Morski's Trainingslog

Also, ich komme gerade vom Arzt.
Um 9 Uhr hatte ich meinen Termin, um 9.25 Uhr war ich dran :daumen:.

Der Arzt hat sich meine Beschwerden-Geschichte angehört.
Hat mich dann in Unterhose mal ein paar Übungen absolvieren lassen und meine Beine in alle möglichen Richtungen bewegt.

Sein Fazit: Meine Beweglichkeit ist in keinster Weise eingeschränkt und die Art und Weise, wie ich mich bewege zeugt davon, dass ich die Grundlagen des gesundheitsschonenden Gewichthebens beherrsche.
Er geht erst einmal von einer sportbedingten Verletzung aus, die auf Grund der ständigen Belastung durch Arbeit und Training nicht die nötige Gelegenheit bekommen hat auszuheilen.
Die Verletzung rührt wohl daher, dass ich bei zu schlechter Dehnung in einem zu niedrigen Wiederholungsbereich gearbeitet habe.
Obwohl meine Dehnung bereits gut ist und Otto-Normal da nicht mithalten könnte müsse ich als Gewichtheber auf eine bestmögliche Dehnbarkeit im Hüftbereich hinarbeiten.
Ich kann zwar mit Gewichten arbeiten, jedoch in höheren Wiederholungsbereichen solange ich mit dem Hintern bei geradem Rücken nicht weiter runter komme.
Nicht supergute Dehnung + niedriger Wiederholungsbreich = :nono:

Er sieht keinen Grund warum ich diesen Sport nicht weiter betreiben könne. Bei anhaltenden Beschwerden solle ich jedoch zurückkommen, dann muss ich geröntgt werden.

Der Kerl schien echt kompetent zu sein, kannte sogar den Unterschied zwischen olympischen Zweikampf und KDK :shock:.

Mir fällt ein Stein vom Herzen :mrgreen: :lach:!

Super Morski, das freut mich jetzt echt! :knuddel: Hattest bestimmt schon die schlimmsten Befürchtungen, oder? Sollste denn jetzt erstmal Pause machen oder gleich weiter mit mehr Regeneration und super-gut-Dehnung?

Zitat:

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Zitat von Morski

Hat mich dann in Unterhose mal ein paar Übungen absolvieren lassen

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Gibt's davon ein Video? :mrgreen:

Zitat:

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Hattest bestimmt schon die schlimmsten Befürchtungen, oder?

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:erstaunte: Die letzten Tage war ich absolut demotiviert. Saß nur zu Hause rum und konnte kaum einschlafen. Meine Freundin war irgendwann auch ziemlich gereizt, weil ich kaum ein Wort gesagt hab. Hat mich schon ziemlich verfolgt das Thema ;).

Zitat:

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Sollste denn jetzt erstmal Pause machen oder gleich weiter mit mehr Regeneration und super-gut-Dehnung?

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Der Arzt hat mir ein kleines Dehn- und Trainingsprogramm für den Hüftbereich zusammengestellt, was ich jeden Tag einmal durcharbeiten sollte.
Wenn es mir beschwerdefrei gelingt kann ich langsam wieder ins Training einsteigen.

Zitat:

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Gibt's davon ein Video?

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:roll: Bist du gierig!^^

Zitat:

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Zitat von Morski

:roll: Bist du gierig!^^

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:mrgreen:

Das sind doch wieder gute Neuigkeiten. Kannst du vielleicht dein Dehnprogramm reinstellen?

Ich finde diese Übung sehr schön:

http://magazine.stack.com/Content/Si...0000003252.jpg

Du nimmst einfach die untere KB-Position ein und drückst mit den Ellbogen die Knie auseinander. Wenn du jetzt den Rücken überstreckst, zieht es schön im Beinbizeps und in den ganzen Adduktoren. Jeweils 20-30 Sekungen halten. Ein positiver Nebeneffekt ist, dass die Position sich besser einprägt und man später immer mit der gleichen Tiefe beugt.

Ich wollt grad sagen, ich würd dieses Programm auch gerne erfahren.

Das Programm hat er mir nur ausgedruckt und ich habe keinen Scanner.
Für jede Bewegungsmöglichkeit der Hüfte ist dort eine Dehn- und eine Aufwärmübung beschrieben.
Mir steht es jedoch frei das alles noch durch andere oder intensivere Übungen zu ergänzen.

Er hat auch noch Mal betont, dass ich kein Training ohne ein ausreichendes Aufwärmprogramm beginnen darf.
Ich muss gestehen, dass ich mich vor den ersten Trainingseinheiten im Verein (ausser mit der leeren Stange) nicht warm gemacht hatte, da ich das sonst immer durch die Fahrt mit dem Fahrrad erledigt hatte :oops:.

Naja, aus Fehlern lernt man. Ich nehm jetzt immer mein Springseil mit und was das Dehnprogramm angeht wollte ich mich an diesem Video orientieren:
http://www.youtube.com/watch?v=EbO6klMhYf0

@spammer, die Übung mach ich seit gestern zu jeder Gelegenheit :daumen:.

habs heut erst mitbekommen!!
sind ja klasse neuigkeiten!! :hello2:
also jetzt fleißig dehnen und bitte RUHE & GEDULD bewahren und es auskurieren!

Zitat:

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Zitat von huthmann

habs heut erst mitbekommen!!
sind ja klasse neuigkeiten!! :hello2:
also jetzt fleißig dehnen und bitte RUHE & GEDULD bewahren und es auskurieren!

---

Ruhe :erstaunte:
GEDUUUULD :erstaunte: :erstaunte:

Ich wollt heute mittag in den Kraftraum, eine Runde um den Platz drehen, mich ausgiebig dehnen und dann ein wenig MP machen.
Das dürfte doch gehen :erstaunte:

du bleibst zu hause und wartest auf deine kopfhörer :schimpf:

huthi schon wieder ganz schön rassistisch. :erstaunte:

Code:

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Military Press:
20x20kg;
6x40kg;
6x45kg;
6x45kg;
6x45kg;
5x45kg;
6x45kg;
6x45kg;

Seitheben:
14x5kg;
14x5kg

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Hab mich intensiv gedehnt und konnte aber nicht von den Gewichten lassen :oops:.
Naja, hab Anpfiff von meiner Freundin kassiert. Die achtet jetzt drauf, dass ich diese Woche nicht trainieren gehe.
Sie nennt mich ausnahmsweise mal eine Woche lang nicht "Fetti der Stadt" oder "Schmalhans" :sad-smiley:.

Einen kleinen Schnappschuss gemacht :ratlos:

Sieht doch super aus, Morksi!

geiles pic!! :mrgreen:

find ich gut, dass wenigstens deine frau einen funken vernunft in sich trägt!!! :schimpf:


aber ich versteh dich da schon ;)

Danke für die Blumen :D

Zu meinem Dehnprogramm wollte ich noch eben was ergänzen.
Ich habe die von Spammer gepostete Übung heute intensiv ausgeführt und habe mir am Ende eine Art Box-Kniebeugen gemacht mit einen Stapel Hantelscheiben.
Hab mich so lange mit voller Spannung in die Hocke reingedrückt bis ich die "Box" berührt hab.
Beim nächsten mal nehme ich eine Scheibe weg und versuche es nochmal.

:finger: Schmalhans





finde ich fies wenn deine Freundin dich so nennt ;)

Zitat:

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Zitat von pouz

:finger: Schmalhans





finde ich fies wenn deine Freundin dich so nennt ;)

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:lol: Sie nennt mich auch nie so, so nenn ich mich meistens selbst und werf ihr vor sie würde das denken^^.

aber sie nennt dich fat damon oder!!? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von huthmann

aber sie nennt dich fat damon oder!!? :gruebel:

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Nur wenn's um meinen Penis geht.... hö hö! HÖ!^^

ok.. bleib lieber bei der wahrheit, schmalhans ;)

Ich war heute auf der Landesmeisterschaft Bankdrücken um mir das alles mal anzusehen.
Beachtliche Leistungen dabei :shock:.

In meiner Gewichtsklasse wäre nur ein Kontrahent gewesen und der hat 85kg bewegt. Ärgerlich, bis 95kg hätte ich da noch mitgehen können.
EDIT: Hab mich verguckt. Es war doch noch ein Junior in meiner Gewichtsklasse dabei. Der hat 130kg bewegt :lol:.

Ich soll mich allerdings schon drauf vorbereiten, dass ich im Herbst schon an Wettkämpfen teilnehmen werde.
Selbst wenn es nur darum geht mal auf einem Wettkampf zu drücken.

Dienstag werde ich mich mal wieder am Kreuzheben versuchen. Ich bete dafür, dass es wieder läuft.

Code:

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Trainingsort: Kraftraum
Trainingsdauer: 90 Minuten

5 Minuten Seilchen springen
5 Minuten Dehnen

Kniebeugen (warmup):
15x20kg;
15x20kg;
15x20kg;

Kniebeugen:
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;

Military Press (warmup):
20x20kg;

Military Press:
6x45kg;
6x45kg;
5x45kg;
5x40kg;
5x40kg;
5x40kg

Sz-Curls:
12x25kg;
12x27,5kg;
12x27,5kg;
12x27,5kg

---

Schon beim dehnen hab ich bemerkt, dass ich immernoch Schmerzen habe wenn ich die Hüfte nach hinten schiebe.
Als ich dann mein Kb w-up absolviert habe war ich schon fast wieder am Ende mit den Nerven.
Aber weil ich so doof und unbelehrbar bin hab ich natürlich Gewicht drauf gelegt und dann geschah etwas merkwürdiges - der Schmerz ging weg :devil-smiley:
Am untersten Punkt meiner Dehnung knackt es immer kurz (nicht unangenehm o. schmerzhaft) und irgendwie wurde es dadurch irgendwie besser :ratlos:.
Ich bin ein einziges Fragezeichen aber ein glückliches Fragezeichen :hihi:.

