Wenn bei dir manche Stifte lose sind kannst du einen in die Mitte stecken und noch scheiben dran hängen.Zitat:
Zitat von bounce
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Wenn bei dir manche Stifte lose sind kannst du einen in die Mitte stecken und noch scheiben dran hängen.Zitat:
Zitat von bounce
An das hab ich auch schon gedacht, nur gibt es das Studio bei uns erst ein gutes halbes Jahr und da ist der Studiobetreiber, plus Mitarbeiter noch sehr darauf bedacht, dass alles in Ordnung ist.
Aber was ich dann mal machen kann, ist nachfragen ob sie so einen Zusatzstift bestellen können um mehr Gewicht dran zu hängen.
TE 1Code:heutige: Brust/Trizeps
Zeit: 70 min.
Total Sets: 24
Code:Brust:
BD+LH(frei) 1,5|1,5x 170,0kg
3x 160,0kg
7|5x 140,0kg*
4x 110,0kg*redukt.
BDSchräg+LH(MP) 5|4x 125,0kg
8|8x 105,0kg
10x 85,0kg
BDSchräg Flys 8|7x 35,0kg
(Yates Style) 8x 30,0kg
Trizeps:
Dips (frei) 12|12|12x Körpergewicht
Pushdowns 10|10x 100,0kg
10|10x 65,0kg*sup. Griff
Dipsmasch. 10|10|10x 115,0kg
stehend
Zitat:
Zitat von bounce
Oder einfach in den Baumarkt gehen und son Stift oder was ähnliches kaufen, wird ja denke ich nicht so teuer sein.
Wo gehst du in Berlin trainieren?
Ist unterschiedlich aber momentan überwiegend in Mitte.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
TE 2Code:heutige Einheit: Rücken/Bizeps
Zeit: 60 min.
Total Sets: 26
Code:Rücken:
T-Bar Rudern 6x 120,0kg
6|6x 115,0kg
8|8x 100,0kg
Latzug/Brust UG 6|6|6x 110,0kg
8x 90,0kg*
10x 70,0kg*redukt.
Rudern sitz. 6x 100,0kg
5|5|5x 120,0kg
8|8x 90,0kg
Kabel Überzüge 8|8|8x 85,0kg
Bizeps:
SZ Curls 8|8|8x 85,0kg
am Seilzug 8x 65,0kg
Cable Crunches 15|15x 100,0kg
15x 90,0kg
TE 4Code:heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 28 min.
Total Sets: 17
Code:Schultern:
Schulterdr.(MP) 4|5x 105,0kg
8|7x 85,0kg
10x 55,0kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x 35,0kg
8x 30.0kg
Seith.(cable) 8x 30,0kg
8|8x 25,0kg
Rudern aufrecht 8|8x 85,0kg
(am Seilzug) 8x 65,0kg
BD+LH *soft 10x 50,0kg
10x 80,0kg
7x 110,0kg
TE 3Code:heutige Einheit: Beine/Waden
Zeit:22 min.
Total Sets: 11
Anmerkung: Glaub eines der kürzsesten Beintraining.... hatte heute irgendwie kein Elan, kaputt gewesen etc....Code:Beine:
KBs (frei)
8x 110,0kg
5|4x 140,0kg
Beinstrecker 8|8x 90,0kg
(gym80)
im SS mit:
Beinbeuger 8|8x 85,0kg
(gym 80)
Waden am 12x 120,0kg
Hackenschmidt 12x 135,0kg
12|12x 150,0kg
TE 1Code:heutige: Brust/Trizeps
Zeit: 55 min.
Total Sets: 26
Anmerkung: Musste heute mal mit der SchrägBD Multi anfangen, war leider recht voll. Konnte mich aber gut steigern, dafür natürlich im BD etwas schwächer... naja man kann nicht alles haben :DCode:Brust:
BDSchräg+LH(MP) 5x 130,0kg
5x 135,0kg
5x 140,0kg
4x 145,0kg
8|5x 115,0kg
BD+LH(frei) 4x 140,0kg
8|6x 130,0kg*
4x 110,0kg*
7x 80,0kg*redukt.
BDSchräg Flys 6|5x 35,0kg
(Yates Style) 8x 30,0kg
Trizeps:
Dipsmasch.sitz. 12|11|11x 135,0kg
stehend 12x 110,0kg
Pushdowns 8|7x 100,0kg
8|8|8x 65,0kg*sup. Griff
im SS mit:
Cable Crunches 20|12x 105,0kg
14x 95,0kg
Anbei noch 3 Schnappschüsse von heut
Mein Ziel!
TE 2Code:heutige Einheit: Rücken/Bizeps
Zeit: 48 min.
Total Sets: 22
Code:Rücken:
T-Bar Rudern 6|6|6x 120,0kg
8|8x 105,0kg*
10x 75,0kg*redukt.
Latzug/Brust UG 6x 115,0kg
6x 110,0kg
8x 100,0kg*
9x 90,0kg*redukt.
Rudern sitz. 6|5x 120,0kg
6|8x 100,0kg
Kabel Überzüge 8|8|8x 85,0kg
Bizeps:
SZ Curls 8|8x 90,0kg
am Seilzug 8x 80,0kg
8|8x 65,0kg*supp. Griff
Wenns eh grad passt hab ich mal ne frage!
Wie sind die Definitionsunterschiede zwischen Bankdrücken und Schrägbankdrücken?
Zitat:
Zitat von Jonboi
Naja sind halt beides Übungen die hauptsächlich die Brust belasten, die vorderen Schultern sowie den Trizeps. Unterschied ist halt das die Schrägbank einen steileren Winkel besitzt, der gesamte Brustmuskel wird trainiert wobei man sagt das man den oberen Bereich mehr betont. Je nach Winkel werden die Schultern ebenfalls mehr belastet.