Na guuut, ich mach Hartz 4 und der Tach gehört dir... wer net? :smoke:
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Na guuut, ich mach Hartz 4 und der Tach gehört dir... wer net? :smoke:
An Übungen, die ich immer mal probieren wollte hab ich eigentlich nix... Von daher sieht das ganze nun so aus:
KBs 4x15
gestrecktes KH 3x15
LH-Rudern 3x15
BD 4x15
Schulterdrücken 3x15
SZ-Curls 2x15
Pushdowns 2x15
Wenn ich mir das so ansehe.... hmm, naja, ich weiß nich.... immernoch besser, als nix....
ich würde die reihenfolge noch bissl ändern
KBs 4x15
BD 4x15
Schulterdrücken 3x15
gestrecktes KH 3x15
LH-Rudern 3x15
SZ-Curls 2x15
Pushdowns 2x15 (Trizeps würde ich versuchen beide köpfe zu erwischen also am besten noch Überzüge(ich hoffe die heißt so)
Finde ich gar nicht mal so schlecht. Ersetz das Rudern durch Klimmzüge, mach bei KB und BD nur 3 Sätze, nimm noch etwas für die Bauchmuskeln rein und du hast einen vernünftigen GK.
Also so dann in etwa?
KBs 3x15
gestrecktes KH 3x15
Klimmzüge 3x max
BD 3x15
Schulterdrücken 3x15
SZ-Curls 2x15
Pushdowns 2x15
Crunches 3x xyz
Chemzor, ich denke, der Tri bekommt da durch BD und Schulterdrücken schon genug ab. Ich werd wohl bei meiner Variante bleiben. Oder bezieht sich deine Aussage auf den TP von Chemzor, Spammer? ^^
Meine Aussage bezog sich auf deinen Plan, Chaser. Bei der Reihenfolge bin ich ziemlich indifferent, kann beiden Varianten was abgewinnen. Könnte man sogar abwechselnd machen: mal so, mal so.
Okay, dann werd ich das ggf mal etwas mixen.^^
Allerdings meinte Robert vorhin in der Chatbox, dass er an meiner Stelle noch ne Woche warten würde... Ich bin jetzt grade etwas hin- und hergerissen....
Ich würde auch noch mindestens eine Woche warten. Habe das heute um 4 auch so gemeint. Erinnere dich, wie du die letzten Male zu früh wieder angefangen hast.
Ach so, hatte das so aufgefasst, dass du, wenn überhaupt jetzt mitm leichten GK anfangen würdest. Dass du noch ne Woche Pause als angebracht siehst, hab ich da so nicht gelesen.^^
Ahhhh, isch wead hia no woahnsinnich!
Edit: Ich denke, ich mach das morgen vom körperlichen Befinden abhängig.... Immerhin sind die Nebenhöhlen wieder komplett frei und meine Nase wieder in Ordnung. :lol:
Fazit: Kranke scheiße, ich glaub, das gibt morgen den perversesten MK, den ich je hatte.... Pump war jedenfalls derbe....Code:Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
45kg: 15x
35kg: 16x | 15x
gestrecktes KH
50kg: 15x
40kg: 15x
Klimmzüge, weit
5x| 5x| 5x
BD
35kg: 16x | 15x
30kg: 16x
Schulterdrücken
20kg: 16x
14kg: 16x | 15x
LH-Curls
16kg: 15x | 15x
Pushdowns
10kg: 15x | 15x
Crunches
20x | 20x
Du kannst nicht drauf verzichten was? Hoffe nur für dich, dass es nicht zu früh war jetzt schon zu beginnen.
Wenn du schon den Bauch drin hast, dann mach die Waden gleich mit. ;)
Heute gehts mir echt prima, keine Halsschmerzen, meine Stimme klingt nicht mehr so verschnupft.... unds hat heut einfach mal wieder gute getan. :mrgreen: Aber 15 Wdhs sind schon verdammt krank... Ich habe noch NIE in einer TE in jeden Satz mit 15 Wdhs gearbeitet.
Nee du, entweder ich ersetz den Bauch durch Waden oder ich lass sie weg, mehr is nich.^^
Ich finde es auch ziemlich bedenklich, dass du jetzt schon wieder anfängst. Das mag sich 1-2 TEs lang gut anfühlen, aber dann kommen die Symptome unter Umständen wieder.
Naja, ich werd das einfach im Auge behalten, aber ich konnt heut einfach nich die Finger davon lassen.... :oops: Aber mal ehrlich, 15 Wdhs sind schon etwas krank.^^
Ja, ungewohnt, wenn man lange nicht mehr in dem Bereich trainiert hat. Aber auch laaangweilig. ;)
Das letzte mal, als ich so viele Wdhs gemacht hab is etwa nen Jahr her oder so, wenn nicht noch länger.
Langweilig wars nun nicht, hat mir eher gut getan. Allerdings wars Brennen und der Pump schon pervers.^^ Der MK wird sich morgen wohl auch gewaschen haben.
Meinem Hals gehts weiterhin ganz gut, keine Schmerzen und ich glaub, die eine Stelle an der Mandel wird kleiner...Code:Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
40kg: 15x
35kg: 15x | 15x
gestrecktes KH
45kg: 15x
40kg: 15x
Klimmzüge, weit
6x| 5x| 5x
BD
30kg: 20x | 17x | 15x
Schulterdrücken
20kg: 15x
16kg: 15x | 20x
LH-Curls
16kg: 15x | 15x
Pushdowns
15kg: 15x | 15x
Crunches
20x | 20x
:daumen:Zitat:
Zitat von Chaser
Hast du jetzt immer 3 Tage Pause zwischen den TEs?
Nein, eigentlich nicht, geplant sind dreimal die Woche mit mindestens einem Tag Pause zwischen den Einheiten. Aber der MK is so derbe, da kann ich das so nich einhalten. :lol: Eigentlich wollte ich heute gehen, hab das dann aber auf morgen verschoben, da mein Beinbizeps, Lat, Trapez, Brust und Bizeps total verkatert sind, da war der MK nach 3x5 ja schöner..... :lol: Ich nutz das Training momentan auch eher um bereits bestehende Techniken zu verfeinern, hab letztes Mal beim BD die Arme mehr zum Körper gedreht unds hat 1. mehr in der Brust geballert und 2. ließ sich das Gewicht viel leichter drücken. Aber was echt nich mehr normal is, ist der Bizeps-MK..... Sowas krankes hatte ich nichtmal von Reduktionssätzen....
Führst du den Bizeps-MK auf die SZ-Curls zurück oder auf die "neue" BD-Technik? Bewegst du die Hantel beim BD senkrecht nach oben oder beschreibt sie dabei eine Kurve?
Eher auf die Curls. Mach sie zum ersten Mal mit grader Stange, hatte vorher immer ne SZ dafür genommen. Rippetoe scheint auch da Recht zu haben...^^
Die Stange hat zwar schon vorher einen Bogen beschrieben, aber der Bogen ist jetzt noch etwas stärker geworden, die Hantel befindet sich am untersten Punkt etwas unter den Brustwarzen.
Ach so, verstehe, im Plan stehen ja immer noch SZ-Curls...
Wie kommst du in dem Zusammenhang auf Rippetoe? :lol: Naja, Rippetoe hin oder her, manche bekommen von LH-Curls Probleme mit den Ellbogen, achte mal darauf.
Hört sich gut an.Zitat:
Die Stange hat zwar schon vorher einen Bogen beschrieben, aber der Bogen ist jetzt noch etwas stärker geworden, die Hantel befindet sich am untersten Punkt etwas unter den Brustwarzen.
Ups, Mist, dann werde ich das in der nächsten TE mal anders hinschreiben... :lol: Hmm, bis jetzt keine Probleme, nur MK im gesamten Bizeps. Hatte sonst immer nur kurz vor der Armbeuge MK. Rechts isser aber stärker, als links, warum auch immer....
Nescient hat sich doch letztens Mark´s Buch Starting Strength gekauft, da geht er auch auf Curls ein un meinte, dass Curls mit der LH effektiver wären, als SZ-Curls. Ob das wissenschaftlich fundiert ist... Keine Ahnung. Vom Gefühl her würd ich sagen, ja, er hat Recht.^^
Gut, dann werd ich das beim BD so beibehalten, ich denk, ich werd das mit den hohen Wdhs noch 2-3 Wochen durchziehen und dann langsam mit dem Gewicht hoch und mit den Wdhs runter gehen.
Ach so, das Buch. Ich wollte schon bei Youtube nach Videos suchen, in denen Rip die Curls unterrichtet. ;)
Es ist schon eine Weile her, dass ich Starting Strength gelesen habe, aber ich vermute, die Behauptung beruht darauf, dass der Bizeps viel stärker kontrahiert wird, wenn man beim Curlen den Unterarm eindreht (supiniert). So gesehen sind LH-Curls effektiver, ja. Ich habe damit (im Moment) auch keine Probleme, ganz im Gegensatz zum Beispiel zum LH-Rudern im Untergriff. Vielleicht ist es auch eine Frage der Flexibilität, aber jeder muss einfach für sich feststellen, ob er damit zurecht kommt oder nicht.
Ich hab ja auch mit LH-Rudern im Untergriff keine Probleme...^^
Was ich allerdings momentan mehr als schlecht erachte sind meine Klimmzug-Leistungen....