Kreuzheben habe ich nicht absolviert, da ich dort die meisten Beschwerden hatte.
Ich werd bei Kniebeugen die Wiederholungen weiterhin so hoch halten und schauen, ob es sich dadurch wirklich weiterhin bessert.

Military Press hat gescheppert auch wenn ich nach der Woche Pause Gewicht runternehmen musste.
Bei den Sz-Curls ist mir aufgefallen, dass sich meine Vaskularität an den Armen und Schultern irgendwie verbessert hat :ratlos:.
War vlt. der Pump vom Krea :diablo:.

Zitat:

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Zitat von Morski

Code:

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Trainingsort: Kraftraum
Trainingsdauer: 90 Minuten
 
5 Minuten Seilchen springen
5 Minuten Dehnen
 
Kniebeugen (warmup):
15x20kg;
15x20kg;
15x20kg;
 
Kniebeugen:
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
 
Military Press (warmup):
20x20kg;
 
Military Press:
6x45kg;
6x45kg;
5x45kg;
5x40kg;
5x40kg;
5x40kg
 
Sz-Curls:
12x25kg;
12x27,5kg;
12x27,5kg;
12x27,5kg

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Schon beim dehnen hab ich bemerkt, dass ich immernoch Schmerzen habe wenn ich die Hüfte nach hinten schiebe.
Als ich dann mein Kb w-up absolviert habe war ich schon fast wieder am Ende mit den Nerven.
Aber weil ich so doof und unbelehrbar bin hab ich natürlich Gewicht drauf gelegt und dann geschah etwas merkwürdiges - der Schmerz ging weg :devil-smiley:
Am untersten Punkt meiner Dehnung knackt es immer kurz (nicht unangenehm o. schmerzhaft) und irgendwie wurde es dadurch irgendwie besser :ratlos:.
Ich bin ein einziges Fragezeichen aber ein glückliches Fragezeichen :hihi:.

Kreuzheben habe ich nicht absolviert, da ich dort die meisten Beschwerden hatte.
Ich werd bei Kniebeugen die Wiederholungen weiterhin so hoch halten und schauen, ob es sich dadurch wirklich weiterhin bessert.

Military Press hat gescheppert auch wenn ich nach der Woche Pause Gewicht runternehmen musste.
Bei den Sz-Curls ist mir aufgefallen, dass sich meine Vaskularität an den Armen und Schultern irgendwie verbessert hat :ratlos:.
War vlt. der Pump vom Krea :diablo:.

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hast du nicht jetzt die woche auch zuhause gedehnt!?!?

Zitat:

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Zitat von huthmann

hast du nicht jetzt die woche auch zuhause gedehnt!?!?

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Ne, wollte den Bereich mal voll und ganz schonen.

und heute hast du es nicht zuhause gemacht, weil du angst hattest, dass es weh tut und du nicht zum training kannst.. :mrgreen:

Code:

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Trainingsort: Verein
Trainingsdauer: >90 Minuten

5 Minuten Seilchenspringen
5 Minuten dehnen

Kniebeuge:
15x20kg;
15x20kg;
10x40kg;
10x40kg;
10x40kg;
10x40kg;
10x40kg;
10x40kg;

Bankdrücken:
20x20kg;
10x40kg;
10x60kg;
10x60kg;
10x60kg;
10x60kg;

Kh-Bd (eng):
12x16kg;
12x16kg;
12x16kg;

Sz-Curls:
12x30kg;
12x30kg;
12x30kg;

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Jo, läuft. Die Kniebeugen werden hauptsächlich zum Zwecke der Dehnung ausgeführt. Die muss noch viel besser werden.
Dadurch, dass ich die negative Phase jedoch sehr langsam ausführe scheppert es schon gut auf die Quads.

Bald ist wieder alles: :action:

Und warum legste beim BD so wenig auf?

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Und warum legste beim BD so wenig auf?

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sei doch nicht so gemein ^^

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Und warum legste beim BD so wenig auf?

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Sonntag ist schweres Bankdrücken dran.

Zitat:

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Zitat von Morski

Sonntag ist schweres Bankdrücken dran.

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Und wozu dient das BD mit Luschengewichten?

Zitat:

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Zitat von Lucifer

Und wozu dient das BD mit Luschengewichten?

