trotzdem übelst heftig :biggrin:
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trotzdem übelst heftig :biggrin:
Wie kommt es eigentlich, dass du keine Übungen für den Bauch machst?
Der wird bei vielen Übungen zwar ordentlich mitbelastet, aber richtig geplättet doch nicht.
Weil ich es eigentlich Zeitverschwendung finde, bin der Meinung das die Belastungen durch die meisten Übungen ausreichen, rest ist KFA-Sache. Ab und an mache ich ja Cable Crunches, aber meist nur wegen meines Trainingspartners, weil wir ja gleich trainieren.
Vielleicht kommt das auch erst mit der Zeit. Früher konnte ich mir nämlich überhaupt nicht vorstellen, wie man seinen Bauch nicht trainieren kann. ^^Zitat:
bin der Meinung das die Belastungen durch die meisten Übungen ausreichen
Mittlerweile spüre ich ihn ziemlich stark beim Kreuzheben und bei schweren Kniebeugen. Das war wie gesagt früher nicht so.
Code:Beine/Waden
Zeit~ 55 min.
Code:Ausfallschritte 8x 50kg
------------------------------------------------------
KBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
5x 140kg
5|5x 150kg*
8x 110kg*redukt.
Wadenheben an
der Beinpr. 20|20|20x 200kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 50kg
(Gym 80) 12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 50kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 50kg
12x 70kg
12|12x 80kg
12x 50kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben 12x 45kg
sitend 15x 60kg
15x 75kg
im SS mit:
Cable Crunches 12x 50kg
(einarmig)
beidhändig 15x 90kg
15x 100kg
Code:heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:BD mit LH
8x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
5x 140,0kg
2x 150,0kg
5|4x 140,0kg
5x 130,0kg
SchrägBD
KHs 10|10|10x 40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 30,0kg
mit KHs 10x 32,5kg
10x 35,0kg
im SS mit :
Dips 10x Körpergewicht
10x KG + 25kg Zusatz
10x KG + 25kg Zusatz + 10 ohne Zusatz
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns
12|12|12x 70,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Rudern stehend
10|10|10x 60,0kg
Hab mal ne Collage zusammengestellt mit den Bildern die mir am meisten gefallen :)
http://img524.imageshack.us/img524/6...llgcopymo2.jpg
Geil!! Nur die Frisuuuur :lol3:
Geile Form, geile Bilder, blablabla geil... hammmer... krass.. usw. :mrgreen:
Naja das ja schon was her mit den längeren Haaren ;)
Konntest du aber tragen :)Zitat:
Naja das ja schon was her mit den längeren Haaren
:thumleft: :drunken_smilie1:
Von wo hast du das Hemd (1. und 2. Reihe jeweils 2. Bild von rechts)? Danke!
Geile Bilder:respekt:! Kommen die seitlichen Bauchmuskeln nur vom Kniebeugen und einem geringen KFA? Machst du die Kniebeugen schon immer frei, weil du das neuerdings immer dahinter schreibst?
*Sondereinheit
Code:Rücken
Zeit: ~ 50 min.
Anmerkung:Code:
Latzug 10x 70kg
eng(V Gr.) 6x 90kg
6x 100kg
6x 110kg
5x 120kg
T-Bar(frei) 10x 45kg
KH 6x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
4x 150kg
Klimmis weit
12|8|7|8x Körpergewicht
Hab mich heut mal wieder an Kreuzheben gewagt, ein Kumpel war dabei der mirs nochmal zeigte.
Ging erstaunlich gut, war auch garnicht mal sooo schwer. Einzige Problem welches ich im Moment noch habe
ist die Griffkraft, die ist noch was schwach........
Zitat:
Zitat von gago
Hmm das weiss ich leider nicht, das hat mir vor ~3-4 Jahren meine Mum mal gekauft. Marke ist Umberto Rossetti oder so.
Denke schon das die Bauchmuskeln überwiegen von den Grundübungen kommen, trainiere meinen Bauch recht selten. Naja ganz am Anfang hab ich die KBs mal an der Multipresse gemacht aber dann auf frei gewechselt. Aber bei FKBs hab ich sie bis vor kurzem immer an der Multi gemacht, seit kurzem halt frei, deswegen stehts bei beiden auch dort.
Soll ich jetzt lachen oder weinen? Von solchen Werten träumt ein anderer.^^ :cry:Zitat:
Zitat von SiouX
Naja für meinen 3.ten richtigen Anlauf geht es schon :mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
Jetzt bin ich echt am heuln... :sad-smiley: :mrgreen:Zitat:
Zitat von SiouX
Quatsch, wenn ich mich durch manche Logs wühle, bin ich in Punkto KH auch am Heulen. Macht doch heutzutage fast jeder schon zwischen 160-200kg.
Ich hoffe, die Betonung liegt auf "fast", denn ich zähle nicht dazu.^^Zitat:
Zitat von SiouX
:finger:Zitat:
Zitat von Chaser
:cry::sad-smiley::cry:Zitat:
Zitat von Short Dawg
Code:heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:BD mit LH
8x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
8x 130,0kg
4x 140,0kg
4x 130,0kg
10|10x 120,0kg
SchrägBD
KHs 10|10|8x 40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 30,0kg
mit KHs 8x 32,5kg
10x 35,0kg
im SS mit :
Dips 10x Körpergewicht
10x KG + 25kg Zusatz
10x KG + 25kg Zusatz + 10 ohne Zusatz
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns
10|10|10x 70,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Rudern stehend
10|10|10x 60,0kg
Anmerkung: Durch ne blöde, kleine Verstauchung im Handgelenk war nicht viel in Punkto Bankdrücken :(
Naja shit happens.....
Code:Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Code:
Klimmis(breit) 6x KG+25,0kg
eng(V Gr.) 6x KG+30,0kg
8x KG+30,0kg +6 ohne Zusatz
Rudern am 6x 100kg
tiefen Block 6x 110kg
(v-griff) 6x 120kg
8x 110kg
Latzug/Brust 6|7x 100kg
weit 10x 80kg
T-Bar 8x 45kg
Rudern 8x 60kg
(frei) 8|8x 75kg
15x 45kg
Latuzug- 8x 60kg
maschine 8x 90kg
(gym80- 8|8x 120kg
DUAL)
Ruderzug- 8x 45kg
Maschn. 8x 60kg
einarmig 8x 75kg
(Dual) 12x 60kg
KH 8|8x 22kg
Curls 10|10x 15kg
Code:Beine/Waden
Zeit~ 50 min.
Code:KBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
6x 130kg
6|6x 140kg
10x 110kg
10x 80kg
----------------------------------------------------
FKBs(multi) 10x 65kg
6|8x 85kg
im SS mit:
Wadenheben an 15x 180kg
der Beinpr. 15|15x 210kg
20x 240kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 50kg
(Gym 80) 12x 70kg
12x 90kg
12x 100kg
12x 50kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 50kg
12x 70kg
12|12x 80kg
12x 50kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben 15x 45kg
sitend 15x 60kg
15x 75kg
im SS mit:
Cable Crunches 15|15x 85kg
Anmerkung: Hmm, langsam merke ich die Umstellung auf die AD....hatte heute null Elan, kraftlos und
überwiegend Kopfschmerzen :(
hihi.. da geht der pump dahin, hm? ;)Zitat:
Zitat von SiouX
Ich befürchte schon ^^ Kenn das ja noch von früher das man sich immer recht flach und schmal fühlt durch die fehlenden Wassereinspeicherungen..... mal gucken wie ich damit klar komme :diablo:Zitat:
Zitat von dom86
Hoffe nur meine Kraft geht nicht ganz in den Keller, also das ich mich nach der Umstellung wieder daran gewöhnt habe. Bei meinem Trainingspartner geht das erstaunlicherweise gut, der kann sich sogar noch steigern der Arsch :diablo:
Code:heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 70min.
Code:BD mit LH
6x 50,0kg*warmup
6x 80,0kg
6x 110,0kg
4x 140,0kg
2|2x 150,0kg
8|5x 130,0kg
SchrägBD
KHs 10|10|10x 40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 30,0kg
mit KHs 8x 32,5kg
8x 35,0kg
im SS mit :
Dips 10x Körpergewicht
10x KG + 25kg Zusatz
10x KG + 25kg Zusatz + 10 ohne Zusatz
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns
10|10|10x 70,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
8x 20,0kg
im SS mit:
Rudern stehend
10|10|10x 60,0kg
so mal ne knackige Sondereinheit heute :)
Beine
Zeit~ 35 min.
Code:Ausfallschritte 10x 50kg
KBs 10x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
6x 140kg
5|5x 150kg
10x 110kg*redukt.
FKBs 8x 80kg + KBs10x 80kg
10x 50kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 15x 50kg
12x 70kg
12x 50kg
im SS mit:
Beinbeuger 15x 50kg
10x 70kg
12x 50kg
---------------------------------------------------
Waden an der
Beinpresse 15|12|12x 210kg
Oh Gott, du kannst danach noch Waden machen? Krass! :shock:
Warum nicht ? Mach immer im Anschluss Waden ? Du etwa nicht ? :D
Bei den anderen TE´s schon, nachn Beinen nich, da hab ich absolut keine Power mehr für.^^
Code:heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
3x 140,0kg
7|6x 130,0kg
10|9x 110,0kg*
6x 80,0kg*redukt.
