Nein, im Detlef. :lol:
Ja klar im Ernst.^^
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Nein, im Detlef. :lol:
Ja klar im Ernst.^^
Keine nennswerten Pausen zwischen den Wiederholungen?
Saubere Sache :daumen:
Nach zehn Reps kurz durchatmen, höchstens 20 Sekunden. Dann 5 Reps, nochmal durchatmen und dann die letzten 5.^^
Danke. :)
die haben bestimmt sehr geschlaucht... ich seh das nämlich schon an meiner 15 wdh KH schnellkraft... jedoch mach ich zwischen den wdh 20-40sec pause.Zitat:
Zitat von Chaser
Sauber Chris:hello2:
Ging eigentlich am fiesesten wars im Beinbizeps und in den Händen...^^
Nochmal Danke.^^
Bei mir ziehts immer dermaßen im unteren Rücken das ich immer denke, jetzt bricht die wirbelsäule durch^^
Hmm.. da gings eigentlich, nur jeweils die letzten 2 Reps waren da etwas härter.^^Zitat:
Zitat von Sentoz
Klar, er muß sich doch aufwärmen. :motz1:Zitat:
Zitat von Morski
Zitat:
Zitat von robert234
Ja, das ist doch Spammer´s Volumenkonzept!:floet: (ich verdrück´mich lieber, bevor er mich schlägt^^) ;-)
Geschwitzt wien Bekloppter, total alle.Code:Beine
Dauer: 30 Minuten
Kniebeugen
20x 90kg PITT
Beinpresse:
20x 180kg PITT
Steigst du jez überall auf PITT um ?
Bin ich am überlegen, ob ichs mache. Habs meinem Trainer inner Mail vorgeschlagen, mal sehn, was er dazu sagt.Zitat:
Zitat von burton4tw
Fett! :meister:
Porentief rein, triffts eher.^^ So wie ich da geölt habe ey. :lol:Zitat:
Zitat von MPB
Wo ist denn dein Trainer, dass du den nicht beim Training fragst?Zitat:
Zitat von Chaser
Ich trainiere nur Freitags da im Verein. Passt sonst zeitlich nicht.Zitat:
Zitat von Morski
willst du im neunen plan auch mal wieder lh-rudern, damit du hier nicht ständig nervst, dass alle besser rudern als du?!? :wink:
Entweder mach ich Klimmzüge, oder ich ruder in der Rücken-TE, weiß ich noch nicht, ist aber eigentlich auch egal, ich spüre bei beidem nur mit Glück den Lat. :lol:Zitat:
Zitat von huthmann
Woran das wohl liegt. ;)Zitat:
Zitat von Chaser
gibts hier auch punkte, wenn man auflöst?!?! :diablo:
Nicht bei rhetorischen Fragen. Ach ja, für Huthmann: http://de.wikipedia.org/wiki/Rhetorische_FrageZitat:
Zitat von huthmann
:tschuess:
:motz1:Zitat:
Zitat von spammer69
also wat nu?? soll ich lösen?! :ratlos:
spammer, du ekelhafter!! :lol:
Los sag mal.^^Zitat:
Zitat von spammer69
GOIL! :action:Code:Brust, Schultern, Trizeps
Dauer: ~35 Minuten
Bankdrücken
20x 65kg PITT
Schulterdrücken
20x 37,5kg PITT
Dips
20x BW+10kg PITT
Na, beim SD hättest du bestimmt mehr auflegen können, oder? ;) Ansonsten Respekt...
Jo, SD war easy...^^ da kommen das nächste mal 42,5 drauf, BD werden dann 67,5, Dips 12,5.
Beim KH gibts morgen 110kg und beim Rudern werd ich wohl auf 40-45kg gehen, mal sehen. Bizeps entscheid ich auch spontan. Nächste Woche bei den Beinen gibts auch jeweils 5kg mehr.
zur motivation chase :action:
http://www.youtube.com/watch?v=5x56mzKgyys
Wie bereits erwähnt, zu starkes Shirt oder zu wenig Gewicht, die bekommts ja mit Müh und Not auf die Brust runter.^^ Zudem ist die Technik im BVDK eh net zulässig. :zunge:
Ansonten: Warum nicht. :ratlos:
http://www.criticalbench.com/images/lauraphelps.jpg
Füße ganz aufn Boden, gute Frau :roll:^^
Und den Kopf auf die Bank.^^
wenigstens isst sie anständig... :roll:
:finger:
Beuge lieber mal ne Runde.^^
das ist dein log...
hier gehts nur um dich!!!
ich bin hier unverwundbar... :zunge: :ass:
Das denkst auch nur du...^^
BAAAAAHH! :brech: Meine Rückenstrecker... :sad-smiley:Code:Rücken, Bizeps
Dauer: ~35 Minuten
Kreuzheben
20x 110kg PITT
LH-Rudern
20x 45kg PITT
enge Klimmzüge
20x BW+5kg PITT
Aber war gut.^^
Hey Chaser , hab gehört , dass im Bvdk das Equipment nun auch für die Jugend zugelassen ist , watt ne Scheisse !
Ziehst du mit oder machst du einfach raw weiter ?
Isses jetzt tatsächlich durch? Mal meinen Trainer fragen, der hat mir letztens gesagt, dass da momentan drüber debattiert wird...
Also spätestens bei den Junioren würd ichs wohl nutzen, schätze ich... bin mir da aber auch noch nicht so hundertprozentig sicher...
Nja , heut hat ein Jugendlicher bei uns mitm Shirt trainiert , und unser erster Vorsitzender meinte zu mir, es wäre nun auch in der Jugend erlaubt.
Mal sehn ob ich mich irgendwann damit anfreunden kann , finds zwar ganz interessant , auch das andere Training , aber so n Hemd anzuhaben ist schon ganz schön eklig.
Wie gesagt, auf dem Gebiet kann ich leider noch gar nix zu sagen, ich hatte son Ding noch nie an, reizen tuts mich trotzdem mal.^^
So, hab mir nen TP für in 4-5 Wochen gebastelt, bis dahin werd ich wohl PITT durchziehen. Auf Anfrage werde ich den TP nun posten:
Dienstag
Kniebeugen 3x3
Bankdrücken 3x3
Schulterdrücken 3x3
Donnerstag
Kniebeugen 80% von Dienstag 3x3
Kreuzheben 1x5
Klimmzüge 3x5
Freitag
Kniebeugen 3x1 mit 102,5% von Dienstag
Bankdrücken 3x1 mit 102,5% von Dienstag
Schulterdrücken 3x3 mit 102,5% von Dienstag
In der nächsten Woche gehts dann mit den 102,5% von Freitag weiter. Usw. usf.