3x130kg sind ordentlich!
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3x130kg sind ordentlich!
Das kann ich Dir sagen. Ist schon ein kräftiges Kerlchen unser Cofloh :mrgreen:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Heute Rücken
4x Überzüge am Kabel
Duale Latmaschine:
8x140kg
11x120kg
12x100kg
13x90kg mit 4 sekunden negativer Phase
Rudern am Kabel enger Parallelgriff:
12x80kg
7x90kg
12x70kg
11x55kg mit 2 sek halten am ende der positiven Phase
gestrecktes heben:
12x100kg
6x120kg
4x Kabelcurls sitzend (Maschine)
4x Beinheben in Schlaufen hängend
Hat gepasst. Pump abartig, selbst ohne booster...
Schulter + etwas Brust/Trizeps
Frontdrücken Multipresse:
6x90kg
8x80kg
12x60kg
Duale Brustpresse (leicht schräg, plate loaded):
7x130kg
15x100kg + 15-20 erzwungene wdh mit partnerhilfe
10x90kg + 15-20 erzwungene wdh mit Partnerhilfe + Red. Satz 40kg + 15-20wdh erzwungen mit partnerhilfe..
Seitheben:
11x17,5kg
14x15kg
16x10kg 3 sekunden negative Phase
Cablecross:
7x40kg
13x30kg
vorgebeugtes Seitheben:
25x7,5kg
15x10kg
11x12,5kg
4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff)
Dips eng:
bwx 18
bwx 14
Trizeps war noch kaputt, daher etwas weniger für den gemacht. Frontdrücken + duale Brustpresse waren richtig schlimm...nach der brustpresse konnte ich die Brust nichtmehr anspannen. Ich bin leider an einen Geisteskranken Breitling als Partner geraten. :mrgreen:
20 erzwungene?? oO
ja..wie gesagt...der Kerl war absolut geisteskrank und ich war vor Schmerzen den Tränen nahe...nach dem letzten Satz bin ich erstmal 2 Minuten mit Schwindel und schwarzen Augen am Boden gesessen. Allerdings habe ich ihm dann das gleiche angetan. :zunge:
Heute etwas Rücken + Kleinzeug
Duale Latmaschine:
7x150kg
10x130kg
12x90kg mit 4 sek negativer Phase
3x Rudern an der Maschine weiter Untergriff (leicht, kein MV)
Kh-Curls sitzend:
5x25kg
8x20kg
9x17,5kg
4x Curls am Kabel sitzend (maschine)
Lh-Curls:
10x40kg
7x40kg
3x Shrugs an der Maschine sitzend
4x Beinheben hängend in Schlaufen
3x Crunchmaschine
2x negative Crunches
War gut. Vor allem die Kh-Curls :daumen:
ich finds echt krass wann du trainieren gehst ^^ hast du schichtarbeit oder machts dir um die zeit am meistens spaß :mrgreen: ?!
Zitat:
Zitat von Cofloh
Warum machst Du immer nur "etwas"? Gib doch endlich mal Gas Mensch :mrgreen: ;)Zitat:
Zitat von Cofloh
gestern war ich schon gegen 20 Uhr trainieren, habs nur erst um die Uhrzeit eingetragen ;)Zitat:
Zitat von Kirby
sonst..wenn es sich nicht anders ausgeht oder ich Lust drauf hab geh ich halt erst ziemlich spät. Und ich bin Student. :p
weil Studenten ja nie Zeit haben :mrgreen:
Heute:
5x Beinstrecker
4x Beincurls liegend
3x Beincurls stehend einbeinig
5x Beinpresse 45°
2x gestrecktes Kreuzheben
4x Wadenheben sitzend
4x Wadenheben stehend
4x Waden an der Beinpresse
Gespickt mit Intensitätstechniken *würg*
So, kleine Meldung von mir mir. Die letzten Tage war ich aus mehreren Gründen kaum online: erstens stehen die Uniprüfungen vor der Tür, zweitens hab ich seit letztem Wochenende eine Mittelohrentzündung, geplatztes Trommelfell inklusive..
letzten Montag habe ich noch reintrainiert, war ein schlechtes Training, dann wurde es schlimmer..pausiert bis heute.
Da ich noch auf Antibiotikum bin war es eine leichte Einheit ohne Muskelversagen und mit vorgefertigen Wdh-Zahlen (hab ich mir vor jedem Satz mit mir selber ausgemacht :mrgreen: ) :
Schrägbankdrücken Multipresse:
15x70kg
12x80kg
8x90kg
10x70kg
Duale Brustpresse (leicht schräg):
12x80kg
10x100kg
10x80kg
Seitheben:
10x15kg
15x10kg
15x10kg
Schrägbankfliegende:
10x20kg
8x20kg
10x17,5kg + Red. Satz 10x10kg
vorgebeugtes Seitheben:
3x8x10kg
Cablecross:
12x30kg
8x30kg
10x25kg
Dips eng:
bwx15
bwx10
bwx8
2x Pushdowns am Kabel (Sz-griff)
Tat gut..hab letzte Woche aus Frust viel Müll gegessen, seit heute wieder nach Plan. Selbst nach dieser leichten Einheit fühle ich mich vieeeel besser :daumen:
wie ist denn das Trommelfell geplatzt?
