Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Hast du das Video hier irgendwo reingestellt, würd' mich schon interessieren ...

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nee habs nicht hochgeladen, kanns evtl bei gelegenheit mal machen,...


nachtrag von gestern:

TE 5:
Gewicht: ---Kg

Code:

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Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10 x 95Kg
10~ x 95Kg
12~ x 85Kg
12~~ x 85Kg 

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern mit Griffhilfen:
10 x 100Kg
12~ x 100Kg
15~ x 90Kg
12~ x 90Kg

Latziehen mit schulterweitem Paralellgriff:
8~ x 90Kg
10~ x 80Kg
13~~ x 70Kg

Rudern am Seil (enger griff):
10~ x 110Kg
10~ x 110Kg
10~ x 110Kg

Seitheben vorgebeugt:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg

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TE 1:
Gewicht: 100,4Kg

Code:

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Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Frontkniebeuge:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6~ x 120Kg
8~ x 115Kg
10~ x 100Kg

Beinstrecker liegend:
15 x 70Kg
15~~ x 70Kg
15~~ x 70Kg + 2~~ x 60Kg (reduktionssatz)

Romain-Chair-Situps:
20 x 20Kg
20 x 20Kg
20 x 15Kg
20 x 15Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg

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anmerkung: konnt mich doch bisschen steigern, nächstes mal erhöh ich bei FKB wieder um 2,5Kg... satzopausen sind teilweise bisschen lang, geh da zur zeit nach gefühl vor. brauch immer bisschen bis ich wieder zu atem komme^^

Zum Video: Bist ne ordentliche Kante geworden! :daumen:
Man denkt echt am Ende zerdonnert es dir den Schädel^^

Zitat:

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Zitat von Morski

Man denkt echt am Ende zerdonnert es dir den Schädel^^

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Wahrscheinlich wäre eher die Stange kaputt gegangen... :-)

TE 2:
Gewicht: ---Kg

Code:

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Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6,5 x 110Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
6,5 x 105Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.   
12,5 x 85Kg 
8,5 x 85Kg 

Schrägbankdrücken mit KH:
11,5 x 35Kg
7,5 x 35Kg
6,5 x 35Kg

Bankdrücken mit KH:
7,5 x 32,5Kg
5,5 x 32,5Kg
4,5 x 32,5Kg

Flys auf Schrägbank:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12~ x 20Kg
11,5 x 20Kg + 1 x intensivwdh.
12~~ x 20Kg

Scott-Curls einarmig:
10~ x 27,5Kg
10~ x 27,5Kg
10~ x 27,5Kg

Hammercurls mit KH:
8 x 25Kg
8~ x 25Kg

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anmerkung: ich werde beim bankdrücken die restpausesätze nun mal etwas reduzieren. kostet doch ziemlich viel energie für das nachfolgende training bzw glaub fast ist bisschen zu viel des guten...
kraftmäßig hab ich momentan auch ziemliche schwankungen, werde die pausenzeiten wieder bisschen mehr im auge behalten.

TE 3:
Gewicht: ---Kg

Code:

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Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 162,5Kg
8 x 152,5Kg
10 x 142,5Kg
12 x 132,5Kg

Rumänisches Kreuzheben:
6 x 150Kg
8 x 140Kg
10 x 130Kg
12 x 120Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
6~ x 150Kg
10~ x 140Kg
12~ x 130Kg
15 x 120Kg

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anmerkung: bin erkältet und habe halsweh, fühl mich also nicht so fit. daher wars heute auch wieder ne größere überwindung.
bei KB werde ich nun nicht mehr steigern, sondern an der tiefe arbeiten. KH und shrugs kann ich steigern....

werde in der kommenden zeit die kalorien wieder etwas senken und meine form mehr oder weniger halten. ab mai/juni geh ich nochmal kurz auf masse sprich fahr die kalorien kurzzeitig etwas hoch und gleich danach folgt eine diät...

