Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

TE 1:
Gewicht: 101Kg

Code:

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Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10 x 90Kg
9,5 x 90Kg
9,5 x 80Kg
6,5 x 80Kg 

Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
7~ x 37,5Kg
5,5 x 37,5Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
9,5 x 32,5Kg
7,5 x 32,5Kg
6,5 x 32,5Kg

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Crunches im Supersatz mit Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg + 20 x 0Kg
20 x 0Kg + 20 x 0Kg
10 x 0Kg + 10 x 0Kg

---

anmerkung: war gut! denke insgesamt konnte ich mich steigern, da die pausenzeiten aber kürzer sind wie sonst, habe ich eben teilweise weniger wdh geschafft. denke aus zeit gründen werd ich beim bauch supersätze beibehalten...

TE 5:
Gewicht: 98,8Kg

Code:

---

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10~ x 100Kg
10~~ x 100Kg
12~~ x 90Kg
12~~ x 90Kg 

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Seil mit breitem Paralellgriff:
10~ x 115Kg
10~ x 115Kg
12~ x 105Kg
12~ x 105Kg

Latziehen mit engem Paralellgriff:
8~ x 82,5Kg
10~ x 72,5Kg
12~ x 62,5Kg

KH-rudern mit Griffhilfen:
8 x 62,5Kg
8~ x 62,5Kg
8~ x 62,5Kg

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg

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anmerkung: war richtig gut, konnt mich zwar nicht steigern aber hatte nen fetten pump!!

TE 3:
Gewicht: 98~Kg

Code:

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Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
10 x 100Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg
12 x 90Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
15 x 60Kg
15~ x 60Kg
15~~ x 60Kg

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anmerkung: war ganz ok. hab wieder bisschen gas gegeben und hatte die TE in 45-50 minuten durch inklusive aufwärmen. kraft mäßig ist noch VIEEEEEEEEEL spielraum, allerdings kackt eher mein kreislauf ab... sollte echt mal was für die ausdauer machen.

Sagmal welchen Griff benutzt du bei den Frontkniebeugen?!?
Ich mache auch 4 Sätze KB davor mit gleichem Gewicht, aber bei FKB muss ich 20kg weniger nehmen... vielleicht liegt's ja an der Technik...

auf diät oder keine disziplin?

Zitat:

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Zitat von Staff

Sagmal welchen Griff benutzt du bei den Frontkniebeugen?!?
Ich mache auch 4 Sätze KB davor mit gleichem Gewicht, aber bei FKB muss ich 20kg weniger nehmen... vielleicht liegt's ja an der Technik...

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ich nutze den "kreuzgriff". wenn man den so nennt. weisst jeden falls was ich meine??

könnte bei beiden übungen wesentlich mehr gewicht verwenden. von daher sind die werte monetan nicht so aussage kräftig. als ich zu letzt FKB als erste übung machte hab ich auf 6wdh 120Kg bewegt.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

auf diät oder keine disziplin?

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was ist disziplin??? :P

wenn ich keine disziplin hätte würde mein gewicht steigen.^^ mach grad wieder mehr oder weniger diät bzw will mein gewicht eigentlich so halten und kraft evtl noch bisschen ausbauen wenn möglich....

TE 4:
Gewicht: 100,3g

Code:

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KH Schulterdrücken sitzend:
15 x 15Kg (warm up)
12 x 17,5Kg (warm up)
10 x 35Kg
9,5 x 35
10~ x 30Kg
7,5 x 30Kg

Seitheben:
10 x 15Kg
10 x 15Kg
10 x 15Kg

Frontheben mit LH:
12 x 35Kg
12 x 35Kg
12~ x 35Kg

Engbankdrücken:
10~ x 90Kg
7,5 x 90Kg
8,5 x 80Kg
5,5 x 80Kg

SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12 x 35Kg
11~ x 35Kg

KH- Frenchpress sitzend:
12 x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg

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anmerkung: bin beim seitheben mit dem gewicht etwas runter und führe die übung etwas langsamer und sauberer aus. steigern kann ich mich leider nirgends.

TE 5:
Gewicht: 100Kg

Code:

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Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rumänisches Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
10 x 130Kg
10 x 130Kg
12 x 120Kg
12 x 120Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
10 x 130Kg
10 x 130Kg
12 x 120Kg
12 x 120Kg

KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
8~~ x 22,5Kg

Schrägbankcurls:
10 x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg

Scott-Curls einarmig:
12 x 13,5Kg
12 x 13,5Kg

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anmerkung: die SB-Curls brennen wie hölle! anschließend kaann ich auch bei den sdott-curls nicht mehr viel gewicht verwenden, führe die übung allerdings auch langsamer aus wie sonst.

optisch schmelzen meine muskeln bei jedem gewicht verlust total dahin, mein ich jeden falls. daher fällts mir verdammt schwer an meiner defi zu arbeiten... muss da wohl iwie mal mit der ernährung experimentieren. so bald ich mehr esse jedenfalls sind die muskeln sofort praller.

