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erste übung konnte ich mich sogar steigern von der anzahl der wdh(8/8/8/4), zweite übung hab ich im ersten satz eine stufe zu hoch eingestellt und da ging dann nicht mehr viel(5/5/5). ansonsten eig so viel kraft wie immer gehabt, nur mit dem unterschied, dass ich heute ja erst so um die 1600 kcal gegessen hatte(vorm training):)Code:Datum: 6.12.11
4x8 LH-SBD(MP) 60/60/60/60
3x8 SBD mit KH 30/30/30
2x15 Butterfly 60/55
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG
1600 vorm Training? Ich meist nur so 800-1000. :lol:
echt?
naja 1600 von den 2700 ingsesamt^^
bis gestern hatte ich da immer schon 2500-3000 kcal^^
hatte keine lust auf krafttraining, weil ich die beine eh schon dick genug finde. während ich abnehme, werde ich wohl dieses training des öfteren machen anstatt der bein-te (ausdauertraining+bauch+waden). dafür werden die waden härter rangenommen:)Code:Datum:
4x Beinpresse 90° (110kg) 20x/25x/30x/15x
30 min Laufen, 540 kcal und 4,5 km
3x15-30 Crunches EG
4x Wadenheben stehend (35kg, Maschine) 50x/40x/30x/25x
3x15-30 Beinheben EG
Code:Datum: 8.12.11
3x8 gestrecktes Kreuzheben 80/80/90
3x Klimmzüge breit 12/10/5(+10kg)+3
3x8 LH-Rudern 60/60/65
3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/27,5
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG
von optimum war nichts zu merken, hatte keine kraft. lag vllt daran, dass ich nur das frühstück intus hatte, auch da kann ich nur abwarten. dafür entwickelt sich die form gut.Code:Datum: 9.12.11
4x8 LH-SBD(MP) 60/60/60/60
3x8 SBD mit KH 30/27,5/27,5
1x15 Butterfly 55
3x8 duale Schulterpresse(pro Seite) 10/10/12,5
3x12 Seitheben 11/11/11
3x12 Butterfly Reverse 60/60/65
+ Bauch
Code:Datum: 12.12.11
3x8 gestrecktes Kreuzheben 80/90/90
3x Klimmzüge breit (+5)8/8/(EG)8
3x8 LH-Rudern 60/65/65
3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/27,5
2x50 Wadenheben stehend 55/55
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 70/70/70
+ Bauch
hatte heute nicht nur das frühstück vorher gegessen und die kraft war da wie eh und je:)
Stange beim KH mitberechnet?
nö, ka wieviel die wiegt:lol:
aber vllt weiß stephen wieviel die stange im rack im mc fit wiegt :) ?
Krasser Bär! Hebt der da nach 4 mal KH schon lockerflockig 8x110. :shock:
die wiegt 20kg?^^
naja ich hab ja davor auch schon rücken trainiert..so ab und an:lol:
Sebi, Du sagtest doch letztens zu mir, Du seist nicht so stark. Haste mich ja schon verschaukelt Du Kraftmonster ;)
und ich dachte KH ist mit Stange angegeben..
Nicht das du mich jetzt noch überholst :schimpf: ^^
Der Sebi ist haltn Genetiklucker^^ Da kannste nix machen onur.. :(
ist wirklich so :(
ich tu mein bestes :DZitat:
Zitat von onur001
lol genetiklucker? ich trainier länger als ihr..zumindest im aufbau;) und du bist trotzdem stärker zoltan:motz: :D
jo extermi..dachte ich zumindest nich^^
Hab ja immernoch das Problem mit dem Lat.. :(:(
wieviel hebst du im training? also nicht max^^Zitat:
Zitat von Zoltan
gute besserung, verletzungen sucken so hart:(
12x160 zu meinen besten Zeiten. Aber seit der Latverletzung muss ich aussetzen. :(
Danke dir^^
man du tier! wann ist dein erster kdk- wettkampf?:)
Ich muss mal sehen. Erstmal muss ich wieder ins Training reinkommen. Kann momentan nur Brust, Beine etc. trainieren. Lat und somit Bizeps fällt aus. Training läuft in letzter Zeit irgendwie kacke, seitdem ich Rückenstrecker und Lat nicht mehr trainiere. Auf der brust bin ich sogar schwächer geworden. :( Von 8x100 auf 5x100 runter. Schon seit 4 TEs häng ich da.
Die Verhärtung am Lat ist besser geworden. Ich könnte auch schon wieder leicht Lat trainieren, solange ich keine 100 kg ruder oder so. Schmerzen habe ich auch überhaupt keine mehr im Alltag. Aber ich lasse das Lattraining mindestens noch 1 bis 2 Wochen ausfallen, um mich komplett zu erholen. (KH somit auch, habe mir ja da bei 205 kg den Lat gezerrt). Solange, bis die Verhärtung komplett verschwunden ist, wird Pause gemacht mit Lat trainieren. Wenn alle Verletzungen auskuriert sind, fange ich mit dem Rückentraining wieder leicht an.
Und dann dauert es bestimmt noch 3 bis 6 Wochen, bis ich überhaupt erstmal wieder bei meinem alten Stand bin. Es is zum kotzen.. Aber was willste machen.. :(
jo, das man nicht trainieren kann nervt am meisten. aber die kraft hast du bestimmt bald wieder, wenn du wieder trainierst. gute besserung!
Jo, die im Rack im McFit wiegt 20kg.. Schöne 110kg die Du da hebst! :)
danke:)
Code:Datum: 13.12.11
4x8 LH-SBD(MP) 60/60/60/60
3x8 SBD mit KH 30/27,5/27,5
2x15 Kabeldings 30?
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG
+ Schulterrotatoren
Code:5x Beinpresse 90° (wdh:25/15/10/10/10) 120/150/180/180/180
3x Beinstrecken (wdh: 25/12/15) 75/100/80
2x50 Wadenheben stehend 55/55
3x Waden an der BP 90° (wdh: 25/15/10) 90/110/110
3x30 Crunches EG
3x15 Beinheben liegend EG
heute nur arme, unterarme und bauch trainiert, da ich heute abend noch fußball spielen gehe. morgen gehts dann wie gewohnt mit rücken weiter.:)
Was machen eigentlich die Mädels Sebi? Gibt es neue erzählenswerte Geschichten? Wir reagieren die Girls auf Deinen Revuekörper? Komm unterhalt mich mal mit einer netten Mädelsgeschichte. Hab ich jetzt Bock drauf ;)
in der disse werd ich von mädels angetanzt, mehr erzähle ich nicht, sry :)
och schade....
Dann gibts wohl auch nich mehr... :mrgreen:Zitat:
Zitat von Super.Gene
ich muss hier nicht mein privatleben offenlegen..auch nicht um dir zu beweisen dass es nicht so ist. 8)Zitat:
Zitat von Chaser
Von "müssen" ist doch auch gar nicht die Rede Sebi - Du "darfst" :mrgreen:
Genau. Sonst verwarne ich. :smoke:Zitat:
Zitat von Exterminator
Genau Chris, lass mal die Moderatorenmuskeln spielen, damit wir mal ein paar nette Geschichten vom Sebi lesen. :smoke:
genau ihr und die 100 anderen menschen die ich nicht kenne :)
PN. :ratlos:
ja dann antworte auch :D
ja dann erzähl mal ^^ PN
Genau, ich möcht auch ne PN. Ich antworte auch garantiert :mrgreen:
Laß knacken Sebi ;)