Wie schon gesagt Termi die 90x8-10 will ich Ende des Jahres schaffen ^^
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Wie schon gesagt Termi die 90x8-10 will ich Ende des Jahres schaffen ^^
Boah, und ich biete Dir hier so schäbige 80 kg 10x an. Ok, also dann die 90 kg 8-10 x - wehe Du schaffst die Ende des Jahres nicht :schimpf: ...dann ist die Kacke aber am dampfen. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Kirby
20KG mehr auf der Bank in 6-7 Monaten, puuuuuh *g* ABER, DU SCHAFFST DAS!
Wir werden sehen :smoke: ..danke ^^
Waden
Wadenheben, stehend, Multipresse
2*55 Whd. --> 50KG
2*40 Whd. --> 80KG
2*30 Whd. --> 110KG
2*20 Whd. --> 140KG
2*14 Whd. --> 170KG
1*12 Whd, --> 200KG
1*10 Whd. --> 220 KG
1*7 Whd. --> 230 KG
Wadenheben, sitzend
3*50 Whd. --> 70KG
Schultern / Trizeps
Schulterdrücken, duale Maschine
5*8 Whd. --> 80KG + 20 Zusatz
Seitheben, Maschine
4*8-12 Whd. --> alles was das Teil her gab :wink:
revers Butterfly, Maschine
4*12-15 Whd. --> 80KG
im Supersatz mit ...
Facepull
4*12 Whd. --> 40KG
Shrugs, LH
4*12-15 Whd. --> 140KG
Rotatoren
keine Ahnung wie diese Übungen heißen
Kick Backs
6*10-15 Whd. --> 15KG
Rücken/ Bizeps
Latbock
4*8-10 Whd. --> 70KG
Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 85KG
Kreuzheben
3*8-10 Whd. --> 120KG
Latziehen mit gestr. Armen
4*15-20 Whd. --> 45KG
Hyperextensions
4*8-10 Whd. + 50KG
Bizeps KH
6*10-12 Whd. --> 20KG
Heute morgen gab es ein kleines Beintraining. Ist aber nicht der Rede wert.
Habe in einem anderen Studio einige Geräte ausprobiert. Dies und Das halt :D
Und das Kreuzheben macht Dir mit Deinem Rücken keine Probleme mehr?
ich Taste mich langsam und vorsichtig wieder heran.Zitat:
Zitat von Exterminator
die Physiotherapie schlägt gut an und ich darf alles machen, was nicht weh tut.
sobald alle Muskeln gelockert sind, gehts wieder voll zur Sache ;)
solange mache ich relativ langsam. keine erzwungenen whd etc.
Waden
Wadenheben, stehend, Multipresse
2*55 Whd. --> 50KG
2*40 Whd. --> 80KG
2*30 Whd. --> 110KG
2*20 Whd. --> 140KG
2*15 Whd. --> 170KG
1*13 Whd, --> 200KG
1*10 Whd. --> 220 KG
1*8 Whd. --> 240 KG
Viel geht nicht mehr, da der Rücken echt arg belastet wird ...
Wadenheben, sitzend
3*50 Whd. --> 70KG
Beine
Beinstrecker
3 Sätze leichtes Gewicht zum Aufwärmen
4*12Whd. --> 65KG
Beinpresse 45°
4 Sätze Aufwärmen von 50 bis 200KG
3*10-12Whd. --> 300KG
Beincurler, liegend
4*8-12Whd. --> 35KG
Beincurler, stehend
4*12Whd. --> 30KG
Meine Beine habe ich seit ein paar Wochen selten und wenn dann leicht trainiert.
Mein Physio riet mir dazu :( :( :(
Ab nächster Woche probiere ich mich wieder in Kniebeugen.
Hoffentlich klappt es ....
Ich wünscht ich würd auch so krasse beinpresse machen :/
Zitat:
Zitat von roX.Xas
Und ich wünschte dass es eine 45° BP auch bei mir im Studio geben würde :(
@sunny:
Na, die TE von gestern hatte es anscheinend in sich^^
Was genau ist nochmal an deinem Bein?
http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/F...pg.2409528.jpg
wir haben die hier und das ding aaaaaaaaaaalter lieblingsgerät :D
Mir taten die Knie halt weh. Das ganze kommt von meinen Verspannungen, Rücken, Po und Beine.Zitat:
Zitat von onur001
Der Physio ist dran und es hilft. Also geht es bald wieder rund :D :D :D