Trainingslog von hmm...egal

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

:D mach ich jetzt auch, bzw nacken bekommt schon immer fett was ab, ist aber auch gut ausgeprägt. schultern und arme werde ich jetzt auch mehr ran nehmen.^^

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seitheben, seitheben, seitheben und bauch + waden nicht vergessen. :motz1:

Zitat:

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Beine
KB 20kg x 20 / 50kg x 8 / 70kg x 5 / 90kg x 6 / 6 / 7 / 7 hab freiwillig 4 sätze gemacht
Beinstrecker 20kg x 20 / 30kg x 12 / 12 / 12
Beincurls 20kg x 20 / 30kg x 15 / 35kg x 10


Waden
stehend 40kg x 18 / 60kg x 15 / 70kg x 12 / x 12
siitzend 35kg x 15 / 15 / 15 / 40kg x 12 nächstes mal 40kg als arbeitssatz


Bauch
8 Sätze

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gutes training.

90kg mal 6 bzw. 7 hört sich schon wieder recht gut an^^

Zitat:

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Zitat von Domi_1990

90kg mal 6 bzw. 7 hört sich schon wieder recht gut an^^

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....zum aufwärmen :devil-smiley::tongue:

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

....zum aufwärmen :devil-smiley::tongue:

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Da auch:jumpers:

Zitat:

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Zitat von SantaSergio

nie sioux bilder gesehen, wa? :drunken_smilie1:

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ich würd lieber mal bilder von dir sehen^^

Zitat:

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Rücken
Klimmis weit OG x 8 / 8 / 8 / 6+2
LH Rudern 45kg x 15 / 70kg x 10 / 10 / 10 / 8
Klimmis schulterweit UG x 8 / 8 / 7


Schultern
KH Schulterdrücken 25kg x 12 / 11 / 11 viel besser als letztes mal, denke aber das es daran liegt, das die kh im anderen studio mindestens 1 kg mehr wiegen als das was draufsteht, denn die gewichtsangabe bei den kh im mcfit stimmen
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 18 / 15kg x 15 / 17,5kg x 10 lief gut
Seitheben 12,5kg x 16 / 15kg x 12 / 17,5kg x 5 + 6 mit ausgangsposition vorm bauch


Trizeps
Trizepsdrücken UG 30kg x 20 / 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60 kg x 8
Trizepsdrücken OG 60kg x 10 / 12
Frenchpress am Turm 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 8

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trainingsdauer lag bei fast 2 std.
hab beim rücken die sätze erhöht.
nächstes mal werde ich bei klimmis nicht bei 8 wdh aufhören, sondern versuchen mehr zu machen.

Zitat:

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trainingsdauer lag bei fast 2 std.

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Du weißt schon, daß das zu lang ist? ;)

2 Stunden inklusive Anfahrt, Umziehen, Duschen, Trainieren, Duschen, Umziehen, Abfahrt? Wenn nicht, hat Rob recht - 2 Stunden ist defintiv zuviel pure Trainingszeit. Da würd ich mal den Plan kompakter gestalten. Wie lange sind denn die Pausenzeiten zwischen den Sätzen?

hab nochmal nachgerechnet. da ich um 9 uhr noch nen beitrag hier geschrieben hab und um 11 fertig mitn train war, waren es wohl nicht mehr als 90 minunten.

Zitat:

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Brust
Bankdrücken 85kg x 9 / 8 / 7,5 mit schulterweiten griff komm ich besser zurecht, hab ich das gefühl...
SBD Multi 30kg x 15 / 40kg x 10 / 8 / 7
Überzüge 17,5kg x 18 / 25kg x 15 / 27,5kg x 12
Dips x 16 / 12 / 10 bei Dips spühre ich ausser einer kleinen dehnung nichts in der brust.


Bizeps
KH-HammerCurls 7,5kg / 12,5kg / 15kg / 17,5kg
enge Curls an Turm 25kg x 3 Sätze
weite LH Curls 40kg / 3 x 8

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Nacken werde ich ab jetzt in der KH-TE machen.

na das wird doch!

Zitat:

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unterer Rücken
KH 50kg x 15 / 70kg x 12 / 90kg x 10 / 110kg x 7 / 6 / 8


Nacken
KH-Shrugs 20kg x 15 / 27,5kg x 12 / 35kg x 12 / 12
LH-Shrugs 90kg x 12 / 10 / 12


Waden
stehend 20kg x 25 / 50kg x 20 / 60kg x 15 / 70kg x 12 / 80kg x 10 / 12
siitzend 40kg x 12 / 13 / 13 / 14

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waden bin ich stärker geworden :)

Hey hakan, kreuzheben schaut ja recht gut aus:-)
Aber vielleicht solltest du weniger whs machen?!

tier!

Zitat:

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Zitat von Domi_1990

Aber vielleicht solltest du weniger whs machen?!

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nein, ich will muskeln. daher bleib ich bei über 5 wdh.

kraftzuwachs ist nen positiver nebeneffekt.

achso, ja ok^^

Hakan ist mein großes Vorbild! :Stemmer:

Und das mein ich sogar ernst - 95% der Trainierenden würden bei deinen Rückschlägen und vor allem Arbeitszeiten das Handtuch werfen!

Edit: In der Chatbox wurde ich verarscht für diesen Kommentar. :sad-smiley:

danke cofloh *stolzmitgeschwollenerbrustrumguck*

Zitat:

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Beine
KB 20kg x 15 / 40kg x 12 / 60kg x 5 / 90kg x 7 / 7 / 7 / 6
Beinstrecker 20kg x 18 / 30kg x 15 / 12 / 35kg x 10
Beincurls 25kg x 18 / 30kg x 15 / 30kg x 12 / 35kg x 8


Bauch
10 Sätze Bauch

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hab schiss auf 95kg zu erhöhen.