Zitat:

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Zitat von Chamal

du weßt was ich habe kanst du mir einen kur plan machen nehme zur zeit 2 testo die woche Mo und Fr .wieder am MO testo und Fr testo?

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Was hältst Du davon, wenn Du einen eigenen Thread zu Deinen Fragen aufmachst, Chamal? Du postest hier anderen Usern ihre Logs voll.

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

optisch schmelzen meine muskeln bei jedem gewicht verlust total dahin, mein ich jeden falls. daher fällts mir verdammt schwer an meiner defi zu arbeiten... muss da wohl iwie mal mit der ernährung experimentieren. so bald ich mehr esse jedenfalls sind die muskeln sofort praller.

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das ist das wasser was deine muskeln praller wirken lässt. glaub kaum das du das in griff kriegen wirst, wenn du einen weg findest, schick mir unbedingt ne pn. ^^ dann werde ich auch um ein vielfaches glücklicher mit meinen körper. :D :sad:

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

das ist das wasser was deine muskeln praller wirken lässt. glaub kaum das du das in griff kriegen wirst, wenn du einen weg findest, schick mir unbedingt ne pn. ^^ dann werde ich auch um ein vielfaches glücklicher mit meinen körper. :D :sad:

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jop so ist das wohl leider!!

ich glaub dann bleib ich lieber fett und prall!! :D:D

TE 1:
Gewicht: 99,7Kg

Code:

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Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
9,5 x 90Kg
6,5 x 90Kg
? x 80Kg (vergessen wieviel ich geschafft hab :gruebel:)
9,5 x 80Kg 

Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
7~ x 37,5Kg
5,5 x 37,5Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 32,5Kg
9,5 x 32,5Kg
? x 32,5Kg (vergessen wieviel ich geschafft hab :gruebel:)

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

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anmerkung: beim LH-SBD hab ich bisschen geschwächelt. hab wieder bei 8°C im unterhemd trainiert, glaube das hängt iwie samit zusammen das die muskeln evtl nicht warm genuig sind... :confused:
pump war allerdings geil!!
aus zeitgründen hab ich bauch heute mal weg gelassen, hol ich bei gelegenheit aber noch nach. trag es dann nuzr nicht unbedingt hier ein.

Zitat:

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hab wieder bei 8°C im unterhemd trainiert, glaube das hängt iwie samit zusammen das die muskeln evtl nicht warm genuig sind...

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Ja, wird sicher daran liegen. In den Pausen kühlt der Muskel dann einfach zu schnell ab. Also: Entweder etwas drüberziehen wie einen Pulli oder eine Zipjacke oder Heizung an. :D

Dennoch: Geile Werte! Wie sieht die Zukunft aus?:confused:

Zitat:

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Zitat von Patta90

Ja, wird sicher daran liegen. In den Pausen kühlt der Muskel dann einfach zu schnell ab. Also: Entweder etwas drüberziehen wie einen Pulli oder eine Zipjacke oder Heizung an. :D

Dennoch: Geile Werte! Wie sieht die Zukunft aus?:confused:

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jop werd wenns so kalt ist lieber wieder mit pulli pumpen.^^

danke. hm will meinen stand vor erst halten, wenn möglich kraft weiter ausbauen und gewicht halten... sprich die form bisschen verbessern wenns klappt. auf sommer hin will ich ne kleine defi machen und anschließend nochma gut was drauf packen. aber gewicht mäßig oder so hab ich keine direkten ziele... mein einziges ziel ist eigentlich jedes training mehr zu schaffen.^^

TE 5:
Gewicht: 99,7Kg

Code:

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Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10~ x 100Kg
10~~ x 100Kg
12~~ x 90Kg
12~~ x 90Kg + 8~ x 60Kg (reduktionssatz)

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Seil mit breitem Paralellgriff:
10~ x 115Kg
10~ x 115Kg
12~ x 105Kg
12~ x 105Kg

Latziehen mit engem Paralellgriff:
8 x 82,5Kg
10~ x 72,5Kg
12~ x 62,5Kg

KH-rudern mit Griffhilfen:
8 x 62,5Kg
8 x 62,5Kg
8 x 62,5Kg

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg

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anmerkung: beim engen latziehen und KH rudern kann ich mich steigern, beim KH ruder muss ich es allerings über die wdh machen da nicht mehr gewicht auf die KH passt.

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

KH rudern kann ich mich steigern, beim KH ruder muss ich es allerings über die wdh machen da nicht mehr gewicht auf die KH passt.

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Echt? Wenn ich mich richtig erinner, hattest du dir doch die langen Kurzhanteln besorgt oder? Mit 2x20er Scheiben hast du schon 40Kg. 2x10er dazu sind 60 und dann passt doch locker nochmal 2x5er rauf, auch 10 sollten anstelle der 5er raufpassen. Also sagen wir mal 80Kg dürften da doch raufpassen oder irre mich jetzt?:|

Deine Werte sind :action:

Zitat:

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Zitat von Clemo

Echt? Wenn ich mich richtig erinner, hattest du dir doch die langen Kurzhanteln besorgt oder? Mit 2x20er Scheiben hast du schon 40Kg. 2x10er dazu sind 60 und dann passt doch locker nochmal 2x5er rauf, auch 10 sollten anstelle der 5er raufpassen. Also sagen wir mal 80Kg dürften da doch raufpassen oder irre mich jetzt?:|

Deine Werte sind :action:

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ich hab auch die selben extra-langen Kurzhanteln... mit Scheiben größer als 5er wird der Bewegungsradius zu klein. Vor allem beim KH-Rudern will man ja bis zur Hüfte ziehen können... wenn man da aber 35cm riesige Scheiben drauf hat geht das nicht :)
Ich hab auch beim KH-Rudern das Limit erreicht... Bei mir sind es 55kg pro Hantel wenn man noch die Schrauben ordentlich aufsetzen können will.

Zitat:

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Zitat von Clemo

Echt? Wenn ich mich richtig erinner, hattest du dir doch die langen Kurzhanteln besorgt oder? Mit 2x20er Scheiben hast du schon 40Kg. 2x10er dazu sind 60 und dann passt doch locker nochmal 2x5er rauf, auch 10 sollten anstelle der 5er raufpassen. Also sagen wir mal 80Kg dürften da doch raufpassen oder irre mich jetzt?:|

Deine Werte sind :action:

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jop, wie staff schon sagt wird der bewegungsradius mit 20ern zu klein. auserdem hab ich nur 20er scheiben mit 50mm löchern... die KH hat aber 30mm, würd vielleicht zwar gehn aber wär auch nicht optimal.
hab da momentan 2 x 10er scheiben drauf und 8 x 5er + stange 2,5Kg = 62,5Kg^^

könnt mir noch paar 10er scheiben kaufen, also vom bewegungsradius her gehts eigentlich noch grad so... aber was solls wdh mäßig ist ja noch bissl spielraum.

TE 3:Gewicht: 99,9Kg

Code:

---

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
10 x 100Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg
12 x 90Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
15 x 60Kg
15~ x 60Kg
15~~ x 60Kg

---

anmerkung: hab schlecht gefrühstückt, und denke daher war mein blutzucker spiegel im keller. musste aufpassen das ich mein frühstück nicht ein zweites mal sehe.
limitierender faktor ist definitiv mein kreislauf... kraft mäßig wär da noch einiges drin. werde aber erst wieder steigern wenn ich es schaffe das komplette training mit 60-90 sekunden satzpausen durchzuziehen... bei den FKB schaff ich es momentan noch nicht weil ich dann sooo am schnaufen bin und mein essen bei mir behalten muss.

Warum machst du nicht mal ein paar Ausdauereinheiten zwischendurch?

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Warum machst du nicht mal ein paar Ausdauereinheiten zwischendurch?

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hät ich wirklich mal nötig, aber hab dazu keine große motivation. wobei mir die fehlende puste eigentlich motivation genug sein sollte.^^
wenns jetzt wieder wärmer wird kann ich mich vielleicht so 1 mal die woche zum joggen durch ringen... schaden würds jeden falls nichts.

TE 4:
Gewicht: 100~Kg

Code:

---

KH Schulterdrücken sitzend:
15 x 15Kg (warm up)
12 x 17,5Kg (warm up)
10 x 35Kg
9,5 x 35
9~ x 30Kg
6,5 x 30Kg

Seitheben:
10 x 15Kg
10 x 15Kg
10 x 15Kg

Frontheben mit LH:
12 x 35Kg
12~ x 35Kg
12~ x 35Kg

Engbankdrücken:
10 x 90Kg
7,5 x 90Kg
7,5 x 80Kg
5,5 x 80Kg

SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12~ x 35Kg
12~ x 35Kg

KH- Frenchpress sitzend:
12~ x 8,5Kg
12~ x 8,5Kg

---

anmerkung: hm iwie sinkt meine leistung momentan bisschen ab. keine ahnung woran das liegen könnte, befinde mich eigentlich nicht im kalorien minus. geschlafen hab ich zwar nicht so lange aber fühle mich fit... :icon_scratch:

edit: naja ok, wenn ich mir die letzen TEs anschau schwankt es da zur zeit immer bisschen... muss das noch ne weile beobachten bevor ich hier voreilige schlüsse ziehe.

