Thorjin's Log

Schultern/Bizeps

KH-Schulterdrücken / Seitheben im Supersatz
10x 18 Kilo / 20x 5 Kilo
10x 18 Kilo / 20x 5 Kilo
7x 18 Kilo / 9x 5 Kilo
Abbruch

Seitheben vorgebeugt als Cluster
15/14/12/12 = 53x 5 Kilo danach Abbruch

SZ-Curls als 21s
7/7/7x 20 Kilo
7/7/7x 20 Kilo

KH-Curls / SZ-Curls als Supersatz
10x 14 Kilo / 14x 12,5 Kilo
7x 14 Kilo / 14x 12,5 Kilo
8x 12 Kilo / 11x 12,5 Kilo

Bei den Schultern ging alles daneben. Wie immer aufgewärmt, ersten beiden Sätze waren hart aber ok und im dritten Satz dann die KH falsch nach oben gewuchtet und das wars dann quasi. Starkes ziehen in den Schultern gehabt, versucht weiter zu machen aber hatte keinen Sinn mehr. Hat sich dann beim vorgebeugten Seitheben auch bemerkbar gemacht, dass ich das dann auch abgebrochen hab.




SZ-Curls waren dann wiederum ok. Bei dem Supersatz waren neben den KH-Curls eigentlich Scott- oder Kabelcurls vorgesehen, aber scheinbar ist Sonntag mittgas Bizepspumpertag. Durchgehend alle Stationen belegt, ergo nochmal SZ-Curls mit eingebaut. Nicht schön, aber besser als nichts. Alles in allem durfte der PWO sich eigentlich nicht PWO nennen...

Zweite All-Out-Woche

Rackchins als Cluster
14/10/7/7/6/6/6/6/5/5/4/5/5/5/5/4 = 100x

T-Barrudern mit 3 Dropsätzen am Ende
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
6x 25 Kilo
5x 20 Kilo
6x 15 Kilo

KH-Rudern als RP-Satz
10/8/5/4x 22 Kilo
10/6/4/3x 22 Kilo

Latziehen UG / Kabelüberzüge als Supersatz
12x 40 Kilo / 14x 20 Kilo
12x 40 Kilo / 14x 20 Kilo
12x 40 Kilo / 14x 20 Kilo

Kreuzheben
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo

Rackchins wieder solala. Der Rücken und ich...eine unendliche Geschichte. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif

Bekommst du denn Muskelkater im Rücken wo du ihn haben willst ? Spann doch einfach mal den Rücken bisschen an, pose bisschen um gefühl dafür zu bekommen.

Muskelkater ist durchaus vorhanden, aber der Rücken ist meine grösste Baustelle in meinen Augen. Mal sehen was ich dahingehend machen werd/kann wenn ich mal an einen Aufbau denken kann.

TE von gestern noch

Bankdrücken
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo

Schrägbankdrücken / Butterfly im Supersatz
10x 40 Kilo / 14x 40 Kilo
10x 40 Kilo / 12x 40 Kilo
8x 40 Kilo / 7x 10 Kilo (Butterfly besetzt, spontan Fliegende gemacht)

Bankdips als Cluster
16/15/13/12/12/11/11/10 = 100x

Trizepsdrücken als RP-/Dropsatz
12/6x 30 Kilo
10/7x 20 Kilo
11/8x 15 Kilo
14/12x 10 Kilo

11/5x 30 Kilo
8/5x 20 Kilo
9/7x 15 Kilo
10/9x 12,5 Kilo

Nach Sonntag immer noch Probleme mit den Schultern gehabt. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ilies/down.gif Da sollte was passieren. Allerdings fällt es mir schwer mich aufzuraffen und wirklich regelmäßig Rotatoren zu trainieren und nicht nur ausgiebig vor dem Schultertraining. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/couto.gif Bevor mich gewisse Leute allerdings hauen gelobe ich Besserung. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/gnade.gif

Hauen tut hier keiner!




















































Fühl Dich in den Arsch getreten!!!

Woha wie lang warst denn da am Sonntag im Studio?
Ja es mag schwer sein, aber es ist doch wirklich machbar oder? Also tu es, kämpf... wenn du wirklich dein Ziel erreichen willst! keep in mind: with each accepted challenge, closer to your dreams :pokal:!

Am Sonntag als ich Schultern/Bizeps gemacht hab meinst du? Das waren ca 35 Minuten. Gestern sollten eigentlich die Beine dran sein, dank Überstunden und DB ist nichts draus geworden. Ich hoffe es klappt heute.

in nur 35min das ganze? kommt mir extrem viel vor. wie lang ist deine pause? 30sek?

Bei den Clustern sind es ~30 Sekunden und sonst zwischen den Sätzen 60 Sekunden.

Fehlende TEs

Kniebeuge
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
20x 40 Kilo

Beinpresse mit 5 Dropsätzen
10x 180 Kilo
10x 180 Kilo
10x 180 Kilo
9x 150 Kilo
7x 130 Kilo
8x 110 Kilo
8x 90 Kilo
13x 70 Kilo

Sumokniebeuge Multipresse als Teilwiederholungen
12/12/12x 30 Kilo
12/12/12x 30 Kilo

Beinstrecker / Beinbeuger im Supersatz
12x 40 Kilo / 12x 40 Kilo
12x 40 Kilo / 12x 40 Kilo
12x 40 Kilo / 12x 40 Kilo

Hyperextensions
20x
17x
12x

Kniebeuge und Beinpresse etwas Gewicht gegen besseres Muskelgefühl eingetauscht. War ein guter Tausch. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima.../professor.gif Die Teilreps bringen mich nochmal ins Grab. Nach jedem Teil merkt man wie das Blut in die Beine schießt und einem fast schwarz vor Augen wird. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif

Schultern/Bizeps

Frontdrücken Multipresse / Seitheben im Supersatz
10x 30 Kilo / 20x 4 Kilo
10x 30 Kilo / 16x 4 Kilo
10x 30 Kilo / 14x 4 Kilo
10x 30 Kilo / 10x 4 Kilo

Seitheben vorgebeugt als Cluster
17/14/12/11/10 = 64x 4 Kilo danach Ende

SZ-Curls als 21s
7/7/7x 22,5 Kilo
7/7/7x 22,5 Kilo

KH-Curls /Kabelcurls als Supersatz
10x 9 Kilo / 14x 20 Kilo
10x 9 Kilo / 13x 20 Kilo
9x 9 Kilo / 11x 20 Kilo

Schultern waren diesmal deutlich besser. VIdeo von Johannes Luckas mit OHP hat mit dabei gut geholfen, auch wenn es in der Multipresse natürlich nochmal ganz anders ist. Bei den Clustern dann aber abgebrochen als das Ziehen wieder aufgetreten ist.

Gab dann auch nochmal 75 Minuten Cardio.

Wie gehabt am Sonntag auch nochmal eine kleine Zusammenfassung

Anhang 57179

wozu dienen dropsätze bzw. wieso sind 7-8 sätze bei einer übung (noch) sinnvoll?

Die Dropsätze, RP-Sätze etc. (mancher mag es Spielerei nennen) dienen speziell während der Diät der Verletzungsvorsorge. Auf Dauer ist eine Maximalbelastung während der Diät eine nicht zu unterschätzende Gefahr was Verletzungen angeht und um dem entgegen zu wirken, gleichzeitig dem Muskel aber deutlich zu zeigen, dass er gebraucht wird, kann man so etwas einbauen. Im Aufbau werden solche Intensitätstechniken aber durchaus ebenfalls eingesetzt.

oh ok. und umgekehrt geht es nicht? zuerst niedrig und dann hoch?

Umgekehrt macht es weniger Sinn, mit Ausnahme vom aufwärmen aber das ist ja aussen vor. Selbst wenn man mit Vorermüdung arbeitet sieht es noch etwas anders aus.

Die vergangene Woche war eher bescheiden. Angesetzt war ne Cruise-Woche mit 3x GK und 360 Minuten Cardio. Der Wochenenfang war extrem besch... und stressig, sodass es bisher nur 2x GK und 120 Minuten Cardio waren. :oops:

Heute den dritten GK zu machen wäre Quatsch, da ich morgen dann wieder Rücken trainieren müsste. Ergo fällt das aus und ich mach heute die TE von morgen und noch was Cardio hinterher. Dementsprechend war die Waage diese Woche auch nicht so wie vorher, aber es ist immer noch was runtergegangen und somit ist alles ok.

Diese Woche ist Cheattime und da geht es heute Abend zum Chinesen. :applause:

Zu guter letzt natürlich noch die Zusammenfassung:

Anhang 57282

Dann noch die TE von heute

Kreuzheben
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
5x 100 Kilo
4x 100 Kilo

Latziehen OG weit
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
6x 65 Kilo
6x 65 Kilo

T-Barrudern aufgelegt
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo

Kabelrudern
10x 60 Kilo
10x 65 Kilo
10x 65 Kilo
10x 65 Kilo

Danach noch 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif




War eigentlich recht gut. Allerdings war ich total erstaunt wie voll es war. Hab noch kein Studio am Sonntag morgen gegen 10.30 Uhr so voll gesehen, vor allem bei so einem Wetter nicht. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif Nach dem Sommer mal ein anderes Studio hier angucken, das zugleich auch näher dran ist.

Bist auch sehr streng mit dir hm? Wird sichs kommende Woche ausgehen mit dem Trainingsplan oder weißt du es noch nicht was in der Arbeit auf dich wartet?
Machst eine ganze Woche Cheattime? Dachte immer, das ist nur jede oder jede 2. Woche mal ein Tag.
Was ist wenn du heute noch z.B. Beine oder so trainieren gehst oder laufen gehst ;)?

Stress auf der Arbeit hat sich was beruhigt, aber da ich kommendes Wochenende nicht zuhause bin kann ich da nicht trainieren. Deswegen hab ich die TE vorgezogen. Jetzt kann ich die anderen 3 TEs an den kommenden 4 Tagen machen. Das geht sich aus. Nach Kreuzheben noch Beine trainieren oder laufen gehen? Das will ich sehen. :D Nene passt schon soweit. Mach mir da keinen Stress wenn mal eine TE ausfällt oder ich die vorgegebene Zeit an Cardio nicht erreiche. Ist dann halt so. Besser als mich unnötig zu stressen, was dann wiederum das Gegenteil des eigentlichen Ziels bewirken würde.

Was die Chears angeht gab es in den ersten 4 Wochen jeweils 1 pro Woche. In den aktuellen 4 Wochen sind es alle 14 Tage einen. In den 4 Wochen ab dem 16.03. gibt es kein Cheatmeal. Zumindest wenn sich der Plan im Vergleich zum letzten Jahr nicht ändert.

Unser Post hat sich überschnitten ;). Beide Posts waren um 12:48 ;). Fleißig fleißig. Mein Cardio hab ich auf max. 35min reduziert. Irgendwie mag ich nur noch warm werden, mich bissal auspowern und dann reichts mir auch wieder. Geh ja jeden Nichttrainingstag auf den Crossi. Aber eher um mich zu bewegen. Machst du HIIT dazu, hohe Intensität oder einfach "nur" bewegen?

Mann LECKER Chinese bzw. asiatisch! Schlemmer für mich viel Putenfleisch und frisches Gemüse mit. Yum Yum. Will auch. Sollte demnächst auch mal meinen Asiaten besuchen. Nimmst eh Buffet essen oder? sonst wirds mit cheat nix ;)

Heißt das du machst bis zu 35 Minuten Cardio vor dem Training? :shock: Da sind es für mich maximal 15 Minuten wenn ich mit dem Rad zum Studio fahr. Wenn ich mit dem Bus oder Auto fahr 5-10 Minuten, wenn überhaupt. HIIT nach dem Training ist suboptimal, daher mach ich meist mittelintensives Cardio. Auf dem Rad könnte ich mich dabei noch unterhalten und so ist es auch vorgesehen.

neeein! :)
das mache ich an trainingsfreien tagen wie z.b. morgen oder übermorgen. vor paar wochen, als ich noch total übermotiviert war, hab ich auch nach dem krafttraining noch manchmal 30min angehängt.

Was soll daran übermotiviert sein? :ratlos: Ich mach es meistens so, dass ich nach dem Krafttraining noch Cardio mach. Solang man Slow 6 Steady macht ist es kein Problem. Optimal ist es natürlich das unabhängig vom Krafttraining zu machen, aber da hab ich nicht die Zeit und Lust für. Um 4 Uhr aufstehen damit ich vor der Arbeit radeln kann muss nicht sein. :D

mein übermotiviert deswegen, weil für mich cardio schnell langweilig wird. nehm eh schon mein ipad mit und hab reportagen drauf, aber meist hör ich nach 30-35min auf. Zusätzlich hab ich jetzt dann bald eh keine Zeit mehr für solche Späße :-/

Ich guck auch immer irgendwelche Serien oder les ein Buch dabei. Geht die Zeit schneller rum und es ist nicht so arg langweilig ^^

Obwohl Cardio is wenigstens im Lernstress etwas angenehmer als Krafttraining, wenn man lediglich zu lesen hat.

Beim Krafttaining wird lesen auch etwas kompliziert :D

Brust/Trizeps

Bankdrücken Multipresse
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo

Schrägbankdrücken Multipresse
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo

Bankdips
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW

Trizepsdrücken
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo

Danach noch 45 Minuten Cardio.

Heute beim Doc gewesen zwecks Besprechung der letzten Befunde...Bezüglich der Thrombosenachsorge kam nichts überraschendes heraus. Weiterhin Gerinnungshemmer einwerfen http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/essen.gif und brav den Kompressionsstrumpf tragen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...grinangelA.gif Befund vom MRT war dagegen nicht so doll. Bandscheibenvorwölbung mit reduziertem Zwischenraum bei L5 und Kreuzbein sowie Einrisse des Bindegewebes bei L4/5 und L5/S1. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif

Termin beim Orthopäden ist in gut zwei Wochen. Aus Erfahrung von anderen Leuten werd ich erstmal die Belastung für den Bereich gen Null schrauben. Sprich kein Kreuzheben, keine Kniebeuge, keine Beinpresse etc. und abwarten was dann genau gesagt wird. Kleiner Motivationsknacks ist es schon und ich werd mal gucken inwiefern sich ObG noch durchziehen lässt.

Gerade der Beintag leidet ja unter den Einschränkungen (KB, Sumo-KB, Beinpresse fällt ja z. B. weg) und am Rückentag fällt zumindest KH aus. Gegebenenfalls leg ich die Tage zu einem zusammen, aber das überleg ich mir un Ruhe. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/ratlos.gif

Von gestern Mittag an Kopfschmerzen gehabt, dazu Fieber am Abend und dementsprechend schlecht gepennt. Fieber war dann immerhin sag, Kopfschmerzen hingegen nicht und da ich wegen dem Gerinnungshemmer nicht jegliche Schmerzmittel nehmen darf zum Arzt gegangen. Trotz Grippeimpfung letztes Jahr hat es mich erwischt. :roll: Diese Woche dann kein Sport mehr.

das mit der Thrombose findest positiv? Willst nicht davon eher wegkommen? Hast mal eine Thrombolyse gemacht?

Ist die Bandscheibenvorwölbung akut?

Gottchen du hast ja echt gerade Pech! Gut, dass du erstens nicht stur KH und die Beine weiter belastest und zweitens dich jetzt mal brach legst bzw auskurierst. Auch wenn es gegen deine Ziele und deine Motivation geht. Gesundheit geht vor!

Gute Besserung!! :troest:

Naja was heißt positiv? Es gab halt keine neuen Infos. Letztendlich waren die 3 Arztbesuche (2x Phlebologe, 1x Blutbild) nur weil ich den Hausarzt gewechselt hab und die nochmal alles kontrollieren lassen wollte. Tiefe Vene ist irreparabel kaputt und da ist der Durchfluß nur noch bei 30% und da es durch einen genentischen "Defekt" mit voller Wucht aufgetreten ist, wird sich da nichts ändern solang die Medizin dahingehend keine Neuerfindungen mit sich bringt. :ratlos:

Ja, ist sie. Schlepp das vermutlich schon ne Weile mit mir rum und jetzt wird auch was dagegen unternommen.

Auch hier noch mal gute Besserung.

Na zum Glück. Dann wird wenigstens letzteres mal wieder in Lot gebracht!

Sonntag = Updatetag auch wenn es diese Woche nicht wirklich gewertet werden kann.

Lieg immer noch mit allem drum und dran flach und glaub langsam nicht mehr, dass es nur eine Grippe ist. Fieber und Kopfschmerzen halten sich bei mir keine 6 Tage wenn ich Medikamente nehme...

Da ich die letzten Tage wenig gegessen hab ist gewichtstechnisch natürlich ein Sprung gekommen, der sich sicherlich wieder ausgleicht sobald ich wieder normal essen kann.

Nächste Woche ist noch komplett Pause angesagt und wie es darauf die Woche aussieht wird sich zeigen. Die Übersicht soll natürlich auch nicht fehlen:

Anhang 57357

Jetzt nochmal ein (finde ich) recht gutes Beispiel dafür, dass man bei Krankheit immer noch viele Kalorien verbrennt auch wenn man den ganzen Tag nichts macht:

Anhang 57359

Das ist von gestern wo ich knapp 20!! Stunden gelegen habe, was auch durchaus hinkommt. Die Abweichung des Armbands wird mit < 9% angegeben und selbst wenn ich 15% nehme, sind 2500 Kcal immer noch eine Menge.

Also schön dran denken zu essen wenn man krank ist und etwas runter bekommt. ;)

Da ist der nächste Sonntag auch schon da und es gibt einen kleinen Zwischenbericht.

Anhang 57394

Gewicht ist nochmal etwas runter gegangen, wobei es seit dieser Woche ja auch wieder weniger zu essen gab. Die letzten 2 Wochen waren nicht optimal von der Lebensmittelauswahl, aber auch nicht übertrieben was die Kcal angeht. Alles noch im Rahmen.

Training werd ich noch ein paar Tage aussetzen, da das Luft holen immer noch was schwer fällt und der Husten dann fies dazu kommt. Das einzig sinnvolle wäre vllt eine kleine Cardioeinheit, mal sehen.

Donnerstag dann der Termin beim Orthopäden und dann wird sich zeigen inwiefern ich "normal" trainieren kann und wie es dann genau weiter geht.

Du isst ja fast gleich viel Kalos wie ich ;). Bist echt auf mega Defizit.
Gott, wünsch dir, dass Donnerstag schnell herbei kommt und die Ergebnisse positiv sind. Ich hasse es auf so wichtige Dinge warten zu müssen.

Achja, was ist das für eine Uhr die du da hast?

Momentan hält es sich noch in Grenzen. 2750 Kcal an TT ist noch ok. Es kommen abr ja noch zwei Reduzierungen. :lol:

Meinst zum auslesen der Kcal etc? Ist ein Bodymedia Core Armband.

wenn die Reduzierung im Sommer kommt, ist es wohl angenehmer ;).
Jap genau, das Band meinte ich.

Die nächsten beiden Reduktionen sind die schlimmsten. Nicht nur weil es weniger wird, sondern vor allem weil die Carbs um das Training herum platziert werden. Läuft es so wie im letzten Jahr gibt es an NTT nur wenig Carbs und in den letzten 4 Wochen gar keine mehr an NTT. Das ist die wirklich schlimme Zeit der ganzen Aktion. :(

ufz zählt Gemüse wie Zucchini, Karotten, Salat, Gurke auch als carb? wenn nicht, dann könnt ich es schaffen. (aber da kommen viele carbs bei mir dabei zusammen :D)

Gemüse wird allgemein nicht gezählt, solang man es nicht übertreibt. Grob gesehen ist 1 Kilo Gemüse am Tag frei. Ausgenommen sind Hülsenfrüchte. Mit Gurke, Salat oder Zucchini hat man also Glück. :D