizinball
1x20
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Gewichtheber-Training Freitag 22.10.2021:
Standumsetzen + Kniebeuge vorne + 1 Pushpress
2x3x40
2x3x50
2x2x60
2x1x70
2x1x80
Schrägbankdrücken
4x40
4x50
4x4x55
Bauchmuskeln mit Medizinball
1x20
Gewichtheber-Training Montag 25.10.2021:
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
4x20
2x4x40
2x4x45
Technisches Reißen
2x50
2x60
2x2x67
2x1x72
Kniebeugen vorne
3x60
3x80
2x2x90
2x1x100
Kraftdreikampf-Training Donnerstag 28.10.2021:
Box-Kniebeuge (33 cm Boxhöhe)
3x3x120
Rumänisches Kreuzheben
5x10x70
Gewichtheber-Training Freitag 29.10.2021:
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x40
3x50
3x2x60
Standumsetzen + 1 Pushpress
2x60
2x70
2x75
2x1x80
2x1x85
Zug breit
4x60
4x70
3x4x80
Bauchmuskeln mit Medizinball
1x20
Kraftdreikampf-Training Sonntag 31.10.2021:
Kreuzheben
3x5x120
Crunches
3x20
Langsam aber sicher gehts hier weiter. freut einen zu lesen! weiter so fabi! denke da muss ich demnächst auch mal nachziehen nach jahrelanger abstinenz :hantel:
Gewichtheber-Training Montag 1.11.2021:
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x30
3x40
3x45
3x50
Standumsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x87
Kniebeugen hinten
5x60
5x80
4x5x100
Crunches
3x30
Kraftdreikampf-Training Dienstag 2.11.2021:
Bankdrücken, weit ohne Stopp
3x5x100
LH-Rudern OG (Zeigefinger auf Ring)
3x8x70
Kraftdreikampf-Training Donnerstag 4.11.2021:
Box-Kniebeuge (33 cm Boxhöhe)
3x4x120
Frontkniebeugen
3x3x70
Rumänisches Kreuzheben
3x8x75
Gewichtheber-Training Freitag 5.11.2021:
Standreißen + 3 Reißkiebeugen
3x20
3x30
3x3x40
Standumsetzen + 1 Kniebeuge vorne + 1 Stoß
2x50
2x60
3x1x70
3x1x80
Zug eng
3x60
3x75
3x90
2x3x100
Bauchmuskeln mit Medizinball
1x15
Kollege fabian, wann gehts denn hier mal weiter? :tears_of_joy:
Hab gehört, jetzt bald zum Herbstbeginn hin will der fabian wieder ordentlich durchstarten.... :orange:
Ich starte jetzt nochmal durch bevor der Weihnachtsstress kommt^^
KDK-Training Sonntag 7.11.2021:
Kreuzheben
3x3x140
LH-Rudern im OG, Zeigefinger auf Ring
3x8x75
Crunches
3x20
Gewichtheber-Training Montag 8.11.2021:
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x30
3x40
Technisches Reißen
2x2x50
2x2x60
2x1x70
Standumsetzen + 1 Stoß
2x2x60
2x2x70
2x2x80
Kniebeuge vorne
3x60
3x75
3x3x90
KDK-Training Dienstag 9.11.2021:
Bankdrücken weit mit Stopp
3x3x110
LH-Schulterdrücken sitzend, mit Lehne
3x8x40
LH-Bizepscurl
3x5x40