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heute Brust, Bizeps weggelassen, hab in 20 Stunden Rücken und würd das gern ohne Bizeps MK machen ;)
Schrägbankdrücken (ohne Spotter):
8x85kg (9 wären möglich, evtl 10. War aber zu feig ;) )
10x80kg
13x70kg
bankdrücken an der Maschine dual:
8x100kg
6x100kg
9x90kg
8x90kg
Dips:
bwx10
bwx8
bwx8
4x Fliegende am Gerät
20 Mins Cardio am Fahrradergometer, puls zwischen 125-130
Fazit: War in Ordnung, beim SBD kommt die Kraft langsam wieder mit der Übung.
lg Co
Rücken heute:
Lh Rudern weit vorgebeugt:
15x85kg
12x85kg
11x80kg
14x70kg
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx10
bwx8
bwx5
Latziehen enger Parallelgriff:
9x75kg
8x75kg
10x70kg
9x70kg
3x Lat an der Maschine einarmig
hyperextensions: 3x10xbw
edit: Danach wieder 20 mins am Fahrradergometer ;)
fazit: War sehr gut. Lat komplett zerstört, Hyperextensions heute nicht am Limit, ging nur darum den unteren Rücken nach dem Rudern noch so richtig zu betonieren ;- )
Heute Schulter/trizeps
Seitheben:
8x15kg --> abbruch. Unterarm total kaputt von gestern^^
16x12,5kg
14x12,5kg
17x10kg
3x Seitheben am Gerät
vorgebeugtes Seitheben:
18x5kg
13x7,5kg
11x7,5kg
Dips: der dipgürtel war kaputt bzw die karabiner unauffindbar :(
daher nur bw x20
4x Pushdowns am Kabel
Enges Bankdrücken: 16x60kg, 11x60kg
dips nochmal: bwx11, bwx9
danach 20 mins am fahrradergometer
Fazit: Joa...erster Satz Seitheben war doof, danach gut. Dips ohne Zusatzgewicht als erste Trizepsübung geht mehr in den KRaftausdauerbereich, daher andere Übungen und am Ende Dips.
Lg Co
geht beim vorgebeugten seitheben nicht mehr?
ich dachte du bist ein tier?
Vielleicht ginge mehr. Ich hab die arme aber relativ ausgestreckt und mache das sehr langsam..dazu war ich nach 7 Sätzen seitlicher Schulter so kaputt dass ich mich kaum mehr bewegen konnte...dazu lehne ich mir sehr weit vor. Bin wohl unter parallel zum Boden.
Vielleicht bin ich aber auch einfach schwach :sad:
20h davor war schon rücken dran, du rassist :roll:
nein, du bist nicht schwach. du bist ein tier.
edit: misch dich nicht ein mister antischulter.
Sagt der, der gar keine Schultern hat ... :finger:Zitat:
Zitat von hmm...egal
In meinem Log wird nicht rassistiert. Und schon GARNICHT Hakan :schimpf:
:nusch: Consti, vertrau' mir, der verdient das!Zitat:
Zitat von Cofloh
hab vor kurzen das gegenteil mit fotos bewiesen :pueh:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Die ICH noch nicht zu Gesicht bekommen habe ... :motz:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Es tut mir in der Seele weh wie gemein ihr hier zu Hakan seid :sad:
OK, ich muss mich korrigieren, mittlerweile habbich die Pics gesehen.
Meine Schultern sehen besser aus, tut mir leid, Hakan. :kiss:
was heißt hier ihr?!Zitat:
Zitat von Cofloh
ich hab dich nur verteidigt.. was verwarn-susi macht, kann ich auch nicht gut heißen :pueh: