LH-Bankdrücken:
15x 50kg
8x 55kg
7x 55kg
LH-Schrägbankdrücken:
10x 45kg
9x 45kg
8x 45kg
Stirndrücken:
5x 30kg
12x 30kg
10x 30kg
8x 30kg
Kickbacks:
14x 10kg
12x 10kg
15x 7kg
paar mit 4kg
Wadenheben, einbeinig:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Druckbare Version
LH-Bankdrücken:
15x 50kg
8x 55kg
7x 55kg
LH-Schrägbankdrücken:
10x 45kg
9x 45kg
8x 45kg
Stirndrücken:
5x 30kg
12x 30kg
10x 30kg
8x 30kg
Kickbacks:
14x 10kg
12x 10kg
15x 7kg
paar mit 4kg
Wadenheben, einbeinig:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Na siehste, lief doch besser als gedacht. ;)
Geht doch ... :ratlos:
Zitat:
Zitat von robert234
Danke :DZitat:
Zitat von WomanOrMachine
Lief überraschend gut, auch wenn die Leistung beim Bankdrücken immer noch schwach ist. Aber das werde ich jetzt gezielt in Angriff nehmen. ^^
15x50kg und 8x55kg ist doch schon viel besser.
Hab noch ganz andere Werte in erinnerung :D
Kreuzheben:
6x 100kg
6x 110kg
6x 115kg Yaaayyy :action:
Latziehen:
12x 50kg
12x 50kg
10x 50kg
Duale-Rudermaschine:
8x 45kg
8x 45kg alternierend
Rudern am Block:
12x 50kg
12x 50kg
Kreuzheben war geil, ich konnte mich steigern obwohl ich den ganzen Tag zwischendrin Sekundenschlaf hatte. Bin einfach saumüde. ^^
Den letzten Satz mit 115kg haben 2 Trainer beobachtet und kamen danach zu mir. Sie meinten, dass sie dort im Studio noch nie jemanden Kreuzheben so perfekt ausführen gesehen haben. Geil! :action:
BÄÄÄÄÄÄÄÄNG!!! :action:
Konntest Du ihnen mit ein paar Tips helfen, ihre Ausführung zu verbessern? :mrgreen:Zitat:
Den letzten Satz mit 115kg haben 2 Trainer beobachtet und kamen danach zu mir. Sie meinten, dass sie dort im Studio noch nie jemanden Kreuzheben so perfekt ausführen gesehen haben.
Ansonsten: Gut gemacht! :daumen:
Hui. Sehr gut Rinch!
Reschpekt, Rinch! :daumen:
Danke. :oops:
Zitat:
Zitat von Rinchar
Yeah ! :):lh:
Bankdrücken:
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
7x 55kg
8x 50kg
LH-Schulterdrücken:
3x 40kg
6x 35kg
10x 30kg
Seitheben:
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
12x 7kg
Trizepsdrücken am Kabel, einarmig:
16x 7,5kg
10x 10kg
Kickbacks:
12x 7kg
Trizepsdrücken, überkopf, einarmig:
so viele wie gingen mit 4kg
Was gehtn da auf einmal beim BD ab ?! :shock:
Naja, es geht leicht voran und dafür wird es auch Zeit. ^^Zitat:
Zitat von Chaser
Vielleicht hat die Brustpresse doch ein wenig geholfen.
Na wenn das so weitergeht haste mich bald. Vernünftig. :D
Gestern bisschen trainiert :(
Bankdrücken:
8x 55kg
8x 55kg
8x 50kg
10x 50kg
Butterfly:
15x 40kg
15x 40kg
Schulterdrücken:
6x 35kg
10x 30kg
+ paar mal nur mit der Stange (die übrigens total das Ungleichgewicht hat und auf der einen Seite etwa 2kg mehr wiegt oO hab das direkt mal den Trainern gemeldet)
Pushdowns:
15x 50kg
13x 50kg
12x 50kg
Wadenpresse:
15x 120kg
15x 150kg
15x 170kg
12x 190kg
voll laser wie du abgehst.
Du müßtest ihn mal erleben, wenn er sogar was gegessen hat. :shock:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Was so gut wie nie vorkommt :lol:Zitat:
Zitat von robert234
Nicht mehr richtig Beine trainiert seit etwas über 6 Wochen...
Kniebeugen;
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
Sz-Curls:
20x 30kg
12x 30kg
Meine 4x8 mit 85kg waren nicht ganz so tief wie jetzt die 70kg, dennoch hab ich mir erhofft stärker zu sein. War also nicht so toll das Training.
Ich komme auch überhaupt nicht mehr richtig zum Pumpen... :(
edit: Die TE erinnert mich an Mario. :(
Heute wieder 'ne kurze Einheit.
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
10x 17,5kg
9x 20kg
8x 20kg
Pushdowns:
12x 50kg
11x 55kg
5x 55kg
12x 45kg
Trizepsmaschine:
20x 70kg
12x 80kg
Trizepsdrücken hinterm Kopf, stehend, mit KH:
15x 15kg
Kickbacks:
12x 7kg
12x 7kg
Anmerkung:
Habe seit ein paar Tagen wieder mein leidiges Problem am rechten Schlüsselbein. Das schmerzt jetzt sogar ab und zu ohne nennenswerte Belastung. Da ich in letzter Zeit kaum trainiert habe, wird es womöglich vom Schlafen kommen. Wenn ich nicht in meinem Bett penne und mein Seitenschläferkissen nicht habe, bekomme ich ständig Schulterprobleme, wie auch das Stechen am Schlüsselbein.
Hinzu kommt wieder das Taubheitsgefühl in den Armen vom Ellenbogen ausgehend. Mittlerweile bekomme ich es schon im Alltag. Wahrscheinlich durch das ständige Aufstützen am Schreibtisch und bei den langen Bahnfahrten an den Ellenbogenstützen. Sitze ja täglich 8 Stunden vor dem PC und etwa 2 Stunden in der Bahn.
Fazit: Ich muss wieder öfter trainieren... da hatte ich die Probleme nicht so stark.
warum den so negativ? vielleicht kriegst ja dann auch mal so viele mukkis wie er :devil-smiley:Zitat:
Die TE erinnert mich an Mario. :(
:pueh:
Immerhin habe ich andere Dinge, die mir das Leben versüßen. ^^
Wir werden noch sehen, wer zuletzt lacht. ;)
Kreuzheben:
(aufwärmen)
25x Gestrecktes mit Stange
20x Gestrecktes 40kg
12x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
2x 100kg
(Arbeitssätze)
6x 110kg
6x 110kg
6x 115kg -> :action: allerdings alle 3 Sätze mit Griffhilfen
Latziehen:
10x 50kg
10x 60kg -> eher schlecht als recht
10x 50kg
Rudern, am Block, enger Griff:
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg -> letzter Satz mit Griffhilfen
Shrugs mit Kurzhanteln:
15x 25kg
15x 25kg
Sz-Curls:
6x 30kg -> Abbruch: zu viel Pump in den Unterarmen und daraus resultierende Schmerzen
Hammercurls:
8x 15kg
(ohne Satzpause)
Kabelcurls, V-Griff:
10x 40kg
---> Unterarme sind tot gewesen und Bizeps konnte ich deswegen nicht wirklich trainieren. Hatte richtig krasse stechende Schmerzen in den Unterarmen bei den Curls. Außerdem konnte ich meine Handgelenke kaum noch stabilisieren. Die waren kurz davor einfach wegzuknicken. ^^
Kreuzheben war guuuut :D
Alda...
Sauber :action-smiley-035:Zitat:
Zitat von Rinchar
Ja mein bizeps is auch immer nach kreuzhebe tot
Danke ihr beiden. :D
Hier mal ein aktueller Schnappschuss...
hast du dich nach oder vor dem foto digiTIERt? ^^
Leider erst nach dem Foto... dann war allerdings die Batterie von der Kamera leer :(
Jetzt sehe ich mindestens doppelt so breit aus!
Bankdrücken:
8x 55kg
8x 55kg
6x 57,5kg +2 mit Hilfe
10x 47,5kg
9x mit 20kg Kurzhanteln
Fliegende auf der Flachbank:
12x 12,5kg
15x 9kg
Six-Ways:
8x 4kg
8x 4kg
8x 3kg
SZ-Scottcurls:
12x 30kg
12x 25kg
8x 30kg
im Supersatz mit
Pushdowns:
15x 40kg
8x 50kg
12x 40kg
SZ-Oberhandcurls:
12x 22,5kg
Beinpresse:
8x 180kg
8x 180kg
6x 180kg
12x 150kg
Beinstrecker:
15x 50kg
15x 50kg
Rudern am Block, eng:
12x 60kg
12x 55kg
12x 50kg
Kurze aber sehr heftige TE. Ich hatte noch nie so krasse Puddingbeine. Selbst nachdem ich wieder umgezogen war und noch einige Minuten verschnauft habe, konnte ich die Treppe nicht ohne mich festzuhalten hinunter gehen (McFit ist 3 stöckig). Auf dem Weg zum Bahnhof wäre ich einige male beinahe zusammengeklappt... Einfach so... Auf gerader Strecke! Habe mich kurz auf eine Mauer am Straßenrand setzen müssen, dabei hatte ich bloß 200m zu gehen. :lol:
Meinen Wheyshake konnte ich auch erst zu mir nehmen, als ich im Zug nach Hause saß. Vorher war ich einfach viel zu fertig dafür.
So was habe ich wie gesagt noch nie erlebt. Solche Puddingbeine hatte ich bisher nur unmittelbar nach den Beinsätzen und vielleicht noch einige Minuten danach.
Ich hab mir in dem Moment echt gewünscht einen Rollstuhl dabei zu haben. :lol:
Ich werde für die nächsten 10-12 Wochen die Kniebeugen durch die Beinpresse ersetzen, allerdings bleibe ich vorerst bei den 180kg.
@Robert: Mein Stand war etwas mehr als schulterbreit und ziemlich weit oben angesetzt mit etwa 5cm Abstand zum Rand. Die Rückenlehne war komplett abgesenkt und ich habe jede Wdh. konzentriert bis zum unteren Anschlag ausgeführt, also den vollen Bewegungsradius ausgenutzt.*
Dabei hat's mir fast den Mageninhalt rausgedrückt. ^^
Und was war mit den 200 kg? :gruebel:
:tschuess:
Ich habe doch gesagt, dass das mit den 200kg nichts wird. ^^
Außerdem muss man meine Leistung in Relation zum Körpergewicht sehen und da habe ich eindeutig die Nase vorn. :pueh:
Da könnte ich aber Krankheit und Alter vorschützen! :motz1: :ass:Zitat:
Außerdem muss man meine Leistung in Relation zum Körpergewicht sehen und da habe ich eindeutig die Nase vorn.
Dein Alter ist kein Argument. Du hattest viel mehr Zeit zum trainieren als ich. :motz1:
Ich trainiere doch die OS erst seit 7,5 Monaten, während Du seit einigen Jahren dran bist. :motz1:Zitat:
Zitat von Rinchar
Hier die Übung in ihrer Ausgangsposition, dann bewegst Du durch Anspannen der Trizeps die Hände nach vorn, bis die Arme nach vorn gestreckt sind. So als wolltest Du jemandem einen Knüppel auf den Kopf hauen, der vor Dir steht.
Neuer Plan:
schwerpunktmäßig will ich die Brust belasten... Vielleicht sollte ich dort die Satzzahlen noch erhöhen. Oder beim Rücken reduzieren, aber Rücken macht einfach zu viel Spaß. ^^
bin offen für Kritik und Ratschläge
Trainingseinheit 1:
Brust, Beine, Bizeps, Waden
3x 12 Bankdrücken mit Langhantel
2x 12 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
2x 15 Butterfly-Maschine
3x 12 Beinpresse
2x 15 Hackenschmidt-Beinpresse
2x 12 Kabelcurls
2x 12 Kabelcurls im Obergriff
3x 15 Wadenheben
Trainingseinheit 2:
Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch
3x 9 Kreuzheben
3x 15 Rudern am Block, eng
2x 12 Kurzhantel-Rudern
2x 12 Seitheben
2x 12 Six-Ways
3x 12 Frenchpresses
2x 15 Trizepsdrücken, überkopf am Tau
3x Bauch
Schulterdrücken habe ich mal ganz draußen gelassen, weil ich mich auf's Drücken für die Brust konzentrieren möchte und mich das Schulterdrücken dort wohl limitieren würde. Dafür habe ich Seitheben und die Six-Ways mit der Frontheben-Bewegung für die vorderen Schultern mit im Plan.
Hmm, jetzt habe ich für den Rücken gar keine Übung mit weitem Griff. Macht aber auch viel mehr Spaß mit dem engen. :(
Soll ich noch 2 Sätze Latziehen mit weitem Griff einbauen?