Wie schnell bist du denn wieder fit?^^
Ich bin seit 2 wochen krank und hoffe morgen endlich wieder gehen zu können :(
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Wie schnell bist du denn wieder fit?^^
Ich bin seit 2 wochen krank und hoffe morgen endlich wieder gehen zu können :(
Das weiß ich ehrlich gesagt auch nicht.. :lol: Bin eigentlich auch immer dann 2Wochem am Stück nur im Bett.. Na ja, dir dann weiterhin gute Besserung! :)
Der bringen aber Muskelzuwachs :mrgreen:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Da bin ich mir sicher. ^^ :D
Was los? Machste jetzt wieder nen 5er Split?
Jop, hab wieder mehr Zeit.
Und Deine Ma zickt nich rum?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ach, man muss ja nicht immer sagen, dass man beim Training war. ;) hehe.
Haha, das ist überhaupt DIE Idee. Was haste ihr denn erzählt? Dass Du Dich mit nem Kumpel zum Lernen triffst?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Heute wusste sie davon, aber meist sag ich einfach mal, dass ich mit nem Kumpel nach der Schule essen gehe oder einfach noch ein bisschen mit nem Kumpel was mache. :) Eigentlich lüge ich ja nicht gerne, aber manchmal muss man halt sehen, wie man so nen blöden Streit ausm Weg geht und ich denke mal, dass es so schon gut klappen wird. 4-5x die Woche gestattet sie ja zum Glück inzwischen ohne Probleme zu machen. :D
:daumen:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Vielleicht lass ich mir auch noch ein paar Notlügen einfallen, falls die alten nicht mehr glaubwürdig genug sind :mrgreen:
Hehe, jop immer her damit. :) Aber ich denke mal, dass die beiden Sachen schon über Monate ausreichen werden, da meine Mum weiß wie verfressen ich bin, hehe. :D
Heute Arme:
War geil! Schöner Pump! Freue mich schon auf das Beintraining morgen. :mrgreen:Code:Arme
LH-Curls:
?x46kg
?x46kg
?x46kg
Im SS mit Pushdowns (gerade Griff)
7+3x85kg + 10kg Zusatz
11x85kg (ganzer Block)
9x85kg (ganzer Block)
Kabelcurls liegend am Ruderturm: (SZ)
9x40kg
10x35kg
Pushdowns Seil:
3Rest-Pausensätze
Scott-Curl Maschine:
10x50kg
4x60kg
French Press: (SZ)
8x40kg
5+3x45kg
Herkules-Curls:
20x25kg pro Seite
14x35kg pro Seite
18x30kg pro Seite
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug:
12x25kg
11x25kg
1Reduktionssatz
LG
Stephen
Ausrede für Mutter gefällig? Bitte sehr: "Du Mutter, ich hab ein Mädchen kennen gelernt, die aber sehr schüchtern ist. So schüchtern, dass ich viel mit ihr reden muß. Wenn Du mir genügend Zeit dafür lässt, dann stell ich sie dir vielleicht irgendwann mal vor." :smoke:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Danke, Muss ich mir aufheben :mrgreen: Die Einheiten bis Sonntag sind aber zum Glück alle genehmigt. :D
gehst du nicht eh immer mit nem kumpel trainieren?^^ dann machst du ja wirklich noch was mit nem kumpel :)
Jo, ohne Trainingspartner geht nichts. :D Jo, so siehts aus hehe :D
Was war eigentlich bei den Curls mit 46 kg los? Hattest Dich da so angestrengt, dass Du vergessen hast die Wiederholungen zu zählen? ;)
French Press mit 40 bzw. 45 kg, ebenso wie die 46 kg Curls, finde ich stark. :daumen:
Nee, hab ich vergessen, wegen den Pushdowns die im SS waren. :D Und blöder Weise habe ich auch nur diese Werte notiert. Na ja, ich glaube im ersten Satz waren es 12 oder 13Wdh.
Danke dir. :)
Gestern Beine!!!!!
Boah was für ein hartes aber super geiles Beintraining gestern! Hammer! Hier das Video von dem 2. Horror-Satz: http://www.youtube.com/watch?v=jXvr-...ature=youtu.beCode:Beine
Beinstrecker:
Reduktionssatz:
11x120kg
?x100kg
?x65kg
?x40kg
?x55kg Partials
?x45kg Paritals
?x35kg Partials
?x30kg Partials
Boah..
2. Reduktionssatz: (Auf Video)
8x120kg
?x95kg
?x55kg
?x35kg
?x50kg Partials
?x40kg Partials
?x30kg Partials
?x25kg Partials
3. Reduktionssatz:
10x110kg
?x85kg
?x50kg
?x30kg
?x45kg Partials
?x35kg Partials
?x30kg Partials
?x20kg Partials
Beinpresse 45°:
1. 50er Cluster mit 240kg! (ca 3Min. gebraucht, ganze Zeit Spannung gehalten! nie absetzen)
2. 50er Cluster mit 210kg! (ca 4Min. gebraucht, ganze Zeit Spannung gehalten! nie absetzen)
Beinbeuger:
3x12 / 50kg
Waden
LG
Stephen
:shock: konntest eh noch normal gehen, ohne dass dich deine Freunde tragen mussten :-P? Aber echt nice !
Danke, hehe. Meine Kumpels konnten ja selber nicht mehr laufen, da sie mitgemacht haben. :D Aber sind dann zu 3. durchs Studio gehumpelt. :mrgreen:
Gerade noch Brust trainiert:
War auch gut! :)Code:Brust
Duale Schrägbankpresse:
7x40kg pro Seite
7,5x35kg pro Seite
14x25kg pro Seite
Schrägbankdrücken, frei: (ca. 40°)
7+1x75kg
8x70kg
KH-Bankdrücken:
10x14kg pro KH
10x24kg pro KH
7x32kg pro KH
Brustpresse PG:
2Sätze
Butterfly: (4Sek. negative + 1Sek. halten)
3Sätze
LG
Stephen
Dein Beintraining hat mich direkt an das von Tom Platz erinnert. Der hat so was auch gerne am Beinstrecker gemacht. Treppensteigen wäre wohl direkt nach den Sätzen kaum noch möglich gewesen, oder? :)
Jo, kam nur mit der Hilfe meiner Kumpels hoch, obwohl die auch zu tun hatten sich selbst hoch zu bekommen. :D Das hätte man mal auch noch filmen sollen und nicht nur den Satz, hehe.
Würde gerne mal ein Video von Deinem Brusttraining sehen, wenn Du Bankdrücken, SBD und SBD mit KH´s machst. Kannste ja bei Lust und Laune mal dran denken ;)
Werde ich für dich mal in den nächsten Wochen machen, sobald ich mal wieder SBD oder BD schwer mache. :)
Freu mich :daumen:
ich mich auch!!!!!!!!!!!! das mit den reduktionssätzen is ja hammer....wieiviele sätze sind das?? das is ja krass!!!!!!!!!!! ich mach immer 4.....oder mal 5.....will aber auch net voll die oschi-OS haben....daher will ich das ein wenig reduzieren :D
Die Reduktionssätze NOCH weiter reduzieren? :shock: Du bist der weibliche Tom Platz :mrgreen:Zitat:
Zitat von linnsche
hehe :D ach Extermi :p
Heute Rücken:
War einfach nur geil! Rücken scheint jetzt echt einer meiner Stärken zu werden. :DCode:Rücken
Latziehen zur Brust, Hufgriff:
10x100kg
4+3x110kg
11+4x90kg
LH-Rudern, OG:
8x100kg
10x80kg
Rudermaschine PG:
9+1x100kg
8+2x100kg
T-Bar, aufgelegt:
6x65kg
7,5x55kg
Latzugmaschine Dual OG:
2Rest-Pausensätze mit 45kg pro Seite
Shrugs, Multipresse:
3-4Sätze
LG
Stephen
Boah Stephen - Du Zoltan, Du! :mrgreen: Hab ich bei Dir noch nie gelesen, dass Du mit 100 kg ruderst. Das sind ja auf jeder Seite 2 20er Scheiben. Beim Kreuzheben müsstest Du ja ziemlich was reissen, wenn Du schon mit 100 kg rudern kannst. Ich glaube, ich hatte Dich schon mal nach Kreuzheben gefragt, aber kann mich nicht mehr erinnern. Das machst Du überhaupt nicht?
Und noch was würde mich mal interessieren: Was pfeifst Du Dir eigentlich in der letzten Mahlzeit vor dem Training so rein? Ne Mischung aus ordentlich Kohlenhydraten und Eiweiß? Und nach dem Training Whey? Nimmst Du momentan Creatin?
Würd mich mal interessieren :)
Doch, habe schon öfters mal so viel gerudert.. Mache nur fast nie Lh-Rudern.. Kreuzheben mache ich nicht bzw. nur ab und zu als letzte Übung. Waren da 8x100 oder 8x110 als letzte Übung.
Vorm Training trinke ich im Moment einen Shake aus 60-70g Energy Loader, 20-30g EW-Pulver und Magnesium. Nachm Training gibts Whey gemischt mit Traubenzucker. Brote esse ich natürlich auch vorm Training, Creatin nehme ich nicht. :)
Hast Du denn schon mal Creatin genommen? Mir fällt aber gerade auch ein, dass das ja in jungen Jahren noch nicht empfehlenswert ist. Wahrscheinlich hast Du`s dann noch nicht genommen!?!
Ich würde lügen wenn ich nein sagen würde. ;)
Ich hab`s mir schon gedacht. ;) Du lässt aber auch nix anbrennen, wenn`s um Muskelaufbau geht. Bis auf (hoffentlich) ganz spezielle "Supps" :mrgreen:
Spürst du denn durch den Energie Loader deutliche Unterschiede in Bezug auf Kraft/Energie?
Nein, also ich habe nicht mehr Energie als wenn ich Brot etc. esse. Bekomme nur nicht mehr so viel Brot usw. runter, sodass ich da jetzt lieber mehr Shakes nehme, da die schön schnell unten sind. :)
bei wieviel kcal bist du momentan?
richtig gute werte, rücken entwickelt sich prima :)