Zitat:

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werde in der kommenden zeit die kalorien wieder etwas senken und meine form mehr oder weniger halten. ab mai/juni geh ich nochmal kurz auf masse sprich fahr die kalorien kurzzeitig etwas hoch und gleich danach folgt eine diät...

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Welchen Sinn hat das? Ist nicht böse gemeint, möchte nur nachvollziehen.

Zitat:

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Zitat von Patta90

Welchen Sinn hat das? Ist nicht böse gemeint, möchte nur nachvollziehen.

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hab mir schon gedacht das da jemand nachfragen wird...

durch das das ich die kalorien etwas senken will, gehe ich mal davon aus das ich bisschen muskeln verlieren werde, und erfahrungsgemäß sind die mit nem kalorien plus schnell wieder drauf. daher will ich vielleicht 2-3 wochen die kalorien bissl hoch fahren und danach diäten... aber ich lass das eh mal auf mich zukommen.

Zitat:

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Zitat von Staff

lol krass... du benutzt ja die ablagebolzen hinten.... ich steck sie immer andersherum auf die vorderen Säulen und nehme die Hantel von vorne auf... dadurch kommt man viel besser ran als so weit nach hinten zu gehen.

Also 105kg ist echt heftig... ich kämpfe gerade mit dem 5x5-System an 80kg... hoffe, dass ich bald in einem Max-Versuch überhaupt einmal die 100 schaffe... also RESPEKT!

Ich würde übrigens die langen Sicherheitsbolzen ein Loch höher stecken, dass die die Hantelstange etwas früher abfangen... sieht wirklich sehr knapp aus...

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wenn er sie erhöht kommt er bei den normalen widerholungen nicht mer bis zur brust runter, es muss eng sein...

edit: hab da noch ne seite übersehen sorry ;-)

Zitat:

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Zitat von blander

wenn er sie erhöht kommt er bei den normalen widerholungen nicht mer bis zur brust runter, es muss eng sein...

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Ja das ist mir schon klar... sah halt so aus, als ob es noch locker gehen würde eine Stufe höher...

TE 3:
Gewicht: 101,1Kg

Code:

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LH Schulterdrücken stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
10~ x 70Kg
5,5 x 70Kg + 5~ x push-press
12~ x 55Kg
10~ x 55Kg + 2~ x push-press

Seitheben:
12~ x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg
12~~ x 17,5Kg

Frontheben:
12 x 15Kg
12~ x 15Kg
12~ x 15Kg

Engbankdrücken:
10 x 85Kg
10 x 85Kg
11~ x 75Kg + 1 x restpausewdh.
10~ x 75Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.

Cable-pushdowns/ V-Griff:
8 x 45Kg
8 x 45Kg

Dips:
11,5 x 10Kg
11~ x 10Kg im supersatz mit Cable-Pushdowns 20~ x 20Kg

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anmerkung: war gut heute, fühl mich schon wieder fast gesund.... hab halt doch ein bomben imunsystem!!^^
hatte auch wieder nen kraftschub, und iwie immer dann wenn ich vorhabe die kalorien runter zu fahren... somit will ich das dann doch ausnutzenund aufbauen... naja^^

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

TE 2:
Gewicht: 98,6Kg

Code:

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Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
9,5 x 105Kg + 1 x restpausewdh.
6~ x 105Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.   
13,5 x 85Kg 
10 x 80Kg + 1 x restpausewdh.

Schrägbankdrücken mit KH:
8~ x 35Kg
7~ x 35Kg
5,5 x 35Kg

Bankdrücken mit KH:
9,5 x 32,5Kg
6,5 x 32,5Kg
4~ x 32,5Kg

Flys auf Schrägbank:
10 x 17,5Kg
10~ x 17,5Kg

Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg

Scott-Curls einarmig:
9~ x 27,5Kg + 1 x intensivwdh
8~ x 27,5Kg + 2 x intensivwdh.
8~ x 27,5Kg + 2 x intensivwdh.

