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Code:
Bankdrücken 4|4 135,0kg
12|12 95,0kg*recht kurze Pausen
Schrägbank
(Multi 6 95,0kg
6 105,0kg
11|11 75,0kg*kurze Pausen
Schrägbank- 15 16,0kg
Flys 15|12 14,0kg
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Dips 15|18|16 Körpergewicht
im SS mit:
Seitheben 12|12|12 9,0kg
+ 5x 6,0kg
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Seitheben Kabel 12|12|12 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
Schulterdrücken 12 x 45,0kg
an der Multi 12 x 55,0kg*
vorm Kopf 20 x 25,0kg*direkt hinterher
Anmerkung: Hab leider immer noch ne kleine Erkältung, naja wird schon :)
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Beine
Zeit~ 40min.
Code:
Kniebeugen 1x8 115kg
1x8 135kg
15|10 95kg * zügig hintereinander
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Beinstrecker 1x10 55kg
1x10 60kg
1x10 65kg
im SS mit:
Beinbeuger 1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 75kg
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Wadenheben 12|12|12|11 180kg
Anmerkung: Die kleine Erkältung ist echt hartnäckig :(
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Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 70min.
Code:
Klimmis breit 12|12|8 Körpergewicht
LH Rudern 8 75kg
6 85kg
15|15 55kg
Latzug/Brust
eng 6 85kg
7 90kg*
10|15 65kg* 3.Satz direkt im Anschluss
KH-Rudern 12 24kg
12|12 26kg
KH Curls 18|16|14|12|10|8|6 kg
6| 6| 6| 6| 8|8|10 wdhs.
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sieht doch trotz erklaeltung noch super aus :daumen:
hast du eigentlich die squeeze reps mal probiert :gruebel:
para
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Ne nicht ganz, hab nur ganz kurz am Ende der Position gehalten, waren allerdings keine 3 sek. vllt 1-2 :twisted:
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nur so nebenbei:
ist ja fürs herz nicht grad vom feinsten wenn man mit erkältung
am eisen ist ... :roll:
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So ma wieder was neues von mir. Find so langsam macht sich das regelmäßige Beintraining doch bezahlt :twisted:
Zeig die normalerweise ja ungern, aber so langsam find ich machen die sich . Naja gut bis auf die Waden :lol:
Konnt mich nicht entscheiden welches ich poste, deswegen einfach beide
ps. jaja ich weiss, unrasiert.....aber wir haben ja eh noch keinen Sommer 8-)
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SiouX, sauber!!! Machen sich echt die Beine.
Hab eh mortz Respekt vor deiner Leistung.. :daumen:
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SiouX, also ich fand die Beine schon auf deinem Ganzkörperfoto echt ordentlich, man sieht, dass sie sich gut entwickeln.
Dein Gesamtbild ist eh top :daumen:
Die Waden sind ja eh bei den meisten das größte Manko.
Unrasiert ist auch kein Problem, ich finde, das muss sein ;)
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Würde mich ma interessieren wie die aussehen wenn sie ganz gestreckt und angespannt sind...find dann kommen sie noch besser rüber :twisted:
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heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ zu lang
Code:
Bankdrücken 7,5 125,0kg
5 130,0kg
15|12 95,0kg
Schrägbank
(Multi 6 85,0kg
5 105,0kg
16|11 75,0kg*kurze Pausen
Schrägbank- 16|25 14,0kg
Flys 15 16,0kg
15 18,0kg
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Dips 15|15|15 Körpergewicht
im SS mit:
Seitheben Kabel 12|12|12 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
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Seitheben 12|12|12 9,0kg
im SS mit:
Schulterdrücken 20|12 x 45,0kg
an der Multi
vorm Kopf
Trizepzdrück
an der Maschine 15 x 125,0kg
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saubere arbeit :!: ;)
ich hab nun rausgefunden warum ich nicht soviel auf der bank druecken kann :D
ganz simpel, bankdruecken hab ich zu weit zusammen gemacht das es eigentlich engbankdruecken war und engbankdruecken hab ich viiiiiel zu weit zusammen gemacht :lol: naja man lernt nie aus 8-)
para
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Echt starke Leistung Sioux. Du bist mein Vorbild ;)
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Beine
Zeit~ 70min.
Code:
Kniebeugen 1x7 135kg
1x7 145kg
neuer Rekord :) 1x5 150kg*
1x15 95kg* Reduktionssatz
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FrontKBs 1x8 65kg
1x10 75kg
2x20 25kg* zügig hintereinander
Beinstrecker 1x12 50kg
1x10 60kg
1x10 65kg
Beinbeuger 2x12 55kg
1x12 60kg
Wadenheben 12|12|12|12 180kg
Anmerkung: Bin zwar immernoch leicht erkältet aber es geht.
Freu mich natürlich riesig über meine heutige Bestleistung
bei den KBs :)
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Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:
Klimmis breit 7|7|6 KG+14KG Zusatz
5 Körpergewicht*direkt im Anschluss
LH Rudern 7 75kg
5 85kg
20|15 65kg
Latzug/Brust
eng 7|6 85kg
10|10 65kg* 3.Satz direkt im Anschluss
KH-Rudern 3x12 26kg
KH Überzüge 10|10 20kg
LH Curls 10|12 28kg
KH Curls 18|16|14|12|10|8|6 kg
6| 6| 6| 6| 6|6|6+6 wdhs.
Anmerkung: Hab heute echt Gas gegeben, kurze Pausenintervalle etc. :)
Hat echt reingehauen, dit janze
