Ach und der Kameramann wird gar nicht lobend erwähnt? :D
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Ach und der Kameramann wird gar nicht lobend erwähnt? :D
Der das Elend nach den Sätzen so toll eingefangen hat? :smoke:
Doch doch. ^^ Definitiv wird mal wieder zusammen gepumpt. Vielleicht kann ich die Trainer ja überzeugen, dich auch ohne Beitrag reinzulassen. :lol:
War sehr lustig. Ich hatte jedenfalls meinen Spaß und bin voll für ein erneutes gemeinsames Pumpen ;)
Ohne dich hätte ich die 140kg nicht so schnell in Angriff genommen beim Kreuzheben.
Nur nächstes mal feuer mal weniger an und zähl mal lieber mit ...
Ich zähle 7 x 140kg bin mir aber nicht sicher und Chris zählt 9 ... :D
Mach mal weniger Gewicht, du machst dir noch den Rücken kaputt.. :erstaunte:
Sieht gut aus. :mrgreen:
Wunderschöne Technik, Chris. Vorbildlich und höchst vernünftig! :daumen:
Danke Jungs. :action: Nur die 170 waren grauenhaft von der Technik her.^^ Hab scheiße gestanden und scheiße gegriffen.
Wie lief dein Trainingsjahr? Vernünftig?
Ziemlich. Nahezu verletzungsfrei.
Kniebeugen 120kg auf 160kg
Bankdrücken... naja, Technik hat sich verbessert. 90kg auf 92,5kg. :lol:
Kreuzheben 125kg auf 182,5kg
Körpergewicht um 10kg gestiegen.^^
Vernünftig! :action:
Sauber, Chris, du wirst ein Brecher (im Ernst). Prädikat "vernünftig" unterschreibe ich :daumen:.
Stay tuned. ;)
Mal schaun, obs so weitergeht. In Anbetracht der Tatsache, dass ich heute nach den Sätzen noch 1x 170kg gehoben habe, müssten nun auch raw 180 drin sein. Ohne Anzug. PENG, voll in die Fresse! :action:
Na jetzt übertreib mal wieder nicht! (anstachel)
Ach klar. Irgendwann im neuen Jahr wird richtig übertrieben. Dann wird auch mal geschaut, was mit Beugeanzug bei den Beugen geht. :)
Bleib Vernünftig! :daumen:
Guten Rutsch und alles gute.
Gute Entwicklung!
Weiter so und guten Rutsch.
mfg, metalwilli
Die erste Trainingseinheit des Jahres:
Lief BOMBE!Code:Dauer: ~50 Minuten
Kniebeugen
8x 117,5kg
6x 117,5kg
SZ-Curls
7x 40kg
6x 35kg
7x 30kg
Wadenheben, Beinpresse
19x 120kg
16x 120kg
12x 120kg
BÄÄÄÄNNG :action: ^^
117,5kg waren 'ne gute Entscheidung! Weiter so Chris. :D
Jo, das waren ne 1A Punktlandung. Muss mich aber wohl etwas zusammenreißen, in der 8. Wdh hab ich so laut rumgebrüllt, dass der Chef einmal durch den Laden gelatscht is, um zu schauen, wer das war. Wegen sowas is schonmal jemand geflogen. Das darf nicht nochmal passieren.^^
Hhaha ordentlich ^^Zitat:
Zitat von Chaser
Deine Bizepswerte sind auch passend, aber dat optische hinkt noch, was den Bizi angeht ^^
Bizi? BIZI? :erstaunte:Zitat:
Zitat von MPB
Was kommt wohl als nächstes..
Ist das son Rentnerschuppen oder was?Zitat:
Zitat von Chaser
Trizi :ratlos:Zitat:
Zitat von creepingdeath
:smoke:
:lol:
Eigentlich nicht, aber schrei mal mit voller Lautstärke. Das ist schon laut.^^Zitat:
Zitat von robert234
Hilft schreien wenigstens, außer daß der Chef kommt?Zitat:
Zitat von Chaser
Weiß net, ich hab die Wdh durchbekommen, wäre ohne aber sicher auch gegangen.^^
Schreien kostet nur Kraft ... :roll:
Die Hantel beim Kreuzheben extra Laut absetzen auch ... (Ich bin Zeuge :P)
Na, das Studio ist in etwa mit einem McFit vergleichbar. Bezahlen fürs warme Duschen ... Platz ... Viele viele Leute ... :D
Ach, soooo voll find ichs da gar net.^^
Ja weil bei dir noch nicht die Rack-Curler eingefallen sind ... :D
Die kommen da auch nie hin.^^ Und wenn, werden die ausm Rack vertrieben. :evil:
War soweit gut, habe die 110 anfangs nur etwa zu 3/4 runterbekommen, von dort dann aber auch wieder weg. Anschließend 2x auf die Brust und unten wieder weg, dann aber aus der Bahn gekommen und stecken geblieben. Bei den letzten beiden versuchen war der Trizeps und die Schultern schon zu fertig. Schulterdrücken hab ich versucht, nach 3x 40kg aber abgebrochen, da das einfach nicht mehr ging. :lol: Die Dips hab ich auch mehr in den vorderen Deltas gespürt.Code:Dauer: ~60 Minuten
Bankdrücken mit Shirt
8x1 110kg
Floorpress
3x 50kg
3x 67,5kg
3x 77,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
KH-SBD
8x 25kg
6x 25kg
8x 22,5kg
Schulterdrücken
Schultern tot, weg damit
Seitheben
10x 10kg
8x 10kg
25x 5kg
10x 2,5kg
Dips
11x
7x
Fazit: Stärkere Schultern und Trizeps bekommen. :lol:
mein fazit: stärke lieber mal alles :devil-smiley:Zitat:
Zitat von Chaser
Das sowieso, aber im Vergleich hinkt der Teil fürs Drücken mit Shirt einfach enorm hinterher. :lol:
Also Hase,
da wir uns anscheinend nicht im Chat treffen, schreibe ich mal kurz was zur Shirtsache.
1. Das Shirt unterstützt den oberen Bereich, den du eh mit deinen Pinpress-Übungen trainierst. Das wird dir aber unten wenig bis nix helfen!
2. Wir haben uns schonmal darüber unterhalten: Schnellkrafttraining einbauen!!! Ganz unten lässt das Shirt nach, da musst du explosiv nach oben kommen können. Sowas kann, muss man aber auch trainieren!!! Rede mal mit deinem Trainer, der weiß bestimmt, wie sowas auszusehen hat!
3. Stärke deine Sekundärmuskeln, also Trizeps und Schultern! Trainiere 2-3x/Woche das Drücken, allerdings mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Also einmal SKT mit ca 40% Max-Gewicht und eine Einheit mit schwerem Eisen!!! Je nach Planstruktur kannst du auch noch eine zusätzliche Einheit einbauen, kommt auf dein Ziel an.
4. Mache bitte nicht den Fehler, künftig nur noch mit dem Shirt zu drücken!
5. Mache diesen Fehler auch nicht in den anderen Disziplinen ( siehe 4.^^)
Wie sieht dein Jahresplan heuer aus?
Hi Dirk, ja, im Chat treffen wir uns so gut wie nie..^^
Zu 1.: Ich habe persönlich das Gefühl, dasses je weiter ich runterkomme mehr unterstützt. Mein Problem ist noch, dass ich nicht wirklich kontrollieren kann, WO die Hantel aufsetzt. Wenn ich dann aber den richtigen Punkt erwische, komme ich da auch wieder weg, wenn auch nur schwerlich und nur ne kurze Strecke.
Zu 2.: Werde ich mal machen, morgen bin ich eh wieder im Verein, da spreche ich ihn mal an.
Zu 3.: Das merke ich auch. Ich weiß nur nicht, inwiefern ich das machen soll. Schulterdrücken für die Schultern kann ich nachm Shirtdrücken jedenfalls komplett vergessen, da bekomme ich keine Stabilität mehr rein. Nach den Beugen oder nachm Kreuzheben hab ich noch mehr als genug Zeit, etwas BD einzuschieben, denke ich.
Zu 4.: Habe ich nicht vor, hatte daran gedacht zwei Wochen mit Shirt, eines ohne, wieder zwei mit, bis ichs einigermaßen draufhabe. Dann nur noch eine Woche mit, zwei ohne, eine mit, zwei ohne..... usw.
Zu 5.: In etwa wie bei 4.^^
Jahresplan noch nicht angefangen, allerdings weiß ich, dass ich am 3.9. aufer LM im KDK, am 24.9. aufer LM im Kreuzheben und am 28./29.10. aufer DM im KDK starten möchte. Am 19.3. ist die LM im BD, aber ob ich dort zwecks Abi starten kann, weiß ich noch nicht. Bei der DM im Kreuzheben bin ich mir auch noch nicht sicher, die ist dann im Dezember.
Ich will auch ^^Zitat:
Zitat von Chaser
TE1
Kniebeugen 5x3 mit steigendem Gewicht (schwer)
Bankdrücken 10x 3 Schnellkraft (leicht)
Schultern
Trizeps
TE2
Kreuzheben 5x3 mit steigendem Gewicht
LH-Rudern, weiter Griff
KH-Rudern
Klimmzüge/Latzug
TE3
Bankdrücken 5x3 mit steigendem Gewicht (schwer)
Schultern
Trizeps
Kniebeugen 4x5 (leicht)
Was sagt Herr Dirk dazu?^^
Herr Dirk sagt:
das ist im Prinzip nach ein klassischer Plan, der ähnlich wie von Starr ausgelegt ist. Halt mit Schnellkrafteinheiten garniert. Vom Prinzip kannst du es mal so machen. Aber wie willst du die WH´s staffeln und wie lange willst du so trainieren?
Wdhs staffeln? Einmal auf Deutsch bidde.^^
Dacht so an 6-8 Wochen.
Ok, ich meine ob du ständig 3er machen willst?