Hammercurls mit KH:
8~ x 25Kg
8~ x 25Kg

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anmerkung: war ok.... hab mal ein video vom bankdrücken gemacht :oops:

http://www.youtube.com/watch?v=f3L_oQvKg4Y

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Hehehehe, ich hätte mir grad fast in die Hose gepinkelt: geiler Kampfschrei!!!!

Mach doch die Stangen um ein Loch höher, geht doch einfacher dann mit dem abrollen der Hantel^^

zum video: du bist nen tier geworden :daumen: sehr gut.

TE 5:
Gewicht: 100Kg

Code:

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Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10~ x 97,5Kg
10~ x 97,5Kg
12~ x 87,5Kg
12~~ x 87,5Kg 

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern mit Griffhilfen:
12~ x 105Kg
10~ x 105Kg
12~ x 95Kg
12~ x 95Kg

Latziehen mit schulterweitem Paralellgriff:
8 x 90Kg
10~ x 80Kg
12 x 70Kg

KH-rudern mit Griffhilfen:
8~~ x 62,5Kg
8 x 52,5Kg
8 x 52,5Kg

Seitheben vorgebeugt:
10 x 15Kg
10~ x 15Kg
10~ x 15Kg

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anmerkung: habe mal rudern am kabel durhc KH rudern ersetzt um meine rückenstrecker zu schonen, die sind doch schon ziemlich platt nach dem LH rudern.

grad eben versucht zu trainieren, aber nach 2 arbeitssätzen FKB aufgehört, da null power und vor allem NULL motivation heute.... :roll:
in der leiste schmerzt es nun auch.

naja werd dann heute mal pausieren, und morgen mit TE 2 weiter machen. dann hoffentlich wieder mit mehr power und motivation.

werde meinen TP aber auch bisschen umstellen, das hilft meistens die motivation zu pushen.

werde meine splitt etwas verändern, und die beine nur noch einmal die woche bearbeiten, dafür bekommt kreuzheben ect aber eine eigene TE...:

Montag: Brust/Bauch
Dienstag: Rücken/hintere Schultern
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Beine
Freitag: Schultern/Trizeps
Samstag: Unterer Rücken+Beinbizeps/Nacken/Bizeps
Sonntag: Pause

werde heute aber statt rücken brust trainieren, da rücken erst samstag dran war.

TE 1:
Gewicht: 99,6Kg

Code:

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Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
9,5 x 90Kg
7,5 x 90Kg   
9,5 x 80Kg 
7,5 x 80Kg 

Bankdrücken mit KH:
12,5 x 32,5Kg
10~ x 32,5Kg
8,5 x 32,5Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
14~ x 27,5Kg
10,5 x 27,5Kg
11~ x 27,5Kg

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

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anmerkung: hätte heute fast mein training verpennt, da ich nachm frühstück nochmal eingepennt bin.^^
heftig wie stark man mit den gewichten bei SBD runter muss, aber naja war trotzdem anstrengend. allerdings schmerzt meine sehne im arm wieder...
bauch hab ich aus zeitmangel heute weg gelassen.

nach drei sätzen kniebeuge das scheiss training wieder abgebrochen. bin glaub im übertrainign hab null motivation und null power... fühl mich wie ne frau!

werd versuchen zu pauseieren, was ich aber wahrscheinlich eh nicht schaffe...

TE 3:
Gewicht: 98,..Kg

Code:

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KH Schulterdrücken sitzend:
15 x 15Kg (warm up)
12 x 17,5Kg (warm up)
10 x 32,5Kg
8,5 x 32,5
11,5 x 27,5Kg
9,5 x 27,5Kg

Seitheben:
10 x 18,5Kg
10~ x 18,5Kg
10~ x 18,5Kg

Frontheben mit LH:
12 x 30Kg
12~ x 30Kg
12~ x 30Kg

Engbankdrücken:
8,5 x 90Kg
6,5 x 90Kg
7~ x 80Kg
6,5 x 80Kg

SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12 x 30Kg
12~ x 30Kg

KH- Frenchpress sitzend:
12 x 5Kg
12 x 5Kg

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anmerkung: gutes training! ich lass es nun mal bisschen lockerer angehen sprich ohne intensitätstechnicken. ich denke die schlauchen mich zur zeit zu viel so das ich momentan bisschen schlapp und motivationslos bin. komplette trainingspause halte ich nicht aus.
beim beintraining werd ich die gewichte mal etwas senken und 2 gänge runter schalten. hatte heute etwas kreuzschmerzen von den KB gestern...

