Druckbare Version
Trainiert wurde natürlich auch ;)
Gewicht liegt bei 91,5 KG
Brust / Schultern
Schrägbankdrücken, Dual
6*10-12 Whd. --> 120KG
Schrägbankdrücken, Multi
6*12 Whd. --> 100KG
Cable Cross
5*12 Whd. --> 40KG
Schulterdrücken, Duale Maschine
4*10 Whd. --> 100KG
Seitheben, Seil
6*8-12 Whd. --> 30KG
Cable Cross, revers
6*12Whd. --> 30KG
im Super Satz mit ...
Facepull
6*12 Whd. --> 40KG
Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 140KG
machst du auch den spucketrick oder pupst :D
das volle Programm ;) deswegen gehe ich auch zu Uhrzeiten, wo kaum einer da ist :DZitat:
Zitat von ependinom
Das nenn ich mal ne Brust!!!
Rücken / Arme
Anhang 44738
Latziehen
4*8-12 Whd. --> 100KG
Rudern am Turm
4*12 Whd. --> 100KG
Anhang 44739
Rudern, Maschine, Dual
4*8 Whd. --> 95 je Seite :grin:
Kreuzheben
4*12 Whd.--> 100KG
Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 110KG
Bizepscurl / Trizepsstrecken
6*12 Whd.
Die Kraftwerte sind ja schon beeindruckend und da hab ich noch garnicht das Volumen bemerkt...
Du setzt ja anscheinend nicht mehr auf "hohe Gewichte", wie war das früher? Bist du schon immer so ein Volumen gefahren, oder hast du auch zeitweise "schwerer" Trainiert? (Damit mein ich z.b. 6,5,4 Wdh beim Drücken die wirklich schwer sind, länger Pausen, usw.)
ich habe früher auch mal gerne 5*5 gemacht oder zwischen 6-8 whd trainiert.
hohe gewichte sind mir zur zeit zu riskant. im mai starte ich wieder und selbst jetzt wäre eine verletzung fatal.
ich baue allerdings auch sehr gut mit den whd zahlen auf, die ich jetzt mache.
die pausen sind kürzer, klar.
ich muss auch sagen, dass mir das gewicht scheiss egal geworden ist ;)
Find ich eine gute Einstellung! :)Zitat:
Zitat von sunny666
Gewicht: 92KG :D
Brust / Schultern
Schrägbankdrücken, Dual
5*10 Whd. --> 120KG
Schrägbankdrücken, Multi
5*12 Whd. --> 100KG
Cable Cross
5*12 Whd. --> 40KG
Schulterdrücken, Duale Maschine
4*10 Whd. --> 100KG
Seitheben, Seil
6*8-12 Whd. --> 30KG
im Super Satz mit ...
Cable Cross, revers
6*12Whd. --> 30KG
im Super Satz mit ...
Facepull
6*12 Whd. --> 40KG
Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 140KG
mit den trainingsjahren wird das muskelgefuehl ja auch immer besser und man kann den muskel immer besser treffenZitat:
ich muss auch sagen, dass mir das gewicht scheiss egal geworden ist
Rücken / Arme
Anhang 44738
Latziehen
4*12 Whd. --> 90KG
Rudern am Turm
4*12 Whd. --> 100KG
Anhang 44739
Rudern, Maschine, Dual
4*12 Whd. --> 90 je Seite
Kreuzheben
4*12 Whd.--> 100KG
Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 110KG
Bizepscurl / Trizepsstrecken
6*12 Whd.
Schultern / Brust
Schulterdrücken, Duale Maschine
4*10 Whd. --> 100KG
Seitheben, Seil
4*10-12 Whd. --> 30KG
im Super Satz mit ...
Cable Cross, revers
4*12Whd. --> 30KG
im Super Satz mit ...
Facepull
4*12 Whd. --> 40KG
Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 140KG
Schrägbankdrücken, Dual
4*10 Whd. --> 120KG
Schrägbankdrücken, Multi
4*10 Whd. --> 110KG
neg. Bankdrücken
3*12 Whd. --> 100KG
Cable Cross
5*12 Whd. --> 40KG
Uuuhhhh Diät kann kommen... Ich verfette auch schon...
Gewicht: 91,5KG
Ab dem 10.02. startet die Diät, endlich :lach:
Rücken / Arme
Anhang 44738
Latziehen
4*8-12 Whd. --> 100KG
Rudern am Turm
4*12 Whd. --> 100KG
Anhang 44739
Rudern, Maschine, Dual
4*8 Whd. --> 95 je Seite :grin:
Kreuzheben
4*12 Whd.--> 100KG
Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 115KG
Bizepscurl / Trizepsstrecken
6*12 Whd.
95 pro Seite :respekt: