Achso, okay. Joa, kommt bei mir auch hin. Werde mal bewusst drauf achten. Welchen Vorteil hat das?
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Achso, okay. Joa, kommt bei mir auch hin. Werde mal bewusst drauf achten. Welchen Vorteil hat das?
Was, der Bogen?^^
Ach so, die Technik. Naja, mag sein, dass ich es mit der korrekten Ausführung zu genau nehme, aber mir tun halt die vielen Hobby-Bodybuilder Leid, die die Übungen falsch ausführen (z.B. das Schulterdrücken zu einer Übung der vorderen Schultermuskulatur machen) und so über kurz oder lang Dysbalancen entwickeln und Verletzungen riskieren.Zitat:
Zitat von Chaser
Wenn dann einige solcher Leute auch noch aufmerksam zuhören, wenn ich meine Verbesserungsvorschläge mache, tue ich das natürlich besonders gerne. ;)
Edit: Bogen? :icon_scratch: Durch das Zurück- und Vorlehnen des Körpers während der Übung soll die Hantel ja gerade keinen Bogen beschreiben, sondern sich möglichst senkrecht nach oben bewegen.
Ja, dass die Hantel halt direkt über'm Kopf ist. Weniger Belastung für die Gelenke?
Hab mir grad auch ein paar Clips vom Rippetoe angeschaut. Werd jetzt auch nochmal verstärkt an den Ausführungen feilen. Eventuell mach ich morgen mal ein KH-Video zur Kontrolle.
Spammer, wo wohnst du? Komma rüber und korrigiere mich. Bin immer offen für Verbesserungen! :D
Na, Simbabwe ist mir dann doch ein bisschen zu weit weg. ;)
Eher direkt über den Schulterblättern. So ist die Kraftübertragung von den Füßen über den gesamten Körper zu den Armen am effektivsten.Zitat:
Ja, dass die Hantel halt direkt über'm Kopf ist.
Naja, relativ zum Körper beschreibt die Hantel nen Bogen. Oder nicht? :ratlos:
Naja, jedenfalls spür ich auch so langsaam aber sicher dabei meine hinteren Deltas und saumäßig den Trapez.^^
Wie schaut's mit Dortmund aus? :D Sorry, Chase, dass ich grad flirten muss. ^^
Solange das nicht so :lieb_hab: endet.... :tschuess: Is doch alles bestens.^^
Das schon, aber auch nur, weil der Oberkörper sich hin und her bewegt.Zitat:
Zitat von Chaser
:daumen:Zitat:
Naja, jedenfalls spür ich auch so langsaam aber sicher dabei meine hinteren Deltas und saumäßig den Trapez.^^
Edit: Hmm, sollte ich vielleicht langsam über einen Workshop (nachweislich ohne kommerzielle Interessen) nachdenken, bei dem jeder Teilnehmer einen Unkostenbeitrag von 15(0) Euro bezahlen darf? ;) :mrgreen:
Aber im großen und ganzen denk ich, dass es gut war, mal auf mehr Wdhs zu setzen. Grade bei KBs (nach deiner Korrektion) hatte ich am Anfang das Problem, dass ich wenig die Quads gespürt hab, das hat sich auch geändert.
Und beim BD denk ich, dass das Gewicht nochmal gut nach oben gehen wird, wenn ich die Wdhs reduziere, ebenso beim Schulterdrücken.
Naja, falls deine Quads durch die vorherige Technik dominant geworden sind, ist es nicht verwunderlich, dass du sie mit der aktuellen Ausführung (in der ersten Zeit) nicht ganz auslastest.Zitat:
Zitat von Chaser
Das ist schon klar, aber du kannst davon ausgehen, dass du demnächst im Schulterdrücken schneller voran kommen wirst als im Bankdrücken, weil da doch eine gewisse Diskrepanz in den Kraftwerten vorhanden ist.Zitat:
Und beim BD denk ich, dass das Gewicht nochmal gut nach oben gehen wird, wenn ich die Wdhs reduziere, ebenso beim Schulterdrücken.