Kann bei Mittelohrentzündungen vorkommen..Eiter staut sich hinter dem Trommelfell, baut starken Druck auf (tut auch ziemlich weh..bei mir wars zumindest böse schmerzhaft) --> irgendwann bricht das trommelfell zusammen..ungefähr wie ein Staudamm den's niederreißt ;)
Hui, gute Besserung, Floh. :knuddel:
Was studiert du eigentlich ?
VWL.
Heute leicht Rücken trainiert:
Tbar-Rudern aufgelegt:
12x60kg
10x80kg
12x70kg
Rudern am Kabel enger Parallelgriff:
20x50kg
15x60kg
12x70kg
10x80kg
Latmaschine (dual):
20x90kg
12x120kg
8x120kg
Latzug weiter Obergriff zur Brust:
15x70kg
12x70kg
10x70kg
4x Bizeps am kabel sitzend
4x crunchmaschine
das leichte Training scheint meine Gesundung nicht zu behindern. :lach: trotzdem freue ich mich auf nächste Woche, so ist das nicht befriedigend :(
Dann mußt Du Dir bis nächste Woche andere Arten der Befriedigung suchen. Also mir fallen da einige ein....;)Zitat:
Zitat von Cofloh
mir auch. Lernen zB für die Prüfungen am Freitag :action-smiley-035:
:sad-smiley:
Dir bleibt aber auch gar nichts erspart - mein aufrichtiges Beileid :(
Heute früh (8 Uhr ca):
4x Beinstrecker
4x Beincurls liegend
4x Beincurls stehend
3x 45° Beinpresse
6 Sätze Waden
Morgen & übermorgen auch noch trainieren, dann übers WE Pause und Montag sollte ich wieder fit genug sein um Vollgas zu geben :fingernagel:
So, ich bin wieder da. Ich habe letzte Woche noch ein paar leichte Einheiten absolviert, heute ging es wieder anständig los:
Brust/etwas Schulter/bissl Trizeps
Schrägbankdrücken Multipresse:
9x100kg
10x90kg
12x80kg
13x70kg
3x Seitheben an der Maschine
Duale Brustpresse leicht schräg:
6x130kg
10x110kg
11x100kg + Red. Satz 50kg x max
vorgebeugtes Seitheben:
20x7,5kg
11x12,5kg
14x10kg
Schrägbankfliegende:
7x25kg
10x20kg
15x10kg mit 10 sekunden negativer Phase
Cablecross:
8x35kg
13x30kg
9x30kg
4x Pushdowns am Kabel (SZ Griff, Satz 3+4 mit Reduktion)
Kinderchen, ich sage euch: Das tat gut! Morgen ist Rücken dran, Kraft scheine ich eigentlich nicht großartig eingebüßt zu haben. :daumen:
Heute Rücken + etwas Bizeps/bauch
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx12
bwx9
bwx7
Tbar-Rudern:
12x60kg (mischung aus warm-up und arbeitssatz)
13x80kg
8x90kg
8x80kg + Red. Satz 60kg x max + Red. Satz 40kg x max
Rudern am Kabel enger Parallelgriff:
11x80kg
6x90kg
10x60kg mit 2 Sekunden halten am Ende der positiven Phase
Rudern an der Maschine weiter Untergriff:
10x80kg
7x80kg
9x60kg mit 2 Sekunden halten am Ende der positiven Phase
gestrecktes Kreuzheben:
15x60kg
11x100kg
6x120kg
4x Curls am kabel beidarmig (maschine)
4x Beinheben in Schlaufen hängend
Danach Cardio:
20 Minuten, 9.8 km bei 130-150 Watt Widerstand.
Geiles Training, hat mich komplett zerstört, das Cardio danach hat auch Spaß gemacht. :daumen:
Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps
Frontdrücken Multipresse:
7x90kg
2x100kg
16x60kg
Seitheben:
12x17,5kg
14x15kg
11x15kg + Red. Satz 7,5kg x max
Duale Brustpresse leicht schräg:
6x125kg
8x110kg
13x90kg
3x hintere Schulter an der Maschine
Cablecross:
6x40kg
7x35kg
15x25kg
4x Pushdowns am Kabel SZ Griff (Satz 3+4 im Supersatz mit Pushdowns am kabel Taugriff
Dips eng:
bwx13
bwx10
bwx9
bwx7
Nananana....it's the one and only D-O-UBLE G! Super Training, Krankheit und saufen scheint mir mein Körper verziehen zu haben. Frontdrücken das erste mal an die 100 gewagt, nächstes mal im ersten Satz, ich hoffe auf 4 Wdh.
nimmst du momentan ab oder zu?
schwer zu sagen. Ich habe vor meiner Krankheit gut aufgebaut und war zufrieden, waren dann so um die 94kg...dann war ich auf 90.5 unten und aktuell bin ich bei ~ 92. Kreatin hab ich allerdings wieder rausgehaut, deswegen rechne ich damit dass es sich jetzt bei 92-92.5 einpendeln wird. :- )
Heute bissl Rücken + Kleinzeug
Rudern am Kabel (enger Parallelgriff):
12x90kg
6x105kg
11x80kg
Lat an der Maschine (daul):
14x110kg
20x90kg
Kh-Curls sitzend:
7x22,5kg
8x17,5kg
15x12,5kg
4x Curls am Kabel sitzend (beidarmig, Maschine)
2x10x35kg SZ Curls
Shrugs Multipresse:
30x60kg
12x100kg
7x30kg
15x60kg
6 Sätze Bauch
30 Mins Cardio am Fahrradergometer
War okey, Rücken stark dafür dass er noch verkatert ist...morgen Beine!