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Das nennt man "Erholung mit Trainingseffekt".

Zitat:

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Zitat von Lucifer

Und wozu dient das BD mit Luschengewichten?

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Spammer sagt es.

Die TE sieht eigentlich so aus bzw. auf dieses Training arbeite ich zur Zeit hin:
6x6 Kniebeuge
4x10 Bankdrücken
3x10 Kh-Bd
3x10 Sz-Curls

Sonntag im Grunde genommen umgekehrt:
6x6 Bankdrücken
4x10 Kniebeuge
3x10 Umsetzen
3x10 Sz-Curls

Das Gewicht ist übrigens nicht mit Absicht niedrig gehalten sondern wird vom Wiederholungsbereich bestimmt.
Hinzu kommt, dass ich Donnerstags auf Kommando drücken. Die Stange wird so lange auf der Brust gehalten bis ich das Kommando meines Trainers bekomme.
Das ist nicht der vollständige Plan, eine TE fehlt noch ;).

Wie läuft das Umsetzen? Sehe ich jetzt zum ersten Mal bewusst in deinem TP, nehme aber an, dass du es schon machst...

Umsetzen ist ansich eine Hammerübung. Hatte ich auch eine zeitlang drin aber dann mit Clean & Jerk. Mitunter das härteste wo gibt - allerdings kann ich diese Übung aufgrund der niedrigen Decke bei mir im Keller nicht mehr machen, sonst würd ich die LH durch den Boden meines Nachbarn hauen :D

Find ich aber jut, dass du die Übung im Plan hast. Mach mal Video davon!

Zitat:

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Zitat von spammer69

Wie läuft das Umsetzen? Sehe ich jetzt zum ersten Mal bewusst in deinem TP, nehme aber an, dass du es schon machst...

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Bisher hatte ich nur ein kleines Technik-Training mit unserem Gewichtheber-Trainer.

Aber naja, bad news:
Hab gerade die Arbeit abbrechen müssen. Ich kann einfach nichts hochheben. Die Schmerzen sind wieder genauso präsent wie vor der Pause.
Wieder alle Übungen die über die Hüfte gehen raus und Termin beim Orthopäden zum Röntgen machen...

mein beleid..
jetzt nur nicht wieder in ein stimmungstief fallen..
dann drückst du jetzt die nächste zeit wie ein weltmeister, bis du genaueres weißt..

Zitat:

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Zitat von Morski

Die Schmerzen sind wieder genauso präsent wie vor der Pause.

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Mist. Ich wünsch Dir gute Besserung und hoffe, dass die bald verschwinden.

Zitat:

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Zitat von huthmann

mein beleid..
jetzt nur nicht wieder in ein stimmungstief fallen..
dann drückst du jetzt die nächste zeit wie ein weltmeister, bis du genaueres weißt..

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Zitat:

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Mist. Ich wünsch Dir gute Besserung und hoffe, dass die bald verschwinden.

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Danke, euch beiden. :knuddel:
Jau, ich reiss mich was am Riemen.
Hab gerade glücklicherweise auch direkt für Montag einen Termin bekommen und muss nicht nochmal 2 Wochen warten.

Mist, wenn der Schmerz so abrupt wiederkommt, scheint es was Akutes zu sein. Auf jeden Fall pausieren und vor allem vernünftig behandeln lassen. Lass dich vom Arzt nicht mit der Pseudodiagnose "Überlastung" abspeisen. Der soll mal richtig feststellen, was da los ist, und Gegenmaßnahmen einleiten.

Ich drücke die Daumen.

Code:

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Bankdrücken:
15x20kg;
10x40kg;
 5x70kg;
 4x80kg;
 4x80kg;
 4x80kg;
 3x80kg;
 5x75kg;
 6x70kg;
 6x70kg;

Sz-Curls:
10x32,5kg;
10x32,5kg;
10x32,5kg;

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Beim Bd hätte ich bestimmt die 6x4 mit 80kg geschafft aber irgendwann haben alle anderen den Trainingsraum verlassen, weil es draussen Würstchen gab :lol:.
Hatte also niemanden, der mir assistiert und ich hatte keinen Bock die Stange nicht mehr hochzubekommen.
Hab einfach noch einen Satz drangehangen.
Curls waren geil, der Krea-Pump kommt direkt aus der Hölle :diablo:.

Beine mussten aussetzen.

Anbei ein kleines Video von meiner BD-Technik. War der letzte Satz. Da wäre noch mehr drin gewesen, hab aber die letzte Wdh. verkackt.
Konnte die nur durch lautes Gestöhne retten^^.
Die Brücke ist übrigens stärker als sie aussieht. Das Hemd fällt ungünstig weit runter.
http://www.youtube.com/watch?v=m9DOA1Lt000