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Train vom 20.4.10
Dauer: ca. 60 min.
Klimmzüge
BWx5
BWx5
BWx8
BWx7
BWx6
LH-Rudern zur Brust
32,5x12
40x12
40x12
Rackchins
BWx6
BWx7
BWx7
Frontdrücken
32,5x10
40x8
45x8
50x5
KH-Schulterdrücken
12,5 pro Arm x 12
12,5 pro Arm x 12
Seitheben
2,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
mfg, metalwilli
Train vom 22.4.10
Dauer: 65 min.
Kreuzheben
52,5x10
92,5x5
100x8
117,5x8
142,5x3
Good Mornings
32,5x12
37,5x12
42,5x12
Rumänisches Kreuzheben
42,5x12
47,5x12
52,5x12
LH-Curls
15x12
20x12
22,5x12
Hammer Curls
7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
mfg, metalwilli
hey metal,
wie kommst du mit dem sumo kh klar?
geht ja sonst gut ab hier. ;)
Holla!
Ich mache kein Sumo Kreuzheben.
Momentan geh ich leider garnicht ab, mache gerade Diät... Startgewicht 85kg jetzt 81,6kg, ca. 4cm Bauchumfang verloren.
mfg, metalwilli
Train vom 24.4.10
Dauer: 60 min.
Bankdrücken
52,5x10
52,5x5
60x8
70x8
82,5x4
KH-Bankdrücken
12,5 pro Arm x 12
17,5 pro Arm x 12
22,5 pro Arm x 12
KH-Fliegende
7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12
LH-Stirnsenken
15x12
20x12
21x12
Kickbacks
2,5 pro Arm x 12
3,75 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
Update:
BW heute Morgen 81,0 kg bei 86,5 cm Bauchumfang (bei Diätbeginn 91 cm)
mfg, metalwilli
na ja du machst doch rumänisches KH und das ist doch das gleiche.. ;)Zitat:
Zitat von metalwilli
na ja aber du bist fleißig, dass wollte ich damit sagen.. ich schaffe es zurzeit leider nicht abzunehmen, da ich gerade etwas im prüfungsstreß bin...
Train vom 26.4.10
Dauer: ca. 80 min.
Kniebeugen
52,5x10
72,5x10
80x8
95x8
112,5x5
92,5x8
Frontkniebeugen
32,5x12
42,5x12
52,5x12
32,5x12
Ausfallschritte
32,5x12
37,5x12
42,5x12
32,5x12
Wadenheben stehend
75x10
90x10
102,5x10
90x10
Wadenheben stehend, einbeinig
BWx15
BWx15
BWx15
BWx15
in der Diät trainieren ist ganz schön schwer....
mfg, metalwilli
ich hasse auch diäten :(
viel erfolg.
danke :D
Train vom 27.4.10
Dauer: ca. 70 min.
Klimmzüge
BWx5
BWx8
BW+5x8
BWx8
BWx8
LH-Rudern
32,5x12
42,5x12
52,5x8
32,5x12
Rackchins
BWx9
BWx7
BWx7
BWx8
Frontdrücken
32,5x10
37,5x8
42,5x8
50x7
40x8
KH-Schulterdrücken
15 pro Arm x 12
20 pro Arm x 7
12,5 pro Arm x12
Seitheben
2,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
2,5 pro Arm x 12
Bauchumfang heute morgen bei 86 cm, es geht vorran
heute noch schön laden und dann bis Samstag wieder diäten
mfg, metalwilli
Train vom 29.4.10
Dauer: ca. 75 min.
Kreuzheben
52,5x10
92,5x5
100x8
117,5x8
142,5x5
112,5x8
Good Mornings
32,5x12
42,5x12
52,5x12
42,5x12
Rumänisch Kreuzheben
42,5x12
52,5x12
62,5x12
52,5x12
LH-Curls
20x12
25x12
30x12
25x12
Hammer Curls
7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
habe heute wiedermal alles gegeben!
Diät schreitet voran, man kann langsam aber sicher einen Sixpackansatz durchschimmern sehen :hihi:
mfg, metalwilli
Train vom 1.5.10
Dauer: ca. 75 min.
Bankdrücken
27,5x12
52,5x12
60x8
70x8
82,5x5
70x8
KH-Bankdrücken
12,5 pro Arm x 12
17,5 pro Arm x 12
25 pro Arm x 12
17,5 pro Arm x 12
KH-Fliegende
7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12
12,5 pro Arm x 12
LH-Stirnsenken
15x12
20x12
25x12
20x12
Kickbacks
2,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
mfg, metalwilli
Train vom 3.5.10
Dauer: ca. 100 min.
Kniebeugen
52,5x10
72,5x10
80x8
95x8
112,5x3
92,5x8
85x8
Frontkniebeugen
32,5x12
42,5x12
52,5x12
32,5x12
32,5x12
Ausfallschritte
32,5x12
37,5x12
42,5x12
32,5x12
32,5x12
Wadenheben stehend
82,5x10
97,5x10
105x10
92,5x10
Wadenheben stehend, einbeinig
BWx15
BWx15
BWx15
BWx15
Ich glaube die Diät macht sich langsam bemerkbar :?
habe trotzdem alles gegeben
mfg, metalwilli
Train vom 4.5.10
Dauer: ca. 85 min.
Klimmzüge
BWx5
BWx8
BWx8
BWx6
BWx6
BWx6
LH-Rudern
32,5x12
42,5x10
42,5x12
32,5x12
32,5x12
Rackchins
BWx6
BWx6
BWx6
BWx8
BWx8
Frontdrücken
32,5x12
42,5x12
45x12
50x5
42,5x12
40x12
KH-Schulterdrücken
12,5 pro Arm x 12
15 pro Arm x 12
20 pro Arm x 8
15 pro Arm x 12
Seitheben
2,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
mfg, metalwilli
Train vom 6.5.10
Heute war Bäh...
Kreuzheben
52,5x10
92,5x4
100x8
117,5x4
hatte noch MK im Beinbizeps
LH-Curls
17,5x12
20x12
25x12
30x10
25x12
22,5x12
Hammercurls
5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
mfg, metalwilli
Train vom 8.5.10
Dauer: ca. 85 min.
Bankdrücken
22,5x10
52,5x10
60x8
70x8
82,5x4
70x8
65x7
KH-Bankdrücken
12,5 pro Arm x 12
17,5 pro Arm x 12
22,5 pro Arm x 12
27,5 pro Arm x 7
17,5 pro Arm x 12
KH-Fliegende
7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12
15 pro Arm x 9
10 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12
LH-Stirnsenken
20x12
25x12
30x9
22,5x12
17,5x12
Kickbacks
2,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 8
5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
mfg, metalwilli