Boah, geiles Training, Pump war zwar in den Unterarmen enorm, aber der Rest war einfach geil. Meine Schultern waren hinterher tot, mein unterer Rücken auch, Arme sowieso und die Beine sind auch gut alle. Nur der Lat will nich so ganz, mal sehn, wie da morgen der MK wieder aussieht. :lol:Code:Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
40kg: 15x
35kg: 15x | 15x
gestrecktes KH
50kg: 15x
45kg: 15x
Klimmzüge, weit
5x| 5x| [4x noch weiter]
BD
35kg: 15x | 15x | 15x
Schulterdrücken
20kg: 15x
16kg: 15x | 15x
LH-Curls
16kg: 15x | 15x
Pushdowns
15kg: 15x | 15x
Crunches
20x | 20x
Meine Mandeln sehen auch wieder besser aus und ich merke, dass langsam die Kraft wiederkommt.
Braaahhh!!!! Hell Yeah! :action: Mann war das geil! Kraft kommt jetzt ziemlich gut wieder, nur meine Unterarme leiden derbst. :lol:Code:Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
40kg: 15x | 15x | 15x
gestrecktes KH
55kg: 15x | 15x
50kg: 15x
Klimmzüge
5x weit | 5x weit | 6x bisschen enger
BD
40kg: 15x
35kg: 15x | 15x
Schulterdrücken
20kg: 15x | 15x
18kg: 15x
LH-Curls
18kg: 15x
16kg: 15x
Pushdowns
20kg: 15x
15kg: 15x
Crunches
20x | 20x
Is klar, bei mir im Log nölt er rum, aber hier drückt er die 40 kg 15x ey... :mad: :sprechen:
Und inner Umkleide meinte nen Kollege zu mir, dass meine Beine mitlerweile schon recht gut sind. :lach:
Beim nächsten Mal gibts die 40 auch im 2. Satz.
Bam oida, hat das gefetzt! Nur peinlich, dass ich grad mal so viel Beuge, wie ich drücke....^^Code:Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
45kg: 15x
40kg: 15x
35kg: 15x
gestrecktes KH
60kg: 15x
55kg: 15x
50kg: 15x
Rudern am Block
35kg: 15x
30kg: 15x | 15x
BD
45kg: 15x
40kg: 15x
35kg: 15x
Schulterdrücken
20kg: 15x | 15x
18kg: 15x
LH-Curls
18kg: 15x
18kg: 15x
Pushdowns
20kg: 15x
15kg: 15x
Crunches
20x | 20x
Wie war das heute mit dem Beinbizeps?
Also, ich denke, dass ich das ganze jetzt gut unter Spannung habe, beuge immernoch unter die Parallele, Spannung nimmt zwar etwas ab, aber schwindet nicht ganz, is also immernoch Zug drauf. Den Hipdrive krieg ich ganz gut hin, so wie ich das beurteilen kann.
Na dann ist ja alles bestens.
Was is denn los mit dir? Du wirkst so gehetzt?^^
Im übrigen hat sich deine Empfehlung zum Schulterdrücken ausgezahlt, da tut sich gut was, denk ich. ;)
Gehetzt? :gruebel: Ich bin die Ruhe selbst. :smoke:
Inwiefern "meine Empfehlung"? Du hast doch auch vorher schon Schulterdrücken gemacht, oder etwa nicht? Kraftmäßig hast du da auf jeden Fall gemessen am Bankdrücken noch einiges aufzuholen. Soll keine Kritik sein, ich will dir nur sagen, dass es da relativ schnell nach oben gehen sollte. Zumindest wenn/falls du irgendwann mit dem Kraftplan weiter machst. ;)
Weiß nich, warst nich oft hier und deine Posts wirken so kurz angebunden.^^
Klar, hab ich auch vorher schon gemacht, allerdings nicht mit der Technik. Und ja, ich hab da noch gut was aufzuholen. :lol:
Der Kraftplan geht im übrigen nicht irgendwann weiter, sondern recht bald. Noch 2-3 TEs mit den hohen Wdhs und dann fang ich an die Wdhs langsam zu reduzieren, wenn ich bei den GÜs bei ~8 Wdhs bin, stell ich wieder um.
Wasn für ne Technik? :mrgreen:
Enger greifen, Bogen um den Kopf herum....^^
Bogen? Erklären.
PS: Wie eng greifst du?
Momentan greife ich ziemlich exakt schulterbreit.
Naja, wenn du mit der LH runterkommst, musste ja am Kopf vorbei, mit andern Worten die LH beschreibt nen leichten Bogen nach vorne, damit sie bis auf die Brust runterkann. Am höchsten Punkt ist sie überm Kopf und nicht davor.