Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

TE1:
Dauer: --min
Gewicht 82Kg

Zitat:

---

Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 60Kg
8 x 60Kg
8~ x 60Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
7,5 x 22,5Kg

Fliegende flach:
12 x 10Kg
12~ x 10Kg

Kniebeuge (Multipresse):
15 x 10Kg (Stange) (warm up)
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Beinpressen im sitzen:
8 x 120Kg
8 x 120Kg
8 x 120Kg

SZ-Curls:
12 x 20Kg
12~ x 20Kg
8-12~ x 20Kg

Sottcurls einarmig im Hammergriff:
10 x 10Kg
7 x 10Kg

Bauchpresse:
15 x 25Kg
15 x 25Kg
15~ x 25Kg

Beinheben liegend auf Dr. Wolf liege:
15 x 0Kg
13 x 0Kg

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anmerkung: hartes training! nach dem beintraining war es einfach nur noch eine qual. hab ca 5 minuten pause nach dem quadraining gemacht bevor es weiter ging. beim bizeps training ist zwar die kraft da aber dieses schwache gefühl im gesamten körper plus übelkeit zwingt einen fast zum frühzeitigen aufgeben, doch hab mich durchgebissen. auserdem war es stikig und sau heiß. naja da muss man durch.
bei hammercurls geh ich doch etwas mit dem gewicht zurück um auf 12wdh zu kommen.
beinheben werde ich wieder auf dem boden liegend machen, das ist mir doch angnehmer.
beim bankdrücken und kniebeuge kann ich die gewichte wieder erhöhen.

TE2:
Dauer: ca 90min
Gewicht: 83.1Kg

Code:

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Latziehen breit:
15 x 32Kg (warm up)

Klimmzüge breit:
8 x KG
6~ x KG
4~ x KG
4~ x KG
4~ KG

Rudern vorgebeugt mit LH:
8~ x 35Kg
8~ x 35Kg
8~ x 35Kg

Kreuzheben gestreckt:
12~ x 45Kg
12~ x 45Kg
12~ x 45Kg

Schulterpressen:
15 x 20Kg (warm up)
8 x 43Kg
8 x 43Kg
8~ x 43Kg

Seitheben (Maschiene):
12 x 24Kg
12~ x 24Kg

Butterfly reverse:
12 x 36Kg
12 x 36Kg

Engbankdrücken:
8 x 57,5Kg
8 x 57,5Kg
7~ x 57,5Kg

Frenchpress auf der Schrägbank:
12 x 15Kg
12 x 15Kg

Wadenheben an der Wadenpresse:
15 x 70Kg
15 x 70Kg
12-15~ x 70Kg

Wadenheben an der Beinpresse:
15 x 73Kg
15~ x 73Kg

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anmerkung: heute hatte ich eine etwas kurze nacht, was sich dann auch im training bemerkbar gemacht hat. ich war müde und konnte mich nicht gut kontzentrieren, darunter hat hauptsächlich beim rückentraining die ausfürhung gelitten.
bei butterfly reverse und frenchpress auf der schrägbank erhöhe ich die gewichte.

TE1:
Dauer: ca 80min
Gewicht 83,1Kg

Zitat:

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Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 62,5Kg
8~ x 62,5Kg
6 x 62,5Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg

Fliegende flach:
12 x 10Kg
12 x 10Kg

Kniebeuge (Multipresse):
15 x 10Kg (Stange) (warm up)
8 x 57,5Kg
8 x 57,5Kg
8 x 57,5Kg

Beinpressen im sitzen:
8 x 120Kg
8 x 120Kg
8 x 120Kg

SZ-Curls:
12 x 20Kg
12~ x 20Kg
12~ x 20Kg

Sottcurls einarmig im Hammergriff:
12~ x 10Kg
12~ x 10Kg (links jeweils paar wdhs weniger)

Bauchpresse:
15 x 25Kg
15 x 25Kg
15 x 25Kg

Beinheben liegend:
15 x 0Kg
15 x 0Kg

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anmerkung: training war ganz ok. hatte heute weniger probleme nach dem quadtraining den bizeps zu trainieren, hab sogar die angestrebtebn wdh gepackt. führe meine ellenbogen bei den curl nun etwas neben dem bauch, vorher hatte ich sie etwas auf dem bauch was den bizeps sehr isoliert hat. bei den hammercurls wollte ich ja eigentlich etwas runter mit dem gewicht aber mein ego hat mal wieder zu geschlagen, und muss sagen war ok so. nur links bin ich leider etwas schwächer bzw da hat der unterarm versagt. hab da dann ein paar intensivwdh (links) dran gehangen um links nicht zu vernachlässigen.

bei kniebeuge kann ich mich wieder steigern.

TE2:
Dauer: ca 90min
Gewicht: 82.5Kg

Code:

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Latziehen breit:
20 x 25Kg (warm up)

Klimmzüge breit:
8 x KG
6~ x KG
5~ x KG
4~ x KG
4~ KG (27 gesamt wdh)

Rudern vorgebeugt mit LH:
8~ x 35Kg
8~ x 35Kg
8~ x 35Kg

Rumänisches Kreuzheben:
12 x 45Kg
12 x 45Kg
12 x 45Kg

Schulterpressen:
20 x 14Kg (warm up)
8 x 43Kg
8 x 44Kg
8~ x 44Kg

Seitheben (Maschiene):
12 x 25Kg
12 x 25Kg

Butterfly reverse:
12 x 39Kg
12 x 39Kg

Engbankdrücken:
8 x 57,5Kg
8 x 57,5Kg
7~ x 57,5Kg

Frenchpress auf der Schrägbank:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg

Wadenheben an der Wadenpresse:
15 x 70Kg
15 x 70Kg
12-15~ x 70Kg

Wadenheben an der Beinpresse:
20 x 66Kg
20 x 66Kg

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anmerkung:training war gut. war heute nicht ganz so heiß und somit angenehmer zu trainieren. ausführung beim kreuzheben ging heut auch wieder gut, keine ahnung was da letztes mal los war.
beim wadenheben an der beinpresse habe ich etwas gewicht runter genommen und geh jetzt mal ne weile auf 20wdh.
beim kreuzheben, schulterdrücken und butterfly revers werden gewichte bein nächsten train gesteigert.

TE1:
Dauer: ca 80min
Gewicht 81,9Kg

Zitat:

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Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 62,5Kg
8 x 62,5Kg
6,5~ x 62,5Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg

Fliegende flach:
12 x 10Kg
12 x 10Kg

Kniebeuge (Multipresse):
15 x 10Kg (Stange) (warm up)
8 x 60Kg
8 x 60Kg
8 x 60Kg

Beinpressen im sitzen:
8 x 120Kg
8 x 120Kg
8 x 120Kg

LH-Curls:
12 x 20Kg
12~ x 20Kg
10~ x 20Kg

Sottcurls einarmig im Hammergriff:
11~ x 10Kg + 1 x intensiwdh.
12~ x 10Kg (links jeweils paar wdhs weniger + paar intensivwdhs.)

Bauchpresse:
15 x 25Kg
15 x 25Kg
15 x 27,5Kg

Beinheben liegend:
15 x 0Kg
15 x 0Kg

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anmerkung: brusttraining war ganz ok, doch im letzten satz BD hab ich die hantel nur noch halb hoch bekommen und habe versucht sie in die untere ablage zu legen. hätte ich das nicht geschafft wär mir die hantel wohl direkt ins gesicht geknallt Oo. muss da etwas besser aufpassen, denke im zweifelsfall leg ich die hantel lieber auf der brust ab.
bei den smithsquats war die ausführung glaube nicht so 100% top, deshalb werde ich mich da mal nicht steigern sondern bei der beinpresse. wenn die ausführung 100% sauber ist werde ich weiter steigern. habe auch etwas mit den knien geschlackert was sich mit einem leichten knirschen äusert Oo.
da die SZ stange die ganze zeit belegt war hab ich LH curls gemacht, fand sie ganz gut und bleibe nun mal eine weile bei LH curls. bizepstraining allgemein ist etwas schluderig, muss da mal etwas an mir arbeiten bzw sollte ich etwas weniger gewicht verwenden. ist aber eh schon so wenig...
bei der bauch- und beinpresse kann ich beim nächsten train mehr gewichte auflegen.

TE2:
Dauer: ca 80-90min
Gewicht: 82.1Kg

Code:

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Latziehen breit:
20 x 25Kg (warm up)

Klimmzüge breit:
8 x KG
6~ x KG
5~ x KG
4~ x KG
4~ KG (27 gesamt wdh)

Rudern vorgebeugt mit LH:
6~ x 45Kg
8 x 35Kg
8~ x 35Kg
8~ x 35Kg

Rumänisches Kreuzheben:
12 x 47,5Kg
12~ x 47,5Kg
12~ x 47,5Kg

Schulterpressen:
20 x 14Kg (warm up)
8 x 45Kg
8~ x 45Kg
7~ x 45Kg

Seitheben (Maschiene):
12 x 25Kg
12 x 25Kg

Butterfly reverse:
12 x 41Kg
12~ x 41Kg

Engbankdrücken:
8 x 57,5Kg
8~ x 57,5Kg
7~ x 57,5Kg + 1 x restpausewdh.

Frenchpress auf der Schrägbank:
12 x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg

Wadenheben an der Wadenpresse:
15 x 70Kg
15 x 70Kg
15 x 70Kg

Wadenheben an der Beinpresse:
20 x 66Kg
20 x 66Kg

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anmerkung: seit den letzten 3 TEs mache ich nun auch bei den kleineren muskelgruppen 90 sekunden pause zwischen den sätzen, mit 60 sekunden fühlte ich mich oft noch nciht bereit für den nächsten satz. also mache überall bei jeder übung nun 90 sek pause. zwischen den übungen mache ich das nach gefühl.
beim LH rudern habe ich im ersten satz ausversehen zu viel gewicht aufgelegt deshalb einen satz mehr wie sonst. habe das gefühl das ich langsam stärker werde bei der übung.
klassisches keuzheben hab ich so langsam auch drauf bzw schaffe es nun die hantel von ganz unten aufzuheben ohne den rücken krümmen zu müssen. ist/war mehr ne technische frage, am gewicht liegt es nicht.
bei seitheben und stehendem wadenheben kann ich mehr gewichte auflegen im nächsten train.

diät: noch 2Kg will ich los werden, denke dann kann ich die diät beenden. allerdings sind die letzten kilos immer die schwersten bzw hänge nun doch schon ne weile bei ca 82Kg.

TE1:
Dauer: ca 80min
Gewicht --Kg

Zitat:

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Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 57,5Kg
8 x 57,5Kg
5~ x 65Kg + 1 x restpausewdh.

Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 22,5Kg
8 x 22,5Kg
8 x 22,5Kg

Fliegende flach:
12 x 10Kg
12 x 10Kg

Kniebeuge (Multipresse):
15 x 10Kg (Stange) (warm up)
8 x 60Kg
8 x 60Kg
8 x 60Kg

Beinpressen im sitzen:
8 x 122Kg
8 x 122Kg
8 x 122Kg

LH-Curls:
12 x 20Kg
12~ x 20Kg
10-12~ x 20Kg

Sottcurls einarmig im Hammergriff:
12~ x 10Kg
12~ x 10Kg

Bauchpresse:
15 x 27,5Kg
15 x 27,5Kg
15 x 27,5Kg

Beinheben liegend:
15 x 0Kg
15 x 0Kg

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anmerkung: bei den ersten zwei sätzen BD hab ich ausversehen zu wenig gewicht aufgelegt :headbang2:, deshalb noch nen schwereren satz dran gehangen.
hammercurls werde ich nun nicht mehr an der scottbank, sondern frei ausführen.
bei der beinpresse muss ich stark auf mein knie achten, das gibt wieder geräusche von sich. kraftmäßig wäre mehr drin.

TE2:
Dauer: ca 80-90min
Gewicht: 81.1Kg

Code:

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Latziehen breit:
20 x 25Kg (warm up)

Klimmzüge breit:
10~ x KG
8~ x KG
4~ x KG
4~ x KG (26 gesamt wdh)

Rudern vorgebeugt mit LH:
8 x 35Kg
8 x 35Kg
8 x 35Kg

Rumänisches Kreuzheben:
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Schulterpressen:
20 x 14Kg (warm up)
8 x 45Kg
8~ x 45Kg
7~ x 45Kg

Rudern aufrecht:
12~ x 25Kg
9,5 x 25Kg

Butterfly reverse:
12 x 41Kg
12~ x 41Kg

Engbankdrücken:
8 x 57,5Kg
8~ x 57,5Kg
7~ x 57,5Kg

Frenchpress auf der Schrägbank:
12 x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg

Wadenheben an der Wadenpresse:
15 x 73Kg
15 x 73Kg
12-15~ x 73Kg

Wadenheben an der Beinpresse:
20 x 66Kg
20~ x 66Kg

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anmerkung: dank einer verbesserten klimmzugtechnik spüre ich die lats nicht nur besser, sondern habe auch gleich 2wdh im ersten satz mehr geschafft. somit habe ich die angestrebten 25wdh in 4 statt 5 sätzen gepackt.
beim kreuzheben habe ich noch technische probleme. und zwar wenn ich die hantel vom bden aufheben kann ich nun meinen rücken schön gerade halten, doch beim hantel absetzten muss ich noch an der koordination arbeiten den das klappt noch nicht ohne das ich den rücken einrunde.
steigern kann ich mich beim rudern, bei kreuzheben könnte ich zwar auch locker mehr und auch saubere wdhs ausführen doch will ich da erst die hantel sauber auf nehmen und ablegen können.

TE1:
Dauer: ca 85min
Gewicht --Kg

Zitat:

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Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 62,5Kg
8 x 62,5Kg
7 x 62,5Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 25Kg
8 x 25Kg
7~ x 25Kg

Fliegende flach:
12 x 10Kg

Cablecross:
12 x 14Kg

Kniebeuge (Multipresse):
15 x 10Kg (Stange) (warm up)
8 x 60Kg
8 x 60Kg
8 x 60Kg

Beinpressen im sitzen:
8 x 122Kg
8 x 122Kg
8 x 122Kg

LH-Curls:
12 x 20Kg
12~ x 20Kg
10-12~ x 20Kg

Hammercurls auf Schrägbank:
10~ x 10Kg

Hammercurls im sitzen:
10-12~ x 10Kg

Crunches:
15 x 7Kg
15 x 7Kg
15~ x 7Kg

Beinheben liegend:
15 x 0Kg
15 x 0Kg

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anmerkung: beim SBD konnte ich mich steigern bzw hab spontan einfach mal mehr gewicht benutzt.
da ich bei fliegenden ein immer stärker werdendes stechen in der rechten hinteren schulter bekomme muss ich die übung wechseln und habe mich für cablecross bzw kabel ziehen entschieden. ich ziehe dabei nicht über kreuz, das gefühl war dabei sehr gut in der brust.
bei kniebeugen hab ich denke ich endlcih einen guten stand gefunden, und zwar etwas weiter als schulterbreit. so komme ich tiefer, muss den rücken nicht zu weit nach vorne beugen und kann den rücken schön gerade halten. das gefühl in den quads stimmt auch.
beinpressen ging heute auch problemlos und deshalb werde ich im nächsten train bei KB mehr gewicht nehmen.
beim bizepstraining habe ich heute etwas rum experimentiert. hammercurls auf der schrägbank sagen mir nicht zu, im sitzen wars ok aber denke ich werde die hammercurls im stehen ausführen.

In deinem Log fehlt das obligatorische heben und wirbeln der Freundin :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von Thor's Hammer

In deinem Log fehlt das obligatorische heben und wirbeln der Freundin :mrgreen:

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das und das dazugehörige cardio vermerke ich hier nicht im log :mrgreen: :lol:

TE2:
Dauer: ca 90min
Gewicht: 85Kg

Code:

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Latziehen breit:
20 x 25Kg (warm up)

Klimmzüge breit:
9~ x KG
6~ x KG
5~ x KG
5~ x KG (25 gesamt wdh)

Rudern vorgebeugt mit LH:
8~ x 37,5Kg
8~ x 37,5Kg
6-8~ x 37,5Kg

Kreuzheben:
6 x 55Kg
6 x 55Kg
6 x 55Kg

Schulterpressen:
20 x 14Kg (warm up)
8 x 45Kg
8 x 45Kg
8~ x 45Kg

Rudern aufrecht:
12 x 25Kg
12~ x 25Kg

Butterfly reverse:
12 x 41Kg
12~ x 41Kg

Engbankdrücken:
12 x 47,5Kg
12~ x 47,5Kg
10~ x 47,5Kg

Frenchpress auf der Schrägbank:
12 x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg

Wadenheben an der Wadenpresse:
15 x 73Kg
15~ x 73Kg
9-15~ x 73Kg

Wadenheben an der Beinpresse:
20 x 66Kg
20~ x 66Kg

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anmerkung: training war heute nicht so prall. schulter und wadentraining war gut den rest naja...
klimmzüge hab ich heute leider weniger geschafft wie beim letzten mal, immerhin trotzdem in 4 sätzen die angestrebten 25wdh.
da ich unbedingt kreuzheben lernen will habe ich es heute mal ausführlich geübt, mit dem ergebnis das meine schienbeine durch die lange hose blutig waren und ich meinen unteren rücken nicht gerade halten kann. klassisches kreuzheben liegt mach ich zwar eh nicht so gerne wie rumänisches, aber ich würde es gerne trotzdem lernen um evtl mal drauf zurück greifen zu können oder mal zu variieren. naja ich denke ich lege das "projekt" vor erst wieder auf eis.
beim schulterpressen, butterfly reverse und frenchpress kann ich mehr gewichte auflegen beim nächsten mal.
achja, beim engbankdrücken versuche ich mal mit 12wdh mein plato zu überwinden, mal sehen ob es funktioniert.

diät: hm gewicht liegt heute bei 85Kg, optik wurde allerdings besser. dennoch geht es nur schleppend voran. ich denke ich sollte mit dem EW noch weiter rauf um mehr KH einzusparen. kalorien werden weiter gesenkt, liege momentan bei 2650 kalorien was für meine verhältnisse schon wenig ist.

TE1:
Dauer: ca 85min
Gewicht --Kg

Zitat:

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Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 62,5Kg
8~ x 62,5Kg
7~~ x 62,5Kg + 1 x restpausewdh

Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 25Kg
7~ x 25Kg
7~ x 25Kg

Cablecross:
12 x 14Kg
12 x 14Kg

Kniebeuge (Multipresse):
15 x 10Kg (Stange) (warm up)
8 x 62,5Kg
8 x 62,5Kg
8 x 62,5Kg

Beinpressen im sitzen:
8 x 122Kg
8 x 122Kg
8 x 122Kg

LH-Curls:
12 x 20Kg
12~ x 20Kg
9-12~ x 20Kg

Hammercurls stehend:
8 x 10Kg
8~ x 10Kg


Crunches:
15 x 7Kg
15 x 7Kg
15~ x 7Kg

Beinheben liegend:
15 x 0Kg
15 x 0Kg

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anmerkung: brusttraining war misserabel bis auf cablecross da spühre ich sehr gut meine brust, naja aber ist ja auch noch kein gewicht.
beintraining war auch gut, endlich kann ich mich gut steigern ohne knieprobleme. beim nächsten training kann ich mich bei KB wiedr steigern. LH curls wird das geiwcht im nächsten train auch gesteigert.

mit brusttraining bzw mit meinen fortschritten bin ich garnicht zu frieden. mein trainingsgewicht ist einfach nur lächerlich. bei anderen MGs bin ich zwar auch schwach aber da regt es mich am meisten auf weil ich mich scheinbar null steigern kann.:x

da ich meine brust in TE2 nicht zusätzlich "stressen" will lasse ich das engbankdrücken weg bzw tausche es gegen eine iso. vielleicht hab ich dann doch etwas mehr saft im aktiven brusttraining, mal sehen.

Schmerzt dein Knie, wenn es Geräusche von sich gibt?

Zitat:

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Zitat von Chaser

Schmerzt dein Knie, wenn es Geräusche von sich gibt?

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nein, aber ich spühre es manchmal. kommt glaube ich davon wenn ich ein bisschen "krumm" presse. es hängt jeden falls mit der sehne unter dem knie zusammen.
naja in letzter zeit habe ich gott sei dank wenig probleme mit den knien.