Brisko´s Trainingslog - Teil 2

Kurze Pull- Einheit vor der Arbeit:

KH

60 x 8
70 x 8

95 x 5
100 x 5
102,5 x 5


vorg. Lh Rudern im UG

80 x 8
80 x 12
80 x 12~


21er SZ Curls

26 x 21
26 x 21
26 x 21

Kurz und knackig...

Dips vorg.

bw x 8
bw x 8
bw x 8


BD

65 x 7
65 x 5
65 x 5


Flys

15 x 12
15 x 10~
15 x 7~~


Sd mit Kh

15 x 8
15 x 8
15 x 8


Frenchpress

26 x 10
26 x 10
26 x 10

Beine hol ich morgen nach, sind noch ein wenig verkatert.

Ansonsten ist mir ganz schön warm nu....

Ich muss jetzt auch. Will eigentlich gar nicht. :lol:

KB

50 x 8
60 x 8

77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5


KH

90 x 10
90 x 8
90 x 8


vorg. Lh Rudern im UG

70 x 16
70 x 14
70 x 12


Ausfallschritte mit Kh

30 x 8
30 x 6
30 x 6


SZ Curls

33,5 x 12
33,5 x 11
33,5 x 10

31 x 9
28,5 x 8
26 x 10
21 x 15
15 x 16

Beine von gestern und dann eine leicht chaotische Pull Einheit....
Da ich von den Beugen schon platt war, war der Rest nen bißchen lockerer.

25 Km aufm Rad über den Tag, nach der Arbeit, verteilt...

2 Stunden Gartenarbeit war auch dabei.

Edit: dieses Wetter nutzt nur den Stadtwerken, hab schon 3 mal duschen dürfen....

Push

Dips vorg.

bw 5 x 5


Kh BD

22,5 x 8
25 x 8
25 x 8~


Flys

15 x 10
15 x 10
15 x 10~


Sd mit Kh

15 x 12
15 x 10~
15 x 9


Frenchpress

26 x 12
26 x 12
26 x 12~

Beine noch platt, werden nachgeholt. Wenn die nicht fit sind werd ich ganz schnell instabil im Knie und das ist mir zu heikel...

Sonst ok.

Pull

KB

60 x 8
70 x 5
75 x 5
80 x 5
82,5 x 5 PR


KH

90 x 8
90 x 8
90 x 8


vorg. Lh Rudern im UG

70 x 15
70 x 13
70 x 10


SZ Curls

33,5 x 12
33,5 x 12
33,5 x 12

Kurze und gut!

Hab den OP Termin fürs Auge am 28.8.

Der Doc meinte "Dann 10 Tage nicht schwer heben...!"
Sagte ich "Ok, dann also nicht mehr als 120..."
Sein Blick = unbezahlbar!

Haha... bei solchen Sachen sind die Blicke unglaublich gut...^^

gute Besserung dazu.
wird das dann wieder 100% ?

Zitat:

---

Zitat von Mokway

gute Besserung dazu.
wird das dann wieder 100% ?

---

Ja, ich bekomm ja ne neue Linse eingesetzt, dann kann ich wieder klar sehen!

Push

Dips vorg.

bw x 8
bw x 8
bw x 8


Kh BD

25 x 8
25 x 8
25 x 7


Flys (schräg)

15 x 11
15 x 8
15 x 7


Sd mit Kh

15 x 15
15 x 12
15 x 10


Frenchpress im SS mit EBD

26 x 10/10
26 x 10/10
26 x 10/10


KB

50 x 8
60 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8


Ausfallschritte mit Kh

15 (pro Kh) x 8
15 x 8
15 x 8

Heute endlich mal ne komplette Push Einheit auf einmal geschafft.

Ausfallschritte fühlen sich noch "komisch" an, ansonsten alles top.

Ergo Raffaelotorte nachher verdient!:hihi:

Pull

KH

60 x 8
70 x 8

90 x 8
95 x 8
100 x 8


Rudern vorg. auf Bank mit Kh

30 x 12
30 x 10
30 x 9


vorg. Sh

10 x 20
10 x 20
10 x 20


SZ Curls

36 x 12
36 x 12
36 x 12~

noch nen bisschen Kh gehampel fürs Spiegel(pump)ego:-)

Passt soweit.
Jetzt sind wir leider spontan zum Grillen eingeladen worden...
Gestern wurde da nen Lamm geschlachtet.....

Deine Russen-Freunde?

Nein Freunde die nen Bauernhof haben, das arme Ding hat sich nen Hinterlauf zertrümmert.