TE 5:
Gewicht: 101,1Kg

Code:

---

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rumänisches Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
10 x 130Kg
10 x 130Kg
12 x 120Kg
12 x 120Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
10 x 130Kg
10 x 130Kg
12 x 120Kg
12 x 120Kg

KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
8~~ x 22,5Kg

Schrägbankcurls:
10 x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg

Scott-Curls einarmig:
12 x 13,5Kg
12~ x 13,5Kg

---

anmerkung: bei shrugs und scott-curls kann ich mich steigern.

TE 1:
Gewicht: 101Kg

Code:

---

Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10 x 90Kg
7,5 x 90Kg
8,5 x 80Kg
7,5 x 80Kg 

Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
7,5 x 37,5Kg
6,5 x 37,5Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 32,5Kg
7,5 x 32,5Kg
6,5 x 32,5Kg

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Romain-Chair-Situps im Supersatz mit liegendem Beinheben:
20 x 10Kg + 20 x 0Kg
20 x 10Kg + 20 x 0Kg

Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg

---

anmerkung: in sachen steigern ist momentan leider nicht viel drin...

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

anmerkung: in sachen steigern ist momentan leider nicht viel drin...

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Alter du wächst und steigerst dich in 3 Wochen schneller als ich in einem Jahr... was willst du denn mehr?!?

Btw. wie machst du die Romain-Chair-Situps?

Zitat:

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Zitat von Staff

Alter du wächst und steigerst dich in 3 Wochen schneller als ich in einem Jahr... was willst du denn mehr?!?

Btw. wie machst du die Romain-Chair-Situps?

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naja momentan kann ich mich halt so gut wie garnicht mehr steigern... vielleicht liegts ja an meiner teilweise "schlampigen" ernährung. achte da momentan nicht mehr so drauf, bzw denke ich so langsam kann ich abschätzen was ich an kalorien brauche bzw wo wieviele kalorien drin sind. macht das ganze halt angenehmer. und da ich eigentlich mein gewicht halten will, passt es so auch. wobei zum steigern fehlen mir dann vielleicht doch die nötigen kalorien, aber ich werd halt auch immer leicht speckig, und das muss auf den sommer hin nicht sein.^^
mein ziel wär momentan kraft steigern, und gewicht halten. aber wie man sieht ist das schwer umzusetzen.

die romain-chair-situps mach ich auf diesem schrägen "bauchtrainer". kp wie man das nennt, aber in einem buch werden so die romain-chair-situps beschrieben eben mit diesem gerät.^^ decken jedenfalls den kompletten bauch ab, hab damit das beste muskelgefühl.

achso okay... wusste nicht, dass du noch einen Bauchtrainer hast.

TE 5:
Gewicht: 100Kg

Code:

---

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10~ x 100Kg
10~~ x 100Kg
12~~ x 90Kg
12~~ x 90Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Seil mit breitem Paralellgriff:
10~ x 115Kg
10~ x 115Kg
12~ x 105Kg
12~ x 105Kg

Latziehen mit engem Paralellgriff:
8 x 85Kg
10 x 75Kg
12~ x 65Kg

KH-rudern mit Griffhilfen:
9 x 62,5Kg
9~ x 62,5Kg
9~ x 62,5Kg

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg

---

anmerkung: breites latziehen werde ich durch klimmzüge ersetzen und 8wdh anpeilen, ggf. mit zusatzgewicht.

TE 3:
Gewicht: ---Kg

Code:

---

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
8 x 110Kg
8 x 110Kg
10 x 100Kg
10 x 100Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
15 x 60Kg
15~ x 60Kg
15~~ x 60Kg

---

anmerkung: hab momentan wieder mal nicht die größte motivation fürs beintraining, um es mal nett auszudrücken. bin daher mit dem wdh bereich etwas runter gegangen und nimm lieber etwas mehr gewicht, geht so deutlich besser von der hand.^^ jeden falls kackt mein kreisklauf nicht ganz so heftig ab und ich kann mich evtl wiederr bisschen auf steigerungen konzentrieren, statt aufs bei bewusstsein bleiben. :lol:

Wolltest du nicht vor einiger Zeit noch was für deine Ausdauer tun?

