Stell Dir bei Fliegenden mal vor das Du nen dicken Baum umarmst und so zerdrücken willst.
Das hat mir sehr geholfen bei Schulterprobs.
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Stell Dir bei Fliegenden mal vor das Du nen dicken Baum umarmst und so zerdrücken willst.
Das hat mir sehr geholfen bei Schulterprobs.
Werd ich mal probieren!
Wenn ich es so ausführe wie hier dargestellt geht es gar nicht
Anhang 57044
Besser wird es wenn die Arme mittelstark angewinkelt sind.
Zitat:
Zitat von Thorjin
Kannste dich mit den Typen da nicht abwechseln? Ich warte doch nicht 10 minuten bis der da evtl. seinen Text im Handy getippt hat. "Tranierst du auch oder schriebste nur mitm Handy? Würde sonst gerne mal kurz zwischen springen?!" Und hin setzten, anfangen fertig. ... Man muss halt mal fragen, gerade wenn das so jünglinge sind... bin ja da zum tranieren nicht zu warten. ...
Kann man machen, aber wenn die eh schon zu zweit oder dritt dran sind spar ich mir das. Hab ich bisher auch nicht erlebt, dass alle 4 Stationen so lang belegt waren und bin jetzt gespannt wie es nach dem Umbau aussieht.Zitat:
Zitat von Luka88
Ja Arme lass ich auch minimal angewinkelt, sonst geht mir die Spannung in der Brust ja flöten...
Bei mir ist es nicht minimal :( Wenn ich die Gelegenheit find mach ich mal ein Video.
Dann führ die Arme nur soweit zusammen das die Spannung erhalten bleibt.
Das Problem ist eher im unteren Bereich bei der Dehnung. Da macht mir das Impingement einfach zu schaffen.
Rücken... http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif
Rackchins
10x BW
8x BW
7x BW
7x BW
6x BW
Latziehen zur Brust OG weit
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
LH-Rudern OG weit
10x 50 Kilo
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
T-Barrudern aufgelegt OG weit
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
Danach noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif
Das Rückentranining und ich werden nie Freunde. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/catfight.gif Ich bin da einfach so unglaublich schwach, dass es wenig Spaß macht und ein wirklich gutes Muskelgefühl kommt dabei auch irgendwie nicht zustande. Aber da muss ich nun durch und irgendwann wird das hoffentlich mal besser.
Wie waren die Rackchins?
Mein Impingement ist gerade so freundlich, sich zu melden, wenn ich nur die leere Stange auf dem Rücken festhalte für Kniebeugen.
Shrugs gehen auch gerade nicht weil mein Nacken so dicht ist, daß ich hinterher Krämpfe habe. Und zwar tagelang immer wieder.
Alt werden ist nix für Feiglinge:roll:
Babsy, ich weiß nicht ob das bei Dir geht oder überhaupt was bringt, aber ich greife beim Beugen so eng es geht, weil ich sonst kein gutes Gefühl in den Schultern habe.
Dafür geht das mehr auf die Handgelenke, aber dagegen helfen wieder Bandagen.
Ich greife ebenfalls eng. Je weiter ich greife, desto unangenehmer wird es im Augenblick. Ich mache brav meine Rotatorenübungen, die Schultern sind mit Kinesiotape getaped, ich bin bei der Physio und ich fresse Astaxanthin. Es wird langsam wieder besser. Selber schuld; nachdem ich links das akute Impingement im Griff hatte, hab ich geschurt- vor allem mit den Übungen. Wer nicht hören will muss fühlen.:sad:
Auf jeden Fall besser als Klimmis an der Maschine. Muss jetzt vllt noch mal ein wenig hin und her probieren was die genaue Höhe der Stange und daraus entstehenden Körperstellung angeht. Denke mal je waagerechter man liegt, desto schwerer wird es.Zitat:
Zitat von Brisko
So schlimm ist es Gott sei Dank nicht. Merk das nur stärker wenn ich bei BD-Varianten die Arme nicht richtig halte und natürlich auch beim KH-SD. Allerdings meist in einem Rahmen wo es nicht schmerzt und ich mir denk "Ok, so gehts grad aber jetzt bitte wieder sauber".Zitat:
Zitat von Barbara
Beintraining von gestern
Kniebeuge
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
6x 80 Kilo (weiß nicht warum ich 5 Sätze im Kopf hatte)
45° Beinpresse
10x 210 Kilo
10x 210 Kilo
9x 210 Kilo
9x 210 Kilo
Beinstrecker
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
Beinbeuger liegend
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
Wadenheben stehend
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
Wadenheben sitzend
20x 55 Kilo
20x 55 Kilo
15x 55 Kilo
Das war soweit die längste TE, ist aber mit 45 Minuten (ohne aufwärmen) immer noch in einem guten Rahmen. Bekomm selten so ein gutes Gefühl in die Waden. Haben gahz schön gebrannt und waren kurz davor zu verkrampfen, also muss es gut gewesen sein. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif
TE von gestern fehlt ja noch
KH-Schulterdrücken
10x 18 Kilo
10x 18 Kilo
10x 18 Kilo
10x 18 Kilo
Seitheben
12x 7 Kilo
12x 7 Kilo
12x 7 Kilo
12x 7 Kilo
vorg. Seitheben
12x 5 Kilo
12x 5 Kilo
12x 5 Kilo
12x 5 Kilo
enges Bankdrücken
12x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
French Press
12x 24 Kilo
12x 24 Kilo
12x 24 Kilo
Nochmal in einem anderen Studio gewesen und da war bei den KH absolute Chaos. DIe lagen komplett verstreut rum und die 8 Kilo fürs Seitheben hab ich nicht gefunden. Kommende Woche heißt es noch ausweichen und danach wieder ins "Heimsatstudio". http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif
Heute gibt es dann noch die fehlende Cardioeinheit und dann sind ja schon 10% der SFA vorbei http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/erstaunt.gif Außerdem noch die Zusammenfassung der Woche
Anhang 57059
So die letzte Einheit Cardio für diese Woche in Form von 30 Minuten Laufen hinter mich gebracht. Ganz schön schäbig bei diesem Wetter, wenn die Waden noch zu sind und ein Kater vom allerfeinsten drin ist und die Nase eh chronisch weitestgehend zu ist. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif
Bin noch die TE von gestern schuldig, war nur gestern einfach zu spät.
Kreuzheben
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
Rack Chins
10x BW
10x BW
10x BW
7x BW
T-Barrudern
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
LH-Rudern vorg.
10x 50 Kilo
9x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
Latziehen UG eng
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
10x 45 Kilo
9x 45 Kilo
Kabelüberzüge
12x 25 Kilo
11x 25 Kilo
9x 25 Kilo
8x 25 Kilo
Danach dann noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif
Dem einen oder anderen wird evtl auffallen, dass es sich nicht um den aktuellen Plan handelt. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima.../skeptical.gif Ich bin zu dem Entschluss gekommen den Plan von 2013 zu machen, da der nur 4 TT beinhaltet und ich daher flexibler bin wenn mal etwas verschoben werden muss. Nichts desto Trotz werden Rücken und ich keine Freunde. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif
TE von gestern (Brust/Trizeps) und heute (Beine) fehlen ja noch
Brust/Trizeps
Bankdrücken
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
KH-Schrägbankdrücken
10x 20 Kilo
9x 20 Kilo
8x 20 Kilo
8x 20 Kilo
Butterfly
14x 50 Kilo
12x 50 Kilo
10x 45 Kilo
12x 40 Kilo
Enges Bankdrücken
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
Trizepsdrücken am Turm
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
11x 50 Kilo
Dips gingen gar nicht. Weder frei, noch mit Unterstützung. Die Griffweite passt mir bei den Geräten im McFit irgendwie überhaupt nicht. Daher auf die beiden Varianten ausgewichen.
Beine
Kniebeuge
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
45° Beinpresse
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
Sumo-Kniebeuge Multipresse
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
Beinstrecker
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
Beinbeuger
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
Hyperextensions
10x
10x
10x
Ajajaj, hab ganz vergessen wie fies das doch war. Freu mich dann schon auf Woche 5+6. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif Hyperextensions waren statt rumänischem Kreuzheben drin, da ich dafür nochmal 2 Stockwerke nach oben gemusst hätte. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif Und Waden aus Zeitgründen weggelassen. War dennoch gut.
Gehen vllt. Arnold dips als Ersatz zu normalen? Da kann man sich noch Gewichte aufn Schoß packen Notfalls.
Auf die Idee bin ich in dem Moment nicht gekommen, aber die gehen sicherlich.