Zitat:

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hab schiss auf 95kg zu erhöhen

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Warum? Sind doch nur 5% mehr, das merkst Du doch kaum. ;)

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

hab schiss auf 95kg zu erhöhen.

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haste kein spotter?

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

hab schiss auf 95kg zu erhöhen.

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*mimimimimi*

Zitat:

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Zitat von robert234

Warum? Sind doch nur 5% mehr, das merkst Du doch kaum. ;)

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klaro merke ich das. wenn 90kg deine grenze ist, merkste jedes killo!!! :erstaunte: ANGST :(

Zitat:

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Zitat von moralConduct

haste kein spotter?

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nein, einen ernstzunehmenden trainpartner hab ich, aber der will immer so sachen machen wie z.b. butterfly vor bankdrücken oder beinstrecker vor kniebeugen.

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

*mimimimimi*

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mach nur so weiter, dann eröffne ich eine interessengemeinschaft gegen womanormaschine :schimpf: ^^

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

mach nur so weiter, dann eröffne ich eine interessengemeinschaft gegen womanormaschine :schimpf: ^^

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Und wer soll da bitte Mitglied werden? *lach*

Den Müll mal ganz schnell wieder vergessen der da Stand :)

*mimimimimi*

*mimimimimi*

wollte meinen 5555. beitrag was erfreuliches schreiben, bin aber verletzt. :(

Zitat:

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Rücken
Klimmis weit OG x 10 / 9 / 8 / 7 + 3
LH Rudern 40kg x 15 / 60kg x 6 / 75kg x 9 / 8 / 8 / 8
Klimmis schulterweit UG x 8 / 8 / 8


Trizeps
Trizepsdrücken 30kg x 20 / 45kg x 15 / 60kg x 8 abgebrochen


Schultern
Schulterdrücken-Gerät 30kg x 20 / 50kg x 15 / 60kg x 10 / 80kg x 8 abgebrochen
vorgebeugtes Seitheben 7,5kg x 10 abgebrochen
Seitheben 7,5kg x 10 abgebrochen

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mein linker unterarm ist platt, tut weh und hat keine kraft.



ps: was stand in dodg3 seinen poste?????

Zitat:

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mein linker unterarm ist platt, tut weh und hat keine kraft.

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Das ist Maulwurf.
Vielleicht mal eine Woche Trainingspause.
Ein wenig Laufen gehen würde dir sicher auch gut tun :diablo:

das fand ich noch lustig, aber in domis log bist du zu weit gegangen :motz:

Zitat:

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Brust
Bankdrücken 90kg x 6 / 80kg x 10
KH SBD 20kg x 15
SBD 30kg x 15 / 40kg x 11 / 8
Butterfly 30kg x 15 / 45kg x 12 / 60kg x 8
Brustpresse mit parralelgriff 3 Sätze

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da ich bei rückenübungen die probleme gestern kaum gespührt hatte, dachte ich gehen brustübungen... geht alles nicht ausser butterfly und die brustpresse.

nicht mal seitheben an der maschine ging. sobald das polster aufn unterarm aufliegt schmerzt es.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

da ich bei rückenübungen die probleme gestern kaum gespührt hatte, dachte ich gehen brustübungen... geht alles nicht ausser butterfly und die brustpresse.

nicht mal seitheben an der maschine ging. sobald das polster aufn unterarm aufliegt schmerzt es.

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Pause.

Zitat:

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Zitat von Morski

Pause.

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danke für deinen tipp.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

danke für deinen tipp.

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Wieso denkst du, dass das böse gemeint ist?
Du hast Schmerzen beim Training, was hast du für eine Wahl?

hab mich doch nur bedankt. :lol:

Zitat:

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unterer Rücken
KH 45kg x 12 / 65kg x 12 / 95kg x 10 / 115kg x 7 / 6


Nacken
LH-Shrugs 50kg x 15 / 80kg x 15 / 100kg x 10 / 10 / 10
KH-Shrugs 25kg x 15 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 12 / 40kg x 10


Waden
Beinpresse 90kg x 25 / 120kg x 15 / 150kg x 12 / 12 / 170kg x 9
siitzend 45kg x 12 / 12 / 12 / 60kg x 8


Bauch
duale Maschine 15kg x 15 / 30kg x 12 / 12 / 40kg x 12
Crunchbank 3 Sätze

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hat mir gut gefallen.

jo hakan, weiter so, du ziehst das ganz gut durch^^
hast du mittlerweile en TP, oder musste auch wie ich alleine trainieren, nur der MP3 player ist dein Partner??

Zitat:

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Zitat von Sentoz

jo hakan, weiter so, du ziehst das ganz gut durch^^
hast du mittlerweile en TP, oder musste auch wie ich alleine trainieren, nur der MP3 player ist dein Partner??

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hatte jetzt 1 woche pause. mein unterarm war irgendwie überfordert.


habe eigendlich 2 tp. einer ist auf meinen level, aber der ist nur an feiertagen, urlaubstagen und an wochenenden da. leider wohnen wir mittlerweile zu weit weg und ich muss alleine pumpen.

der andere ist nen anfänger, der nie was durchzieht. er ist genau genommen ein klotz am bein.

pumpe ohne mp3 player, nur koffein ist mein partner ^^

haha koffein hab ich auch, :D

Zitat:

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der andere ist nen anfänger, der nie was durchzieht.

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Davon habe ich 3.

mich fragen die leute immerw as sie noch für übungen machen können, für schulter oder so^^