TE 5:
Gewicht: 99Kg

Code:

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Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rumänisches Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
10 x 120Kg
10 x 120Kg
12 x 110Kg
12 x 110Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
10 x 120Kg
10 x 120Kg
12 x 110Kg
12 x 110Kg

KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 22,5Kg
8 x 22,5Kg
7 x 22,5Kg

Schrägbankcurls:
10 x 12,5Kg
10~ x 12,5Kg
10~ x 12,5Kg

Konzentrationscurls:
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg

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anmerkung: hab die trainingsgewichte überall bisschen gesenkt und die intensität bisschen runter genommen bis ich mich wieder richtig fit fühle. Schrägbankcurls geben eine gute dehnung, und da kann man wirklich nicht viel gewicht nehmen. habe auch momentan die kadenzen mal wieder bissl erhöht. mal schaun wies so läuft

TE 1:
Gewicht: --Kg

Code:

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Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
9,5 x 90Kg
7~ x 90Kg + 2,5 x restpausesatz
9,5 x 80Kg 
7,5 x 80Kg 

Bankdrücken mit KH:
8 x 35Kg
8 x 35Kg
8 x 35Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 32,5Kg
7,5 x 32,5Kg
7,5 x 32,5Kg

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 15Kg
20 x 15Kg
20 x 15Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg

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anmerkung: training war gut, fühl mich schon wieder bisschen fiter... beim KH bankdrücken kann ich mich steigern.

TE 5:
Gewicht: 99,1Kg

Code:

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Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10~~ x 100Kg
8~~ x 100Kg
12~~ x 90Kg
10~~ x 90Kg 

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Seil mit breitem Paralellgriff:
12 x 100Kg
10~ x 110Kg
12~ x 100Kg
12~ x 100Kg

Latziehen mit engem Paralellgriff:
8~ x 80Kg
10 x 70Kg
12~ x 60Kg

KH-rudern mit Griffhilfen:
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg

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anmerkung: war gut, kann mich sogar hier und da wieder bisschen steigern.

ernährungsmäßig sollte ich bisschen mehr disziplin an den tag legen, aber jetzt ist ja dann eh erstmal fastnacht^^

TE 3:
Gewicht: 98,7Kg

Code:

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Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
10 x 100Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg
12 x 90Kg

Frontkniebeuge:
8 x 80Kg
10 x 70Kg .
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
15 x 60Kg
15~ x 60Kg
15~ x 60Kg

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anmerkung: habe die trainings gewichte mal stark gesenkt, geh aber auch wesentlich tiefer. lass es in nächster zeit mal bisschen lockerer angehen bis ich mich wieder etwas fiter fühle bzw mehr motivation habe.

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

TE 3:
Gewicht: 98,7Kg

Code:

---

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
10 x 100Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg
12 x 90Kg

Frontkniebeuge:
8 x 80Kg
10 x 70Kg .
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
15 x 60Kg
15~ x 60Kg
15~ x 60Kg

---

anmerkung: habe die trainings gewichte mal stark gesenkt, geh aber auch wesentlich tiefer. lass es in nächster zeit mal bisschen lockerer angehen bis ich mich wieder etwas fiter fühle bzw mehr motivation habe.

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Dein Tranign is allgemein super!

