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Gestern:
Hat echt Spaß gemacht, vorallem weil ich die Gewichte nicht drastisch senken musste und die Adern schön rausknallten.:fingernagel:Code:TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
3x 5 Latzug (50kg)
3x 8 Lh-Rudern (42,5kg)
4x 5 Kreuzheben (70kg)
3x10 Kh-Curls (12,5kg)
3x12 Beinheben/Crunches
Zeit:50 Minuten
Der Mk heute ist enorm, vorallem vom Kreuzheben in Arsch und Beinbizeps :meister:.
Machst du Intensitätstechnicken momentan?
Nein, zumindest nicht fest geplant.Zitat:
Machst du Intensitätstechnicken momentan?
Jawoll! Das war ein Spaß. Morgen kann ich mich sicher gar nicht bewegen :meister:Code:TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x12 Schrägflyings (10kg)
3x 8 Dips
3x12 Seitheben (6kg)
3x12 Wadenheben stehend (100kg)
Zeit:~46 Minuten
Ganz vergessen das einzutragen, war am Freitag:
Das Bizepstraining war megageil!Code:TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
3x 5 Latzug (50kg)
3x 8 Rudern (hab wieder was rumprobiert)
4x 5 Kreuzheben (70kg)
3x10 Kh-Curls (12,5kg)
3x12 Beinheben/Crunches
Zeit:45 Minuten
wie oft trainierst du in der woche?
Wie ich lustig bin.Zitat:
Zitat von ballack
So wie heute:
Supergeiles Training. Seitheben im sitzen spür ich besser in der seitlichen Schulter und am Ende gabs einen schönen Reduktionssatz :action:Code:TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x12 Schrägflyings (10kg)
3x 8 Dips
3x12 Seitheben sitzend (6kg)
3x12 Wadenheben stehend (100kg)
Zeit: 45 Minuten
Mein EP für heute:
5.30 Uhr:
500ml Buttermilch
400ml Blutorangensaft
dazu
60g Vollkornbrot
50g Kochschinken
25g Käse Light
12g Ketchup Light
9.00 Uhr:
120g Vk-Brot
100g Putenbrust
50g Käse Light
25g Ketchup Light
12.00 Uhr:
125g Vk-Nudeln
100g Kochschinken
200g Passierte Tomaten
16.00 Uhr:
75g Vk-Nudeln
250g Putensteak
200g Passierte Tomaten
Training
20.00 Uhr:
60g Haferflocken
22.00 Uhr:
200g Eier
GESAMT:
2838kcal 344KH 219EW 65,14F
Training war geil, bei den Kh-Curls hab ich am Ende Reduktionssätze gemacht. Hat gut gescheppert :daumen:Code:TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
3x 8 Latzug (50kg)
3x 8 Kabel-Rudern (60kg)
4x 4 Kreuzheben (75kg)
3x10 Kh-Curls (12,5kg)
3x12 Beinheben/Crunches
Geil, wie üblich. Vielleicht baller ich nach dem ziviseminar mal wieder Kreatin rein, aber nur Qualitätszeug, bin das letzte Mal so aufgeschwemmt gewesen :(.Code:TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x12 Schrägflyings (10kg)
3x 8 Dips
3x12 Seitheben (6kg)
3x12 Wadenheben stehend (100kg)
Zeit:~42 Minuten
Vielleicht kann ich das irgendwie vermeiden.:ratlos:
machen wirs halt andersm wie oft hast du in dieser Woche trainiert bzw trainierst du noch?
Diese Woche war ich bisher 3x trainieren und gleich folgt das vierte Mal.
also 4mal gehts du im Schnitt pumpen a' 40min?
Ja, 40-45 Minuten.
seit wann zieht Kreatin Wasser??? ist mir ganz neu... habe aber auch keine Erfahrungen mit Kreatin...