Trainingsleitsätze für Jugendliche

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15.01.2010, 13:37
robert234

Zitat:

Trizeps ist onehin mit Ligestützen und Dips genug belastet, evtl. alles im Untergriff machen ?

Hä? Der Trizeps ist für die Armstreckung zuständig, mithin also Drückübungen, nicht aber für Zugübungen wie Klimmzüge. Durch Ober- oder Untergriff macht man aus einer Zugübung wie Klimmis keine Drückübung, eine Trizepsbelastung bei Klimmis ist daher ausgeschlossen.

Klimmzüge mit weitem Handabstand wirst Du mit Untergriff kaum hinbekommen, da die Handgelenke nicht unbegrenzt beweglich sind.

Wieviele Klimmzüge von den beiden o. g. Varianten schaffst Du jeweils hintereinander und wieviele insgesamt?
15.01.2010, 15:03
NCS00

Du hast natürlich recht... hab da wohl mit dem Trizeps was verwechselt:gruebel:.

Klimmzüge mit weitem Griff: ca 11,9,7,6 kommt bisschen auf die länge der Pausen an, mache meist etwa 2min

zwischen den Sätzen dann ca. 3-4min

Klimmzüge mit engem Griff: 9,7

danach fühle ich mich im Bizeps eigentlich noch nicht total müde obwohl ich keine weiteren Wiederholungen machen kann.
Mein Bizeps erholt sich nach dem training auch deutlich schneller als andere Muskeln
15.01.2010, 16:55
robert234

Zitat:

danach fühle ich mich im Bizeps eigentlich noch nicht total müde obwohl ich keine weiteren Wiederholungen machen kann.
Mein Bizeps erholt sich nach dem training auch deutlich schneller als andere Muskeln

Du trainierst jeden zweiten Tag?

Ob sich Dein Bizeps dann "total müde" anfühlt ist eigentlich wurscht, man trainiert den ja nicht damit er sich total müde anfühlt, sondern damit er stärker und größer wird. Daß er nicht wachsen würde hast Du nicht geschrieben, Dir scheint es mehr um das Gefühl des Ausgepumptseins zu gehen. Wenn er wächst und stärker wird, ist alles in Ordnung. Wenn Du Dich ohne Gefühl des Ausgepumptseins nicht wohl fühlst, könntest Du die Sätze bei den engen Klimmis noch durch einige Negativ-Wdh. verlängern und härter machen. Sobald Du keine weitere Wdh. mehr schaffst, läßt Du Dir aufwärts etwas helfen (oder steigst auf einen Hocker) und absolvierst dann nur die Abwärtsphase der Klimmzüge, das aber extrem langsam damit die Bizeps sehr lange kontrahieren müssen. Danach werde sie wohl nichts mehr zu maulen haben. :mrgreen:
15.01.2010, 17:04
NCS00

Zitat:

Dir scheint es mehr um das Gefühl des Ausgepumptseins zu gehen

naja gehört ja bisschen dazu :smoke:

danke für den Tipp, werde versuchen meine Klimmzüge etwas intensiver zu gestalten.
16.01.2010, 17:29
Halesin

hey
kann mir jemand bitte sagen ob man in das training so was hier einbauen

http://www.youtube.com/watch?v=BqluK-kTONw
http://www.youtube.com/watch?v=FL4T-A2u54o&NR=1

oder sollte man das in ne einzelne TE machen ?

Lg
23.01.2010, 21:33
Halesin

welches zauberwort hab ich denn nicht gesagt, weil hier niemand antwortet ?
24.01.2010, 00:39
Sho0ock

Passt das eigentlich, wenn man als Jugendlicher (15) 120 Liegestütze in 5 Sätzen am einen Tag und am nächsten 12 Klimmzüge am Stück + 8 min versch. Bauchübungen macht?
Soll ich da noch was dazumachen?
Und bei den Liegestützen steigere ich mich von Woche zu Woche!
24.01.2010, 12:47
robert234

Zitat:

Zitat von Sho0ock

Passt das eigentlich, wenn man als Jugendlicher (15) 120 Liegestütze in 5 Sätzen am einen Tag und am nächsten 12 Klimmzüge am Stück + 8 min versch. Bauchübungen macht?
Soll ich da noch was dazumachen?
Und bei den Liegestützen steigere ich mich von Woche zu Woche!

Ist doch prima wenn Du Dich dabei gut steigern kannst. :daumen:

Ich würde jedoch das hier noch nicht allzu umfängliche Trainingsprogramm hintereinander am selben Tag abspulen und dann den Folgetag jeweils trainingsfrei halten oder für Ausdauersport nutzen. In dem Link in meiner Signatur findest Du einen Trainingsplan für Jugendliche, kannst Dir den ja mal anschauen.

Falls Du dafür eine Möglichkeit hast, wäre auch eine Art "liegende Klimmzüge" sinnvoll. Dafür müßtest Du eine stabile Stange oder ein stabiles Rohr in waagerechter Lage besitzen, vllt. ein geeignetes Geländer, und Dich in Rückenlage darunter so platzieren, daß Du ähnlich wie beim Rudern die Stange an die Brust heranziehst, das heißt hier natürlich den Körper hoch zur Stange zu ziehen. Manchmal kann man sich auch eine geeignete Stange mit ihren Enden auf zwei Möbelstücke legen, um sich so eine Übungsmöglichkeit zu schaffen. Das würde für den Rücken mal einen ganz neuen Reiz bilden, zumal da auch der hintere Schulteranteil profitieren würde.
24.01.2010, 12:59
robert234

@Halesin: Das könntest Du mit dem übrigen Training zusammenlegen, das aus den Videos gleich zum Aufwärmen für das übrige Training nutzen. Also Sachen wie in den Videos zu sehen dem "normalen" Trainingsprogramm voranstellen.
24.01.2010, 13:13
NCS00

@ robert234

Was gibt es denn für Vorteille bei den liegenden Klimmzügen im Vergleich zu gewöhnlichen ?

Könnte man liegende evtl. sinnvoll in deinen Plan einbauen ?
24.01.2010, 13:21
Dicktator

Zitat:

Zitat von NCS00

@ robert234

Was gibt es denn für Vorteille bei den liegenden Klimmzügen im Vergleich zu gewöhnlichen ?

Könnte man liegende evtl. sinnvoll in deinen Plan einbauen ?

Bin mir nicht sicher, aber so wird die Übung ja mehr zum "Rudern" weswegen primär andere Muskeln angesprochen werden(natürlich immer noch der Rücken ;) ) als bei "normalen" Klimmis ,oder irre ich mich da? :icon_scratch: Und wie Robert schon sagte , es setzt einfach andere Reize
24.01.2010, 13:24
robert234

Zitat:

Zitat von Dicktator

Bin mir nicht sicher, aber so wird die Übung ja mehr zum "Rudern" weswegen primär andere Muskeln angesprochen werden als bei "normalen" Klimmis ,oder irre ich mich da? :icon_scratch:

So isses, damit wandelt sich die Übung hin zu einer Ruderbewegung, da wird zwar ebenfalls der Rücken trainiert, das aber aus einem ganz anderen Angriffswinkel. Die hier stattfindende Zugbewegung der Schultern nach hinten hat man bei den normalen Klimmzügen gerade nicht, also würde die hintere Schulterpartie auch nicht so aufgebaut.
24.01.2010, 15:21
Halesin

Zitat:

Zitat von robert234

@Halesin: Das könntest Du mit dem übrigen Training zusammenlegen, das aus den Videos gleich zum Aufwärmen für das übrige Training nutzen. Also Sachen wie in den Videos zu sehen dem "normalen" Trainingsprogramm voranstellen.

danke für die antwort
25.01.2010, 19:22
Sho0ock

Zitat:

Zitat von robert234

Ist doch prima wenn Du Dich dabei gut steigern kannst. :daumen:

Ich würde jedoch das hier noch nicht allzu umfängliche Trainingsprogramm hintereinander am selben Tag abspulen und dann den Folgetag jeweils trainingsfrei halten oder für Ausdauersport nutzen. In dem Link in meiner Signatur findest Du einen Trainingsplan für Jugendliche, kannst Dir den ja mal anschauen.

Falls Du dafür eine Möglichkeit hast, wäre auch eine Art "liegende Klimmzüge" sinnvoll. Dafür müßtest Du eine stabile Stange oder ein stabiles Rohr in waagerechter Lage besitzen, vllt. ein geeignetes Geländer, und Dich in Rückenlage darunter so platzieren, daß Du ähnlich wie beim Rudern die Stange an die Brust heranziehst, das heißt hier natürlich den Körper hoch zur Stange zu ziehen. Manchmal kann man sich auch eine geeignete Stange mit ihren Enden auf zwei Möbelstücke legen, um sich so eine Übungsmöglichkeit zu schaffen. Das würde für den Rücken mal einen ganz neuen Reiz bilden, zumal da auch der hintere Schulteranteil profitieren würde.

Okay, dann leg ich mir das mal auf einen Tag ^^
Und mit den liegenden Klimmzügen wird schwierig, aber möglicherweise lässt sich was finden ;3
Danke schonmal!
Ist mein Gewicht in Bezug auf meine Körpergröße eigentlich ok?
25.01.2010, 19:27
JOTSCHKA

Zitat:

Zitat von Sho0ock

Okay, dann leg ich mir das mal auf einen Tag ^^
Und mit den liegenden Klimmzügen wird schwierig, aber möglicherweise lässt sich was finden ;3
Danke schonmal!
Ist mein Gewicht in Bezug auf meine Körpergröße eigentlich ok?

Da muss schon noch ordentlich was drauf!:bier:

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