Übrigens, damit wir uns nicht missverstehen: Mein Workshop-"Angebot" sollte bloß eine Anspielung auf antais komischen Thread vor ein paar Tagen sein. :devil-smiley:
Na, deine Ironie hab ich doch erkannt. :lol:
Momentan merk ich immerhin, dass die Quads was getan haben, von MK kann ich zwar nicht sprechen, aber ein leichtes Ziehen is vorhanden.
*"Lets fetz" sprach die Hose und riss....Code:Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
45kg: 15x
50kg: 9x* | 15x
45kg: 15x
gestrecktes KH
60kg: 15x
55kg: 15x
50kg: 15x
Klimmzüge
8x | 5x
+Latzug
35kg: 20x
BD
45kg: 15x
40kg: 15x
35kg: 15x
Schulterdrücken
20kg: 15x | 15x
18kg: 15x
LH-Curls
18kg: 15x
18kg: 15x
Pushdowns
20kg: 15x
15kg: 15x
Crunches
20x | 20x
Tja, da hats mir meine Hose zerlegt, dachte immer, das passiert nur anderen und mir nich.:tschuess: So kann man sich irren. Naja, was solls, fix nach Hause geradelt, neue Hose geholt und weiter gemacht. Im Aufwärmsatz für die KBs muss meine Ausführung grottig gewesen sein, hat sogar einmal kurz im Knie wieder gezogen. Hat sich danach aber rapide verbessert, sodass ich 5kg mit sauberer Technik mehr beugen konnte, am Samstag sind 55kg dran.
Was war denn das Problem mit den Knien? Sind sie zu weit vorne gewesen, nach innen eingeknickt oder hast du zu sehr aus den Quads gezogen?
Das ist übrigens aus meiner Sicht das größte Problem an den vielen Wiedeholungen: Irgendwann mitten im Satz geht die Konzentration flöten und damit auch die korrekte Ausführung. Da lobe ich mir die kanckigen 5er Sätze. ;)
Das linke Knie is im ersten Satz nur mit der Stange nach innen gewandert, altes Problem also. Hatte das danach aber wieder im Griff. Über die Konzentration kann ich mich eigentlich nicht beklagen, wobei 5-8 oder noch weniger Wdhs vom Hirn her doch angenehmer sind.^^
Ich weiß gar nicht, ob mein Hirn es heutzutage überhaupt hinbekommen würde, bis 15 zu zählen. :confused:Zitat:
Zitat von Chaser
Ansonsten musst du aufpassen. Wenn man nicht ganz bei der Sache ist, verfällt man schnell in die falschen einstudierten Bewegungsmuster. Ich habe mir eine Weile eine Checkliste mitgenommen, die ich vor jedem Training durchgegangen bin. Am besten auch immer wieder den Trainingspartner fragen, ob du alles richtig machst.
Edit: Ach so, ganz vergessen zu schreiben: Willkommen im Hosenreißer-Club! :mrgreen:
Jo, hab momentan sowieso immer nen TP dabei, ansonsten is ab und an nen ehemaliger Betreuer da, der schaut da öfter mal drauf und hat bis jetzt nix zu meckern gehabt.
Wie gesagt, die anderen Sätze waren 1A, die liefen so locker, da sind im ersten Satz auch noch 55kg drin.
Grmpf, ich bemerke die Edits immer so spät...^^Zitat:
Zitat von spammer69
Ja, war schon ne lustige Erfahrung.^^ Aber momentan fühln sich meine Beine so an, als würden sie nie wieder beugen wollen....^^
warum? so schwach auf den beinen? keine kraft? keine muskeln mehr? kein bock mehr?
So siehts aus, vorallem Treppensteigen (:stupid:) is momentan die Hölle. Ich kapiers nich. :ratlos:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Ist es bei euch im Moment auch so heiß? Vielleicht liegt es ja nur am Kreislauf. Geh ab und zu mal raus, fahr mit dem Fahrrad durch die Gegend oder sowas.
Jetzt grad isses angenehm. Allerdings laut Termomemter immernoch ~30... :? Die Beine fühln sich so an, wie bei meiner letzten Grippe, aber andere "Symptome" ^^ hab ich nich.
Du hast es so gewollt:
http://www.konfabulieren.com/pix/spam.jpg
Du brauchst mehr Bewegung. Mit "Trainingspause" war ja nicht totale Leichenstarre gemeint.Zitat:
Die Beine fühln sich so an, wie bei meiner letzten Grippe
:brech:Zitat:
Zitat von spammer69
Oops... :oops: Dann werd ich in den nächsten Tagen wohl mal nen bisschen radeln...^^Zitat:
Zitat von spammer69
Oder leg auch eine kleine Pseudo-TE ein: ein paar Liegestütze, Klimmzüge, Kastensprünge. Nicht so, dass du davon müde wirst, sondern damit der Körper mitbekommt, dass er immer noch ab und zu was leisten muss.
Ein bisschen Cardio (Radfahren) kann natürlich auch nicht schaden.
Ich hab gestern nen paar Liegestütz gemacht. 15 Wdhs, mehr waren nicht drin.. :lol:
Ach du kagge, was ist nur in dich gefahren Chaser? ^^
Als ich vor nem halben Jahr mal so just for fun 2 Monate liegestütze gemachte hatte war ich bei 80 :mrgreen:
Vor der Pause warns auch noch 50 in einer Minute.... :neutral:
So langsam steigert sich meine Motivation ins unermessliche... von daher hab ich mir mal nen Erwartungshorizont für 2009 erstellt. Könnte alles etwas eng werden, aber mal sehn, ob ichs packe.
Kreuzheben: 1x120-130kg
Kniebeugen: 1x 110kg
Bankdrücken: 1x 75-85kg
Schulterdrücken: 1x 50-55kg
Mal sehn, was drin is....
Da ich deine Technik bei KB und KH gesehen habe, sind deine Zielwerte bis Ende des Jahres absolut drin, wenn du Ende Juli/Anfang August wieder fit bist und ohne Unterbrechung weiter trainieren kannst.
Schulterdrücken dürfte am schwierigsten werden, ist aber sicher kein Ding der Unmöglichkeit. Aber um dich schnell zu steigern, musst du viel essen, essen, essen und noch mehr schlafen.
Jo, vorallem mehr schlafen, hab gemerkt, dass ich locker 8 Stunden brauche.Zitat:
Zitat von spammer69
Und momentan gehts mir echt gut, ich geb meinem Körper dennoch Pause.
Das könnte schon hinhauen! Aber dann würd ich das Training umstellen...Zitat:
Zitat von Chaser
Wieviel schaffst du momentan eigentlich in den Übungen?
mfg, metalwilli
Bin eh schon wieder am überlegen ob ich wieder 3x5 nehme. :lol: Diesmal dann mit genug Schlaf und so weiter...^^
Was ich momentan bei den Übungen hab, kann ich dir so nicht sagen, war ja schon längere Zeit nicht mehr trainiern.
Das höchste, was ich gebeugt hab war 5|5|5|4|3 x 90kg, also über 5 Sätze. Beim KH wars vor meiner Pause 3x100. BD war das höchste 5x5 mit 55kg. Schulterdrücken war bislang das beste 3x5 mit 30kg, wobei das ziemlich locker ging.
evtl. wird Schulterdrücken etwas zäh, aber ansonsten no Problem. Bei angepasstem Training versteht sich...
mfg, metalwilli
Jo, neuer TP auf jeden Fall, wie gesagt, ich dachte an den 3x5 TP, den ich vor meiner Pause gemacht hab. Und Schulterdrücken krieg ich schon irgendwie hin.^^
mal ne kleine frage zum schulterdrücken: ähm 30kg ingesamt oder ^^? also nicht pro hantel
Jo, leider.^^ Alle angegebenen Übungen sind mit LH ausgeführt und das Gewicht als Gesamtgewicht angegeben.
Ja insgesamt. Er macht auch Langhatel-Schulterdrücken. Also eher Frontdrücken ne ? ^^
Edit: Zuuuu langsam
Jepp Frontdrücken.^^ Allerdings spür ich dabei ALLE Deltas, von daher: Schulterdrücken.^^