Doch, jedoch erst wieder, wenn ich ganz gesund bin ^^
Habe derzeit noch leichtes Kratzen im Hals, aber es wird immer besser, nächste RückenTE wird KH wieder gemacht :DD
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Doch, jedoch erst wieder, wenn ich ganz gesund bin ^^
Habe derzeit noch leichtes Kratzen im Hals, aber es wird immer besser, nächste RückenTE wird KH wieder gemacht :DD
Gefällt mir.
Beine:
KBs:
12x32 ass to the gras
12x32 ass to the gras
10x62 ass to the gras
07x62 ass to the gras
Wadenheben:
30x62
26x62
22x62
Beinbeuger:
20x10
20x20
12x25
Brust:
Schrägbankdrücken:
15x32
13x42
13x42
10x42
Fliegende KH:
12x7,5
12x7,5
11x7,5
Bizeps:
Curls am Kabel SBD:
12x20
09x20
Kurzhantelcurls sitzend:
12x7,5
Curls am Kabel SBD:
44x10 MV
Hammer training, es läuft blended zurzeit ;)
KH curls nr 7,5kg? kommt mir irgendwie etwas wenig vor weil du bist viel weiter als ich und ich schaff 3x 12 wdh mit 10kg
tja vorher habe ich so kabelcurls gemacht, die um einiges schwerer sind, hab da schon fast alle gegeben und dann fast gekotzt ^^
also ich könnte manchmal von Kb´s kotzen, aber nicht von curls^^
da hat ein satz heute sicher 3-4 min gedauert bei den 20KG sätzen
Die ersten 4-5 wdhs gingen noch gut, danach wurde es vd schwer. xD
3-4 minuten EIN satz??
ach du scheisse. wie lang war denn die posetive und negative phase denn da?
Die positive meistens so 5-20 sec.
Arme sind mein Hauptproblem da geb ich zurzeit alles. Und dann nach einer wdh hab ich ein paar sec wieder geschnauft und dann wieder, aber es war so geil :D
:action-smiley-035:
ich mach eig alles gleich schnell bei jedem Muskel.
ich kann so extreme Muskelschmerzen nicht ab, vor allem nicht im Bizeps^^.
Das hört sich für mich eher nach KA aus. Warum sollten da die Arme so viel besser wachsen, als bei reinem Krafttraining?
häää geht das an truthan oder mich ?
Ich denke mal an dich. Beantworte mal meine Frage :D
20sek positive Phase...? ZWANZIG SEKUNDEN? :D
*siccer :D
frag ich mich auch^^
Zitat:
Zitat von sak
ja, bisschen extrem lang :D^^
Ich meine 5-6 sekunden für die positive (!) Phase finde ich schon etwas lange aber 20 sekunden??? Aber ich lasse mich gerne eines besseren belehren :lol:
Völlig unnötig so eine lange konzentrische phase !
Nein die haben voll reingefahren... Dann muss man schon so richtig zusammenbeissen um es zu schaffen,
20 sec waren es wirklich nur in den letzten 1-2 wdh
vorher immer kürzer, habe vorhjin aber eh 5-20 sec geschrieben.
Das war heute aber vd geil.
@truthan: warum sollte das in KA Bereich gehen ? die 44 wdh gingen rein ja, aber vorher nicht, und die 44 waren ja eigentlich für den Pump :action-smiley-035:
Ach, ich dachte 5-20 Minuten wäre ein (komischer) Schnitt.
Ernährung die letzten Tage (rechne seit 3 Tagen alles genau aus :) )
Montag: 3500 kcal
Dienstag: 3900 kcal
Mittwoch: 3900 kcal
Später noch ein Shake dann komm ich auf meine 3900 noch heute.
Es geht zwar bergauf aber nur schleppend mit dem Gewicht ^^
3900 kcal bei 71Kg o.O da kann doch was nicht stimmen :D find ich schon ziemlich viel ^^
Beim Arzt war ich schon. Schilddrüsen passen soweit
Keine Ahnung warum ich so viel fressen muss :/ Aber egal ^^
solang du nicht platzt :mrgreen:
nun ja ^^
Ich bin bei ca 4000 bis 4500 und nehme atm nicht zu. Du bist also nicht der Einzige.^^
Zitat:
Zitat von legendkiller
du weißt schon, dass pump nicht gleich reiz ist?
und der körper wird sicher hören, wie du sagst "geht auf pump" und dann schön die maximalkraft arbeiten lassen statt der kraftausdauer.
ist gut gemeint ;)
SG ja das weiß ich ;) Jedoch wollte ichmeine Armemal voll aufgeblasen sehen :P
Dann machn Supersatz aus SZ-Curls und Frenchpress...^^ Je 3x12. Das haut dir alles weg.
Kreuzheben:
10x62
10x62
Latziehen zur Brust im SS aus Zeitmangel:
12x20
12x40
09x40
12x30
12x35
Frontdrücken:
12x32
12x32
10x32
Seitheben:
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Enges Bankdrücken:
12x32
12x32
French Press:KH
15x7,5
15x7,5
14x7,5
Bauch
War toll :)
Kreuzheben mal locker angegenagen
Beine::
KBs:
12x32 *warmup
06x82
05x62
05x62
Wadenheben:
33x62
28x62
23x62
Beinstrecker:
20x20
15x20
13x20
Brust:
Schrägbankdrücken:
20x32
12x42
12x42
12x42 *nächstes mal 45
Fliegende KH:
14x7,5
12x7,5
Bizeps:
Curls am Kabel (Schrägbank)
08x23
10,5x20
12x16
War huete nicht so gut, fühl mich heute nicht fit :/
Super werte langsam wirds doch auch mit dem BD ;)
"Der Gerät is immer vor de Chef in de Geschäft. Der Gerät schneidet Dönerfleisch schweißfrei."Zitat:
Zitat von Popey
:jumpers: Beste!^^
Der gerät ist sowas von geil :D
So hier mal der neue TP, wollte mal wieder Schwung reinbringen.
TE1 Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch
3x LH-Rudern
4x Latziehen z.B
2x Rudern am Kabel
4x Military Press
2x Seitheben
3xFrench Press/ 3x Trizepsziehen/ 3x French Press am Kabel
3-5x Bauch
TE2 Beine, Brust, Bizeps, Nacken
4x KBs
3x Wadenheben
3x Beinbeuger
3x Beinstrecker
4x Schrägbankdrücken/ 4x Flachbankdrücken
3x KH Fliegende
3xBizepscurls SB/Kabel/// 4x Kurzhantel/LH-Curls
3-7x Shrugs
Verbesserungen erwünscht
Machst du gar kein kh mehr?
Ist mir auch sofort gekommen.
Ne lass ich mal bleiben, versuch mal neuen Reiz zu setzen, und LH-Rudern will ich auch mal die 60 packen, noch dieses Jahr :)
Hier neues Bild, von meinen jetzigen 74KG
Fetter rechter Bizeps, der Linke will aber nicht so wirklich, was?
nunja, der kommt schon nach ^^
Hoffe ich mal, ca. 35cm müssten es jetzt sein