Zitat:

---

Zitat von Staff

Wolltest du nicht vor einiger Zeit noch was für deine Ausdauer tun?

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Das lag mir auch auf der Zunge ...

Zitat:

---

Zitat von Staff

Wolltest du nicht vor einiger Zeit noch was für deine Ausdauer tun?

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ja doch, bzw ich hab mit dem gedanken gespielt es zu tun.^^ allerdings bei 5 trainingstagen die woche brauch ich die 2 pausentage wirklich um mich auszuruhen, und nen trainingstag würde ich nicht dafür opfern wollen. die kälte ist dann halt auch noch mal ein thema... sagen wirs mal so, ich hätte es nötig. hab aber nicht die nötige motivation.^^

TE 4:
Gewicht: 101,5Kg

Code:

---

KH Schulterdrücken sitzend:
15 x 15Kg (warm up)
12 x 17,5Kg (warm up)
10 x 35Kg
10 x 35Kg
11,5 x 30Kg
7,5 x 30Kg

Seitheben:
10 x 15Kg
10 x 15Kg
10 x 15Kg

Frontheben mit LH:
12 x 35Kg
12~ x 35Kg
12~ x 35Kg

Engbankdrücken:
10 x 90Kg
7,5 x 90Kg
8,5 x 80Kg
6,5 x 80Kg

SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12 x 37,5Kg
12~ x 37,5Kg

KH- Frenchpress sitzend:
12 x 8,5Kg
12 x 8,5Kg

---

anmerkung: mit dem körpergewicht geht auch die kraft wieder nach oben...

du pussy :P So schlimm wird es doch wohl nicht sein an den Pausentagen bisschen lockeres Cardio zu machen... machste halt nur 20-30min lockeres joggen oder ähnliches für'n Anfang... Ich bezweifle, dass dies die Regeneration stören könnte...

TE 5:
Gewicht: 101,6Kg

Code:

---

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rumänisches Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
10 x 132,5Kg
10 x 132,5Kg
12 x 122,5Kg
12 x 122,5Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
10 x 132,5Kg
10 x 132,5Kg
12 x 122,5Kg
12 x 122,5Kg

KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
7~ x 22,5Kg + 1 x restpausewdh.

Schrägbankcurls:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg

Scott-Curls einarmig:
12 x 15Kg
12 x 15Kg

---

anmerkung: pump war krank! in den unterarmen aber echt nervig, dachte die platzen gleich... griffkraft war dann auch dementsprechend am schwächeln. werde mal nur bei den shrugs steigern, beim KH wirds langsam bissl schwer was sie griffkraft angeht.

TE 1:
Gewicht: 101,8Kg

Code:

---

Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10 x 90Kg
8,5 x 90Kg
9,5 x 80Kg
6,5 x 80Kg 

Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
7,5 x 37,5Kg
5,5 x 37,5Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 32,5Kg
9~ x 32,5Kg
8,5 x 32,5Kg

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg

Side-Crunches:
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg

---

anmerkung: siehe da, kalorien bisschen erhöht und die kraft geht nach oben... werde ab nächhster woche den TP wieder bissl umstellen was wdh bereich und übungen angeht.

willste mal kraftausdauer testen?

Zitat:

---

Zitat von hmm...egal

willste mal kraftausdauer testen?

---

lol nee^^

wär vielleicht nicht verkehrt, aber NUR auf kraftausdauer hab ich keine lust, vor allem KB würden mich umbringen!!!

ich trainier aber im bereich zwischen 6 bis 20 wdh je nach übung... reitz also alle bereiche voll aus^^

TE 2:
Gewicht: 102~Kg

Code:

---

Breites Latziehen:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)

Breite Klimmzüge:
8 x 0Kg
8~ x 0Kg
8~~ x 0Kg
8~~ x 0Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
8 x 90Kg
8 x 90Kg
10 x 80Kg
10 x 80Kg

Latziehen mit engem Paralellgriff:
8 x 90Kg
10~ x 80Kg
12~ x 70Kg

Beidarmiges KH-rudern auf Schrägbank:
12 x 32,5Kg (je Hantel)
12~ x 32,5Kg (je Hantel)
12~ x 32,5Kg (je Hantel)

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg

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anmerkung: gutes training, hatte es auch zügig durch. beim LH rudern kann ich mich steigern.... hab das gewicht aber eh relativ weit unten angesetzt für den anfang.

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

ich trainier aber im bereich zwischen 6 bis 20 wdh je nach übung... reitz also alle bereiche voll aus^^

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mach ich auch, da frag ich mich, ob man trotzdem periodisieren sollte?