muskelfleisch, Unterarme kann man immer gebrauchen. ^^
Geht bei mir aber auch gut auf die Unterarme, soll es auch.
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muskelfleisch, Unterarme kann man immer gebrauchen. ^^
Geht bei mir aber auch gut auf die Unterarme, soll es auch.
Im gegensatz zu Curls im Obergriff gehen Hammercurls nicht so stark auf die Unterarme.
Diese Übungen habe ich letzte TE gemacht --> Klimmzüge weit, Klimmzüge Untergriff Schulterweit, Rudern Gerät, KH Curls weit, Scottcurls eng....
Habe jetzt groooßen MK im gesamten Bizeps, aber besonders stark ist er im Brachialis und Brachioradialis. Welche Bizeps Übung soll ich machen/weglassen wenn man die Vorbelastung beachtet???
Und wieviele Sätze hast Du wovon gemacht Moruk?Zitat:
Zitat von hmm...egal
Sorry für Offtopic.. was heißt Moruk nochmal? Hab das mal gewusst, aber schon wieder vergessen ;)
Alter. ;)Zitat:
Zitat von tomarse
Hahaha... Robert :respekt:Zitat:
Zitat von robert234
Den Spam wird mir Hakan schon vergeben, gell Moruk?
:D
4x Klimmzüge weit 9wdh - 7wdh - 6wdh+2 - 5wdh+3Zitat:
Zitat von robert234
3x Klimmzüge Untergriff Schulterweit 6wdh 5wdh 5wdh+2
4x Rudern am Gerät 30kg/12wdh. 35kg/12wdh 40kg/10wdh - eng 40kg/12
2x KH Curls weit 15kg/9 15kg/6
2x Scottcurls eng Gerät 20kg/5 10kg/6
Beim Rudergerät weit gegriffen wird der Bizeps kaum belastet.
Ich glaube ich werde beim nächsten mal beim Rudern nen Untergriff machen und dafür Isos fürn Bizeps ganz weg lassen. Eventuell nur 1 Satz einbauen.... (Ratsam? Ich spühre beim Rudern-Obergriff kaum den Rücken+Bizeps.)
kein problem moruk :mrgreen:Zitat:
Den Spam wird mir Hakan schon vergeben, gell Moruk?
Probiere beim Rudern mal den engen Parallelgriff, da habe ich immer ein sehr gutes Gefühl im Rücken. Für die Bizeps sollte es hier eigentlich genügen, wenn Du nur die 2 Sätze Scottcurls drinläßt.
Ich mache dann statt weiten Rudern, jeweils 2 Sätze Rudern im engen Parallelgriff und Untergriff.
Train war super!!!Zitat:
Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/15 60kg/10 80kg/4+2 70kg/5+2
3x SBD Gerät 60kg/6 55kg/6 50kg/7
2x Dips 10wdh 9wdh.
1x Butterfly 40kg/11
Schultern
2x Schulterdrücken mit KH 15kg/8 20kg/6
2x Seitheben KH 10kg/10 10kg/12
Trizeps
2x Trizepsdrücken am Seilzug 20kg/12 20kg/8+4
- Seitheben bin ich auf KH´s umgestiegen.
Dieses Trainsystem dauert nur 45 Minuten.
Train war fürs Beintrain gut!Code:Beine
4x Beinpresse flach/liegend 102kg/12wdh 124kg/10 144kg/8 164kg/7
3x Beinstrecken 40kg/10 40kg/8 40kg/7
3x Abductor 50kg/12 55kg/11 60kg/10
Waden
4x Wadenheben stehend 50kg/12 - Zehnspitzen nach innen 50kg/10 - 70kg/8
2x Wadenheben sitzend 30kg/12 weiter Stand 30kg/13
- Bei der Beinpresse habe ich beim letzten Satz 5kg mehr draufgepackt.
- Beim Abductor scheine ich echt Fortschritte gemacht zu haben.
- sitzendes Wadenheben werde ich beim zweiten Satz das Gewicht erhöhen.
Mal ne Frage:
Wie sieht es aus, wenn ich meine Beine nur 1 mal die Woche trainiere mit den Volemen eines 3er Splitts und den restelichen Oberkörper mit meinen 2er Splitt bearbeite? Wäre das nen Nachteil?
Wenn Du keine Probleme mit dem MK hast, dann ist das möglich.Zitat:
Wie sieht es aus, wenn ich meine Beine nur 1 mal die Woche trainiere mit den Volemen eines 3er Splitts und den restelichen Oberkörper mit meinen 2er Splitt bearbeite? Wäre das nen Nachteil?
wenn du die beine nur einmal trainierst ist beintraining ja noch härter... also ich würde sie lieber zwei mal trainieren, wär mir angenehmer.
Sonntags macht mir das Beintrain nicht soviel aus, als wenn ich es 2 mal unter der Woche machen müsste.