Hm...hab aber leider nur 2 Tage Pause^^...zumindest unter der Woche, übers WE sinds dann immer 3.
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Hm...hab aber leider nur 2 Tage Pause^^...zumindest unter der Woche, übers WE sinds dann immer 3.
Donnerstag, 21.01.10: TE 1
Bankdrücken 1 PITT-Satz (20WDH) 100kg
Kniebeugeben 1 PITT-Satz (20WDH) 120kg
Überzüge mit Kurzhantel 1 PITT-Satz (20WDH) 35kg
SZ-Curls 1 PITT-Satz (20WDH) 50kg
~ 60 min.
Du bist echt ein Tier ;)
und? gefallen dir überzügen mittlerweile?
Es geht, sie schlauchen sehr, die Brust platzt fast etc. ...Aber irgendwie mag ich sie trotzdem nicht... ^^
Auch hier nomma: http://www.myvideo.de/watch/7554238/145kg_x_1_2Zitat:
Zitat von Short Dawg
Cool Shorty!
Wieso ist da so aufgeräumt? :hihi:
Da laufen meine Eltern ständig durch, da wärs etwas auffällig. ^^
lebst ja uch noch ...was so los bei dir ???
Verschiedenes. :)
Mittwoch, 26.05.10: Brust, Trizeps
Bankdrücken:
110kg x 6
110kg x 6
130kg x 1
130kg x 1
135kg x 1
Schrägbankdrücken (Multipresse) :
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
Kurzhantel-Schrägbankfliegende:
27,5kg x 7
22,5kg x 10
22,5kg x 12
Cablecross:
40kg x 10
25kg x 15
Pushdowns:
70kg x 12
70kg x 12
Dips:
8
6
~ 55 min.
Sporty, Sporty. Mister Shorty! :daumen:
Bist schon ziemlich klein für 18 ;) :DDD
Und jetzt? :roll: Nur, weil er den besseren Hebel, als du hat? :angel:Zitat:
Zitat von 12-Pack
Dafür doppelt so breit wie manch 20-Jähriger.. :schimpf:Zitat:
Zitat von 12-Pack
;)
und viermal so breit wie manch 15 jaehriger xD
du bist ziemlich leicht für 175Zitat:
Zitat von 12-Pack
Der beste Konter auf diese "Anmache". :lol:Zitat:
Zitat von dreipromille
Schön das du wieder etwas zum Eisen gefunden hast ;)
Einmal infiziert, kommt man selten davon los.
Donnerstag, 27.05.10
Rücken, Bizeps
Kreuzheben:
(Aufwärmen bzw. "Rantasten")
120kg x 1
150kg x 1
170kg x 1
---------
180kg x 3
200kg x 2
150kg x 4
150kg x 4
150kg x 4
Latziehen zur Brust, weiter Parallelgriff:
100kg x 8
110kg x 6
120kg x 6
90kg x 10
Langhantelrudern:
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 7
Klimmzüge weit:
4
2
3
Oberkörper hockend etwa 45° zum Boden, Kabel des CC-turms mit trizepstau versehen und zum Bauch rudern:
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
Schrägbank-Kurzhantelcurls (Bank etwa 20-30° Schräglage) :
15kg x 8
12,5kg x 10
9kg x 8
~ 65 min.
Paar Bildchen, etwa 1h nachm Training:
Geile Übung, oder?Zitat:
Oberkörper hockend etwa 45° zum Boden, Kabel des CC-turms mit trizepstau versehen und zum Bauch rudern
Zum Rest: Freak^^!
schicke werte !
Dankesehr. ;)
Die Übung ballert echt sehr gut. Wie soll man die nennen, meine Beschreibung ist irgendwie etwas...langwierig. ^^Zitat:
Zitat von Morski
wie du da noch klimmzüge geschafft hast ist mir ein rätsel :D
Cable Crunches, macht Sioux auch.Zitat:
Zitat von Short Dawg
Ist eine Rückenübung :nusch:Zitat:
Zitat von melloo
Ich hab das so verstanden. Nur etwas näher am Boden, mit Tau und weiter zurückgelehnt.
http://vimeo.com/7968501
"...zum Bauch rudern"Zitat:
Zitat von Morski
Stimmt :oops:
ist eine Bauchübung und zweitens sieht das so aus^^
http://www.youtube.com/watch?v=dlprEy38-9A
edit: reden wir jetzt von cable crunches oder was anderm?!^^
Das video von Morski kommt dem schon nahe, nur halt, dass ich das untere Kabel verwende. :)
Zitat:
Zitat von Cofloh
wer lesen kann ist klar im vorteil.. :roll:
:finger:
Samstag, 29.05.10: Schultern, Arme
Langhantel-Schulterdrücken:
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6
Seitheben (nur im Bereich von 45-90°) :
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
Kurzhantel-Schulterdrücken (sehr, sehr langsam ausgeführt) :
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 10
12,5kg x 7
Pushdowns (gerade Stange) :
--kg x 12
--kg x 12
--kg x 12
Konzentrationscurls stehend:
12,5kg x 12
Kurzhantelcurls sitzend:
12,5kg x 12
Kurzhantel-Scotcurls sitzend an der Bankkante, beidhändig:
12,5kg x 12
~ 45 min.
Die letzte Übung ist sehr geil, sehr gut meine Bizeps gespürt. Mal gucken ob die Dinger mal wachsen, wenn ich die Curls fest integriere.
Soo...heute n kleine Kreuzhebe-Einheit geschoben...
120kg x 10
150kg x 6
180kg x 3
190kg x 3
200kg x 1
210kg x 1
220kg x 0,5
...bin also nicht schwächer geworden - könnte auch daran liegen, dass ich jetzt 2 Wochen wieder trainiere und schweres Langhantelrudern gemacht habe, wobei mir 2 Wochen trotz Memory-Effekt sehr wenig vorkommen. ^^
Zum Schluss noch 3 Sätze Crunches mit jeweils 12 WDHs...
Find das Ganze recht erfreulich. :)
penner :D
Mowl :mrgreen:
is doch nett.
wie sieht denn dein training generell aus zur zeit ?
210, nice.^^
Ma schaun, ob ich bis zum Sommer 200 pack.^^
Wie ich grad lustig bin, immer anders.
@Chaser: Bei wieviel biste jetzt?
Die Frage ist welcher Sommer :diablo:Zitat:
Zitat von Chaser
2012? :tschuess:
Aber 210 sind schonmal nicht verkehrt :D:respekt:
2011. ;)
Freitag, 22.04.11: Brust, Arme
Schrägbankdrücken:
50kg x 6
50kg x 3 + 1
30kg x 10
30kg x 8
Brustpresse:
??kg x 10
??kg x 7
??kg x 8
??kg x 8
Kurzhantel-Fliegende:
12,5kg x 8
12,5kg x 6
12,5kg x 5 + 2
Schrägbankdrücken:
30kg x 10
30kg x 10
Pushdowns-Langhantelcurls-Supersatz:
??kg x 12
30kg x 10
??kg x 12
20kg x 12
??kg x 12
20kg x 12
~ 35 min
uuuuuund tschüsssssssssssss..............:tschuess: :icon_salut: :brech: :sport:
Oha, wenigstens bin ich nicht der einzige der schwach geworden ist :mrgreen: