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Nachtrag von gestern:
Bankdrücken, Slingshot
135kg 4x4 / 1x3,99999
Kurzhantel-Schulterdrücken
23kg 2x12
Fliegende
13kg 2x12
Kurzhantelkreisen
8kg 2x12
Seitheben, vorbeugt
8kg 2x12
5x5 war geplant, war aber absolut nicht drin. Kam mit der Slingshot gar nicht klar und hab gedrückt wie der erste Mensch. Bin dazu augenscheinlich noch gut vom WE platt, gut 7h unterm Auto verbringen ist wohl nicht so gut gewesen.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
110kg 12x2
Sumoheben, bis zum Knie
187,5kg 5x5
Latzug
47,5kg 2x12
Hammercurls, KH
13kg 2x12
Standing Abs
27,5kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Beuge technisch super und locker, Heben technisch nicht ganz optimal, da Schulterblätter nicht hinten. Hätte auch bis übers Knie ziehen sollen, aber da war ich wohl blind. Insgesamt aber recht locker.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
67,5kg 5x5
KH-Schrägbankdrücken
23kg 2x20
Schulterdrücken
47,5kg 2x12
Pushdowns, Tau
22,5kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
8kg 2x12
Heut gute Spannung im Lat, Bank war sehr fluffig. Rest lief auch.
Kniebeugen, Manta-Ray
172,5kg 3x5
Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
67,5kg 2x20
Rudern am Kabel
50kg 2x12
Hammercurls am Kabel
27,5kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Technisch wunderbar. Sah auch soweit noch fluffig aus. :D Rest lief ebenso.
Bankdrücken, Slingshot
142,5kg x4/x2
Kurzhantel-Schulterdrücken
24kg 2x12
Fliegende
14kg 2x12
Kurzhantelkreisen
8kg 2x12
Seitheben, vorbeugt
8kg 2x12
Joa, Bank war komplett für die Tonne. Rausheben ist schon mistig und danach gehts technisch dann bergab. :D
Rest des Trainings war hingegen super.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
120kg 12x2
Sumoheben, bis zum Knie
200kg 3x5
Latzug
50kg 2x12
Hammercurls, KH
14kg 2x12
Standing Abs
30kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Beuge etwas sehr aufrecht, daher Knie bissel vorgeschoben. Dafür sehr leicht. Heben insgesamt den Schwerpunkt etwas weit vorn gehabt, Schultern wollten wieder nicht so richtig dahin, wo sie hin sollten. Habe zur Zeit das Gefühl, dass ich einfach nicht wirklich zur Stange runter komme, ohne da irgendwo nachzugeben. Aber auchs Heben war insgesamt fluffig.
Rest lief ebenso.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
75kg 5x5
KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20
Schulterdrücken
50kg 2x12
Pushdowns, Tau
25kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
8kg 2x12
Samstags beim Drücken kann ich tatsächlich enorm Spannung im Lat aufbauen. Wär gut, wenn das Mittwochs auch gelingen würde. :D War fluffig, der Rest ebenso. :)
Kniebeugen, Manta-Ray
182,5kg 3x5
Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
75kg 2x20
Rudern am Kabel
52,5kg 2x12
Hammercurls am Kabel
30kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Lief tatsächlich ziemlich gut heut, passt soweit.
Bankdrücken, Slingshot
135kg 5x5
Kurzhantel-Schulterdrücken
25kg 2x12
Fliegende
15kg 2x12
Kurzhantelkreisen
8kg 2x12
Seitheben, vorbeugt
8kg 2x12
Na also, geht doch. Stellenweise noch bissel wenig Spannung und ein zweimal gingen die Lichter aus, aber es wird.
Nachtrag von gestern:
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
130kg 10x2
Sumoheben, bis zum Knie
212,5kg 5x3
Latzug
52,5kg 2x12
Hammercurls, KH
15kg 2x12
Standing Abs
32,5kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
War schwer, aber insgesamt ziemlich gut, passt soweit.
TE von heut:
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
80kg 5x5
KH-Schrägbankdrücken
25kg 2x20
Schulterdrücken
52,5kg 2x12
Pushdowns, Tau
27,5kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
8kg 2x12
Passt ebenso, auch wenn ich heut insgesamt schlecht aus dem Quark gekommen bin.
Kniebeugen, Manta-Ray
130kg 3x3
Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
80kg 2x20
Rudern am Kabel
55kg 2x12
Hammercurls am Kabel
32,5kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Der Deload kommt wie gerufen. Beugen ein wenig knielastig, dank fester Hüftmuskulatur, sonst aber nice.
Grad gesehen, nice :D Diese Exaktheit bei den Wiederholungen werde ich auch mal bei mir einführen ^^Zitat:
Zitat von Chaser
Trainierst du eigentlich auf einen Wettkampf hin oder derzeit gar nicht wegen der Lockdownsituation?
Ja, war so eher nicht geplant, aber nunmal nicht zu ändern. Der letzte halbe cm ging einfach nicht mehr durch an dem Tag. :lol:Zitat:
Zitat von rv
Naja, die Termine werden immer wieder verschoben. Ich denke nicht, dass es dieses Jahr nochmal was geben wird. Bin ich aber auch nicht so richtig böse drum.
Nachtrag aus der Deload-Woche:
Mittwoch:
Bankdrücken, Slingshot
80kg 3x3
Kurzhantel-Schulterdrücken
26kg 2x12
Fliegende
16kg 2x12
Kurzhantelkreisen
8kg 2x12
Seitheben, vorbeugt
8kg 2x12
Freitag:
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
107,5kg 12x2
Sumoheben, bis zum Knie
150kg 3x3
Latzug
55kg 2x12
Hammercurls, KH
16kg 2x12
Standing Abs
35kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Samstag:
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
67,5kg 3x3
KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x20
Schulterdrücken
55kg 2x12
Pushdowns, Tau
30kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
8kg 2x12
War insgesamt dringend nötig.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
162,5kg 5x5
Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
67,5kg 2x20
Rudern am Kabel
50kg 2x12
Hammercurls am Kabel
27,5kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Das war irgendwie erstaunlich gut heut. Oo