....ich hätte auch gern ma wieder die zeit dafür

TE 4:
Gewicht: 101Kg

Code:

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KH Schulterdrücken sitzend:
15 x 15Kg (warm up)
12 x 17,5Kg (warm up)
10 x 32,5Kg
10 x 32,5
12 x 27,5Kg
11,5 x 27,5Kg

Seitheben:
10~ x 18,5Kg
10~ x 18,5Kg
10~ x 18,5Kg

Frontheben mit LH:
12 x 30Kg
12~ x 30Kg
12~ x 30Kg

Engbankdrücken:
10 x 90Kg
6,5 x 90Kg
9,5 x 80Kg
7~ x 80Kg

SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12 x 32,5Kg
12~ x 32,5Kg

KH- Frenchpress sitzend:
12~ x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg

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anmerkung: habe heute mal relativ KH reich gegessen, und hatte nen guten pump im training. kraftmäßig ging auch bisschen mehr. kann hier und da bisschen gewichte steigern...

Was issn mit deinem Gewicht, hast ja heftige Schwankungen ... o.O

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Was issn mit deinem Gewicht, hast ja heftige Schwankungen ... o.O

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ich iss momentan nicht wirklich nach EP und noch dazu nicht immer sehr diszipliniert, daher kommt das.^^

TE 5:
Gewicht: 100,9Kg

Code:

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Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rumänisches Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
10 x 125Kg
10 x 125Kg
12 x 115Kg
12 x 115Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
10 x 125Kg
10 x 125Kg
12 x 115Kg
12 x 115Kg

KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg

Schrägbankcurls:
10 x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg

Konzentrationscurls:
11~ x 13,5Kg + 1 x intensivwdh.
8 x 13,5Kg + 4 x intensivwdh.

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anmerkung: war ganz ok, hatte allerdings beim bizepstraining iwie nen leichten krafteinbruch.

TE 1:
Gewicht: --Kg

Code:

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Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10 x 90Kg
8,5 x 90Kg
10 x 80Kg
9,5 x 80Kg 

Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
5,5 x 37,5Kg
6,5 x 37,5Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
10~ x 32,5Kg
9,5 x 32,5Kg
8,5 x 32,5Kg

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg

---

anmerkung: gutes training, konnte mich fast überall bisschen steigern.

TE 5:
Gewicht: 101Kg

Code:

---

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10~ x 100Kg
10~~ x 100Kg
12~~ x 90Kg
12~~ x 90Kg 

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Seil mit breitem Paralellgriff:
10~ x 115Kg
10~~ x 115Kg
12~ x 105Kg
12~ x 105Kg

Latziehen mit engem Paralellgriff:
8~ x 82,5Kg
10~ x 72,5Kg
12~ x 62,5Kg

KH-rudern mit Griffhilfen:
8 x 57,5Kg
8 x 57,5Kg
8~ x 57,5Kg

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg

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anmerkung: training war gut, kan mich beim KH rudern wieder steigern.

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

training war gut, kan mich beim KH rudern wieder steigern.

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Wozu dann die schlechte Laune? :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Wozu dann die schlechte Laune? :mrgreen:

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am training lags nicht^^

TE 3:
Gewicht: 101Kg

Code:

---

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
10 x 100Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg
12 x 90Kg

Frontkniebeuge:
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
15 x 60Kg
15~~ x 60Kg
15~~ x 60Kg

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anmerkung: hab das training heute mal wieder etwas zügiger durch gezogen und mich an feste pausen gehalten zwischen den sätzen. werde das ab sofort bei allen muskelgruppen auch wieder bei behalten.
ernährungsmäßig werd ich jetzt auch wieder mal bisschen disziplin an den tag legen müssen. werde zwar nicht fest nach EP essen, aber zumindet wieder sauber und regelmäßig essen.

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

Kniebeuge (tief):

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Was soll denn bitte dieses "tief" bedeuten? Alle KB-Varianten die nicht tief sind, sind keine Kniebeugen :diablo:

Aber fette Kraftwerte. Kann es sein, dass bei dir im Körpergewicht-Bereich von 96 bis 100+ enorme Kraftunterschiede stecken? Kaum hattest du paar Kilos weniger, schreibste von scheiß Training, keine Kraft und bäh...
Jetzt über 100 und die Gewichte scheinen easy zu gehen...