SchrägBD
KHs 7|9|9x 40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 30,0kg
mit KHs 8|8x 35,0kg
im SS mit :
Dips 10|10|10x Körpergewicht
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns
10|10|10x 70,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 17,5kg
Kabel 10x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Rudern stehend
10|10|10x 60,0kg
Code:Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 45 min.
Code:
Klimmis 7x KG+30,0kg
eng(V Gr.) 5x KG+30,0kg +5 ohne Zusatz
6x KG+25,0kg +5 ohne Zusatz
Latzug/Brust 10x 90kg
weit 6x 100kg
6x 110kg*
10x 80kg*redukt.
T-Bar 8x 45kg
Rudern 8x 60kg
(frei) 10|10|10x 75kg
Latuzug- 8x 60kg
maschine 8x 90kg
(gym80- 8|8x 120kg
DUAL) 12x 90kg
Ruderzug- 8x 45kg
Maschn. 8x 60kg
einarmig 8x 75kg
(Dual) 12x 45kg
KH 22|17|15|12 kg
Curls 6| 6| 8| 8 wdhs.
Konzen.
Curls 12|12x 12kg
Code:Beine/Waden
Zeit~ 60 min.
Code:Ausfallschritte 10x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
6x 140kg
6x 150kg
4x 160kg
10x 110kg
----------------------------------------------------
FKBs(multi) 10x 55kg
10x 75kg
10x 95kg
15x 55kg
im SS mit:
Wadenheben an 15|15x 210kg
der Beinpr. 15x 240kg
15x 270kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 50kg
(Gym 80) 12x 70kg
12|12x 90kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 50kg
12|12x 70kg
12x 60kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben 15x 45kg
sitzend 15x 60kg
15x 75kg
im SS mit:
Cable Crunches 20|15x 85kg
Anmerkung: Hab mir heute vorm Training leider irgendwie ein Nerv im Nackenbereich gezerrt. Erstaunlicherweise
hatte ich während des Trainings kaum Schmerzen, sodass ich doch KBs machen konnte.
Code:heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
6|6x 130,0kg
10x 110,0kg
Brustpresse 10x 30,0kg
Schräg(Gym80) 8x 90,0kg
10x 60,0kg
SchrägBD
KHs 10|10|10x 40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 30,0kg
mit KHs 10|10x 35,0kg
im SS mit :
Dips 12|12|12x Körpergewicht
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns
10|10|10x 70,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 17,5kg
Kabel 10x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Rudern stehend
10|10|10x 60,0kg
Hab mir eine neue TE-Aufteilung überlegt + paar neue Übungen.
TE1: Brust/vord. Schultern
TE2: Rücken/hintere Schultern
TE3: Beine/Waden
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter
Zeit: ~ 50min.
Code:BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
5x 140,0kg
6|5x 130,0kg
KH Fliegende
12|12|12x 15,0kg
SchrägBD
KHs 10|10|10x 40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 30,0kg
mit KHs 10|10x 35,0kg
im SS mit :
Dips 10|10|10x Körpergewicht
-----------------------------------------
Brustpresse 10x 50,0kg*slowreps
Schräg(Gym80) 10x 70,0kg*slowreps
BD Negativ 10x 60,0kg
12x 80,0kg
10x 105,0kg
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
Wann wechselst du eigentlich das Studio?
Sieht so aus, als wärest du noch im McFit.
Zitat:
Zitat von melloo
Jo bin momentan noch im McFit. Schätze mal das ich ab ~November,Dezember im neuen bin, muss das aber noch mit meinem Kumpel abklären.
Code:Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 40 min.
Code:
Kreuzheben 6x 50kg
6x 80kg
6x 110kg
5x 140kg
4x 150kg
6x 110kg
Klimmis 10|9|8x Körpergewicht
(breit)
Latzug/Brust 8x 90kg*
(eng-VGriff) 6x 70kg*
6x 50kg*redukt.
T-Bar 8x 45kg
Rudern 8x 60kg
(frei) 8x 75kg
---------------------------------------
Rudern 10x 60kg
aufrecht 10x 50kg
10x 40kg
im SS mit:
Seith. vorg. 10x 15kg
am Kabel 10x 20kg
10x 15kg
---------------------------------------
Scottcurls
10|9|8x 43kg
KH Curls 20|15 kg
6|6 wdh.
Konzentr. 10|10x 12kg
Curls
Gefällt's Kreuzheben jetzt doch? :gruebel: