siccer´s Trainingslog!

http://de.wikipedia.org/wiki/Hypertrophie

Ich glaube zwischen 8 und 12 wdh soll das leigen ;)

15 und Aufwärts geht schon zu viel in den Ausdauerbereich und unter 8 geht es auf kraft.

Also ich denke so um 10 wdh ist das beste

Ok danke. Wieder was gelernt :D^^

Allerdings ist Hypertrophie keine Sache der Wiederholungen, sondern der Zeit der Belastung.
Nur so nebenbei :)

Te von gestern ist nicht der rede Wert. Hab mein Bein pro geändert: 4* beinpresse, 3* ausfallschritte

Habe mich mal heute im Spiegel genauer begutachtet^^ und weiss jetzt meine genauen "Baustellen".

1. Mein linkes Oberarm-unterarm Verhältnis passt nicht Meiner Meinung nach, werde statt Hammercurls, normale kh curls machen.

2. Linker Bizeps hängt bissel viel hinterher, werde 2 Sätze mehr machen.

3. Linke Schulter, wegen Skoliose, Kann in nicht viel machen, mache einen Satz seitheben und einen Satz frontheben mehr.

3. Tb, aber stört mich nicht mehr. Größte Baustelle ist ne. 3.

Zitat:

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3. Tb

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Tb? .

Trichterbrust.

du willst jetzt schon baustellen angehen? junge, leg erstmal noch 15 kg drauf ;)

Die stören mich aber -.-

Aktuelles Gewicht: 66 Kg.

Miese te von heute

Brust/Schulter/trizeps/Waden

BD: 7* 60 2 mit Hilfe -.-
Brustpresse: 5*64 6*64 5* 71 5*64
Sbd: 6*20 7*17.5 7*17.5

Sd: 5*20 7*17.5 7*17.5
Seitheben: 10*7.5 10*7.5
Butterfly Reverse: 10*36 9*43

Trizeps und Waden waren ok...


Fazit: hatte echt keine krft heute...Bd war ja fast schon peinlich. Hatte danach kV mehr und bin an die Brustpresse gegangen..

Te von gestern:

Kreuzheben: 2* mit 70 kg, waren nur 5-7 wdhs, ist mit komischerweise echt schwergefallen, obwohl ich vorher 5*90 gepackt hab. oO
2* untere Rücken Maschine.

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

Lat ziehen: 8*56.25 8*56.25
Zur Brust: 10* 46.25

Rudern am tiefen block: 3 Sätze
Weil lat ziehen so Kacke war: 2* klimmis

Beinpresse: 12* 164 5*218 10*173 10*173
Ausfallschritte: 8* 17.5 kg pro Hand, das alle 3 Sätze

Kh curls: 6*15 8*12.5
Concentrationscurls: 8*12.5 8*12.5

Shrugs: 4 Sätze


Fazit: Rücken war nicht so gut, Beine waren ok, nur mal so, an der Bp lieg ich so drin das meine Knie fast mein Gesicht berühren :D.. Rest war ok.

versuch dich halt mal in Kreuzheben oder Lh-Rudern ;)

Äh guck ma weiter oben, hab grad von lh Rudern auf lat ziehen gewechselt.

Achs, kh hab ich vergessen mit reinzuschreiben:

Ich ediere Grade mal.

Ich werde jetzt wieder mal nen GK machen, reizt mich gerade voll :P

Warum schreibst du das in MEINEN Log? Nee Spaß :D^^. Hab ich manchmal auch Noma Bock drauf, aber kb ob's was bringt.