Paar Schnappis....
Geht wieder in die richtige Richtung.
Anhang 59073
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Paar Schnappis....
Geht wieder in die richtige Richtung.
Anhang 59073
Mk wie lange nicht mehr in der Brust...
18.
Heute mal ne sehr leichte KB-Einheit.
KB
30 x 10
40 x 10
50 x 10
70 x 8
70 x 8
70 x 8
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
Strecker (1:1)
45 x 12
45 x 12
45 x 12
Sh im SS mit
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
vorg. Sh
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
Sd im sitzen
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Crunches
3 x max
Irgendwie fühl ich mich total matschig....
Muss wohl mit KB und KH ne kleine Pause einlegen, hab nen Erguss im Knie. Hoffe der verzieht sich schnell wieder!
Werde bis dahin Schulter und Rücken zusammen packen.
19.
5x5 wird erstmal ausgesetzt bis das Knie wieder funktioniert.
BD
30 x 15
40 x 10
60 x 8
70 x 10
70 x 8
70 x 7~
Kh SBD
25 x 8
25 x 8
25 x 8
Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende zusammen)
10
8
7
Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 8
EBD mit SZ-Stange
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 8
Man merkt eben das man nicht mehr 20 ist....:evil:
20.
Lh Rudern muss ich auch erstmal sein lassen, keine Stabilität im Knie.
Ring (Rack) chins
10
10
8
vorg Lh Rudern (OG)
50 x 15
50 x 15
50 x 15
Klimmis an Ringen
3
3
3
Seitheben
7,5 x 15
7,5 x 15
7,5 x 15
Schulterdrücken
15 x 12
15 x 12
15 x 12
Sz Curls
35 x 10
35 x 10
35 x 10
Kh Curls auf Schrägbank
7,5 x 15
7,5 x 15
Ersatz dafür such ich, evtl geht ja Kh-Rudern auf ner Bank gestützt.
Wie meinst du das mit Stabilität im Knie? Hast du da ne alte Verletzung?
Jein, nur keine Knorpel mehr...
Und manchmal zickt das rum.
21.
vorg. Dips am Holm
12
12
12
BD
70 x 10
70 x 9
70 x 8
Kh SBD
25 x 10
25 x 8
25 x 8~
Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende zusammen)
8
8~
6~~
Frenchpress mit SZ-Hantel
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12~
Bank (Arnold) Dips
+10 x 12
+10 x12~
+10 x 9~~
Die Liegestütz haben den Sack ganz gut zu gemacht....:topsy_turvy:
Beim letzten Satz Bankdips bin ich nach der letzten Wh nicht mehr hochgekommen und aufm Arsch gelandet...:-)
22.
Knie wird wieder stabiler, wird aber noch min. ne Woche oder zwei geschont.
Ring (Rack) chins
10
10
9
vorg Lh Rudern (OG)
50 x 15
60 x 12
60 x 12
Klimmis an Ringen
4
4
3
Seitheben im SS mit
7,5 x 20
7,5 x 20~
7,5 x 18~
Sz Curls
35 x 12
35 x 11~
35 x 10~
Schulterdrücken
15 x 12
15 x 12
15 x 12
Kh Curls auf Schrägbank
10 x 12
10 x 12~
War eine recht gute TE.
Danach noch von der Blackroll den Rücken entzücken lassen....:fi_lone_ranger:
23.
vorg. Dips am Holm
12
12
12
BD
70 x 10
70 x 10
70 x 9
Kh SBD
25 x 10
25 x 10
25 x 9~
Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende der Bew. zusammen)
8
8
8~
Frenchpress mit SZ-Hantel
35 x 8
35 x 8~
35 x
Bank (Arnold) Dips
+10 x 12
+10 x12
+10 x 9---
Beim Bd wäre die 10. im letzten Satz vllt. gegangen, war mir ohne Spotter aber zu heikel. Konnte mich dennoch in den Wh's steigern....
Kann nun auch verstehen warum man Frenchpress auch Nosebreaker nennt....:motz1:
24.
Kurz und gut, glaube werde krank....:hopelessness:
Klimmis an Ringen
6
5
3
3
2
1
vorg Lh Rudern (OG)
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Sz Curls
35 x 12
35 x 12
35 x 12
Kh Curls auf Schrägbank
10 x 9~
10 x 8~~
So, Pause...Muskel und Gelenkschmerzen und nen doofer Reizhusten...
Gute Besserung.
Da geht anscheinend grad was rum :-(. Gute Besserung!!