TE von heute
KH-Schulterdrücken
10x 18 Kilo
10x 18 Kilo
10x 18 Kilo
7x 18 Kilo
Nackendrücken Multipresse
12x nur die Stange http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif
12x nur die Stange http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif
12x nur die Stange http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif
12x nur die Stange http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif
Seitheben
14x 7 Kilo
14x 7 Kilo
14x 7 Kilo
14x 7 Kilo
Seitheben vorgebeugt
14x 5 Kilo
14x 5 Kilo
14x 5 Kilo
SZ-Curls
8x 22,5 Kilo
8x 22,5 Kilo
8x 22,5 Kilo
8x 22,5 Kilo
KH-Curls
10x 10 Kilo
10x 10 Kilo
10x 10 Kilo
Maschinencurls
14x 25 Kilo
14x 25 Kilo
14x 25 Kilo
Danach dann vom Studio aus nach Hause "gejoggt". Bei meiner Geschwindigkeit passte das mit den fehlenden 30 Minuten recht gut. Allerdings hat es mir klar gemacht, dass ich zumindest momentan nicht zum Laufen geeignet bin. Dauert keine 500 Meter bis die Waden zu sind sobald ich "schneller" als 8 Km/h.
TE selbst war solala. Schulter ist eh so eine Sache, aber das Nackendrücken war eine einzige Katastrophe. Da muss ich mir eine Alternative suchen. Bei dem Rest davon muss ich mal gucken ob es mit weniger Gewicht nicht doch besser ist. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/ratlos.gif
Neue Woche, neue Zusammenfassung
Recht gute TE soweit
Kreuzheben
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
Rack Chins
10x BW
10x BW
9x BW
7x BW
T-Barrudern
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
LH-Rudern vorg.
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
Latziehen UG eng
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
Kabelüberzüge
14x 25 Kilo
14x 25 Kilo
9x 25 Kilo
9x 25 Kilo
Heben ging erstaunlich gut heute. War wohl der leckere Grießbrei den es am Wochenende gab. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...es/biggrin.gif Sonst war bis auf die Überzüge auch alles ok. Da ging am Ende dann aber nichts mehr ohne dass der Trizeps dabei mitgeholfen hätte. Rackchins waren wirklich eine gute Idee. Werd ich über die SFA beibehalten und dann mal sehen ob irgendwann saubere Klimmis machbar sind. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif
Schöne TE.
Danke Brisko!
Wie es sich gehört wieder gewesen
Bankdrücken
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
7x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
Schrägbankdrücken
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
8x 40 Kilo
Butterfly
12x 50 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
11x 40 Kilo
Bankdips
8x
8x
8x
7x
6x
Enges Bankdrücken
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo
War weitestgehend gut heute. Bei beiden BD-Varianten muss ich bei den letzten Wdh mal mehr drauf achten nicht zu sehr aus den Schultern zu drücken bzw. vorher Schluß zu machen und den Rücken nicht zu "verbiegen". Ist mir bei der jeweils letzten Wdh der letzten beiden Sätze aufgefallen. Ansonsten war aber alles im Rahmen.
Heute waren die Haxen wieder dran!
Kniebeuge
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
7x 80 Kilo
45° Beinpresse
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
Sumo-Kniebeuge Multipresse
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo
Beinstrecker
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
Beinbeuger
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
Hyperextensions
10x
10x
10x
War irgendwie von Anfang an schwerer heute und ich musste bei den KB schon echt tief durchatmen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif
Achja, die für den 23.02. angesetzt Augen-OP ist auf den 08.06. verschoben.
Schön in Sommer rein, läuft. :)
noch immer anständiges Workout? na das wird wohl wirklich was mit dem Summer body. nicht so wie bei mir - trotz training wohl angemerkt.
Die erste OP der Art war Anfang August und ich hab es überstanden. ;) Darf ja auch aufstehen und mich frei bewegen sobald ich wach bin.Zitat:
Zitat von Luka88
Vom Sommerbody bin ich weit weit weg, erstmal sehen wie es bis dahin aussieht.Zitat:
Zitat von fyee
Und du mach dich mal nicht schlecht. Hast zwar vllt noch nicht deine Wunschfigur, aber bist besser als das Durchschnitt und der Rest braucht einfach eine Weile. Das wird schon. ;)
Ob es ein Zeichen sein soll, wenn so ein Geschäft direkt nebenan eröffnet?
Anhang 57114
Heute ist Sonntag und was heißt das? Updatetag!
Die ersten 4 Wochen der SFA sind rum und es lief trotz der (für mich) hohen Kcal sehr zufriedenstellend. Hätte nicht erwartet bei durchschnittlich 3500 Kcal in den 4 Wochen 2,7 Kilo zu verlieren. Ab jetzt kommt ja eigentlich erst das erst richtige Defizit mit erhöhtem Cardiopensum.
Anhang 57117
Heute dann der erste Tag der beiden All-Out-Wochen -> Rücken!
Rackchins als Cluster
13/11/9/9/8/8/7/7/7/6/6/5/4 = 100x
T-Barrudern mit 3 Dropsätzen am Ende
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
5x 25 Kilo
5x 20 Kilo
7x 15 Kilo
KH-Rudern als RP-Satz
10/7/5/4x 22 Kilo
9/6/3/2x 22 Kilo
Latziehen UG / Kabelüberzüge als Supersatz
12x 40 Kilo / 14x 20 Kilo
12x 40 Kilo / 14x 20 Kilo
12x 40 Kilo / 12x 20 Kilo
Kreuzheben
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Eigentlich war noch Cardio angedacht, aber ich war so am Ende und der Rücken sowas von zu, dass ich in den 45 Minuten wahrscheinlich 5x vom Rad gefallen wäre http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif War dennoch gut, auch wenn hier und da das Muskelgefühl nicht mehr wirklich gut war.
Das KH war noch sauber bei dem Vorvolumen?
Zum Ende hin sicherlich nicht mehr, aber dann noch (dauernd) die Gewicht umstecken kostet unnötig Kraft.
Brust/Trizeps wie immer ein Vergnügen
Bankdrücken
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
6x 70 Kilo
Schrägbankdrücken / Butterfly im Supersatz
10x 40 Kilo / 12x 45 Kilo
10x 40 Kilo / 9x 45 Kilo
10x 40 Kilo / 11x 40 Kilo
Bankdips als Cluster
14/12/11/11/11/9/9/7/6/6/4 = 100x
Trizepsdrücken als RP-/Dropsatz
12/7/4x 30 Kilo
9/5/4x 20 Kilo
7/6/4x 15 Kilo
11/5/3x 30 Kilo
8/5/4x 20 Kilo
7/5/4x 15 Kilo
Schon übel wenn der Trizeps sich anfühlt als wäre er von einem der großen Jungs http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...es/biggrin.gif Mehr oder weniger Schulter schonendes (S)BD und Butterfly ist zwar nicht prickelnd, aber anders geht es nunmal nicht.
Die Dips kommen, oder?
Wie meinst du kommen? Hatte einen Fehler drin, waren Bankdips :motz1:
Ich dachte bwe Dips!
Hab halt die Bank gedippt :lol: Ne, BWE Dips sind nicht drin und dank deinem Tipp mach ja die Bankdips. Im Sommer sieht das hoffentlich anders aus.
Bei denen fällt man auch nicht so tief wenn der Trizeps aufgibt...
Beintraining von gestern
Kniebeuge
8x 60 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
15x 50 Kilo
Beinpresse mit 5 Dropsätzen
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
9x 150 Kilo
8x 120 Kilo
7x 90 Kilo
15x 60 Kilo
19x 50 Kilo
Sumokniebeuge Multipresse als Teilwiederholungen
12/12/12x 20 Kilo
12/12/12x 30 Kilo
Beinstrecker / Beinbeuger im Supersatz
12x 40 Kilo / 12x 40 Kilo12x 40 Kilo
12x 40 Kilo / 12x 40 Kilo12x 40 Kilo
12x 40 Kilo / 12x 40 Kilo12x 40 Kilo
Hyperextensions
20x
14x
12x
Danach noch 60 Minuten Cardio. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif
Die 70 Kilo KB fühlen sich nicht mehr so gut an wie die mit 60 Kilo. Mal sehen ob ich das nicht änder. Bei der Beinpresse waren zumindest die letzten beiden Drops etwas zu groß und Sumo-KB als Teilwiederholungen sind einfach nur abartig wenn man merkt, dass nach den jeweiligen Teilen das Blut in die Beine schießt und einem schwummrig wird. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif
Außerdem noch die Zusammenfassung der Woche:
Anhang 57140
Ich glaub Refeed am Freitag + Cheat am Samstag ist auf das Gewicht bezogen suboptimal, da sich nichts getan hat. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima.../surprised.gif