KDK-Training Donnerstag 11.11.2021:
Box-Kniebeuge (33 cm Boxhöhe)
3x5x120
Frontkniebeuge
3x5x70
rumänisches Kreuzheben
3x8x80
Bankdrücken eng, pausiert
3x5x90
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KDK-Training Donnerstag 11.11.2021:
Box-Kniebeuge (33 cm Boxhöhe)
3x5x120
Frontkniebeuge
3x5x70
rumänisches Kreuzheben
3x8x80
Bankdrücken eng, pausiert
3x5x90
Gewichtheber-Training Freitag 12.11.2021:
Standreißen gestreckt
3x20
3x30
3x40
Standumsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
1x70
2x1x80
2x1x90
1x95
1x100
Zug eng
3x80
3x90
2x3x100
2x3x110
Bauchmuskeln mit Medizinball
1x25
KDK-Training Sonntag 14.11.2021:
Kreuzheben
3x5x140
LH-Rudern OG, Zeigefinger auf Ring
3x8x80
Latzug, weiter OG, pausiert
3x10x60
Crunches
3x20
Gewichtheber-Training Montag 15.11.2021:
Standreißen + 3 Reißkniebeugen
3x40
3x45
3x50
3x55
Technisches Reißen
2x40
2x50
2x60
2x1x67
2x1x72
Kniebeugen vorne + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85
Bauchmuskeln mit Medizinball
1x30
Training Mittwoch 17.11.2021:
Standreißen gestreckt
3x40
3x45
3x50
3x55
3x2x60
Standumsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85
Zug breit im Hang
4x50
2x4x60
2x4x65
Bankdrücken weit mit Stopp
3x5x110
Bauchmuskeln mit Medizinball
1x23
Training Freitag 19.11.2021:
Box-Kniebeugen (33 cm Boxhöhe)
3x6x120
Frontkniebeugen
3x6x70
rumänisches Kreuzheben
3x8x90
enges Bankdrücken, pausiert
3x7x90
LH-Curls
3x8x40
Crunches
3x30
Training Montag 22.11.2021:
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
4x30
2x4x40
Technisches Reißen
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x75
Zug breit
4x60
4x70
3x4x80
Kreuzheben
2x7x140
1x10x140
Bauchmuskeln mit Medizinball
1x20
Training Mittwoch 24.11.2021:
Standumsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x2x60
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x60
2x70
1x80
2x1x90
1x95
Zug eng
3x70
3x80
3x3x90
Bankdrücken weit, pausiert
3x6x110
Bauchmuskeln mit Medizinball
1x25
Training Samstag 27.11.2021:
Box-Kniebeugen (33cm Boxhöhe)
3x3x120
enges Bankdrücken, pausiert
4,3,3x95
Latziehen weit OG, pausiert
3x8x60
Pushdowns
3x8x24
vorgebeugtes Seitheben
2x20x6
Training Dienstag 30.11.2021:
Bankdrücken weit mit Stopp
3x7x110
LH-Rudern, Zeigefinger auf Ring
3x8x80
Training Mittwoch 1.12.2021:
Standreißen
3x40
3x50
3x60
3x3x65
Standumsetzen + 1 Pushpress
3x50
3x60
3x70
3x3x75
Zug eng
3x3x80
3x3x90
Kreuzheben
3x3x150
Crunches
3x30
Training Samstag 4.12.2021:
Boxkniebeugen (33 cm Boxhöhe)
3x4x120
enges Bankdrücken, pausiert
3x4x95
Latziehen weit OG, pausert
3x8x66
Pushdowns
3x8x30
vorg. Seitheben
2x20x6
Training Dienstag 7.12.2021:
Bankdrücken, weit, pausiert
3x7x112,5
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
20, 14 x 22
Schulterdrücken m. LH, m. Rückenlehne
3x8x40
Kurzhantelkreisen
3x12x6
Facepulls
3x15x42
Training Freitag 10.12.2021:
Standumsetzen + 1 Kniebeuge vorne + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
2x65
2x70
2x2x75
Schrägbankdrücken
4x40
4x50
4x55
4x4x60
Kreuzheben
3x4x150
Bauchmuskeln mit Medizinball
1x33
Training Montag 13.12.2021:
Boxkniebeugen (33 cm Boxhöhe)
3x5x120
enges Bankdrücken, pausiert
3x5x95
Latziehen weit, OG, pausiert
3x8x72
Pushdowns
3x8x36
vorg. Seitheben
2x20x6