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Nachtrag von gestern:
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
102,5kg 5x5
Kurzhantel-Schulterdrücken
24kg 2x12
Fliegende
14kg 2x12
Kurzhantelkreisen
8kg 2x12
Seitheben, vorbeugt
8kg 2x12
Bank ist insgesamt noch etwas auf Abwegen und fühlt sich auch so an. Aber immerhin nur fast gestorben.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
117,5kg 12x2
Sumoheben, ab Knie
250kg 5x5 PR
Latzug
50kg 2x12
Hammercurls, KH
14kg 2x12
Standing Abs
30kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Beuge war locker fluffig, Heben war definitiv nicht leicht, aber ich bin soweit ziemlich zufrieden damit. Noch nie 250kg vom Block für derart viele Wdh bewegt. Ich glaub, zuletzt hatte ich damit 1x3 oder 2x2 oder sowas damit. :lol:
Edit sagt: Ich habe 250kg 1x gezogen, Ende 2019. :lol:
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
75kg 5x5
KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20
Schulterdrücken
50kg 2x12
Pushdowns, Tau
25kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
8kg 2x12
Bank war technisch super heut. Kann ich so hoffentlich beibehalten. Rest lief auch, obwohls Schulterdrücken doch relativ schwer war.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
172,5kg 3x5
Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
75kg 2x20
Rudern am Kabel
52,5kg 2x12
Hammercurls am Kabel
30kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Scheiß Tag, dafür gutes Training.
Ist der scheiß Tag aber durch das gute Training nicht gut geworden? ^^
Nennen wirs einen kurzen Peak der Euphorie.^^Zitat:
Zitat von rv
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
107,5kg 3x5
Kurzhantel-Schulterdrücken
25kg 2x12
Fliegende
15kg 2x12
Kurzhantelkreisen
8kg 2x12
Seitheben, vorbeugt
8kg 2x12
Besser als letzte Woche. Richtung passt also.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
130kg 10x2
Sumoheben, ab Knie
262,5kg 3x5 PR
Latzug
55kg 2x12
Hammercurls, KH
15kg 2x12
Standing Abs
35kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Schwer aber geil. :D
Nachtrag von Samstag:
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
75kg 5x5
KH-Schrägbankdrücken
25kg 2x20
Schulterdrücken
52,5kg 2x12
Pushdowns
27,5kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
8kg 2x12
War gut, schöne Spannung gehabt.
TE von heut:
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
185kg 5x3 PR
Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
80kg 2x20
Rudern am Kabel
55kg 2x12
Hammercurls am Kabel
32,5kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Netter PR im Beugen, nehme ich gern mit. :D
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
115kg 4x3 / 1x2
Kurzhantel-Schulterdrücken
26kg 2x12
Fliegende
16kg 2x12
Kurzhantelkreisen
8kg 2x12
Seitheben, vorbeugt
8kg 2x12
Bank war heut insgesamt eher Mist. Ellenbogen nicht unter der Stange, nach dem Rausheben insgesamt eher nix mehr gefühlt, wenig Spannung im oberen Rücken usw usf...
Nachtrag von Freitag:
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
107,5kg 12x2
Sumoheben, ab Knie
275kg 5x3 PR
Latzug
55kg 2x12
Hammercurls, KH
16kg 2x12
Standing Abs
35kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Lief deutlich besser als vorher erwartet, damit bin ich zufrieden. :D
TE von heut:
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
67,5kg 5x5
KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x20
Schulterdrücken
55kg 2x12
Pushdowns
30kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
8kg 2x12
Bank ist aktuell einfach murks, hebe wieder über die Schultern raus, statt die Ellenbogen zu strecken.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
130kg 3x3
Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
85kg 2x20
Rudern am Kabel
57,5kg 2x12
Hammercurls am Kabel
35kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Recht explosiv, für einen langen, nervigen Tag. Ich bin recht zufrieden.
Boxbeugen (48cm + Kissen)
165kg 5x5
Kreuzheben, gestreckte Beine
75kg 2x20
Rudern am Kabel
55kg 2x12
Hammercurls am Kabel
27kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Boxbeugen gehören für mich doch zu den schwereren Varianten. Insgesamt aber solide.
Bankdrücken, pausiert
115kg 4x5 / 1x4
Kurzhantel-Schulterdrücken
26kg 2x12
Fliegende
15kg 2x12
Kurzhantelkreisen
9kg 2x12
Seitheben, vorbeugt
9kg 2x12
Allergie und Kater sei Dank eher medium. Ist okay, aber definitiv noch ausbaufähig. Pump war dafür immens.
Kniebeugen
110kg 12x2
Sumoheben
207,5kg 5x5
Latzug
57,5kg 2x12
Hammercurls, KH
15kg 2x12
Standing Abs
32,5kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Trotz Hitze und Allergie liefs wunderbar.