Da sich heute Früh mein kaputter Fuß wieder mal gemeldet hat muss ich das Beintraining leider heute weglassen, dafür werde ich zu meinen 2 normalen leichten Cardioeinheiten nach dem Training die Woche noch 2 separate 40 Minuten Einheiten am Ergometer einbauen & Waden morgen oder Dienstag ans normale Training dranhängen. :- /
Brust + etwas Schulter/trizeps
Schrägbankdrücken Multipresse:
6x110kg
6x100kg
13x80kg
8x80kg
Langhantel-bankdrücken:
6x90kg
9x80kg
8x60kg mit 5 Sekunden negativer Phase
3x Cablecross (anderer Kabelzug als sonst)
Schrägbankfliegende:
7x20kg
12x15kg
9x15kg
3x Seitheben am Kabel einarmig
vorgebeugtes Seitheben:
20x7,5kg
16x10kg
10x12,5kg
4x Pushdowns am kabel (Taugriff, Satz 3+4 mit Reduktion)
Hat gepasst. Lh-BD habe ich einige Zeit nichtmehr gemacht, aber mein heutiger Trainingspartner wollte es so...war eine etwas wacklige Angelegenheit. Sonst sehr gut :daumen: Dauer knapp über 60 Minuten. Waden werden morgen mitgemacht statt heute (von der abgesagten Beineinheit)
Schrägbank an der Mp sieht gut aus! :daumen:
Gefällt mir, Dein Trainingspartner ;)Zitat:
Zitat von Cofloh
Jetzt geht wieder voll die Post ab, hoffe ich doch. :smoke:
Auf der Flachbank nicht, das war nur ihm zuliebe und weil das Schrägbankdrücken an der Multipresse von mir kam.. wir trainieren nur ab und zu zusammen..ich habe keine fixen Trainingspartner, aber irgendwer kommt meistens mit, und wenn nicht kenne ich im Studio eh 2/3 der Leute und irgendwer macht immer das gleiche ;)
Bekannt wie ein bunter Hund unser Co-Floh :mrgreen:
Heute Rücken + etwas Bizeps/Bauch/waden
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx11
bwx9
bwx7
bwx6
Tbar-Rudern:
20x60kg
5x100kg
9x80kg
7x80kg
Rudern am Kabel enger Parallelgriff:
7x90kg
13x70kg
Latmaschine dual:
11x110kg
8x110kg
12x90kg
1x Rudern an der Maschine weiter Untergriff
4x Curls am Kabel beidarmig (maschine)
4x Beinheben in Schlaufen hängend
6 Sätze Waden
20 Mins Cardio (Crosstrainer)
Consti nimmst du eigentlich Proteinpulver oder irgendwas in der Art weil ich grad in dem Protein-Pulver Thread gelesen hab dass du sowas noch nie gnommen hast ? ^^
In was für einem proteinpulver Thread? :stupid: ja, ich verwende Whey + manchmal MKP...kA was für nen Thread du ausgegraben hast, aber Whey supplementiere ich seit knapp 2 Jahren oder so...:lol:
Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps
Schulterdrücken Multipresse:
4x100kg
7x80kg
14x60kg
Duale Brustpresse:
5x120kg + Red. satz 8x80kg + red. Satz 40kg x max (Sitz war leider falsch eingestellt, daher etwas schwach...)
6x100kg
10x80kg
Seitheben:
12x17,5kg
13x15kg + Red. Satz 10kg x max
16x12,5kg
Cablecross:
8x40kg
9x35kg
12x30kg
3x hintere Schulter (Maschine)
4x Pushdowns am Kabel (SZ, Satz 3+4 mit reduktionssatz dazu)
4x Nosebreaker Maschine
Dips eng:
bwx 7
bwx5
Soll beim Schulterdrücken erreicht :daumen:. Der erste Satz duale Brustpresse war nicht so toll weil der sitz falsch eigmnestellt war und ich es zu spät bemerkt habe, aber der doppelte Reduktionssatz hats rausgerissen, auch wenn er mich so kaputt gemacht hat dass die nächsten 2 Sätze klarerweise schwächer waren als sonst. Nosebreaker Maschine fetzt, Dips nach Schulter + Brust und 8 Sätzen Trizeps ist bösartig...
Wann gibt es wieder neue Fotos von Dir?:zunge::angel:
Kommt Zeit kommen Bilder :fi_lone_ranger: