Short Dawg's Log

@mz91
1. nein ich kenn mich nicht so gut aus dass ich dir jetzt den genauen ablauf schildern kann was im muskel passiert. ich weiß nur dass es passiert
und
2 ich nehm mal an er benutzt keine techniken sonst würde es ja drinn stehen

Meine Bizeps wachsen so oder so nicht, von daher fast schon egal...

Freitag, 9.1.09: Rücken, Bizeps, Beinbizeps

Kreuzheben:
140kg x 8
160kg 5
180kg x 5
195kg x 1
185kg x 1

Klimmis weit:
10
8
5

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 6

Kurzhantelrudern:
27,5kg x 12
35kg x 10
37,5kg x 8
40kg x 6

Kurzhantelcurls:
22,5kg x 6
20kg x 6
17,5kg x 8
15kg x 12

SZ-Curls eng gefasst:
20kg x 12
25kg x 12

Beincurls:
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 8
40kg x 12

~ 50 min.

Zitat:

---

Zitat von Short Dawg

195kg x 1

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wenn die wh sauber war, :respekt:!

Sauber ja, aber nicht RAW...hab bei en letzten 3 Versuchen griffhilfen benutzt.

Sonntag, 11.1.09: Quads

Beinstrecker:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12

Frontkniebeugen:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Kniebeugen:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

~ 30 min.

Heute locker flockig mal n chilliges Training...1. ist mein Rücken noch tot vom Kreuzheben und 2. hatte ich heute kein Bock.

Morgen Brust =)

Bin malwieder auf der Suche nach neuer Splittung...

Muskelgruppe 1x die Woche ist mir zuwenig und 2x zuviel.

Hab mir jetzt folgendes überlegt:

TE1: Beine
TE2: Schultern, Arme
TE3: Brust, Rücken

Begründng:

Belastung des Rückens 1 x aktiv und 1 x passiv (Beine)

Belastung der Schultern und der Arme ebenfalls 1 x aktiv und 1 x passiv (Brust und Rücken)

Belsatung der Brust 1 x aktiv und 1 x passiv (Dips beim Trizepstraining)

Hat jemand was dagegen einzuwenden oder zu verbessern?

Weiß nicht Hund, Brust und Rücken an einem Tag?!?!?
Gehst du immer drei mal die woche oder wie teilst du dir das ein?

Du hast vergessen zu sagen, wie oft du die Woche danach trainieren willst.

Bis jetzt 5 x die woche...sah bis jetzt so aus:

Montag: Brust, Schultern, Trizeps

Dienstag: Rücken, Bizeps, Beinbizeps

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Brust, Schultern, Trizeps

Freitag: Rücken, Bizeps, Beinbizeps

Samstag: Pause

Sonntag: Quadrizeps

@bruce: 1 x natürlich.

Also willst du wieder 5 mal die Woche machen.

Zitat:

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Zitat von bruce lee

Also willst du wieder 5 mal die Woche machen.

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Wie kommste darauf? Amliebsten wären mir 4 x ...aber so wies aussieht werdens wohl nur 3.

Kommst du mit der Regeneration von deinem bisherigen Split nicht mehr zurecht oder warum willst dus ändern?
Hab zwei jahre lang auch jede Gruppe(oberkörper) zwei mal die woche Trainiert.....
im nachhinein wars zuviel.
Hab Rücken und Brust schon mal an einem Tag zusammen ausprobiert, kanns nich weiterempfehlen.

Vier mal die woche find ich ok, und lässt sich super spliten

Regenerationstechnish gehts eigentlich, allerdings find ich Push-Pull fürn Ar***. gefällt mir einfach nicht.

oder du probierst rum wie oft am besten wär irgendwann wirds klappen