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war gut. leider knacken meine ellenbogen beim bd. :ratlos:Zitat:
Brust
Bankdrücken
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 6 / 5
KH-SBD
25kg x 15
30kg x 12
32,5kg x 10 / 6 / 7
Überzüge
20kg x 17
25kg x 12 / 15 / 12
Bizeps
KH-Curls
12,5kg x 15
15kg x 12 / 12
KH-Hammercurls auf SB sitzend
17,5kg x 6 / 8 / 8
Seilzug
20kg x 15
22,5kg x 12
25kg x 8
muss vielleicht wieder weiter greifen...
Seitheben wegen schmerzen im unterarm abgebrochen.Zitat:
Beine
KB
20kg x 15
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 6
95kg x 5 / 4 ich trau mich nicht
80kg x 9
Beinstrecker
25kg x 18
35kg x 12 / 12 / 12
40kg x 8
Beincurls
25kg x 20
35kg x 12 / 12 / 10
Waden
40kg x 20
60kg x 15
70kg x 13 / 12 / 15
Schultern
Schulterdrücken-KH
20kg x 15
25kg x 12
27,5kg x 8 oder 10
bissi vorgebeugtes seitheben an maschine gemacht.
Beine und Schultern in einer TE klappt nicht. nachm beintrain ist bei mir sense. keine kraft und total unterzuckert.
Hast du vielleicht eine Sehnenscheidentzündung, kannst du curlen?
curlen geht.
ich merke es, wenn ich mal längere zeit das lenkrad nur mit der linken hand halte und beim seitheben. ^^
hab beim lh-bd auch noch ein seltsames knacken im ellbogen. weiss net ob das nen zusammenhang hat. :ratlos:
jonboi: was meinste mit "definitonsunterschiede"?
etwa die belastungsunterschiede?
beim sbd wird die vordere schulter mehr mitbelastet als beim lh-bd und angeblich vermehrt der obere teil der brustmuskulatur.
Hakan, wieder in mimimimi-Stimmung? :daumen:Zitat:
Zitat von hmm...egal
die hab ich immer wenn ich seit 15 std wach bin und die nacht nur 5-7 std geschlafen hab. :daumen:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Und warum gehste dann nicht pennen, anstatt in der Chatbox rumzuhängen? :gruebel:Zitat:
Zitat von hmm...egal
gerade vom training gekommen, nichts gegessen usw.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Du kennst doch bestimmt 1000 Dönerbudeninhaber - also leg' los ...Zitat:
Zitat von hmm...egal
mein linker unterarm schmerzt wieder :roll:Zitat:
Rücken
Klimmis weit OG
8 / 8 / 8 / 7 + 3
LH Rudern OG richtung bauch
40kg x 15
60kg x 12
75kg x 8 / 8 / 8 / 8
Klimmis schulterweit UG
8 / 8 / 7
LH-Rudern richtung brust
50kg x 12 / 12 / 12
Trizeps
Trizepsdrücken
30kg x 20
40kg x 18
50kg x 15
60kg x 10
70kg x 8
Dips
3 x 12
Frenchpress mit KH
20kg x 20
25kg x 18
30kg x 12
35kg x 10
vorgebeugtes seitheben hab ich durch weit gegriffenes rudern ersetzt. ich ruder dabei richtung brust, das sollte für die hinteren schultern reichen.
war gut war gut.Zitat:
unterer Rücken
KH
50kg x 12 / 70kg x 12 / 100kg x 10 / 120kg x 6 / 5
Nacken
KH-Shrugs
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 12 / 10
LH-Shrugs
70kg x 15
100kg x 10 / 10
vorgebeugtes Seitheben
12,5kg / 15 / 12 / 12
Waden
Beinpresse
90kg x 20
120kg x 16
150kg x 14
180kg x 10 / 9
sitzend
45kg x 12 / 12 / 12
bald hab ich dich bei den KBs... :tschuess:
Mir fehlt auch nicht mehr viel, dann habbich ihn eingeholt ... :action-smiley-035:Zitat:
Zitat von moralConduct
1. ich bin auf diät. :motz1:
2. freut es mich für euch das ihr eine bessere ausgangslage habt als ich.
mimimimimimi... wir wollen dir doch nur in deinen hintern treten :zunge:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Na und, ich auch - und zwar mit 600 kcal im Defizit. Und du? :zunge:Zitat:
Zitat von hmm...egal
bankdrücken finde ich garnicht mehr spaßig.Zitat:
Brust
KH-SBD
17,5kg x 15
25kg x 15
32,5kg x 8 / 9 / 8
Bankdrücken
50kg x 15
70kg x 10
90kg x 5 / 3
80kg x 5
Überzüge
20kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 12
Schultern
Multipresse (gewichte ohne stange)
40kg x 8 / 6
30kg x 7 / 9
Seitheben
7,5kg x 15 / 15 / 15 werde ich langsam hoch steigern
Bizeps
KH-Curls
7,5kg x 18
12,5kg x 15
15kg x 10 / 10 / 10
SZ-Stange
27,5kg x 15 / 15 / 12
Hey hakan, aber bankdrücken geht bei dir doch eigentlich besser oder???
wenn ich bd als erste übung mache, gehen 1-3 wdh mehr. aber zurzeit ist nicht mehr drinn. oktober 2009 hatte ich 3 sätze 100kg je 5 mal gedrückt. zurzeit ist das überhaupt nicht drinn. liegt wohl an der diät.
ich bin ein fettsack :(
ich hasse meinen kfa :(
ich hasse meinen faulen, nicht wachsen wollenden muskeln :(
ich hasse bb :(
kopf hoch! :D
Mensch Hakan, jetzt reiß dich mal am Riemen ... :roll: Du mutierst immer mehr zur mimimimi-Pussy ... :roll:
So ist des, also^^
Ja des kenne, ich aber so heftig war bei mir der kraftabfall noch nie:-)
Aber bei oli ist des jetzt auch grade voll heftig,
Der hat doch im kh 190 kg gepackt und jetzt hat er letzte woche, nach 4 kg abnehmen nur noch 170kg geschafft....
:-) Kann passieren, kopf hoch^^
warn gutes training. leider konnt ich kh und shrugs nicht richtig ausführen.Zitat:
unterer Rücken
KH
50kg x 12 / 70kg x 12 / 100kg x 8 / 120kg x 6 ohne griffhilfen
Nacken
LH-Shrugs
70kg x 15
100kg x 6 / 12 / 7 oder 8 hände haben versagt
KH-Shrugs
30kg x 15
35kg x 12 / 12 / 12
40kg x 9
vorgebeugtes Seitheben
7,5kg / 15 / 15 / 15 / 15 werde ich wie seitheben nach und nach wieder steigern
Waden
stehend
40kg x 20
60kg x 16
80kg x 12 / 12 / 10
sitzend
40kg x 10 / 10 / 10
35kg x 13
griffhilfen verloren --> hände versagen vor den zielmuskeln.
hab aber gemerkt, dass noch mehr beim kh und bei shrugs (mit griffhilfen) gegangen wäre. freut mich.
Also^^
Kreuzheben wird doch langsam:-)
Schätze das du maximal ca. 145kg schaffst:-)
Wenn du dauerhaft ohne Griffhilfen gehoben hättest, hättest du jetzt keine Probleme.
rassistische schätzungen^^Zitat:
Zitat von Domi_1990
nette these, stimmt aber net.Zitat:
Zitat von Morski
bis vor kurzen hab ich ohne griffhilfen trainiert, aber die hände waren immer das glied was mich aufgehalten haben.
Zitat:
Zitat von hmm...egal
rassistisches deutsch..
Wieso nimmt der denn schon wieder ab? :evil:Zitat:
Aber bei oli ist des jetzt auch grade voll heftig
Griffkrafttraining oder anderen Griff versuchen. :ratlos:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Du flüchtest doch nur vor schwerem Training :zunge:.
Ja der oli wiegt jetzt ca. 81,5, also so in etwa wie ich, damit wir beide in der selben gewichtsklasse sind, bei der bayerischen im kdk.Zitat:
Zitat von robert234
Und letztens hat er "nur" 170kg geschafft, statt seine 190kg...
Aber des hätte sich für ihn nicht gelohnt in der bis 90kg mitzumachen, da die leute dort zu stark sind.
Nach dem Wettkampf gehen wir dann auf die 90kg zu.
wieso werde ich rassistiert? :(:(:(:(:(:(Zitat:
Zitat von Morski
wenn ich ne zeitlang vermehrt meine unterarme belaste, machen die das nicht lange mit. hatte vor kurzen probleme mitn unterarmen und in der vergangenheit kamen die mit der regenration überhaupt nicht nach.
ich hab mich damit abgefunden, dass sie schwach aber dafür gesund bleiben. daher trainiere ich mit griffhilfen. :ratlos:
habs diesmal aus zeitgründen stramm durchgezogen, ohne große pausen.Zitat:
Beine
KB
20kg x 15
50kg x 12
70kg x 10
95kg x 6 / 4
90kg x 6
Beinstrecker
40kg x 16
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 13
80kg x 10
90kg x 8
Beincurls
30kg x 20
40kg x 15
50kg x 10
8 Sätze Bauch
Na das schaut doch schon solide aus beim Beugen! Da dürfte die 100er Marke ja demnächst locker drin sein?! :motz1:
locker ist die 100 noch nicht.
Soll ja auch nicht locker sein. :pumper3:
Na klar ist die locker drinnen!!
Wenn du 90kg 6 mal schaffst, dann schaffst du die 100kg ca.4 mal!!
Hmm, ja..... 4x wahrscheinlich nicht. Aber Hakan sollte sich mal etwas mehr anstrengen, dann klappt es auch besser mit den GÜ`s!!!!!
Hakan: Griffhilfen sind ok, wenn du im Grenzbereich bestimmte Übungen machst. Ansonsten sind sie für, nun ja, Pussies!^^
schlechte nachrichten, meine griffhilfen wurdem im mcfit nicht gefunden. :(Zitat:
Rücken
Klimmis weit OG
8 / 8 / 7+1 / 7+1
LH Rudern OG richtung bauch
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 8 / 8 / 7
dualer Latzug
60kg x 15
80kg x 12 / 11
LH-Rudern richtung brust, sehr weiter griff
50kg x 14 / 12 / 12
Trizeps
Trizepsdrücken Seil
30kg x 20
25kg x 15
30kg x 15
40kg x 10+5 / 10+5 / 10+5
Frenchpress mit KH
27,5kg x 12
30kg x 12
Dips
14 / 12 / 10
sie sind weg :sad-smiley:
Des sind eher gute nachrichten;-)