Zitat:

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Zitat von Staff

Was soll denn bitte dieses "tief" bedeuten? Alle KB-Varianten die nicht tief sind, sind keine Kniebeugen :diablo:

Aber fette Kraftwerte. Kann es sein, dass bei dir im Körpergewicht-Bereich von 96 bis 100+ enorme Kraftunterschiede stecken? Kaum hattest du paar Kilos weniger, schreibste von scheiß Training, keine Kraft und bäh...
Jetzt über 100 und die Gewichte scheinen easy zu gehen...

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hab mich ja mal bei KB gefilmt und gesehen da könnte man noch mehr runter.^^ auserdem waren 160Kg schon ne ziemliche belastung für den bewegungsaperat... merk die 100Kg aber auch saftig in den quads!!

ja da ist echt was dran das die kraft mit dem körpergewicht sinkt. bzw iss ich mehr kann ich mich gut steigern, iss ich weniger ist die kraft ruck zuck weg... ernähre mich zeitweise aber auch ziemlich KH arm.
willst jetzt mal mit nicht ganz so wenigen KH versuchen, und trotzdem kleines kalorien defizit, vielleicht läufts dann besser.

TE 4:
Gewicht: 100,2g

Code:

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KH Schulterdrücken sitzend:
15 x 15Kg (warm up)
12 x 17,5Kg (warm up)
10 x 35Kg
7,5 x 35
9,5 x 30Kg
6,5 x 30Kg

Seitheben:
10~ x 18,5Kg
10~ x 18,5Kg
10~ x 18,5Kg

Frontheben mit LH:
12 x 32,5Kg
12 x 32,5Kg
12~ x 32,5Kg

Engbankdrücken:
10 x 90Kg
7,5 x 90Kg
9,5 x 80Kg
6,5 x 80Kg

SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12 x 35Kg
11~ x 35Kg

KH- Frenchpress sitzend:
12 x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg

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anmerkung: durchwachsen! vor allem beim schulterdrücken hab ich heute bisschen geschwächelt. glaub das lag aber daran das ich bei 5-10°C im unterhemd trainiert habe, und dadurch die muskulatur bissl unterkühlt war. bekam auch muskelschmerzen... hab dann wieder mit pulli trainiert.

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

glaub das lag aber daran das ich bei 5-10°C im unterhemd trainiert habe, und dadurch die muskulatur bissl unterkühlt war. bekam auch muskelschmerzen... hab dann wieder mit pulli trainiert.

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Hatte ich auch neulich, nur Unterhemd und Panty und im Zimmer waren's nicht mehr als 10°. Hab' zwar beim Beugen geschwitzt, bin aber danach schnell ausgekühlt - mach' ich nie mehr ... :|

TE 5:
Gewicht: ---Kg

Code:

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Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rumänisches Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
10 x 125Kg
10 x 125Kg
12 x 115Kg
12 x 115Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
10 x 125Kg
10 x 125Kg
12 x 115Kg
12 x 115Kg

KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
7~~ x 22,5Kg

Schrägbankcurls:
10 x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg

Konzentrationscurls:
9 x 13,5Kg + 3 x intensivwdh.
8 x 13,5Kg + 4 x intensivwdh.

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anmerkung: joa war ok... bin mit meiner form aber alles andere als zu frieden. muss jetzt endlich mal wieder bisschen disziplinierter essen!!!

du weßt was ich habe kanst du mir einen kur plan machen nehme zur zeit 2 testo die woche Mo und Fr .wieder am MO testo und Fr testo?

Zitat:

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Zitat von Chamal

du weßt was ich habe kanst du mir einen kur plan machen nehme zur zeit 2 testo die woche Mo und Fr .wieder am MO testo und Fr testo?

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Junge, du hast doch hier schon etliche Leute per Profilnachricht angebettelt und 'nen Blog-Eintrag haste auch schon geschrieben - reicht's immer noch nicht? :roll: