sowas nennt man peniebele planung.
würde ich genau so machen.
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sowas nennt man peniebele planung.
würde ich genau so machen.
Falls das ein Witz war weil die Trainingsgewichte angeblich so niedrig sind: HAHAHAHAHAHAHa.... :evil:
ansonsten stehen da keine aufwärmsätze? :ratlos:
ja es war ein Witz mein Lieblings-Ösi :knuddel2:
4.9. Schulter/trizeps
Seitheben:
16x15kg
12x15kg
13x12,5kg Dropsatz 11x5kg
6x12,5kg --> Abbruch, ellbogen hat aus irgendeinem Grund gejammert :ratlos:
seitheben an die schrägbank gelehnt (mit einer Seite);
links 15x5kg 11x5kg
rechts 13x5kg 10x5kg
Seitheben vorgebeugt (sehr kurze Satzpausen):
17x5kg
14x5kg
13x5kg
Dips:
bw+10kgx12
bw+15kgx8
bwx12
bwx10
4x Pushdowns am Kabel
Ende! :- D
Fazit: War eine ziemlich gute Einheit finde ich. vor allem Dips waren kraftmäßig hübsch :meister:
du übeles tier :shock:
Beine;
4x Beinpresse
4x Beinstrecker
3x Good Mornings mit möglichst gestreckten Beinen
3x Beinbeuger liegend
5x Waden
Beine komplett zerfetzt.^^
Lg Co
Brust/ bissl Bizeps
wieder mal seit langer Zeit Schrägbankdrücken probiert, vor allem auf die Ausführung geachtet;
12x80kg
10x80kg
8x80kg
11x70kg
Bankdrückmaschine dual leicht schräg (plate loaded):
7x100kg
9x90kg
10x80kg
Dips:
bwx9
bwx7
bwx7
4x Fliegende am Gerät;
Kh Curls im Sitzen: 15x15kg, 13x12,5kg , zwischen den beiden Sätzen SZ curls 40kg x 12-15..habs vergessen.
Fazit: Gut wars. SBD überraschend gut dafür dass ich es zumind als erste Übung schon Monate lang nichtmehr gemacht habe, die technik gut und die ausführun g langsam war. Werde da wohl steigern. Rest war kraftmäßig iO, Muskelgefühl war gut :- )
lg Co
Consti, machst du SBD mit LH oder mit KH? Hab's jetzt ein paar Mal mit KH probiert, komm' damit aber überhaupt nicht klar ...
Soweit ich weiß mit LH.
Mal abgesehen davon, dass KH-SBD mit 80kg pro Seite doch nen bisschen heftig wär :mrgreen:
Heute Langhantel, wenn da aber nur irgendwas zwischen 30-40kg gewicht steht kannst du davon ausgehen dass ich KH verwende ;). Warum kommst du nicht klar damit? Umsetzen? schlechtes Muskelgefühl?
Weiß nicht, die Dinger kommen mir schwerer vor als das gleiche Gewicht auf der LH ...Zitat:
Zitat von Cofloh
ist ganz normal. :- )
Heute Rücken gehabt
Lh Rudern vorgebeugt;
15x80kg
12x85kg
12x80kg
Klimmzüge breiter obergriff:
bwx10
bwx6 ---> abgerutscht
bwx8
Latziehen enger parallelgriff:
13x65kg
10x70kg
9x70kg
8x70kg
Rudern am Kabel weiter parallelgriff;
12x60kg
9x65kg
Hyperextensions:
bw+10kgx20
bw+15kgx14
bwx+15kgx12
2x Lat an der maschine einarmig.
Fazit: Uffa. heute etwas mehr Sätze als sonst, war aber gut :) tolles gefühl im Rücken gehabt :thumleft:
Schulter/Trizeps
Seitheben;
13x15kg
20x10kg
9x15kg
10x12,5kg
2x Seitheben am Gerät (verstellbare Bänke waren besetzt)
vorgebeugtes Seitheben:
13x7,5kg
15x5kg
12x5kg
Dips:
bw+10kgx14
bw+20kgx7
bwx10
bwx8
4x Pushdowns am Kabel
Fazit: Seitheben war durchwachsen. Der erste war relativ schwach, der 2. dafür stärker als ich gedacht hätte. Dips waren toll :- )
Beine heute Mittag;
4x Beinpresse 45°
3x Beinstrecker
2x Beinstrecker einbeinig (dual)
3x Good Mornings mit gestr. Beinen
3x Beinbeuger
1x Ausfallschritte
6x Waden
:Stemmer: